"ହେ ମୋର... ମୋ ପିଠି!" ଆପଣ କେବେ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ସିଧା କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଆପଣ କେବେ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଇବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ପ୍ରବଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆମ ଦେଶର ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା, ବିଶେଷକରି ଯୁବ ଏବଂ ମଧ୍ୟବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ। ଆମର ପିଠି ଆମେ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଜଟିଳ ଗଠନ। ତେଣୁ ଏକ ଛୋଟ ଭୁଲ ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ ସାଧାରଣତଃ କହିଥାଉ, ପିଠି ମଚିଯିବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସ୍ପ୍ରେନ୍ କ'ଣ?
ଯଦିଓ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଏହି ଦୁଇଟି ଶବ୍ଦକୁ ପରପରିବର୍ତ୍ତନୀୟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁ, କିନ୍ତୁ ଚିକିତ୍ସା ଶବ୍ଦରେ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ମହାନ ବୁଝାମଣା ହାସଲ କରିପାରିବେ।
- ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କ'ଣ? ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସେହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆମ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଶକ୍ତ ବନ୍ଧ, ଯାହାକୁ ଟେଣ୍ଡନ୍ କୁହାଯାଏ, ରବର ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ। ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଆଘାତ ଯାହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ, ମୋଡ଼ିଯାଏ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ।
- ମୋଚ କ’ଣ: ଏହା ଲିଗାମେଣ୍ଟ ସହିତ ଘଟେ, ଯାହା ଏକ ଦୃଢ଼, ତନ୍ତୁମୟ ବନ୍ଧନ ଯାହା ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ କରେ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ଧିକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ଗତି କରିବାକୁ ବାଧା ଦିଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ଆମେ ଏହାକୁ ମୋଚ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ଏକ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନର ଏକ ଆଘାତ। ଏକ ସ୍କ୍ରେନ୍ ହେଉଛି ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟର ଏକ ଆଘାତ। ତଥାପି, ଉଭୟର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ବହୁତ ସମାନ।
ଆମେ କାହିଁକି ଏହି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଉଛୁ? ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଏବଂ ବିପଦ କାରଣ
ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଚାଇବାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏଥିପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ।
ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ
- ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା: ଏହା ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ନ ରଖି ଏବଂ ଆଗକୁ ନ ବଙ୍କା ନ କରି ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
- ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବା: ଖେଳ ଖେଳିବା କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମୋଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ।
- ପୁନରାବୃତ୍ତି ଜନିତ ଚାପ: ଯେଉଁ ଲୋକମାନେ ବାରମ୍ବାର ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାମରେ କାମ କରନ୍ତି (ଯଥା, ଓଜନ ଉଠାଇବା, ଚାଷ କରିବା) ସେମାନଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ବୋଲି କହିଥାଉ।
ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକ
ଏହି କାରଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମଚିଯିବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ଆହୁରି ବଢ଼ାଇପାରେ।
| ବିପଦ କାରକ | ଏହା କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
|---|---|
| ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି | ଓଜନ ଅଧିକ ହେବା ପ୍ରାୟତଃ ନିମ୍ନ ପିଠି (କଟି ମେରୁଦଣ୍ଡ) ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। |
| ପିଠି ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀର ଦୁର୍ବଳତା | ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଉଥିବା ସମର୍ଥନ ହ୍ରାସ ପାଇଯାଏ, ସେତେବେଳେ ସାମାନ୍ୟ ଗତି ମଧ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ। |
| ଖରାପ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ | ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆଙ୍କିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପଡ଼େ। |
| କିଛି ଖେଳ | ଯେଉଁମାନେ ଭାରୋତ୍ତୋଳନ, ରଗବି ଏବଂ ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଠେଲିବା ଏବଂ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। |
ଏହା ମୋଚ କି ନୁହେଁ ତାହା ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ? ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ
ମେରୁଦଣ୍ଡ ମନ୍ଥନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:
- ଯନ୍ତ୍ରଣା: ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗତି କରିବା, ବଙ୍କା ହେବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଖରାପ ହୁଏ।
- ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଟାଣ ହେବା: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହଠାତ୍ ଟାଣ ହେବା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି (ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ)। ଏହା ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ଗତି କରିବାରେ କଷ୍ଟ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯୋଗୁଁ ଆଗକୁ ନଇଁବା, କଡ଼କୁ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସିଧା ଠିଆ ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।
- "ପପ୍" କିମ୍ବା "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିବା: କେତେକ ସମୟରେ, ଆଘାତ ସମୟରେ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଭିତରେ କିଛି ଭାଙ୍ଗିବା କିମ୍ବା ବିସ୍ଫୋରଣ ହେବା ପରି ଶବ୍ଦ ହୋଇପାରେ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନ ପିଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ। ଯଦି ଏହା ଗୋଡ଼ ଦେଇ ଗତି କରେ, ତା ସହିତ ନୁଆଁ ପଡ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ହାର୍ନିଆ ଡିସ୍କ।
ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ? ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ସରଳ ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ମଚ ଭଲ ହୋଇଯାଏ। ଚିକିତ୍ସାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ।
ପର୍ଯ୍ୟାୟ ୧: ପ୍ରଥମ ୨୪ ରୁ ୪୮ ଘଣ୍ଟା
ଏହି ସମୟରେ ଆମର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ହ୍ରାସ କରିବା।
୧. ବିଶ୍ରାମ: ଯଥାସମ୍ଭବ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଦିନ ଦିନ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହିବା। ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ।
୨. ବରଫ: ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ (ଏକ ତଉଲିଆରେ ବରଫ ଗୁଡ଼ାଇ) ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବ।
୩. ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ: ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ ପରି ଏକ ଅଣଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ।
ଦ୍ୱିତୀୟ ପର୍ଯ୍ୟାୟ: ଦୁଇ ଦିନ ପରେ
ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ଦିନ ପରେ, ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ସାଧାରଣ ଜୀବନରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା।
ଅନେକ ଲୋକ କରୁଥିବା ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୁଲ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ବିଛଣାରେ ଶୋଇବା। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ବିଳମ୍ବ ହୁଏ।
ତେଣୁ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା ଏବଂ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଭାରୀ ଜିନିଷ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ପରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଫିଜିଓଥେରାପି ପାଇଁ ପଠାଇ ପାରନ୍ତି।
ଆପଣ କେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦିଓ ଏକ ସାଧାରଣ ମୋଚ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, କିଛି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଶେଷ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କିଛି ଅଛି, ତେବେ ସମୟ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ଚାଲି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ତଳକୁ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
- ଯଦି ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଗଣ୍ଠି ଭଳି କିଛି ଲାଗିଯାଏ।
- ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଅନେକ ଥର ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଆଘାତ ପାଇଛନ୍ତି।
- ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯୋଗୁଁ ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନାହଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଥାଏ, ଯେପରିକି ଜ୍ୱର, ପରିସ୍ରା କରିବା କିମ୍ବା ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାରେ କଷ୍ଟ ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ପିଠିରେ ଟାଣ/ମୋଚ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଆଘାତ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା।
- ଭୁଲ ଭାବରେ ଉଠାଣ, ହଠାତ୍ ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଖରାପ ପୋଜିସନ୍ ହେଉଛି ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
- ଆଘାତ ପରେ ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ଦିନରେ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବରଫ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଦିନ ଦିନ ଧରି ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଧୀରେ ଧୀରେ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ।
- ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ, ସଠିକ୍ ଆସନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କାଲୁଆ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |