ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ପରିଧିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କିପରି ମାପିବେ? ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପ୍ୟାଣ୍ଟ, ସ୍କର୍ଟ କିମ୍ବା ଜିନ୍ସ କିଣୁ, ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ କଣ୍ଟି ଆକାର ଦେଖୁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଟି ଆକାର କେବଳ ପୋଷାକ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ? ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ମୂଲ୍ୟବାନ, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସୂଚକ। ଏହି ସରଳ ମାପ ଆପଣଙ୍କୁ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ହେବାର ବିପଦ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ତୁମେ ତୁମର ଅଣ୍ଟାର ଆକାର କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପ କରିବ?

ଏହି କାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଏକ ନିୟମିତ ମାପ ଟେପ୍ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ବହୁତ ସହଜ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ।

୧. ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ ଖୋଜନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ର ସର୍ବୋଚ୍ଚ ବିନ୍ଦୁ ଖୋଜନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟତଃ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନାଭି ଉପରେ ଥାଏ।

୨. ଟେପ୍ ଲଗାନ୍ତୁ: ଏବେ ମାପ ଟେପ୍ଟିକୁ ସେହି ହିପ୍ ହାଡର ଉପର ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଚାରିପାଖରେ ସିଧା କରନ୍ତୁ। ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଟେପ୍ ପଛ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ମଧ୍ୟ ସିଧା ଅଛି।

3. ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଟେପ୍‌କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏବଂ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଚର୍ମ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ। ମାପ ନେବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପେଟରେ ଶୋଷନ୍ତୁ ନାହିଁ । କେବଳ ଆରାମରେ ରୁହନ୍ତୁ।

୪. ମାପ ନିଅନ୍ତୁ: ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ, ଏବଂ ଟେପରେ ଥିବା ସଂଖ୍ୟାକୁ ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଏହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ଅଣ୍ଟା ମାପ।

କଟିର ଆକାର ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ କେତେ ଚର୍ବି ଅଛି ତାହାର ଏକ ମାପକାଠି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ଆକାର। ଏହି ପେଟ ଚର୍ବି, ବିଶେଷକରି ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି ନାମକ ପ୍ରକାର, ସବୁଠାରୁ ବିପଦଜନକ।

ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ କ’ଣ? ଏହା ହେଉଛି ଚର୍ବିର ଗଭୀର ସ୍ତର ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଭିତରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଘେରି ରହିଥାଏ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟ। ଏହି ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି କେବଳ ସେଠାରେ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତପ୍ରବାହରେ ହରମୋନ୍ ଏବଂ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଛାଡିଥାଏ ଯାହା ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହି ଚାଲୁଥିବା ପ୍ରଦାହ ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ପରି ଅନେକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।

ଏହି ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଶରୀରରେ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ ପ୍ରତି ଶରୀରର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହ୍ରାସ ପାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ପରେ ମଧୁମେହ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।

ଏହା ସହିତ, ପେଟରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ରକ୍ତରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍‌ର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ଏବଂ ଫ୍ୟାଟି ଲିଭର ରୋଗର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ତେବେ, ସୁସ୍ଥ ଅଣ୍ଟା ଆକାର କ'ଣ?

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଲିଙ୍ଗ, ଉଚ୍ଚତା, ଶରୀର ଗଠନ, ବୟସ ଏବଂ ଜାତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି କିଛିଟା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ବିଶ୍ୱର ପ୍ରମୁଖ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସଂଗଠନଗୁଡ଼ିକ ଏହା ଉପରେ ସାଧାରଣ ସୁପାରିଶ ଦେଇଛନ୍ତି। ଆମ ପରି ଦକ୍ଷିଣ ଏସୀୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସୁପାରିଶ ଅଛି।

ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ମାପିବାର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଉପାୟ ଅଛି କି?

ହଁ, ଆହୁରି ଅନେକ ପଦ୍ଧତି ଅଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ବିପଦର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଚିତ୍ର ଦେଇପାରିବ।

୧. ଅଣ୍ଟାରୁ ନିତମ୍ବ ଅନୁପାତ

ଏଠାରେ ଆପଣ ଯାହା କରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ଆକାର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ଆକାରକୁ ଦେଖିବା।

• କିପରି ମାପ କରିବେ: ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ସବୁଠାରୁ ଛୋଟ ଅଂଶ ଚାରିପାଖରେ ମାପ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାର ଚଉଡ଼ା ଅଂଶ (ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ବାହାରକୁ ବାହାରିଥାଏ) ଚାରିପାଖରେ ମାପ କରନ୍ତୁ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ମାପକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ମାପ ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କରନ୍ତୁ।
• ବିପଦ: ଯଦି ଏହି ଅନୁପାତ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 0.85 ରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 0.90 ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ପେଟରେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ।

2. ଅଣ୍ଟାରୁ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁପାତ

ଅନେକ ବିଶେଷଜ୍ଞ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ସାର୍ବଜନୀନ ଭାବରେ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ପଦ୍ଧତି।

• ମୌଳିକ ନିୟମ: ତୁମର ଅଣ୍ଟାର ପରିଧି ତୁମର ଉଚ୍ଚତାର ଅଧାରୁ କମ୍ ହେବା ଉଚିତ।
• କିପରି ମାପ କରିବେ: ଆପଣଙ୍କ କଟି ପରିଧିକୁ ଇଞ୍ଚରେ ମାପନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଇଞ୍ଚରେ ମଧ୍ୟ ମାପନ୍ତୁ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କ କଟି ମାପକୁ ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଉତ୍ତର 0.5 ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଛି।

ଟେପ୍ ବିନା ଏହା କରିବାର ଏକ ସହଜ ଉପାୟ!

ଆପଣ ଏହା ଏକ ସୂତା ସହିତ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ସହିତ ସମାନ ଲମ୍ବ ଥିବା ଏକ ସୂତାକୁ ମାପନ୍ତୁ ଏବଂ କାଟନ୍ତୁ। ଏବେ ସୂତାକୁ ଠିକ୍ ଅଧା ଫୋଲ୍ଡ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଫୋଲ୍ଡ ହୋଇଥିବା ସୂତାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଚାରିପାଖରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଚାରିପାଖରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଗୁଡ଼ାଇ ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତାର ଅଧାରୁ ଅଧିକ। ଏହା ଏକ ବିପଦ ସଙ୍କେତ।

ଅଣ୍ଟା ଆକାର ଏବଂ BMI ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ଓଜନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ସମୟରେ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥାଉ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ଅନୁସାରେ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଅଛି କି ନାହିଁ ଜାଣିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ। କିନ୍ତୁ BMI ର କିଛି ଅସୁବିଧା ଅଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କହିନଥାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଚର୍ବି କେଉଁଠି ଅଛି।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ କାହାର ସୁସ୍ଥ BMI (25 ରୁ କମ୍) ଅଛି କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କର ଅଣ୍ଟା ବଡ଼। ସେମାନଙ୍କ ହୃଦୟ ରୋଗ ଏବଂ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ଅଧିକ। କେତେକ ସମୟରେ, BMI ଅପେକ୍ଷା ଅଣ୍ଟାର ଆକାର ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିପଦର ଏକ ଭଲ ଚିତ୍ର ଦେଇଥାଏ। ସେଥିପାଇଁ ଡାକ୍ତରମାନେ ଉଭୟ ମାପ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ଅଣ୍ଟାର ଆକାର କିପରି କମାଇବେ?

ଏଠାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଏକ ବଡ଼ ଭୁଲ କରନ୍ତି। ତାହା ହେଉଛି କେବଳ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ (କ୍ରଞ୍ଚ, ସିଟ୍-ଅପ୍) କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶରୁ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯେତେ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ କଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଚର୍ବି ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବ ନାହିଁ। ସେହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବ।

ଆପଣଙ୍କ କଟି ଚାରିପାଖରେ ଇଞ୍ଚ କମାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସାରା ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ । ଏହା କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି:

୧. ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ଅଧିକ ଚିନି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

୨. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ବ୍ୟାୟାମ କରି କ୍ୟାଲୋରୀ ନଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ ୫ ଦିନ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍।

ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।