କିଛି ଦିନ ତୁମେ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖୁସି, ଉତ୍ସାହିତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କର। କିନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ଦିନ ତୁମେ ଏତେ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କର ଯେ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପାରୁନାହଁ ଏବଂ କୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ନାହିଁ। ତୁମେ କ’ଣ ଏହିପରି ଭାବନାର ଏକ ରୋଲର କୋଷ୍ଟର ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛ? ଏହା ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ ନାମକ ଏହି ରୋଗର ଅନ୍ଧକାର ସମୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବୁ, ଏବଂ ଏଥିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ତୁମେ କ’ଣ କରିପାରିବ।
ବାଇପୋଲାର ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରରେ ଏକ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏପିସୋଡ୍ କେବଳ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଅଧିକ। ଏହା ଏପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଦିନ, ଏପରିକି ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଅଟକି ଯାଇପାରେ। ଏହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଏପରି କିଛି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୁଏ ନାହିଁ। ସାଧାରଣତଃ, ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ଅତି କମରେ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଡିପ୍ରେସନର ମୁଖ୍ୟ ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟ।
ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀରୁ ଏହି ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ବୁଝିବା।
| ଲକ୍ଷଣ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ଦୁଃଖ, ଚିନ୍ତା, କିମ୍ବା ଶୂନ୍ୟତା | ତୁମେ କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଦୁଃଖୀ ଏବଂ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରିପାର। ତୁମେ ଖାଲି ଏବଂ କୌଣସି ଭାବନାରୁ ମୁକ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାର। |
| ଦୁର୍ବଳତା | ମୋ ଶରୀର ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଲାଗୁଛି। ଛୋଟ ଛୋଟ କାମ କଲେ ମଧ୍ୟ ମୁଁ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛି। |
| କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପଭୋଗ କରିବାକୁ ଅସମର୍ଥତା | ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିଲି (ଗୀତ ଶୁଣିବା, ସିନେମା ଦେଖିବା, ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା) ଏବେ ସେଗୁଡ଼ିକର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ ବୋଲି ଲାଗୁଛି। |
| ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ତୁମେ ଯେତେ ଶୋଇଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୁଏ, କିମ୍ବା ତୁମେ ରାତିରେ ଶୋଇ ପାରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହିପାରିବ ନାହିଁ। |
| ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଭୋକ ଲାଗିବା ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରନ୍ତି। |
| ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ସ୍ମୃତି ସମସ୍ୟା | କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର। ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ଭୁଲିଯାଏ। ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। |
| ଜୀବନ ବିଷୟରେ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା | ତୁମେ ନିଜକୁ ଏବଂ ତୁମର ଜୀବନ ବିଷୟରେ ମୂଲ୍ୟହୀନ ଅନୁଭବ କରୁଛ। ତୁମର ଆତ୍ମହତ୍ୟା କିମ୍ବା ମୃତ୍ୟୁର ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ ଆସିପାରେ। |
ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି କିମ୍ବା ସମସ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ଥାଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ହେଉଛି ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରର ଜଟିଳ ପ୍ରକୃତି।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହତାଶ ଥାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କାମଗୁଡ଼ିକ
ପ୍ରଥମେ, ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।
୧. ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ । ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଦେଇଛନ୍ତି ତାହା ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରିବେ। ଏହି ଯୋଜନାରେ ସାଧାରଣତଃ ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ଔଷଧ: ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ବିଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣଙ୍କୁ ମନୋଭାବ ସ୍ଥିରକାରୀ , ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିସାଇକୋଟିକ୍ ଔଷଧ ଦିଆଯାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଔଷଧର ମାତ୍ରା କେବେବି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- କଥାବାର୍ତ୍ତା ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ହୋଇପାରେ। ବିଶେଷକରି, ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT) ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଆସୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ହୁଏ ତାହା ଶିଖାଏ।
୨. ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକରୁ ବହୁତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବେ।
- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂଔଷଧଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଖରାପ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଔଷଧର ପ୍ରଭାବକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।
- ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ, ଉଠିବାକୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନ୍ରେ ଅଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଜୀବନର ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଚାକିରି ଛାଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କ ଭାଙ୍ଗିବା ଭଳି ବଡ଼ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାର ସମୟ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ କାମରୁ ଛୁଟି ନେବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ କିମ୍ବା ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଇବା ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ମନେ ପକାଇବା ଭଳି କାମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ କଣ କରିବେ?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ହତ୍ୟା କରିବା ବିଷୟରେ ଦୃଢ଼ ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ତୁରନ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ ପାଆନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ ଏକା ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ।
| ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସିଲେ ତୁରନ୍ତ କ'ଣ କରିବେ? | |
|---|---|
| ତୁରନ୍ତ କାହାକୁ କୁହନ୍ତୁ। | ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ କାହାକୁ (ପରିବାର ସଦସ୍ୟ, ବନ୍ଧୁ) ଏ ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତୁ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। |
| ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଡାକ। | ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। |
| ETU କୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ଚିକିତ୍ସା ୟୁନିଟ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ମାନସିକ ସହାୟତା ଯୋଗାଇ ଦିଆଯିବ। |
| ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ ନମ୍ବରଗୁଡ଼ିକୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ | ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛିCCCline ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ 1926 ରେ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୁଣିବାକୁ ଏବଂ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ। |
ଡିପ୍ରେସନକୁ କିପରି ଚିହ୍ନିବେ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ କରିବେ?
ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରର ମାନିକ୍ ଏବଂ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ପର୍ଯ୍ୟାୟର କୌଣସି ସ୍ଥିର ଢାଞ୍ଚା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଟ୍ରିଗର ଏବଂ ଏକ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଏପିସୋଡ୍ ଆସିବାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଧରିପାରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ଡିପ୍ରେସିଭ୍ ଏପିସୋଡ୍ ରୋକିପାରିବେ।
- ଏକ ମନୋଭାବ ଚାର୍ଟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ନିଦ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ଆପଣ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣତା ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନନ୍ତୁ: କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ଅନିଦ୍ରା ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ନିକଟତମ ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନଜର ରଖିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଏପରି ଜିନିଷ ଦେଖିପାରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣ ଦେଖି ନାହାଁନ୍ତି।
- ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କଲେ ମଧ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତିକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
- ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ସଠିକ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ସୁଖୀ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବେ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। କେବେବି ଆପଣ ନିଜେ ଔଷଧ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏକ ମୁଡ୍ ଚାର୍ଟ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଡିପ୍ରେସନର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏହା ବଢ଼ିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା 1926 ଭଳି ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ। ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସମର୍ଥନ ଲୋଡ଼ନ୍ତୁ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |