ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଏହି ଅସୁବିଧା ହୁଏ କି? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଅସୁବିଧା) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା କ’ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ? ହଁ, ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଅନେକ ମା’ ବିଭିନ୍ନ ଛୋଟ ଛୋଟ ଅସୁବିଧା ଏବଂ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ଦେଇଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ, ସେମାନେ ଏହା ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଅନେକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟେ। ଏହି ନୂତନ ଅଭିଜ୍ଞତାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ, ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକୁ ଧର୍ଯ୍ୟର ସହିତ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ବିଭିନ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ କେଉଁ ଅସୁବିଧା ଆଶା କରାଯାଇପାରେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଆସନ୍ତୁ ଏହି ତିନୋଟି ଅବଧି ଦେଖିବା।

• ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ (ଆପଣଙ୍କ ଶେଷ ଋତୁସ୍ରାବର ପ୍ରଥମ ଦିନରୁ 13 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ): ଏହି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ଏବଂ ପ୍ରୋଜେଷ୍ଟେରନ ଭଳି ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ, ଯାହା ଗର୍ଭଧାରଣରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରିମାଣ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ତେଣୁ, ଆପଣ ଅତ୍ୟନ୍ତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ବାରମ୍ବାର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ, ସ୍ତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ ଥର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

• ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ (୧୪ ରୁ ୨୭ ସପ୍ତାହ): ଅନେକ ମାଆ ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କ୍ଳାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ଏହି ସମୟରେ ଟିକେ କମିଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆପଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଆନ୍ତି, ଆପଣ ନୂତନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଫୁଲିପାରେ, ଏବଂ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରନ୍ତି।

• ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ (୨୭ ରୁ ୪୦ ସପ୍ତାହ): ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଅସହଜ ସମୟ, କାରଣ ଶିଶୁଟି ଏବେ ବହୁତ ଓଜନିଆ। ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି, ମୂତ୍ରାଶୟ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ। ଆପଣ ହସିବା କିମ୍ବା କାଶିବା ସମୟରେ ନୂତନ କ୍ରାମକ, ହାଡ଼ପୋଡ଼ା , କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା ବାହାରିବା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଚାପି ରହୁଛି, ଯାହା ଫଳରେ ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡୁଛି।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର, ଟିକେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଅଜବ ଅନୁଭବ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ସମୟରେ ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ। କ’ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ତାହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଜଟିଳତାକୁ ଚିହ୍ନିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତା’ପରେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଚିକିତ୍ସା ପାଇପାରିବେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଜଟିଳତା କ’ଣ? ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କିଛି ସାଧାରଣ ଅସୁବିଧା ଏଗୁଡ଼ିକ:

• କ୍ଳାନ୍ତି
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
• ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି
• ସ୍ତନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ
• ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି
• ଫୁଲା ଏବଂ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା (ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା)
• ମାଢ଼ି ଏବଂ ନାକରୁ ରକ୍ତସ୍ରାବ
• ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ
• ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା
• ଅନିୟମିତ ଗର୍ଭାଶୟ ସଙ୍କୋଚନ
• ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହେବା ଏବଂ ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା
• ଯୋନି ଶ୍ଳେଷଣ
• ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ
• କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ
• ଅର୍ଶ
• ଅନିଦ୍ରା

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ତୁମେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? (ଥକାପଣ)

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଚାଲିଥିବା ସମସ୍ତ କାମ ସହିତ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ନୁହେଁ। ଏହି କ୍ଳାନ୍ତି ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ ଏବଂ ଶେଷ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ସର୍ବାଧିକ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ। ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଆପଣ ଟିକେ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଥକ୍କାପଣ ରକ୍ତହୀନତାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହା ରକ୍ତର ଅଭାବ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ରକ୍ତହୀନତାର ଅର୍ଥ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଲୁହା, ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ , କିମ୍ବା ଭିଟାମିନ୍ B12 ପାଉନାହାଁନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲୁହା ପରିମାଣ କମ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ପିକା ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯାହା ହେଉଛି ମାଟି, କାଗଜ କିମ୍ବା ବରଫ ଭଳି ଅଣ-ଖାଦ୍ୟ ଜିନିଷ ଖାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା।

ଥକାପଣ ବିଷୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

• ସ୍ଥିର ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟର ଏକ ଅଂଶ କରନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରୁଥିବା ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମ ସୂଚୀ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ପ୍ରଚୁର ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ତେବେ ଦିନରେ ଟିକେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଅପରାହ୍ନ 3ଟା ପରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ।
• ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତହୀନତା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରକ୍ତ ଗଣନା (CBC) ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ଫଳାଫଳ ଉପରେ ଆଧାର କରି, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିବେ।

ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରଥମ ତିନିମାସରେ, ନାଟକୀୟ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାରୁ ଚାପ, ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନ ପିଇବା ଏବଂ ବିଶ୍ରାମର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

• ଆପଣଙ୍କ କପାଳ କିମ୍ବା ବେକର ପଛପଟେ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ରଖନ୍ତୁ।
• ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ୧୦-୧୨ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
• ଏକ ଶାନ୍ତ, ମୃଦୁ ଆଲୋକିତ କୋଠରୀରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ, ବସନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଶୋଇ ପଡ଼ନ୍ତୁ।

ଯଦି ଅନ୍ୟ କିଛି କାମ କରେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ବହୁତ ତୀବ୍ର ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ। ସାଧାରଣତଃ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (NSAIDs) (ଯଥା, ଆସ୍ପିରିନ୍ , ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍ , ନାପ୍ରୋକ୍ସେନ୍ ସୋଡିୟମ୍ ) ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସର୍ବଦା ନିରାପଦ ନୁହେଁ। ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆସିଟାମିନୋଫେନ୍ (ଯଥା , ଟାଇଲେନୋଲ୍® ) ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି

" ମର୍ଣ୍ଣିଂ ସିକନେସ୍ " ହେଉଛି ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତିର ଏକ ଅନୁଭବ ଯାହା ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରାୟ 70% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ପ୍ରଥମ ତିନିମାସରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଶରୀର ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଖାପ ଖୁଆଇବା ସହିତ ଦ୍ୱିତୀୟ ତିନିମାସର ଆରମ୍ଭରେ ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଦୂର ହୋଇଯାଏ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରବଳ ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ଏତେ ତୀବ୍ର ଯେ ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଇପାରିବେ ନାହିଁ କିମ୍ବା ପିଇପାରିବେ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ କିମ୍ବା ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହା ହାଇପରମେସିସ୍ ଗ୍ରାଭିଡାରମ୍ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ଏହା ସାଧାରଣ ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଗୁରୁତର ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ବିଶେଷ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

• ନରମ, ସହଜରେ ହଜମ ହେଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ: BRAT ଡାଏଟ୍ (କଦଳୀ, ଭାତ, ଆପଲ୍ ସସ୍, ଟୋଷ୍ଟ), ସୁପ୍ ଏବଂ ବେକ୍ଡ୍ ଆଳୁ ଭଳି ନରମ ଖାଦ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• କ୍ୟାଫିନେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ତରଳ ପଦାର୍ଥ: ଏକାଥରକେ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଦିନସାରା ଅଳ୍ପ ପରିମାଣରେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ପାଣି ପିଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସେଓ ରସ, ଅଙ୍ଗୁର ରସ, କିମ୍ବା ଅଦା ଚା ପରି ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। କ୍ୟାଫିନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ପେଟ ଖରାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ: ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ନାସ୍ତାରେ ଶୁଖିଲା ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା, ଶସ୍ୟ, ଟୋଷ୍ଟ, କ୍ରାକର) ଖାଆନ୍ତୁ। ଦିନକୁ ତିନୋଟି ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତି ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟାରେ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା, ପତଳା ମାଂସ, ପନିର) ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ: ଦିନକୁ ତିନିଥର 25 ମିଲିଗ୍ରାମ (ମିଗ୍ରା) ଭିଟାମିନ୍ B6 ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ 12.5 ମିଗ୍ରା ଡୋକ୍ସିଲାମାଇନ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା ବାନ୍ତି ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ। ଆପଣ ପ୍ରତି ଛଅ ଘଣ୍ଟାରେ 125-250 ମିଗ୍ରା ଅଦା ସାର ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ। (ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।)
• ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ: କିଛି ଗନ୍ଧ, ତାପମାତ୍ରା ଏବଂ ପରିବେଶ ଆପଣଙ୍କୁ ବାନ୍ତି କରାଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଟ୍ରିଗର କରେ ତାହା ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏତେ ବାନ୍ତି କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ପାନୀୟ ରଖି ପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏହାର ଶୀଘ୍ର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ସ୍ତନ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନବଜାତ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସ୍ତନ ବଡ଼, କୋମଳ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭଧାରଣର ଛଅରୁ ଆଠ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ହୋଇପାରେ। ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ସହିତ, ଆପଣ ନୀଳ ଶିରା ଦେଖିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିପଲ କଳା ହୋଇପାରେ। ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରୁ ଆରମ୍ଭ କରି, ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନରୁ କୋଲୋଷ୍ଟ୍ରମ୍ ନାମକ ଏକ ସ୍ୱଚ୍ଛ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବାହାରିପାରେ। ଏହି ସମସ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସ୍ୱାଭାବିକ।

ସ୍ତନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ କଣ କରିବେ?

• ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ରା ଆକାର ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇ କପ୍ ଆକାର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ ବୋଲି ଆଶା କରନ୍ତୁ। ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ କରୁଥିବା ବ୍ରା ବାଛନ୍ତୁ। କପା କିମ୍ବା ପ୍ରାକୃତିକ ତନ୍ତୁରେ ତିଆରି ବ୍ରା ବାଛନ୍ତୁ, ଏବଂ ଚଉଡା ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମରେ କାଟେ ନାହିଁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଯେ ପ୍ରସୂତି କିମ୍ବା ନର୍ସିଂ ବ୍ରା ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ସମୟ ଆସିଲେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ସହଜ କରିବ।
• ଯେକୌଣସି ଲିକ୍ ହେଉଥିବା ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଶୋଷନ୍ତୁ: ବ୍ରା କପ୍ ଭିତରେ ଏକ କପା ସ୍ୱାବ୍ କିମ୍ବା ଗଜ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ରଖନ୍ତୁ। ନର୍ସିଂ ପ୍ୟାଡ୍, ଯାହା ଫାର୍ମାସି କିମ୍ବା ଅନଲାଇନରେ କିଣାଯାଇପାରିବ, ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ।
• ଗାଧୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ ପ୍ରତି କୋମଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: କେବଳ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ ଧୁଅନ୍ତୁ। ସାବୁନ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉତ୍ପାଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ହରମୋନଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ବଢୁଥିବା ଶିଶୁ ପାଇଁ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଶିଥିଳ କରିଦିଏ। ଏହି ନମନୀୟତା ପ୍ରସବ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶସ୍ତ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅନୁମତି ଦିଏ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବହନ କରୁଛନ୍ତି। ଏସବୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଚାପ ପକାଇପାରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ସାଧାରଣ ପ୍ରକାରର ଯନ୍ତ୍ରଣା:

• ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ିଥାଏ, ଆପଣ ପେଟର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ, ଛୁରାମାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଟିସୁଗୁଡ଼ିକ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ।
• ଗୋଲ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟ): ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ଅଣ୍ଟା କିମ୍ବା ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱ କିମ୍ବା ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ।
• ଗୋଡ଼ କ୍ରମ୍ପ: ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଗୋଡ଼ କ୍ରମ୍ପ ସାଧାରଣତଃ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତଃ ରାତିରେ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳ ଭାଗରେ ମଧ୍ୟ କ୍ରମ୍ପ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଗରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବୋହିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେଲେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାମାନ୍ୟ ଅସୁବିଧାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ତୀବ୍ର ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଲୁବ୍ରିକେଟେଡ୍ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ସହଜରେ ଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ମିଳିଥାଏ। ଏହା ସହିତ:
• ସହଜ ପୋଜ ଖୋଜନ୍ତୁ:ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ବସିବା ସମୟରେ ଚେୟାରରେ ଗୋଡ଼କୁ ଉପରକୁ ଟେକି ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିପାରେ। ଆଣ୍ଠୁ ମଝିରେ ତକିଆ ରଖି କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିପାରେ।
• ଶରୀରର ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଂଶକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗ ପାଇଁ ଏକ କଟି ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରସବ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ। ଆରାମଦାୟକ, କମ୍ ହିଲ୍ ଥିବା, ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟିଂ ଜୋତା ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ। ସପୋର୍ଟ ହୋସ୍ (ବାଇଣ୍ଡିଂ ନ କରୁଥିବା) କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ରେସନ ମୋଜା ପିନ୍ଧିବା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
• ଗରମ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ମସାଜ୍: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକରେ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ରଖିପାରିବେ। ଗରମ ସ୍ନାନ କିମ୍ବା ସାୱାର ନେବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ନିଜକୁ ମସାଜ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ।
• ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ପାଆନ୍ତୁ: ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋଲାଇଟ୍ସ (କ୍ରୀଡା ପାନୀୟରେ ମିଳୁଥିବା) ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ କ୍ରାମ୍ପ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କ୍ଷୀର, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ପନିର କ୍ୟାଲସିୟମର ଭଲ ଉତ୍ସ। ଏକ ଭଲ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ସଠିକ୍ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଉଠାଣ ସମୟରେ, ନିତମ୍ବକୁ ନୁହେଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
• ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ପାଇଁ ବିଶେଷ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

ଫୁଲା ଏବଂ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା

ଆପଣଙ୍କ ବଢୁଥିବା ଶିଶୁର ଚାପ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରସାରିତ ଏବଂ ମନ୍ଥର କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦରେ ଫୁଲା (ଏଡିମା) ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଧୀର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଆପଣଙ୍କ ଶିରାଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ଫୁଲା କରିପାରେ। ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଦୃଷ୍ଟିଗୋଚର ହୁଏ, ଏବଂ ଶିଶୁ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ଦୃଷ୍ଟିଗୋଚର ହୁଏ। ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।

ଏଥିରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ନେଇପାରୁଥିବା ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ଫୁଲା ଏବଂ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରାକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯେଉଁଥିରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଆରାମଦାୟକ ଜୋତା ଏବଂ ସପୋର୍ଟ ଷ୍ଟୋକିଙ୍ଗ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ରେସନ ମୋଜା ପିନ୍ଧିବା।
• ଜଳୀୟ ବସ୍ତୁ ରୁହନ୍ତୁ (ଏବଂ ଅଧିକ ଲୁଣ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ, ଯାହା ପାଣି ଧରି ରଖିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ)।
• ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ରଖିଲେ (ଗୋଡ଼କୁ କ୍ରସ୍ ନକରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ)।
• ବାରମ୍ବାର ପୋଜିସନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା (ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ଏଡ଼ାଇବା)।

ଏହା ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଗମ୍ଭୀର ଫୁଲା ଯାହା ଭଲ ହୁଏ ନାହିଁ। (ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ)ଏହା ଏକ ଜଟିଳତା ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ମଧ୍ୟଭାଗରେ (୨୦ ସପ୍ତାହ ପରେ) ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଚିକିତ୍ସା ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

ମାଢ଼ି ଏବଂ ନାକରୁ ରକ୍ତସ୍ରାବ

ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଉପରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ମାଢ଼ି ଫୁଲିଯାଇ ରକ୍ତ ବାହାରିପାରେ। ଏହା ଜିଞ୍ଜିଭାଇଟିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ। ରକ୍ତ ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ଯୋଗୁଁ ନାକରୁ ରକ୍ତ ବାହାରିପାରେ। ପ୍ରାୟ 20% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ନାକରୁ ରକ୍ତ ବାହାର କରନ୍ତି।

ଏଥିରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

ନାକରୁ ରକ୍ତ ବାହାରିବା ସବୁବେଳେ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଭଲ ଭାବରେ ହୋଇପାରିବ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ବାୟୁକୁ ଆର୍ଦ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ହ୍ୟୁମିଡିଫାୟର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ କଫ ଫସି ରହିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ତକିଆ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନାକର ଆସ୍ତରଣକୁ ଶୁଖିଯିବାରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ସାଲାଇନ ନାକ ଡ୍ରପ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କ ଦାନ୍ତ ଏବଂ ମାଢ଼ିର ଭଲ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ନିୟମିତ ଭାବରେ ବ୍ରଶ୍, ଫ୍ଲସ୍ ଏବଂ ଦନ୍ତ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ।

ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ହରମୋନ ପ୍ରତି ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମର ପ୍ରସାରଣ (ବିଶେଷକରି ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ) ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଭିନ୍ନ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଏହି ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯେତେବେଳେ ଚର୍ମ ଆବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏହାର ସ୍ୱାଭାବିକ ନମନୀୟତା ହରାଇଥାଏ ସେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିକଶିତ ହୁଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ପେଟ, ସ୍ତନ, ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଦେଖାଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣତଃ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଫିକା ପଡ଼ିଯାଏ।
• ମେଲାସ୍ମା (ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଦାଗ): ମେଲାସ୍ମା ଏକ କ୍ଷତିକାରକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ମୁହଁ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ଥାନରେ ଯାହା ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ସହିତ ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିଥାଏ, ଫ୍ରେକଲ୍ ପରି ଦାଗ ଦେଖାଦିଏ। ଏହି ଦାଗଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ବାଦାମୀ କିମ୍ବା ନୀଳ-ଧୂସର ରଙ୍ଗର ହୋଇଥାଏ। ଏହା ପ୍ରାୟ 50% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ଗର୍ଭଧାରଣ ପରେ ଫିକା ପଡ଼ିଯାଏ।
• ଲିନିଆ ନିଗ୍ରା: ଲିନିଆ ନିଗ୍ରା ହେଉଛି ଏକ କଳା ରେଖା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନାଭିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ପେଟକୁ ଯାଏ (କିନ୍ତୁ ଉପରକୁ ମଧ୍ୟ ଯାଇପାରେ)। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପରେ ସମୟ ସହିତ ଫିକା ପଡ଼ିଯାଏ।
• ବ୍ରଣ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ତେଲ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ଯାହା ଛିଦ୍ର ବନ୍ଦ କରିପାରେ ଏବଂ ବ୍ରଣ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କିମ୍ବା ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ବ୍ରଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାଧାରଣତଃ ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଘଟେ।

ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହେଉଥିବା ଅନେକ ଚର୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଆପଣ ରୋକିପାରିବେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ କୌଣସି ତ୍ୱଚା ଯତ୍ନ ରୁଟିନ୍ ନାହିଁ, ତେବେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ହେଉଛି ତାହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସମୟ।

• ଚର୍ମକୁ ସଫା, ମଇଶ୍ଚରାଇଜ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତୁ:ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ (ଏବଂ ଝାଳ ପରେ) ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଏକ ମୃଦୁ କ୍ଲିଞ୍ଜର ସହିତ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ମସୃଣ ରଖିବା ପାଇଁ ତେଲ-ମୁକ୍ତ ମଇଶ୍ଚରାଇଜର ଲଗାନ୍ତୁ, ଏବଂ ସୂର୍ଯ୍ୟ କ୍ଷତିରୁ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ସନସ୍କ୍ରିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ମ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ (ବିଶେଷକରି ଭିଟାମିନ୍ C ଏବଂ E ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ: ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ କ୍ୟାଫିନ (ଯାହା ଡିହାଇଡ୍ରେଟିଂ କରିପାରେ) ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମକୁ ନମନୀୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ବ୍ରଣ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନେକ ବ୍ରଣ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ବ୍ରଣ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଗର୍ଭବତୀ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଟ୍ରେଟିନୋଇନ୍ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ କେବଳ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପରେ): ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାର୍କକୁ ଦୂର କରିବାର ଦାବି କରୁଥିବା ଚମତ୍କାର କ୍ରିମ୍ କାମ କରେ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରେଟିନୋଇନ୍ (ଏକ ବ୍ରଣ ଔଷଧ) ସେମାନଙ୍କର ଦୃଶ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଟ୍ରେଟିନୋଇନ୍ ନିରାପଦ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଟ୍ରେଟିନୋଇନ୍ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣ ଠିଆ ହେଉ କିମ୍ବା ଶୋଇଥାନ୍ତୁ, ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରନ୍ତି। ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ଭାରସାମ୍ୟ ହରାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ। ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ମୁଣ୍ଡ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ।

ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ରୋକିବା:

• ଯଦି ଆପଣ ଠିଆ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ବାରମ୍ବାର ଗତି କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, କଡ଼କୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତୁ।
• ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠନ୍ତୁ (ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ହଠାତ୍ ଗତିବିଧିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ)।

ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଗର୍ଭାଶୟ ସଂକୋଚନ

ଗର୍ଭଧାରଣର ଚତୁର୍ଥ ମାସ (ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ) ପ୍ରାୟ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ କଠିନ ଏବଂ ଆରାମ (ସଙ୍କୁଚିତ) ହେବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ପ୍ରସବ ସହିତ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କୋଚନ ପରି, ଯାହା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକତ୍ରିତ ହୁଏ ଏବଂ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୁଏ, ଏହି ସଙ୍କୋଚନ (ବ୍ରାକ୍ସଟନ୍ ହିକ୍ସ ସଙ୍କୋଚନ) ଅନିୟମିତ ଏବଂ କ୍ୱଚିତ୍ ହୋଇଥାଏ। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଅନିୟମିତ ସମୟରେ ଆସେ, ଗର୍ଭଧାରଣ ସମୟରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ସ୍ୱାଭାବିକ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଟିଭି ଦେଖୁଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପେଟରେ ଏକ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯାହା କିଛି ସମୟ ପରେ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯାଏ। ଏହା କିଛି ଘଣ୍ଟା ପରେ ପୁଣି ଥରେ ଘଟେ। ଏହା ଏହିପରି।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର (ବ୍ରାକ୍ସଟନ୍ ହିକ୍ସ) ସଂକୋଚନ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ:

• ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଗତି କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଟିକିଏ ଚାଲନ୍ତୁ।
• ଶାନ୍ତ ହୁଅ: ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା କିଛି କାମ କରି ଚାପ ହ୍ରାସ କର (ଯଥା ଗାଧୋଇବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା)।
• ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ଖାଲି କରନ୍ତୁ: ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂତ୍ରାଶୟ ଯୋଗୁଁ କ୍ରାମ୍ପ ହୋଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୁରୁତର ହୁଏ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ୍ରାମ୍ପସ୍ ଦୂର ହେଉନାହିଁ, କିମ୍ବା ଆପଣ 36 ସପ୍ତାହରୁ କମ୍ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସଙ୍କୋଚନ ସହିତ ରକ୍ତସ୍ରାବ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ । ଏହା ଅକାଳ ପ୍ରସବର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ଏହାର ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

ଜରୁରୀକାଳୀନ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସମସ୍ୟା

ଆପଣଙ୍କୁ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅସନ୍ତୁଳନତା ହସିବା କିମ୍ବା କାଶିବା ସମୟରେ ପରିସ୍ରା ବାହାର କରିପାରେ। ଆପଣଙ୍କର ହଠାତ୍, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, ବିଶେଷକରି ତୃତୀୟ ତ୍ରୟମାସିକରେ। କିନ୍ତୁ ମୂତ୍ରାଶୟ ସମସ୍ୟା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ।

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଯାଏ।

ଏହା କ'ଣ କରିପାରିବ?

• କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: କେଗେଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପେଲଭିକ୍ ଫ୍ଲୋର ମାଂସପେଶୀକୁ ତାଲିମ ଦେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପରିସ୍ରାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧରି ରଖିପାରିବେ, ଯାହା ପରିସ୍ରା ଲିକେଜ୍ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ଲିକେଜ୍ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ମୂତ୍ରାଶୟ ତାଲିମ: ଆପଣ କେତେବେଳେ ଏବଂ କେତେଥର ଶୌଚାଳୟ ଯାଆନ୍ତି ତାହାର ହିସାବ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଶୌଚାଳୟକୁ ଯିବା ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବଧାନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ।
• ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ (UTIs) ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଳାପୋଡ଼ା, ପରିସ୍ରା କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ନିରନ୍ତର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଏହା UTI ର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହାର ତୁରନ୍ତ ଚିକିତ୍ସା କରାଯିବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ପାଣି ପିଇବାରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ପରିସ୍ରା କମ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ପିଇବାରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯୋନି ଶ୍ଳେଷଣ

ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ହରମୋନ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କ ଯୋନିରୁ ଅଧିକ ସ୍ୱାଭାବିକ ସ୍ରାବ ସୃଷ୍ଟି ହେବ। ସାଧାରଣ ଯୋନିରୁ ନିର୍ଗତ ଧଳା କିମ୍ବା ସ୍ପଷ୍ଟ, କୌଣସି ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ଏହାର କୌଣସି ଗନ୍ଧ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତଃବସ୍ତ୍ର କିମ୍ବା ପ୍ୟାଣ୍ଟି ଲାଇନରରେ ହଳଦିଆ ଦେଖାଯାଇପାରେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଯୋନିର ଲକ୍ଷଣ।

ଯୋନି ସ୍ରାବ ବିଷୟରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

ଯୋନି ନିର୍ଗତ ହେବା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ବୁଝିବା ଯେ କ'ଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ କେବେ ଯୋନି ସଂକ୍ରମଣ ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

• ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପ୍ରଚୁର ଝାଡ଼ା ଏବଂ କିଛି ପରିସ୍ରା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଅତ୍ୟଧିକ ଡଚ୍ (ଯାହା ସଂକ୍ରମଣର କାରଣ ହୋଇପାରେ) କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଧୋଇ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବଳ ସାବୁନ ଏବଂ ପାଣିରେ ଆପଣଙ୍କର ଭରଭା/ଯୌନାଙ୍ଗ ଧୋଇବା ଯଥେଷ୍ଟ।
• ସଂକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନନ୍ତୁ:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାହ୍ୟ ଜନନେନ୍ଦ୍ରିୟରେ କୁଣ୍ଡେଇ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ସଂକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଯୋନି ସ୍ରାବ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଦୁର୍ଗନ୍ଧଯୁକ୍ତ, ରକ୍ତାକ୍ତ, ଘନ, ଫେଣଯୁକ୍ତ, ହଳଦିଆ କିମ୍ବା ସବୁଜ ରଙ୍ଗର। ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।
• ସଂକ୍ରମଣରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରନ୍ତୁ: ଡଉଚ୍ କରିବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଟାଇଟ୍ ଜିନ୍ସ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଣ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟ ଅନ୍ତଃବସ୍ତ୍ର ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୌଚାଳୟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆଗରୁ ପଛକୁ ପୋଛି ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଝାଳ ବୋହୁଛନ୍ତି ତେବେ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ଗାଧୋଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ ସମୟ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ବଦହଜମୀ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅଧାରୁ ଅଧିକ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ। ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ହେଉଛି ଏକ ଜଳାପୋଡ଼ା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ କିମ୍ବା ଛାତିରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଗଳା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାପିଥାଏ। ଏହା ସେତେବେଳେ ଘଟେ ଯେତେବେଳେ ପେଟ ଏସିଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ନଳୀ (ଅନ୍ନଫୁଗାସ୍) ଭିତରକୁ ଲିକ୍ ହୁଏ। ଅଧିକାଂଶ ମହିଳା ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣର ଲକ୍ଷଣ ରିପୋର୍ଟ କରନ୍ତି।

ଏହା କ'ଣ କରିପାରିବ?

ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ରୋକିବା ପାଇଁ ସମାନ ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଥିରେ ଅନେକ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ଦିନକୁ ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ସହିତ:

• ଏସିଡିକ୍ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ ଏବଂ ଟମାଟୋ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା ସାଲସା, କେଚଅପ୍) ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
• କ୍ଷୀରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଦହି ଖାଇବା କିମ୍ବା ଚର୍ବିହୀନ କ୍ଷୀର ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ଆସ୍ତରଣକୁ ଆବରଣ କରିପାରେ, ଏହାକୁ ଏସିଡ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିପାରେ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ଖାଇବା ପରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ: କଡ଼ ଲେଉଟାଇ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ପେଟର ଏସିଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗଳାକୁ ଉଠିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏକ ତକିଆ ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। କିମ୍ବା, ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାର ମୁଣ୍ଡକୁ ଏପରି ଭାବରେ ସଜାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାର ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାର ପାଦ ଅପେକ୍ଷା ଉଚ୍ଚରେ ରହିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିରାପଦ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସମସ୍ତ ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ଔଷଧ ନେବା ସୁରକ୍ଷିତ ନୁହେଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଆଣ୍ଟାସିଡ୍ ରେ ଏପରି ଉପାଦାନ ଥାଏ ଯାହା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ ପାଇଁ ପଚାରନ୍ତୁ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହେବା ଦ୍ଵାରା ଶୌଚାଳୟ ଯିବା ସମୟରେ ଝାଡ଼ା ଯିବା କିମ୍ବା ଅନ୍ତନଳୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ହରମୋନ ସ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନରେ ଥିବା ଲୁହା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଅନ୍ତନଳୀ ଉପରେ ଠେଲି ଦେବା ଦ୍ଵାରା ଶୌଚାଳୟ ଯିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକରେ (ଯେତେବେଳେ ହରମୋନ ବୃଦ୍ଧି ପାଉଥାଏ) ଆପଣ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି। କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଥିବା ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ, ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁଟି ଏତେ ଓଜନଦାର ହୋଇଥାଏ।

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ?

• ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଫାଇବର ଯୋଗ କରନ୍ତୁ: ଶସ୍ୟ, ତାଜା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଭଳି ଫାଇବର ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ମଳକୁ ନରମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ ବାହାରକୁ ନେଇଥାଏ। ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 25-30 ଗ୍ରାମ ଫାଇବରଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ:ଅତି କମରେ 10-12 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଗ୍ଲାସ ଫଳ ରସ କିମ୍ବା ପ୍ରୁନ୍ ରସ ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ସାଧାରଣ ଆଠ ଗ୍ଲାସ ପାଣି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ, କିନ୍ତୁ ଗର୍ଭବତୀ ଥିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଆବଶ୍ୟକ।
• ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିରାପଦ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ: ଲାଳକ କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସମସ୍ତ ଲାଳକ ନିରାପଦ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ହେଉଛି ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସାହାଯ୍ୟ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ସୁପାରିଶ ପାଇଁ ପଚାରନ୍ତୁ।

ଅର୍ଶ

ହେମୋରଏଡ୍ସ ହେଉଛି ଫୁଲିଯାଇଥିବା ଶିରା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମଳଦ୍ୱାରରେ (ନଥହୋଲ୍) ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଗଣ୍ଠି ଭାବରେ ଦେଖାଯାଏ। ଆପଣଙ୍କ ବଢୁଥିବା ଶିଶୁର ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ଏହି ଶିରାଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଝାଡ଼ା ହେଲେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ବିଶେଷକରି ତୃତୀୟ ତ୍ରୟମାସିକରେ ହେମୋରଏଡ୍ସ ସାଧାରଣ।

ହେମୋରଏଡ୍ସ ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି?

କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ରୋକିବା ପାଇଁ ପଦକ୍ଷେପ ନେବା ମଧ୍ୟ ଅର୍ଶକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ସହିତ, କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟର ଚିକିତ୍ସା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଅର୍ଶକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ:

• ମଳତ୍ୟାଗ କରିବା ପାଇଁ ଚାପ ପକାଇବା ଏଡାନ୍ତୁ: କୋଷ୍ଠକାଠିନ୍ୟ ଥିବା ସମୟରେ ଚାପ ପକାଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଅର୍ଶ ଆହୁରି ଖରାପ ହେବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଅର୍ଶ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବା ଏଡାନ୍ତୁ: ଟାଇଟ୍ ଅଣ୍ଡରୱେୟାର, ପ୍ୟାଣ୍ଟ କିମ୍ବା ପ୍ୟାଣ୍ଟିହୋଜ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ବସିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିସ୍ ଅଞ୍ଚଳ ଉପରେ ଚାପ କମ କରିବା ପାଇଁ ବାରମ୍ବାର ପୋଜିସନ୍ ବଦଳାନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କଡ଼କୁ ଶୋଇଯାଆନ୍ତୁ।
• ଶାନ୍ତକାରୀ ଉତ୍ପାଦ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଅର୍ଶରେ ଶୁଦ୍ଧ ଆଲୋଭେରା କିମ୍ବା ନଡ଼ିଆ ତେଲ ଲଗାଇବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ ହୋଇପାରିବ। ୱିଚ୍ ହେଜେଲ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କୁଣ୍ଡାଇରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଆପଣ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ୍ ଲଗାଇ ପାରିବେ। ଉଷ୍ମ ଟବ୍ କିମ୍ବା ସିଟ୍ଜ ବାଥରେ ଗାଧୋଇବା ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଶୋଇବାରେ ସମସ୍ୟା

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଏହି ସମସ୍ତ ଅସୁବିଧା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ ଏଥିରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅନିଦ୍ରା ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ତୃତୀୟ ତ୍ରୟମାସିକରେ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ନିଜେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ଏହା ଥକ୍କାପଣ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଅନେକ ଅସୁବିଧାକୁ କମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?

ଥକ୍କାପଣ ରୋକିବା, ମୂତ୍ରାଶୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ କମ କରିବା ପାଇଁ ଟିପ୍ସ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ:

• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ ଗରମ କ୍ଷୀର ପିଅନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ଗାଧୋଇବା ଉଚିତ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କଡ଼କୁ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ, ପେଟ ତଳେ, ପିଠି ପଛରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ମଝିରେ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବାକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ମନେ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାରା ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନିଦ ବଟିକା ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ ପାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ନୂତନ ଭାବରେ ଗର୍ଭବତୀ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତାନ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଅନେକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ହେଉଛି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନର ସମୟ, ଏଥିରେ କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ନାହିଁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସମାନତା ସତ୍ତ୍ୱେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଭିନ୍ନ। ଆପଣଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା କିପରି ହେବ ତାହା କେହି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ଏହାର ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ଏହି ସମୟରେ କ’ଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ ହେବ ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର, ଆପଣଙ୍କ ସାଥୀ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଯିଏ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ତୁମକୁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ! (ଘରକୁ ନେଇଯାଅ ବାର୍ତ୍ତା)

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଯାତ୍ରା। ତଥାପି, ଏହା ସହିତ କିଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଆସିଥାଏ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବୁଝିବା ଯେ ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟତଃ ସ୍ୱାଭାବିକ।

• ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: କେବେ ବିଶ୍ରାମ ନେବେ, କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସହଜ କରୁଛି ତାହା ନିଜେ ବୁଝନ୍ତୁ।
• ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଚିନ୍ତା, ନୂତନ ଲକ୍ଷଣ କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅଛନ୍ତି।
• ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅ, ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟାୟାମ କର: ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ତୁମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରହିବାରେ ଏବଂ ଅନେକ ଅସୁବିଧା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ: ତୁମର ପରିବାର, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ସାଥୀଙ୍କ ସହ ତୁମର ଭାବନା ବାଣ୍ଟ। ସେମାନଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗ।

ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ। ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଛୋଟ ପିଲାକୁ କୋଳରେ ଧରିବେ, ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜର ଭଲ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହି ଯାତ୍ରା ଦେଇ ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବେ!

` ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, ଅସୁବିଧା, ଗର୍ଭବତୀ ମା, ପ୍ରସବ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଶିଶୁ, ମା