ପ୍ରତିଦିନ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପେଟ ଭର୍ତ୍ତି ହେବା ଭଳି ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଶୌଚାଳୟ ଯିବାରେ ଅସୁବିଧା... ଯେଉଁମାନେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା। ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଆମ ମନରେ ବହୁତ ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ ଆଣିଥାଏ, ନୁହେଁ କି? ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଲଗାତାର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

⚡ Interactive Clinical Tool

🧠

Measuring stress

Check your stress levels

Open Interactive Calculator →

ଏହି ଲଗାତାର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଥରରୁ କମ୍ ଶୌଚାଳୟ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମଳ ବହୁତ ଶୁଖିଲା, କଠିନ ଏବଂ ବାହାରକୁ ଯିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ବୋଲି କହିଥାଉ। କେତେକ ସମୟରେ, କୌଣସି କାରଣ ମିଳିପାରିବ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ "କ୍ରନିକ୍ ଇଡିଓପାଥିକ୍ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ (CIC)" କୁହାଯାଏ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା, ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଏବଂ ଆମର ଭାବନା ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଆମ ଅନ୍ତନଳୀ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ବିରାଟ ସଂଯୋଗ ଅଛି, ଯେପରି ଏକ ଟେଲିଫୋନ୍ ଲାଇନ। ଯଦି ଗୋଟିଏରେ ସମସ୍ୟା ଥାଏ, ତେବେ ଅନ୍ୟଟି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ତାହା ଅନୁଭବ କରିବ। ଏହି ସଂଯୋଗ ଉଭୟ ଦିଗରେ କାମ କରେ।

ଚାପ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଥାଆନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀର ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଘଟେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥାଉ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ ଉଚ୍ଚ ସତର୍କତାରେ ଥାଏ। ତେଣୁ ଆମ ପେଟରେ ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱସ୍ତି ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଖରାପ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ: ଲଗାତାର ଅସୁସ୍ଥ ଅନୁଭବ କରିବା, କେବେ ଠିକ୍ ହେବ ତାହା ନ ଜାଣିବା ଏବଂ ସର୍ବସାଧାରଣରେ ରହିବାକୁ ଭୟ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି। ଚାପ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରେ, ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ।

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଆଉ ଏକ ଜିନିଷ ଆବିଷ୍କାର କରିଛନ୍ତି। ଆମ ଶରୀରରେ ' ସେରୋଟୋନିନ୍ ' ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ ଆମର ଖୁସି ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହି ସେରୋଟୋନିନ୍ ଅଧିକାଂଶ ଆମ ଅନ୍ତନଳୀରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ଏବଂ ଏହା ସିଧାସଳଖ ଅନ୍ତନଳୀର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତେଣୁ, ଏହି ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ଆମର ମନୋଭାବ ସହିତ ଅନ୍ତନଳୀ ଗତି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିପର୍ଯ୍ୟସ୍ତ କରିପାରେ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ଆମ ଜୀବନକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଏହି ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥା ଯାହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ତାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆମ ଜୀବନର ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିଗକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ:"ମୁଁ ଆଜି ବାଥରୁମ୍ ଯାଇପାରିବି କି?", "ମୋର ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବ?", ଇତ୍ୟାଦି, ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଦିନ ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ହ୍ରାସ: କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ବିବାହ କିମ୍ବା ପରିବାର ବାହାରକୁ ନିମନ୍ତ୍ରଣ ପାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ "ଯଦି ମୁଁ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିବି ତେବେ କଣ ହେବ?" ଭୟରେ ଯାତ୍ରାକୁ ଏଡାଇ ଯାଆନ୍ତି। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ସାମାଜିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ନିଦ ବ୍ୟାଘାତ: ରାତିରେ ପେଟରେ ଅସ୍ଥିରତା ହେତୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପରଦିନ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ।
ଯୌନ ଜୀବନ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ: ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା , ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଚାପ ଯୌନ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
ସାରା ଦିନର କ୍ଳାନ୍ତି: ଯେତେବେଳେ ଶାରୀରିକ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ମାନସିକ ଚାପ ଏକାଠି ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏତେ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଦିନସାରା କିଛି ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।

ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ଏହି ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଅନେକ ଲୋକ ଏହି ମାନସିକ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି। ତେଣୁ ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ ଏକା।

ତେବେ ଏହି ଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା?

ସୌଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଆମର ଚାପ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ କରିପାରିବା, ଯାହା ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

କଣ କରାଯାଇପାରିବ (ଟିପ୍ସ)	ଏହା କ'ଣ କରେ? (ଏହା କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ)
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ	ଚାଲିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ ଆସିଥାଏ। ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରରେ ଚାପ କମାଉଥିବା ହରମୋନ ନିର୍ଗତ କରେ। ଏହା ମଳତ୍ୟାଗକୁ ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ ଚାଟ୍ କରନ୍ତୁ।	ତୁମର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଭିତରେ ଚାପି ରଖ ନାହିଁ। ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ। ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ତୁମର ବୋଝ ବାଣ୍ଟିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ।
ଯାହା ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ, ସେଥିପାଇଁ ସମୟ ଦିଅ।	ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ, ଯେପରିକି ବଗିଚା କାମ କରିବା, ଚିତ୍ରକଳା କରିବା କିମ୍ବା ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା। ଏହିଭଳି ହବି ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଜୀବନରେ ନୂତନ ଅର୍ଥ ଆଣିପାରେ।
ମାନସିକତା କୌଶଳ	ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଦିନକୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ଏକ ଶାନ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ବସି ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଫେରନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ?

ଯଦି ଉପରୋକ୍ତ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ଏବଂ ଚିନ୍ତା କମି ନଥାଏ, କିମ୍ବା ଏହା ଏତେ କଷ୍ଟକର ଯେ ଆପଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ, ଦୁଃଖର ଭାବନା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ। ସେଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କର ଏକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥାଇପାରେ ଯାହାର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେପରିକି ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ । ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଆମ ଶରୀର ସହିତ ଆମ ମନର ଯତ୍ନ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଏହା ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଆତ୍ମନିର୍ଭରଶୀଳ କରିଥାଏ।

ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କେବଳ ଏକ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ; ଏହା ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।
ଚାପ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ, ଏବଂ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ଏକ ଦୁଷ୍ଟଚକ୍ର ପରି।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରୁଥିବା କିଛି କରିବା ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଳି ସରଳ କାମଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଚାପରୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରେ।
ଯଦି ଏସବୁ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଲ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।