ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖାଦ୍ୟ କ’ଣ? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୁଷ୍ଟିସାର)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଆନନ୍ଦ ସହିତ, 'ମୁଁ ଏବେ କଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?', 'ମୁଁ କଣ ଖାଇବାରୁ ବଞ୍ଚିବା ଉଚିତ?' ଭଳି ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସିପାରେ। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କାରଣ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଛୋଟ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିଶେଷ ସମୟ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ'ଣ ଜାଣିବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ତୁମେ କେବଳ ନିଜ ପାଇଁ ଖାଉ ନାହଁ, ତୁମେ ତୁମର ଶିଶୁ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଖାଉଛ। ତୁମ ଶିଶୁର ମସ୍ତିଷ୍କ, ହାଡ଼, ଅଙ୍ଗ ଏବଂ ଏସବୁ ଜିନିଷକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମିଳିବା ଆବଶ୍ୟକ। ଗର୍ଭଧାରଣ ପୂର୍ବରୁ ଯେତିକି କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବାକୁ ଯାଉଥିଲା ତାହାଠାରୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 300 କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଖାଇବା ଭଲ। (ଯମଜ ସନ୍ତାନଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 600 କ୍ୟାଲୋରୀ।) କିନ୍ତୁ ଏହି କ୍ୟାଲୋରୀଗୁଡ଼ିକ ଜଙ୍କ୍ ଫୁଡ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟରୁ ଆସିବା ଉଚିତ।

ପ୍ରାତଃକାଳୀନ ଅସୁସ୍ଥତା ପ୍ରଥମ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଖାଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଯୋଡିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଏହି ସମୟରେ, ସମାନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ନ ଖାଇ, ବରଂ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଇପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ’ଣ ଯୋଡ଼ିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲକୁ ଦେଖନ୍ତୁ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପରି, ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଭଲ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ

ଏହି ସମୟରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇ ଦେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଅସହଜ ହୁଏ, ତୁମେ କ'ଣ କର?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି।

ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି (ସକାଳର ଅସୁସ୍ଥତା)

ସକାଳେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଶୁଖିଲା ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ଯେପରିକି କ୍ରାକର କିମ୍ବା ରୁଟିର ଖଣ୍ଡ । ସାରା ଦିନ ବହୁତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ ନାହିଁ, ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ଅନେକ ଥର ଖାଅ। ଏହି ସମୟରେ ତେଲ, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ

ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସମସ୍ୟା। ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ ।(ଦିନକୁ 8-10 ଗ୍ଲାସ)। ଅଧିକ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ (ଫଳ, ପନିପରିବା, ବ୍ରାଉନ୍ ରାଇସ୍)। ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।

ହାର୍ଟବର୍ନ

ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ କରି ଅନେକ ଥର ଖାଆନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର ପିଇ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ମସଲାଯୁକ୍ତ, ତେଲଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ସାଇଟ୍ରସ୍ ପାନୀୟ (ଲେମ୍ବୁ, କମଳା) ଖାଇବା ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଲାଳସା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ପୁଷ୍ଟିକର, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି।

ତଥାପି, କେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିପାରନ୍ତି ଯାହା ଖାଦ୍ୟ ନୁହେଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାଟି, ପାଉଁଶ, ଚକ୍ ଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ବରଫ ଖଣ୍ଡ ଭଳି ଜିନିଷ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପିକା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଶରୀରରେ ଲୌହ ଭଳି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ହେଲେ ଏହା ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଇଚ୍ଛା ଅଛି, ତେବେ ସେହି ଜିନିଷ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ କ୍ଷତିକାରକ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଡାଏଟିଂ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ । ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିସାର ପାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ।