"କର୍କଟ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଲେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ହୋଇଯାଉ, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ସମୟରେ, ଜଣେ ମହିଳା ଭାବରେ, "ସ୍ତନ କର୍କଟ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିଲେ ଆମେ ଯେଉଁ ଭୟ ଅନୁଭବ କରୁ, ତାହା ଆହୁରି ଅଧିକ। ଚର୍ମ କର୍କଟ ପରେ ଏହା ବିଶ୍ୱରେ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଦ୍ୱିତୀୟ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ। କିନ୍ତୁ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କର୍କଟ ଏକ ବହୁତ ଜଟିଳ ରୋଗ, ଏବଂ ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ବିପଦକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବା। ଏହି ବିପଦ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ରହିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କର୍କଟ ହେବ। ସେହିପରି, ଏହି ରୋଗ କୌଣସି ବିପଦ କାରଣ ବିନା ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରତି ସଚେତନ ହେବା ଏବଂ ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ଶରୀରର ଓଜନ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚର୍ବି
ଆମ ଦେଶରେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି ତାହା ହେଉଛି ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି। ବିଶେଷକରି ଋତୁସ୍ରାବ ପରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯଦି ଜଣେ ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି କର୍କଟ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆମ ଶରୀରରେ ଥିବା ସମସ୍ତ ଚର୍ବି ସମାନ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିପଦଜନକ । କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଥିବା ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ ଉତ୍ପାଦନ କରନ୍ତି ଯାହା ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ପ୍ରଦାହ କର୍କଟ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କିନ୍ତୁ ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରୟାସ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ମୋଟ ଓଜନର 5% କିମ୍ବା 10% ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ବିପଦ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ 250 ଗ୍ରାମ (ଅଧା ପାଉଣ୍ଡ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
ମଦ୍ୟପାନ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମଦ୍ୟପାନ କରୁ, ଆମ ଶରୀରରେ ସ୍ତନ କର୍କଟ ସହିତ ଜଡିତ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଭଳି ହରମୋନର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ମଦ୍ୟପାନ ଆମ କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଡିଏନଏକୁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ତିନି କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ଥର ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ପ୍ରାୟ 15% ବୃଦ୍ଧି ପାଏ । ଏବଂ, ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣ ପିଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅତିରିକ୍ତ ପାନୀୟ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ ଆହୁରି 10% ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ ବଦଳରେ ଫଳ ପାନୀୟ ଭଳି କିଛି ବାଛିପାରିବେ, ତେବେ ଏହା କୌଣସି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ନାହିଁ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ତୁମେ କ’ଣ ଧୂମପାନ କର? ତା’ପରେ ଏହା ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଭାବ।
ଧୂମପାନ ଏକ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ଅନେକ ପ୍ରକାରର କର୍କଟ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇଥାଏ। ସ୍ତନ କର୍କଟ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣ ୧୭ ବର୍ଷ ବୟସ ପୂର୍ବରୁ ଧୂମପାନ ଆରମ୍ଭ କରିଥାଆନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ବିପଦ ଆହୁରି ଅଧିକ ଥାଏ।ଯଦିଓ ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅନ୍ତି, ତଥାପି କ୍ଷତି ପ୍ରତ୍ୟାହାର ହେବା ପୂର୍ବରୁ 20 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିପଦ ଅଧିକ ରହିପାରେ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଭାଙ୍ଗିବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ:
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଔଷଧ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଚ୍ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ।
- ଧୂମପାନ ଛାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଏକ ପରାମର୍ଶ ସେବା କିମ୍ବା ସହାୟତା ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ।
- ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ହରମୋନ ଥେରାପି ଏବଂ ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା
ଏହା ଏକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ବିଷୟ। କିଛି ମହିଳା ଋତୁସ୍ରାବର ଅସୁବିଧା ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ହରମୋନ ଥେରାପି ନିଅନ୍ତି। ଆମେ ଏହାକୁ ହରମୋନ ରିପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ ଥେରାପି (HRT) ବୋଲି କହିଥାଉ।
ଯଦି ଆପଣ ରଜୋନାବଳୀ ସମୟରେ 5 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ HRT ନେଉଛନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ ଉଭୟ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ। ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା ମଧ୍ୟ ଏହି ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ହରମୋନ ଛାଡ଼ନ୍ତି।
କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଏହି ବଟିକା ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରିବା ପରେ, ସମୟ ସହିତ ଏହି ବିପଦ ପୁଣି କମିଯାଏ। ଏ ବିଷୟରେ କେବେବି ଏକା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏ ବିଷୟରେ କୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି, ତେବେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ସ୍ତ୍ରୀରୋଗ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
| ବିପଦ କାରକ | ଆମେ କଣ କରିପାରିବା |
|---|---|
| ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ (ବିଶେଷକରି ପେଟ ଚର୍ବି) | ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନର 5% ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବା ଏକ ବଡ଼ କଥା। |
| ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର | ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ମଦ୍ୟପାନ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। |
| ଧୂମପାନ | ଧୂମପାନ ଛାଡିଦିଅ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅ। ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ତୁମେ ଧୂମପାନ ଛାଡିବ, ସେତେ ଭଲ। |
| ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ | ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା। |
ଆଉ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ
ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମରେ ବିଳମ୍ବ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା 30 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତନ କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଟିକିଏ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅଧିକ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନର ସାମ୍ନା କରିଥାଏ। ଅନେକ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ବିକାଶରେ ଏଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହେଉଥିବା ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସ୍ତନ କୋଷର ପରିପକ୍ୱତା କର୍କଟ ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରୁଥିବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ କୋଷର ବୃଦ୍ଧି ବିରୁଦ୍ଧରେ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିଛି
ଆଜିକାଲି, ଆମର ଅଧିକାଂଶ ଜୀବନ ଚେୟାରରେ ବସି ବିତିଯାଏ। ଅଫିସରେ, ଗାଡ଼ିରେ, ଘରେ ସୋଫାରେ... ଏହି ବସି ଜୀବନଶୈଳୀ ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କାର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଦିଏ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ
କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡିର କମ ସ୍ତର ସ୍ତନ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଆମେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବାର ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ। ଏହା କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ମଧ୍ୟ ମିଳିପାରିବ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି କର୍କଟ କୋଷର ବୃଦ୍ଧିକୁ ବନ୍ଦ କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ରଖିପାରେ।
ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଚର୍ମ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବାରୁ, ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ ସକାଳେ ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣରେ ରହିବା ସାଧାରଣତଃ ଯଥେଷ୍ଟ।
ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ସେହିପରି। ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ - ଚିପ୍ସ, ବିସ୍କୁଟ, ମିଠା - ଖାଇବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ଶସ୍ୟ କମ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ତୁମର କର୍କଟ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିଯାଏ। ଅତ୍ୟଧିକ ଲାଲ ମାଂସ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ। ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଲାଲ ମାଂସ ଖାଉଛ, ତେବେ ଏହାକୁ 350-500 ଗ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ ରଖିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସି ସମୟ ବିତାଇବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
- ମଦ୍ୟପାନକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଏହି ଦୁଇଟି ଅଭ୍ୟାସ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ଶସ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଲାଲ ମାଂସ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ହରମୋନ ଚିକିତ୍ସା, ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଟିକା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ସ୍ତନ ଆତ୍ମ-ପରୀକ୍ଷା: ମାସକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ସ୍ତନ ଆତ୍ମ-ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.