ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର ଯାହାଙ୍କ ଜୀବନରେ ଚାପ ନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ମାନସିକ ଚାପ ନାହିଁ, ନୁହେଁ କି? କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଟିକିଏ ଅଧିକ ଶୋଇଥାଉ, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଆରାମ କରୁ, କିମ୍ବା ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଏହି ଚାପ ଟିକିଏ କମିଯାଏ। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଆସୁଥିବା ଛୋଟ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା।
କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ଧୀରେ ଧୀରେ, ଏହି ଚାପ ଜମା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ, କିମ୍ବା (କ୍ରନିକ୍ ଚାପ) ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ବହୁତ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ଯଦି ଏହି ଚାପ ଜାରି ରହେ ତେବେ କଣ ହେବ?
ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ କୌଣସି ଖେଳ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନେକ ଅଙ୍ଗ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିରନ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଏକ ବୋଝ ବହନ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କେତେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରେ ତାହା ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହିପରି ଘଟଣା ଘଟିପାରେ।
| ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପ୍ରଭାବ | ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ | ପେଟ ପ୍ରଦାହ, ଗ୍ୟାଷ୍ଟ୍ରିକ୍ ଏବଂ ଫୁଲିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା। |
| ପ୍ରଜନନ ପ୍ରଣାଳୀ | ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅନିୟମିତ ଋତୁଚକ୍ର ଏବଂ ଯୌନ ଅକ୍ଷମତା ଭଳି ସମସ୍ୟା। |
| ମାଂସପେଶୀ | ଶରୀରରେ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ବେକ ଏବଂ ପିଠି କଠିନତା। |
| ଶକ୍ତି ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତି | ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ଭଲ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ, ଏବଂ ଦିନସାରା କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା। |
| ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ | ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ। |
| ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା | ବାରମ୍ବାର ଚିନ୍ତା, ଚିଡ଼ିଚିଡ଼ା, ମାନସିକ ଅବସାଦ। |
ଏହିପରି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସମାଜରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ। କିଛି ଲୋକ ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଡ୍ରଗ୍ସ , ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ।
ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଚାପ ଏତେ ଗମ୍ଭୀର, ତେବେ କିଛି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ନିଶ୍ଚିତ, ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଏହି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର 5ଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ।
୧. ଏକ ନୂତନ ଚାକିରି ଖୋଜନ୍ତୁ
ଏହା ଏକ ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି। ଏବଂ ମୁଁ ଜାଣେ ଏହା ଯେତେ ସହଜ ଶୁଣାଯାଉଛି ସେତିକି ସହଜ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ, ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, କାମ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କ ଚାପର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି, ଏବଂ ଆପଣ ସେହି ଚାକିରିରେ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକର ସମାଧାନ କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ ହେଉଛି ଏକ ନୂତନ ଚାକିରି ଖୋଜିବା ।
ନିଶ୍ଚିତ, ତୁମର ବର୍ତ୍ତମାନର ଚାକିରିରେ ଥିବା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତାହା କାମ ନକରେ, ତେବେ ଚାକିରି ଛାଡିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ। ହୁଏତ ତୁମର ଯାତାୟାତ ଅଧିକ ଲମ୍ବା ହେବା, ତୁମର ଜଣେ ଅସହ୍ୟ ବସ୍ ଥିବାରୁ, ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରୁଛ, କିମ୍ବା ତୁମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଦରମା ପାଉନାହଁ ବୋଲି ହୋଇପାରେ। ନୂଆ ଚାକିରି ପାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବୋଝ ପରି ଲାଗିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ଏହା ତୁମର ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ ହେବ।
୨. ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆଉ ଏକ କାମ ଯୋଡିବା ଭାରୀ ମନେ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମଠାରୁ ଭଲ ଆଉ କିଛି ନାହିଁ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏଣ୍ଡୋରଫିନ୍ ନାମକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ନିର୍ଗତ କରେ। ଆମେ ଏହାକୁ "ଖୁସି ହରମୋନ୍" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ସମସ୍ୟା ଉପରେ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥତାର ଏକ ମହାନ ଭାବନା ପ୍ରଦାନ କରେ।
ଯଦି ଆପଣ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଯୋଗ ପରି ଆରାମଦାୟକ ଜିନିଷ କିମ୍ବା ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଠିକ୍ ଅଛି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହାକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା । ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିବଦ୍ଧ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅନୁସରଣ କରିବ।
୩. ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।
ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଦିନକୁ 7 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଏହାଠାରୁ ବହୁତ କମ୍ ଶୋଇପାରୁଥିବେ। ଏବଂ ଆପଣ ଯେଉଁ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ତାହା ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତାର ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି, ଆପଣ ନିଦ ପାଇପାରିବେ ନାହିଁ।
ତେଣୁ, ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଉଚିତ। ଆପଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରିଥିବା ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ନିଦ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରି ପୁସ୍ତକ ପଢିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ହେବ ଏବଂ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବ।
୪. ତୁମ ଜୀବନରୁ ବିଷାକ୍ତ ଲୋକଙ୍କୁ ବାହାର କର ଯେଉଁମାନେ ତୁମକୁ ହଇରାଣ କରୁଛନ୍ତି।
ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଯେଉଁ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆମ ମନୋଭାବ ଏବଂ ଚାପ ସ୍ତର ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି କାହା ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କିମ୍ବା ଯୋଗାଯୋଗ ସବୁବେଳେ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ଲଗାତାର ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ସମ୍ପର୍କକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରୁ କିପରି କାଟି ଦିଆଯିବ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ।
କେତେବେଳେ ଏହା କେବଳ ଅଫିସରେ ଜଣେ ବିରକ୍ତିକର ସହକର୍ମୀଙ୍କୁ ଏଡ଼ାଇବା କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ ସୂଚନା ମାଗୁଥିବା ପଡ଼ୋଶୀଙ୍କ ଫୋନ୍ର ଉତ୍ତର ନ ଦେବା ଭଳି କରାଯାଇପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ବିଷାକ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣେ ପୁରୁଣା ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ସମ୍ପର୍କକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଶେଷ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
ଏହା ଏକ ବହୁତ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ନିଷ୍ପତ୍ତି ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
୫. ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ
ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଚାପ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଆମକୁ ନିଜେ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ପଡିବ। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ସେତେବେଳେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାରେ କୌଣସି ଲଜ୍ଜା କିମ୍ବା ଦୋଷୀ ହେବାର କାରଣ ନାହିଁ।
ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା କେବଳ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ ନୁହେଁ। ଏହି ଲେଖାରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ବଡ଼ ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଚାକିରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ବିଷାକ୍ତ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବା, ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ କରିବା ଶିଖାଇ ପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାପ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ପଠାଇପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଚାପ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ପ୍ରଥମେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
- ଆପଣଙ୍କ ଚାପ ପରିଚାଳନାରେ ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରି, ବ୍ୟାୟାମ, ନିଦ, ଆପଣ ଯେଉଁ ଲୋକଙ୍କ ସହିତ ମିଶିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବା ହେଉଛି 5ଟି ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
- ଯଦି ଆପଣ ଅସହ୍ୟ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେବି ଦ୍ୱିଧା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |