ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଏକ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି। ତେବେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବଟିକା ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖିଥିଲେ? ନା ଆପଣ କ’ଣ ଯକୃତ ରୋଗ ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଚର୍ମ ଫୋଡ଼ି ପାଇଁ ଏହି ଔଷଧ ପାଇଥିଲେ? ଆଜି ଆମେ କୋଲେଷ୍ଟାଇରାମାଇନ୍ ନାମକ ଏହି ଔଷଧ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରିବେ, କ’ଣ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ହେବ ଏବଂ କ’ଣ ସଚେତନ ରହିବାକୁ ହେବ ସେ ବିଷୟରେ ସରଳ ଏବଂ ଭଦ୍ର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଏହି ଔଷଧ ସହିତ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଲେଷ୍ଟିରାମାଇନ୍ ଏକ ଔଷଧ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଆମର ଯକୃତ 'ପିତ୍ତ ଏସିଡ୍' ନାମକ ଏକ ଜିନିଷ ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଯାହା ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟକୁ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହି ପିତ୍ତ ଏସିଡ୍ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ଯକୃତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ।
ଏହି କୋଲେଷ୍ଟିରାମାଇନ୍ ଔଷଧକୁ ଏକ ସ୍ପଞ୍ଜ ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଔଷଧ ନିଅନ୍ତି, ଏହା ଅନ୍ତନଳୀରେ ପିତ୍ତକୁ ଫସାଇ ଶରୀରରୁ ବାହାର କରିଦିଏ। ତା'ପରେ, ଯକୃତକୁ ନୂତନ ପିତ୍ତ ତିଆରି କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯକୃତ ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଥିବା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ। ଏହିପରି, ରକ୍ତରେ LDL (ନିମ୍ନ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) ସ୍ତର, ବିଶେଷକରି ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, ହ୍ରାସ ପାଏ ।
ଏହା ସହିତ, ଯକୃତ ରୋଗରେ ପୀଡିତ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପିତ୍ତ ଏସିଡ୍ ଜମା ହୁଏ, ଯାହା ଅସହ୍ୟ କୁଣ୍ଡେଇ ହୁଏ। ଏହି ଔଷଧ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ ପିତ୍ତକୁ ବାହାର କରି କୁଣ୍ଡେଇକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଔଷଧ ସାଧାରଣତଃ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଦିଆଯାଇଥାଏ। ତିନୋଟିକୁ ମିଶ୍ରଣ କଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ।
ଏହି ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବାକୁ ପଡିବ କ’ଣ
ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏହି ଔଷଧ ଲେଖିବା ପୂର୍ବରୁ, ତାଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିତ୍ର ଜାଣିବା ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଯଦି ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ହୁଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ବାରମ୍ବାର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବୃକକ୍ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ରୋଗ ଅଛି।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି କୋଲେଷ୍ଟିରାମାଇନ୍ ଔଷଧ, ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ, ଖାଦ୍ୟ, ରଙ୍ଗ, କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟରେ ମିଶାଯାଇଥିବା ପ୍ରିଜରଭେଟିଭ୍ ପ୍ରତି ଆଲର୍ଜି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇଛି ।
- ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ଗର୍ଭବତୀ ହେବାକୁ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି ।
- ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଉଥିବା ମାଆ ।
ଏହି ସୂଚନା ଆଧାରରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।
ଆପଣ ଏହି ଔଷଧକୁ କିପରି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି?
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ। ଏହି ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଜାଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହି ଔଷଧକୁ ଶୁଖିଲା ପାଉଡର ଭାବରେ ଗିଳି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ପାଉଡର ଗଳା ଏବଂ ଖାଦ୍ୟନଳୀରେ ଜମା ହୋଇଯାଇପାରେ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।
ଔଷଧ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ଉପାୟ ଏହିପରି:
୧. ଏକ ଗ୍ଲାସ କିମ୍ବା କପରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପରିମାଣର ଔଷଧ ପାଉଡର (ସାଧାରଣତଃ ଗୋଟିଏ ପ୍ୟାକେଟ) ରଖନ୍ତୁ।
2. ତା'ପରେ, ପାଣି, କ୍ଷୀର, ପଲ୍ପି ଫଳ ରସ, କିମ୍ବା ପତଳା ସୁପ୍ ଭଳି ତରଳ ପଦାର୍ଥ 60 ରୁ 180 ମିଲି (ପ୍ରାୟ ଅଧ ଗ୍ଲାସ ସାଧାରଣ ପାଣି) ମିଶାନ୍ତୁ।
୩. ଏବେ ଏହି ପାଉଡରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଘାଣ୍ଟନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଦ୍ରବୀଭୂତ ନହୁଏ, ଏବଂ ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପିଅନ୍ତୁ।
୪. ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଡୋଜ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି ତେବେ କଣ କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଭୁଲବଶତଃ ଏହି ଔଷଧର ଅତ୍ୟଧିକ ପରିମାଣ ଖାଇ ଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ କଲମ୍ବୋ ନ୍ୟାସନାଲ ହସ୍ପିଟାଲରେ ଥିବା ନ୍ୟାସନାଲ ପଏଜନସ୍ ଇନଫର୍ମେସନ୍ ସେଣ୍ଟରକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। କିମ୍ବା, ଯଥାଶୀଘ୍ର ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଯଦି ମୁଁ ଔଷଧର ଗୋଟିଏ ଡୋଜ୍ ହରାଏ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଡୋଜ୍ ନେବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ମନେ ପଡ଼ିବା ମାତ୍ରେ ତାହା ନିଅନ୍ତୁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡୋଜ୍ ପାଇଁ ସମୟ ପ୍ରାୟ ହୋଇଯାଏ, ତେବେ ହରାଇଥିବା ଡୋଜ୍ କୁ ଛାଡ଼ିଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଡୋଜ୍ ନିଅନ୍ତୁ। କେବେବି ଏକ ଥର ଦୁଇଟି ଡୋଜ୍ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏକ ଥର ହରାଇଥିବା ଡୋଜ୍ ସହିତ।
ଏହି ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ
ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିନ୍ଦୁ। କୋଲେଷ୍ଟିରାମାଇନ୍ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ କିଛି ଔଷଧର ଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଚିକିତ୍ସାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିପ୍ରତି ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧର ଗୋଟିଏ (1) ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଚାରି (4) ଘଣ୍ଟା ପରେ ଏହି କୋଲେଷ୍ଟିରାମାଇନ୍ ପାଉଡର ନେବା ଭଲ।
ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ଏହି ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରୁଥିବା ଅନେକ ଔଷଧର ତାଲିକା ଦିଆଯାଇଛି।
| ଔଷଧର ବର୍ଗ | ଉଦାହରଣ ଏବଂ ଟିପ୍ପଣୀ |
|---|---|
| ପାଣି ବଟିକା (ମାଇୟୁରେଟିକ୍ସ) | ଶରୀରରୁ ପାଣି ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ଦିଆଯାଉଥିବା ଔଷଧ। |
| ହରମୋନର ପ୍ରକାରଭେଦ | ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟିନ୍ ହରମୋନ୍, ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍। |
| ହୃଦରୋଗ ପାଇଁ ଔଷଧ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ: ଡିଗୋକ୍ସିନ୍, ଡିଜିଟୋକ୍ସିନ୍, ପ୍ରୋପ୍ରାନୋଲୋଲ୍ |
| ଆଣ୍ଟିକୋଆଗୁଲାଣ୍ଟ | ଉଦାହରଣ: ୱାରଫାରିନ୍ |
| ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍ | ଉଦାହରଣ: ପେନିସିଲିନ୍ ଜି, ଟେଟ୍ରାସାଇକ୍ଲିନ୍ |
| ଭିଟାମିନ୍ | ଚର୍ବି-ଦ୍ରବଣୀୟ ଭିଟାମିନଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଭିଟାମିନ ଏ, ଡି, ଇ ଏବଂ କେ। |
| ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଔଷଧ | ଫେନୋବାର୍ବିଟାଲ୍ ଏବଂ ଫେନିଲବୁଟାଜୋନ୍ ଭଳି ଔଷଧ। |
ଏହି ତାଲିକା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଆପଣ ନେଉଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଔଷଧ, ଭିଟାମିନ୍ କିମ୍ବା ଔଷଧୀୟ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା
ଯେକୌଣସି ଔଷଧ ପରି, କୋଲେଷ୍ଟାଇରାମାଇନ୍ କିଛି ଲୋକଙ୍କଠାରେ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କିଛି ତୁରନ୍ତ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ।
| ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଯାହା ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ଉଚିତ | |
|---|---|
| ଆଲର୍ଜିକ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା | ଚର୍ମରେ ରାସ୍, କୁଣ୍ଡାଇ ହେବା, ଓଠ, ଜିଭ, ମୁହଁ କିମ୍ବା ଗଳା ଫୁଲିବା। |
| ଅସ୍ୱାଭାବିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ | କଳା କିମ୍ବା ଟାରି ଝାଡ଼ା, ବାନ୍ତି କଫି ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ପରି ପଦାର୍ଥ, ଲାଲ କିମ୍ବା ଗାଢ଼ ମାଟିଆ ପରିସ୍ରା, ଚର୍ମରେ ଛୋଟ ଲାଲ/ବାଇଗଣୀ ଦାଗ ଏବଂ ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତରୁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ରକ୍ତସ୍ରାବ। |
| ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକ ଲାଗିରହେ ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାଇବା ଉଚିତ। | |
| ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ସମସ୍ୟା | କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ, ପେଟ ଫୁଲିବା (ଗ୍ୟାସ୍), ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବାନ୍ତି, ବାନ୍ତି, ଝାଡ଼ା। |
ବିଶେଷକରି, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହେଉଛି ଏହି ଔଷଧର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସାଧାରଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର 3 ଦିନ ଧରି ଝାଡ଼ା ହୋଇନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ।
ଆପଣ ଔଷଧକୁ କିପରି ସଂରକ୍ଷଣ ଏବଂ ନଷ୍ଟ କରିବେ?
- ଏହି ଔଷଧକୁ ପିଲା ଏବଂ ପାଳିତ ପଶୁଙ୍କ ପହଞ୍ଚିବା ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ।
- କୋଠରୀ ତାପମାତ୍ରାରେ (୨୦-୨୫ ଡିଗ୍ରୀ ସେଲସିୟସ୍ ମଧ୍ୟରେ) ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ।
- ଅବଧି ସମାପ୍ତ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ମିଆଦ ଶେଷ ହୋଇଥିବା କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଔଷଧ ନଷ୍ଟ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଡାକ୍ତରଖାନା କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ସରକାରୀ ଔଷଧାଳୟକୁ ହସ୍ତାନ୍ତର କରିବା। ଯଦି ଏହା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ତେବେ ପ୍ୟାକେଟରୁ ପାଉଡର ବାହାର କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ବ୍ୟବହୃତ ଚା ପତ୍ର କିମ୍ବା କଫି ଗ୍ରାଉଣ୍ଡ ପରି କିଛି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଏକ କଡ଼ା ବନ୍ଦ ପଲିଥିନ୍ ବ୍ୟାଗରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଅଳିଆ ଆବର୍ଜନାରେ ଫୋପାଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ କେବେବି ଶୌଚାଳୟରେ ଫ୍ଲସ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଅନିଶ୍ଚିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କୋଲେଷ୍ଟିରାମାଇନ୍ ପାଉଡରକୁ କେବେବି ଶୁଖିଲା ଗିଳିବେ ନାହିଁ। ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ସର୍ବଦା ତରଳ ପଦାର୍ଥରେ ଭଲ ଭାବରେ ଘୋଡ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଏହି ଔଷଧ ଖାଇବାର ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ଚାରି ଘଣ୍ଟା ପରେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ ନିଅନ୍ତୁ।
- କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର 3 ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଝାଡ଼ା ନହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆଲର୍ଜି କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ରକ୍ତସ୍ରାବର ଲକ୍ଷଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଏହି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପରିଚାଳନା କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଅଂଶ। ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ଭାବରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |