ଆସନ୍ତୁ BMR (ବାସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍) ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମୌଳିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକତା।

ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ଯେତେବେଳେ ଆମେ କେବଳ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସିଥାଉ, ଅର୍ଥାତ୍ ବିଛଣାରେ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ଶୋଇଥାଉ, ଆମର ଶରୀର ନିରନ୍ତର କାମ କରୁଛି? ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଆମର ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆମେ କରୁଥିବା ଅନେକ କାମ ମଧ୍ୟରୁ କେବଳ କିଛି। ତେଣୁ ଏସବୁ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା କ୍ୟାଲୋରୀ। ସେହି ସର୍ବନିମ୍ନ ଶକ୍ତିକୁ ଆମେ ଆମର BMR ବୋଲି କହିଥାଉ।

BMR (ବେସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍) କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, BMR (ବାସାଲ୍ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍) ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସର୍ବନିମ୍ନ କ୍ୟାଲୋରି ଯାହା ଆପଣ କୌଣସି କାମ ନକରି କେବଳ ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମୌଳିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦିଓ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହିଥିଲେ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ, କୋଷ ମରାମତି ଏବଂ ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖିବା ଚାଲିଛି, ଠିକ୍ ନା? ଏଥିପାଇଁ ଏହି ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏହି BMR ମୂଲ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇଥାଏ। ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ସେ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ପ୍ରକୃତରେ, ଆମେ ଦିନକୁ ଖର୍ଚ୍ଚ କରୁଥିବା ମୋଟ ଶକ୍ତିର ପ୍ରାୟ 60% ରୁ 70% ଏହି BMR କୁ ଯାଏ । ଆଉ 10% ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରିବା ଏବଂ ତାହାକୁ ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ କରିବା ପାଇଁ ଯାଏ। ବାକି ବୁଲୁଥିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଳି ଜିନିଷରେ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ।

ଅନେକ ଲୋକ BMR ବିଷୟରେ ଜାଣିବାକୁ ଆଗ୍ରହୀ, ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରକୃତରେ କେତେ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ତାହାର ଏକ ମୋଟାମୋଟି ଧାରଣା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ BMR କେବଳ ଗୋଟିଏ କାରଣ। ଏଥିରେ ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ମଧ୍ୟ ସାମିଲ ଅଛି।

ଆମର BMR କୁ କେଉଁ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି BMR ମୂଲ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର କାରଣ କ'ଣ ହୋଇପାରେ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଜିନିଷ ଆମେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷ ଆମର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଅଛି।

ସ୍ଥାୟୀ କାରଣ ଯାହାକୁ ଆମେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ:

• ଶରୀରର ଆକାର: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେ ବଡ଼, ଅର୍ଥାତ୍ ଏଥିରେ ଯେତେ ଅଧିକ ଟିସୁ ଏବଂ କୋଷ ଥାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସେତେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଲାଗେ। ଠିକ୍ ଯେପରି ଏକ ବଡ଼ ଘର ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୁଏ।
• ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁର ପରିମାଣ: ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ଆମ ଶରୀରରେ ଇଞ୍ଜିନ ପରି। ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଲାଗେ। ଆପଣଙ୍କର ଯେତେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ରହିବ, ଆପଣଙ୍କର BMR ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।
• ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ (ଶରୀରର ଚର୍ବି) ପରିମାଣ: ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ତୁଳନାରେ ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ କମ୍ ଶକ୍ତି ଲାଗେ। ତଥାପି, ଆଡିପୋଜ୍ ଟିସୁକୁ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଚର୍ବିର ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ କିଛି ପରିମାଣରେ BMRକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
• ଲିଙ୍ଗ: ପୁରୁଷମାନଙ୍କର BMR ସାଧାରଣତଃ ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଥାଏ। କାରଣ ପୁରୁଷମାନେ ସାଧାରଣତଃ ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ବଡ଼ ହୋଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ଟେଷ୍ଟୋଷ୍ଟେରନ୍ ହରମୋନ୍ ଯୋଗୁଁ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଥାଏ।
• ବୟସ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ BMR ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଇବା। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ BMRକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଦୌଡ଼:ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଜାତି କିମ୍ବା ଜାତିଗତତା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ BMRକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଉପରେ ଏବେ ବି ଗବେଷଣା ଚାଲିଛି।
• ଜେନେଟିକ୍ସ: ଆମର ଜିନ୍ ମଧ୍ୟ BMR ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। କିଛି ଲୋକ ଦ୍ରୁତ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସହିତ ଜନ୍ମ ହୁଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଧୀର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ସହିତ ଜନ୍ମ ହୁଅନ୍ତି। ଗବେଷକମାନେ ଏବେ ବି ଏହି ଜିନ୍ କିପରି କାମ କରନ୍ତି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଖୋଜୁଛନ୍ତି।

ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ BMRକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ:

• ଖାଦ୍ୟ ଛାଡିବା, ଉପବାସ କିମ୍ବା ଭୋକ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗ୍ରହଣ କରୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରିର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ ପାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଆମକୁ ବଞ୍ଚିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବିକଶିତ ହୋଇଛି। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କର BMR କୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଆପଣ ଶକ୍ତି ଜଳାଇବାର ହାରକୁ ଧୀର କରିଦିଏ।
• ପରିବେଶର ତାପମାତ୍ରା: ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଥଣ୍ଡା ପରିବେଶରେ ଅଛନ୍ତି (ଯଥା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଝାଳ ବାହାରୁଛନ୍ତି) କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମରେ ଅଛନ୍ତି (ଯଥା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଝାଳ ବାହାରୁଛନ୍ତି), ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଶରୀର ତାପମାତ୍ରା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର BMR ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର: ଥାଇରଏଡ୍ ଗ୍ରନ୍ଥି ଦ୍ୱାରା କ୍ଷରିତ ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ଆମ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଯାହାକୁ ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ କୁହାଯାଏ, ତେବେ BMR ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ସେହିପରି, ଯଦି ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହାକୁ ହାଇପୋଥାଇରଏଡିଜ୍ମ କୁହାଯାଏ, ତେବେ BMR ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଅସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ଆଘାତ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜ୍ୱର କିମ୍ବା ଆଘାତ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତିରିକ୍ତ କାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ଏବଂ ଟିସୁ ମରାମତି କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ BMR ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଉତେଜକ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାଫିନ (କଫି ଏବଂ ଚା ରେ ମିଳୁଥିବା), ନିକୋଟିନ (ତୁମାଖୁ ରେ ମିଳୁଥିବା), ଏବଂ ଆମ୍ଫେଟାମାଇନ ଭଳି ଉତେଜକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ BMR ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ।

ଜୀବନର ବିଭିନ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟର BMR ଉପରେ ପ୍ରଭାବ:

• ବୃଦ୍ଧି: ଛୋଟ ପିଲାମାନେ, ବିଶେଷକରି ଶିଶୁମାନେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛନ୍ତି। ନୂତନ ଟିସୁ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ସେମାନଙ୍କର BMR ଅଧିକ ଥାଏ।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥା: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ମା'ର ଶରୀରର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ ଏବଂ ଗର୍ଭରେ ଭ୍ରୁଣର ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଏହା ଗର୍ଭବତୀ ମା'ର BMR ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ସ୍ତନ୍ୟପାନ: ସ୍ତନ୍ୟପାନ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ 15% ରୁ 25% ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।
• ଋତୁସ୍ରାବ: ଋତୁସ୍ରାବ ସହିତ ହେଉଥିବା ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଂସପେଶୀର କ୍ଷତିର କାରଣ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ BMR ହ୍ରାସର କାରଣ।

କୌଣସି "ସାଧାରଣ" BMR ମୂଲ୍ୟ ଅଛି କି?

'ସ୍ୱାଭାବିକ' BMR ମୂଲ୍ୟ ବୋଲି କିଛି ନାହିଁ। ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗୁଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ BMR ଭିନ୍ନ। ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ କେବଳ ହାରାହାରି ମୂଲ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆନୁମାନିକ ଆକଳନ।

ଜଣେ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ହାରାହାରି BMR ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 1,696 କ୍ୟାଲୋରୀ (7,100 କିଲୋଜୁଲ୍) । ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 1,410 କ୍ୟାଲୋରୀ (5,900 କିଲୋଜୁଲ୍) । ତଥାପି, ଏହି ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜାତି/ଜାତୀୟତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହି କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଶରୀରର ମୌଳିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଏଥିରେ ଆମେ ଖାଦ୍ୟରୁ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ କିମ୍ବା ଚାଲିବା, କାମ କରିବା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ନୁହେଁ!

ଯଦି ଆପଣ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପଞ୍ଜିକୃତ ଡାଏଟିସିଆନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଉପରେ ଆଧାର କରି ସେମାନେ ଏହା ଗଣନା କରିପାରିବେ।

ମୁଁ ମୋର BMR କିପରି ଗଣନା କରିବି?

BMR କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପିବା ପାଇଁ, ଏହାକୁ ଏକ ପରୀକ୍ଷାଗାର ସେଟିଂରେ କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ, ବହୁତ କଠୋର ନିୟମ ଅନୁସରଣ କରି। ତାହା ହେଉଛି:

• ତୁମକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ କରିବାକୁ ପଡିବ।
• ତୁମକୁ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାନ୍ତ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
• ଶେଷ ଖାଦ୍ୟର ୧୨ ରୁ ୧୪ ଘଣ୍ଟା ପରେ, ଭଲ ନିଦ ପରେ ଉଠିବା ପରେ ମାପ ନିଆଯାଏ।
• ତୁମେ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରା ଥିବା କୋଠରୀରେ ରହିବା ଉଚିତ।

ଏବେ, ସମସ୍ତେ ଏହିପରି ଏକ ପରୀକ୍ଷାଗାରକୁ ଯାଇ ସେମାନଙ୍କର BMR ମାପିପାରିବେ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ BMR ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ ସମୀକରଣ ବିକଶିତ କରିଛନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହୃତ ହେଉଛି ହାରିସ୍-ବେନେଡିକ୍ଟ ସମୀକରଣ ।

ହାରିସ୍-ବେନେଡିକ୍ଟ ସମୀକରଣ ବ୍ୟବହାର କରି BMR କିପରି ଗଣନା କରିବେ:

ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ:

`BMR = 88.362 + (କିଲୋଗ୍ରାମରେ 13.397 x ଓଜନ) + (ସେଣ୍ଟିମିଟରରେ 4.799 x ଉଚ୍ଚତା) - (ବର୍ଷରେ 5.677 x ବୟସ)`

ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ:

`BMR = 447.593 + (କିଲୋଗ୍ରାମରେ 9.247 x ଓଜନ) + (ସେଣ୍ଟିମିଟରରେ 3.098 x ଉଚ୍ଚତା) - (ବର୍ଷରେ 4.330 x ବୟସ)`

ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ଏହି ସମୀକରଣଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଏକ ଆନୁମାନିକ ଆକଳନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ।

ଆସନ୍ତୁ RMR (ବିରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ରେଟ୍) ଗଣନା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଣିବା।

ତୁମେ ହୁଏତ RMR (ବିଶ୍ରାମ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର) ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଥିବ। RMR ଏବଂ BMR ସମାନ, କିନ୍ତୁ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। RMR ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛ ସେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଶକ୍ତିର ପରିମାଣ। ତଥାପି, ଏଥିରେ ବାଥରୁମ୍ ଯିବା କିମ୍ବା ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଭଳି ଛୋଟ, କମ୍ ଶକ୍ତିଯୁକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜଳୁଥିବା କ୍ୟାଲୋରୀ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ସେଥିପାଇଁ RMR ସାଧାରଣତଃ BMR ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରାୟ 10% ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ।

RMR ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ ସମୀକରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି (ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ପାଉଣ୍ଡରେ ଓଜନ ଏବଂ ଇଞ୍ଚରେ ଉଚ୍ଚତା ଉପରେ ଆଧାରିତ):

ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ (RMR):

`RMR = (ପାଉଣ୍ଡରେ 4.38 x ଓଜନ) + (ଇଞ୍ଚରେ 14.55 x ଉଚ୍ଚତା) - (ବର୍ଷରେ 5.08 x ବୟସ) + 260`

ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ (RMR):

`RMR = (ପାଉଣ୍ଡରେ 3.35 x ଓଜନ) + (ଇଞ୍ଚରେ 15.42 x ଉଚ୍ଚତା) - (ବର୍ଷରେ 2.31 x ବୟସ) + 43`

ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଏକ ସାଧାରଣ ଗଣନା, ଠିକ୍ ନା?

ମୁଁ କ’ଣ ମୋର BMR ବଢ଼ାଇପାରିବି?

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆମର BMRକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ବହୁତ କମ୍ କରିପାରିବା। କାରଣ ଆମେ ଜିନ୍, ବୟସ କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚତା ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ଆମର BMRକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଗୋଟିଏ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆମର ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା । ଯେପରି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଛୁ, ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ, BMR ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରତିରୋଧ ତାଲିମ ଏବଂ ଶକ୍ତି-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ - ଯାହା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମଠାରୁ ଭିନ୍ନ - ନିୟମିତ ଭାବରେ କଲେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ପାଇଲେଟ୍ସ ଏବଂ କେଟାଲବେଲ୍ ତାଲିମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

କିନ୍ତୁ, ମନେରଖନ୍ତୁ, ଜାଣିଶୁଣି ଆପଣଙ୍କର BMRକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ କଥା ନୁହେଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କର୍କଟ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ହାଇପରମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ। ଏହା ସହିତ, ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ କିମ୍ବା କିଛି ଉତ୍ତେଜକ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ଅଛି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ତେବେ, ଏହି କାହାଣୀରୁ ଆମକୁ କେଉଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ବିଶ୍ରାମ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ସର୍ବନିମ୍ନ ଶକ୍ତିର ପରିମାଣ, ଆପଣଙ୍କର BMR ଜାଣିବା, ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଏକ ଭଲ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ । ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଆମେ BMRକୁ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ବୃହତ ଚିତ୍ରର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।

ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା କାରଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମେଟାବୋଲିକ୍ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁସାରେ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଯାପନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପଥରେ ଯାଇପାରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହା ରାତାରାତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ଏହା ଏକ ଯାତ୍ରା। ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, କ’ଣ ଠିକ୍ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧର୍ଯ୍ୟର ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ନ୍ତୁ।

` BMR, ମୂଳ ମେଟାବୋଲିକ୍ ହାର, କ୍ୟାଲୋରି, ଶକ୍ତି, ମେଟାବୋଲିଜିମ୍, ଓଜନ ପରିଚାଳନା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ