ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କ’ଣ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ କଠିନତା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି? ହୁଏତ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଶେଷରେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥିଲେ, "ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍, କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ AS ଅଛି," ଏବଂ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ଆଶ୍ୱସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିଥିଲେ। "ଓଃ, ତେଣୁ ଏହା ହିଁ ମୋତେ ଏତେ ଦିନ ଧରି ହଇରାଣ କରୁଛି।" ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏବେ ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ନାମ ଜାଣିଛୁ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା ସହିତ ଏକ ଭଲ, ଖୁସି ଜୀବନ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ।

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଯୋଜନା କରିବା।

ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ହେଉଛନ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିବା ପାଇଁ ତାଙ୍କ ସହିତ କାମ କରନ୍ତୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଜାଣନ୍ତୁ। ପୁସ୍ତକ ଏବଂ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ୱେବସାଇଟ୍ ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରନ୍ତୁ। ସର୍ବଶେଷରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ।

ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ? ମୁଁ କେଉଁ ଔଷଧ ଖାଇବା ଉଚିତ? ମୋର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କୌଣସି ଅନୁକୂଳନାତ୍ମକ ସହାୟକ ଅଛି କି? ଏହି ସବୁ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯିବ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିଲେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଛାଡିଦିଅ ନାହିଁ।

ଏପରି ଦିନ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ହେତୁ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା କରନାହିଁ। ମୁଁ ଜାଣେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ସେତେବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଭାବିବା ମଧ୍ୟ କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଯାହା ମୁଁ ତୁମକୁ କହିପାରିବି ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏହି ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ତୁମେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅସ୍ତ୍ର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।

ବ୍ୟାୟାମ ବିନା, ଶରୀର କଠିନ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସେଥିପାଇଁ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

• ଚାଲିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।
• ରେଞ୍ଜ-ଅଫ୍-ମୋସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସନ୍ଧି କଠିନତା ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯଦି ଆରମ୍ଭ କରିବା କଷ୍ଟକର, ତେବେ ଜଣେ ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିକଶିତ କରନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।

ତୁମର ଶୋଇବାର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନିଅ।

ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରେ। AS ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେମାନେ "ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ।" ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ନିଦ ଅଭାବ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ । ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କିମ୍ବା ତିନିଗୁଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ରାତିରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ:

ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କେହି କୁହନ୍ତି କି ଆପଣ ରାତିରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି? କିମ୍ବା ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇଛନ୍ତି ବୋଲି ଭାବନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ଦିନରେ ପ୍ରାୟତଃ ନିଦ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?

ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଶୋଇବା ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ। ନୂତନ ଭାବରେ AS ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି, ଦୟାକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା।

ଏକ କଥା ଅଛି ଯେ "ଆମେ ଯାହା ଖାଉଛୁ ତାହା ହେଉ।" ଏହା AS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଧୂମପାନ ମଧ୍ୟ ଏହି ରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବାର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ଆସନ୍ତୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

AS ଭଳି ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ରୋଗ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ସମୟରେ, ଶାରୀରିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିଛି ଦିନ, ଆପଣ ଦୁଃଖିତ, ହତାଶ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି, "ମୋ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ହେଲା?"

ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି ଏହା ଜାଣିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ଏହା କେବେବି ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କଥା ନୁହେଁ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆପଣ ନିଜ ପାଇଁ କରିପାରିବେ।

ଏହି ରଣନୀତିଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ AS ର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ସହିତ ସଫଳତା ଏବଂ ଖୁସିରେ ବଞ୍ଚିପାରିବେ।