ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଆନନ୍ଦ ସହିତ, 'ମୁଁ ଏବେ କଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?', 'ମୁଁ କଣ ଖାଇବାରୁ ବଞ୍ଚିବା ଉଚିତ?' ଭଳି ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସିପାରେ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କାରଣ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଛୋଟ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିଶେଷ ସମୟ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ'ଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମେ କେବଳ ନିଜ ପାଇଁ ଖାଉ ନାହଁ, ତୁମେ ତୁମର ଶିଶୁ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଖାଉଛ। ତୁମ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ, ହାଡ଼, ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ଏସବୁ ଜିନିଷକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଯେତିକି କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ଯାଉଥିଲା ତାହାଠାରୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 300 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଖାଇବା ଭଲ। (ଯମଜ ସନ୍ତାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 600 କ୍ୟାଲୋରୀ।) କିନ୍ତୁ ଏହି କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରୁ ଆସିବା ଉଚିତ।
ପ୍ରାତଃକାଳୀନ ଅସୁସ୍ଥତା ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଖାଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ
ଏହି ସମୟରେ, ସମାନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇ, ବରଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ’ଣ ଯୋଡ଼ିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।
| ଫିଡ୍ ପ୍ରକାର | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? | ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଖାଦ୍ୟ |
|---|---|---|
| ପ୍ରୋଟିନ୍ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର କୋଷ, ଟିସୁ ଏବଂ ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ରକ୍ତ ଉତ୍ପାଦନ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | କମ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ମାଂସ, କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ, ଅଣ୍ଡା, କ୍ଷୀର, ଦହି, ଲଙ୍କା, ଚଣା, ସବୁଜ ବିନ୍ସ, ସୋୟା ଉତ୍ପାଦ। |
| କ୍ୟାଲସିୟମ | ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ହାଡ଼ ଏବଂ ଦାନ୍ତକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆପଣଙ୍କ ନିଜ ହାଡ଼ର ଶକ୍ତି ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। | କ୍ଷୀର, ପନିର, ଦହି, ଖୋଳ ସହିତ ଛୋଟ ମାଛ (ସାଲାୟୋ), ସବୁଜ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, ଗୋଟୁ କୋଲା), ବାଦାମ। |
| ଲୁହା | ଏହା ହିମୋଗ୍ଲୋବିନ୍ ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ରକ୍ତରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବହନ କରେ। ଏହା ଲୌହ ଅଭାବ (ରକ୍ତହୀନତା) ରୋକେ ଏବଂ ଥକ୍କାପଣ କମ କରେ। | ଲାଲ ମାଂସ (ଗୋମାଂସ), କୁକୁଡ଼ା, ମାଛ, ପାଳଙ୍ଗ, ସୋୟା, ଲଙ୍କା, ଲୌହଯୁକ୍ତ ଶସ୍ୟ। |
| ଫୋଲେଟ୍ (ଫୋଲେଟ୍ / ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍) | ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଦେଖାଦେଇପାରୁଥିବା ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି (ନ୍ୟୁରାଲ ଟ୍ୟୁବ୍ ତ୍ରୁଟି)କୁ ରୋକିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। | ଗାଢ଼ ସବୁଜ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ), ବିନ୍ସ, ମଟର, କମଳା, ପାଉଁରୁଟି ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ସହିତ ଶସ୍ୟ। |
| ଫାଇବର୍ | ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଧାରଣ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। | ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ (ବାଦାମୀ ଚାଉଳ, ଓଟ୍ସ), ଫଳ, ପନିପରିବା, ବାଦାମ। |
| ଭିଟାମିନ୍ ସି | ଏହା ଶରୀରକୁ ଉଦ୍ଭିଦ ଖାଦ୍ୟରୁ ଲୌହ ଶୋଷଣ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ। ଏହା ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। | କମଳା, ଅଙ୍ଗୁର, ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ପପେଇ, ବ୍ରୋକୋଲି, ଗୋଲମରିଚ, ଟମାଟୋ। |
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପରି, ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ
ଏହି ସମୟରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
| କ’ଣ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ହେବ | କାରଣ |
|---|---|
| ମଦ୍ୟପାନ | ଏହା ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଜନ୍ମ ସମୟରେ କମ୍ ଓଜନ ଆଣିପାରେ। ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। |
| ମାଛରେ ପାରଦ ଅଧିକ ଥାଏ | ସାର୍କ, ଟାଇଲଫିସ୍ ଏବଂ କିଙ୍ଗ ମ୍ୟାକେରେଲ୍ ଭଳି ବଡ଼ ମାଛରେ ପାରଦର ପରିମାଣ ଅଧିକ ଥାଏ, ଯାହା ଶିଶୁର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। |
| କଞ୍ଚା କିମ୍ବା କମ ରନ୍ଧା ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା | ଜୀବାଣୁ ସଂକ୍ରମଣର ଆଶଙ୍କା ଅଛି (ଯଥା ସାଲମୋନେଲା, ଲିଷ୍ଟେରିଆ)। ସୁଶି ଏବଂ କଞ୍ଚା ସେଲଫିସ୍ ପରି ଜିନିଷ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। |
| ପାଷ୍ଟୁରାଇଜ୍ ନ ହୋଇଥିବା କ୍ଷୀର ଏବଂ ପନିର | ଫେଟା ଏବଂ ବ୍ରି ଭଳି ନରମ ପନିର ପାଶ୍ଚରାଇଜଡ୍ ନ ହେଲେ ଲିଷ୍ଟେରିଆ ଜୀବାଣୁ ରହିପାରେ। ଲେବଲଟି ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବଳ "ପାଶ୍ଚରାଇଜଡ୍" ଲେଖାଥିବା ପନିର କିଣନ୍ତୁ। |
| ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ସେବନ | ପ୍ରତିଦିନ ୨୦୦-୩୦୦ ମିଲିଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ (ଯାହା ୧-୨ ନିୟମିତ କପ୍ କଫି)। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଚା ଏବଂ ଚକୋଲେଟରେ ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। |
ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଅସହଜ ହୁଏ, ତୁମେ କ'ଣ କର?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।
ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି (ସକାଳର ଅସୁସ୍ଥତା)
ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଶୁଖିଲା ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ଯେପରିକି କ୍ରାକର କିମ୍ବା ରୁଟିର ଖଣ୍ଡ । ସାରା ଦିନ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ନାହିଁ, ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ଅନେକ ଥର ଖାଅ। ଏହି ସମୟରେ ତେଲ, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।
କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ
ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ ।(ଦିନକୁ 8-10 ଗ୍ଲାସ)। ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ (ଫଳ, ପନିପରିବା, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍)। ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ହାର୍ଟବର୍ନ
ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ଅନେକ ଥର ଖାଆନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର ପିଇ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ମସଲାଯୁକ୍ତ, ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସାଇଟ୍ରସ୍ ପାନୀୟ (ଲେମ୍ବୁ, କମଳା) ଖାଇବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଲାଳସା
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ପୁଷ୍ଟିକର, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି।
ତଥାପି, କେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାଟି, ପାଉଁଶ, ଚକ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ବରଫ ଖଣ୍ଡ ଭଳି ଜିନିଷ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପିକା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଶରୀରରେ ଲୌହ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ହେଲେ ଏହା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଇଚ୍ଛା ଅଛି, ତେବେ ସେହି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଡାଏଟିଂ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ । ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ତୁମେ ଯାହା ଖାଉଛ ତାହା ତୁମର ଶିଶୁର ବିକାଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବାରୁ, ସର୍ବଦା ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର।
- ମଦ୍ୟପାନ, କଞ୍ଚା ମାଂସ ଏବଂ ମାଛ ଏବଂ ପାଶ୍ଚୁରିତ ନହୋଇଥିବା କ୍ଷୀରଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ପରି କ୍ଷତିକାରକ ଖାଦ୍ୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ ।
- ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ଛାଡି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି (ବାନ୍ତି, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ), ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ ଜିନିଷ (ପିକା) ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ବଢ଼ିଯାଏ, ତେବେ ଏହା ବହୁତ ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
- ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ପ୍ରଶ୍ନ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |