କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରେ ବିରକ୍ତ କି? ଏଠାରେ ସୁସ୍ଥ ସମାଧାନ ଅଛି!

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ କେହି ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରିଛୁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା କିଛି ଦିନ ପରେ ଚାଲିଯାଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଏକ ନିରନ୍ତର ସମସ୍ୟା। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପ୍ରକାରର ପେଟ ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଜାଣନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ ତନ୍ତ୍ର ପୁଣି ଥରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବ।

ଆମେ ଏତେ ଭୋକ କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରୁ?

ଏହାକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ ତାହା ବୁଝିବା ପୂର୍ବରୁ, ପ୍ରଥମେ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି ହୁଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମେ ଯେଉଁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଛୁ ତାହା ଆମ କୋଲନ ଦେଇ ଯିବା ସମୟରେ, ଏଥିରେ ଥିବା ପାଣି ଶରୀରରେ ଶୋଷିତ ହୁଏ। ଯାହା ବାକି ରହିଥାଏ ତାହା ମଳ ଭାବରେ ବାହାରକୁ ବାହାରିଯାଏ। ଆମ କୋଲନର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏହି ମଳକୁ ମଳଦ୍ୱାର ଆଡ଼କୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି। ଯଦି କୌଣସି କାରଣରୁ ଏହି ଯାତ୍ରା ଧୀର ହୁଏ, ତେବେ କୋଲନ ଏହା ହେବା ଉଚିତ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପାଣି ଶୋଷିତ କରେ। ତା'ପରେ ମଳ ଶୁଷ୍କ, ପଥର ପରି କଠିନ ଏବଂ ଯିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ 'କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଦ୍ଵାରା ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ:

• କମ୍ ଫାଇବର ଏବଂ ଅଧିକ ତେଲ ଏବଂ ଚର୍ବି ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନ ପିଇବା।
• ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବହୁତ ସମୟ ବସି ରହିବା।
• କିଛି ଔଷଧ (ବିଶେଷକରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ, ଲୁହା ବଟିକା)।
• ଯଦି ଆପଣ ବାଥରୁମ୍ ଯିବାର ଇଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତାହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
• ଲଗାତାର ରେଚକ ଔଷଧର ଅପବ୍ୟବହାର ଜାରି ରହିଛି।
• ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ଫାଇବର ଏକ ଉତ୍ତମ ସମାଧାନ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଟିକେ ଅଧିକ, ତେବେ ଫାର୍ମାସିକୁ ଯାଇ ରେଚ୍ୟୁଟିଭ୍ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସାଧାରଣ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ଏହାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ବରଂ, ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟ୍ ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଫାଇବର ପାଉଛନ୍ତି କି?

ଫାଇବର ହେଉଛି ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ ଯାହାକୁ ଆମ ଶରୀର ହଜମ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉ, ସେତେବେଳେ ଅତିରିକ୍ତ ଫାଇବର ଆମ ମଳରେ ମିଶିଯାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବଡ଼ କରି ନରମ କରିଥାଏ। ଏହା ହଜମକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟକୁ ଅନ୍ତନଳୀ ମାଧ୍ୟମରେ ସହଜରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।

ଫଳ, ପନିପରିବା, ଶସ୍ୟ, ବାଦାମ ଏବଂ ବିହନ ସମେତ ସମସ୍ତ ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଥାଏ। ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯେ ମହିଳାମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 25 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଖାଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ପୁରୁଷମାନେ ପ୍ରାୟ 38 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଖାଇବା ଉଚିତ । 50 ବର୍ଷ ବୟସ ପରେ, ଏହି ପରିମାଣ ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ 15 ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏଥିରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ ଯେ ଆମର ପେଟ ଫୁଲିଯାଉଛି, ଠିକ୍ ନା?

ସୁସ୍ଥ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏହି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

• ଅଧିକ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଗ୍ରାମ ଫାଇବର ଗଣିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଏହା ବଦଳରେ, ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 2 କପ ଫଳ ଏବଂ 2 1/2 କପ ପନିପରିବା ଖାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଫ୍ରେଞ୍ଚ ଫ୍ରାଏଜ୍ ବଦଳରେ, ସାଲାଡ ଖାଆନ୍ତୁ। ଦୋକାନରୁ କଟା ପନିପରିବା (ଗାଜର, କାକୁଡି) କିଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କମ୍ ଚର୍ବି ଥିବା ଡିପ୍ ସହିତ ଖାଆନ୍ତୁ। ଘରେ ସର୍ବଦା ଏକ ଫଳ ଟୋକେଇ ରଖନ୍ତୁ। ଓଟମିଲ୍ ପରି ଜିନିଷରେ କଟା ଶୁଖିଲା ଫଳ (ଖଜୁର, କିସମିସ୍) ମିଶାନ୍ତୁ।

• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ: ରୁଟି, ଧଳା ଭାତ ଏବଂ ସାଧାରଣ ପାସ୍ତା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ବ୍ରାନ୍ ଯୁକ୍ତ ଲାଲ ଭାତ, କ୍ୱିନୋଆ, ବାର୍ଲି ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗହମ ରୁଟି ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ଚିପ୍ସ ବଦଳରେ ପପକର୍ନ ଖାଆନ୍ତୁ। ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ଏକ ଶସ୍ୟ ବାଛିବା ସମୟରେ, ପ୍ରତି ପରିବେଷଣରେ 5 ଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ଫାଇବର ଥିବା ଏକ ଶସ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।

• ଅଧିକ ଲଙ୍କା, ଚଣା ଏବଂ ବିନ୍ସ ଖାଆନ୍ତୁ: ମାଂସ ବଦଳରେ ସପ୍ତାହରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଲଙ୍କା, ଚଣା କିମ୍ବା ବିନ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ କରନ୍ତୁ। ସାଲାଡରେ ସିଝା ଚଣା ମିଶାନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ସୁପ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ।

• ସନ୍ୟାସୀମାନେ ତନ୍ତୁ ସଂଗ୍ରହ କରନ୍ତି: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ଏକାଥରେ ବହୁତ ଫାଇବର ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ଵାରା ପେଟ ଫୁଲିବା ଏବଂ ଗ୍ୟାସ୍ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବାକୁ କିଛି ସମୟ ଲାଗିବ, ତେଣୁ ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।

• ଫାଇବର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଫାଇବର ପାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଫାଇବର ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ନେଉଥିବା କିଛି ଔଷଧର ଶୋଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।

• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟରୁ ଅଧିକ ଫାଇବର ପାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଣି ଗ୍ରହଣ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ। ଫାଇବରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ। ଚିନି ପାନୀୟ ଏବଂ ଫଳ ରସ ବଦଳରେ, ପାଣି, ତରଭୁଜ ଏବଂ କମଳା ରସ ପିଇବା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ ପେଟ ଫୁଲିବାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।

ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଚନ କ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ଦେଇ ଗତି କରିବାର ଗତି ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।

• ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସପ୍ତାହରେ 5 କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।
• ସମୟ କମ୍ ଅଛି କି? ଯଦି ଆପଣ ଥରକେ 30 ମିନିଟ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଦିନକୁ ତିନିଥର 10 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ। ଏହା ଥରକେ 30 ମିନିଟ୍ କରିବା ପରି ଲାଭଦାୟକ।

ଆପଣଙ୍କୁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ?

ଅଧିକାଂଶ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ପ୍ରକାରର ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରାୟ 3 ସପ୍ତାହ ଧରି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉନାହିଁ , ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ସିଷ୍ଟମକୁ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ରେଚକ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।