ଆପଣ କ’ଣ ଦିନରେ ପ୍ରାୟତଃ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ୍ (ESS) ବିଷୟରେ?

ଦିନରେ କେତେବେଳେ ଟିକେ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରିବା ଆମ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଲଗାତାର ଏତେ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ହେଉଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର ବିଷୟ। ଆଜି, ଆମେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ କେଉଁ ସ୍ତରର ଦିନ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।

ଏପୱର୍ଥ ନିଦ୍ରା ସ୍କେଲ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ୍, କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ ESS, ଏକ ଛୋଟ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଦିନରେ କେତେ ସହଜରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି ତାହା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବାକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ଛୋଟ ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ ପରି। ଏହା ମାପ କରେ ଯେ ଆପଣ ଦିନରେ ଶୋଇପଡ଼ିବାର କେତେ ସମ୍ଭାବନା ଅଛି, ଆପଣ କେବଳ ବସି ଅଛନ୍ତି କି କିଛି କରୁଛନ୍ତି।

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀରେ ଆଠଟି ପ୍ରଶ୍ନ ଅଛି। ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣ, ଦୈନନ୍ଦିନ ପରିସ୍ଥିତି ବିଷୟରେ ପଚରାଯାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ କରାଇପାରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ସମୟରେ। ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଶୂନ୍ୟ (କେବେବି ନିଦ ନ ହେବା) ରୁ ତିନୋଟି (ନିଦ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦେବାକୁ ପଡିବ।

ଏହା କେବେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ?

ଏବେ ଦେଖିବା ଜଣେ ଡାକ୍ତର କେବେ ଏପୱର୍ଥ ନିଦ୍ରା ସ୍କେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବେ।

• ଆପଣଙ୍କର ଦିନର ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ କହିପାରନ୍ତି, "ଡାକ୍ତର, ମୁଁ ଦିନରେ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ହେଉଛି।" କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା କେତେ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାମରେ କେତେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି ତାହା ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରିବା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଦିନର ନିଦ୍ରା ମାପ କରନ୍ତୁ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଦିଆଯାଇଛି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖାଇବ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା କମିଛି, ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି, କିମ୍ବା ସମାନ ରହିଛି।
• ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପଯୋଗୀ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ଯେପରିକି ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ କିମ୍ବା ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ୍ ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାଧି ପାଇଁ ଏକ 'ନିଦାନ ପରୀକ୍ଷା' ନୁହେଁ। ଅର୍ଥାତ୍, ଏହା ନିଜେ କୌଣସି ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ। ତଥାପି, ଏହା ଦିନର ନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣିବା ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କେତେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ତାହା ବୁଝିବା ପାଇଁ ଏକ ମୂଲ୍ୟାୟନ। ରୋଗୀଙ୍କୁ ସୂଚନା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ସାଧାରଣତଃ "ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ" ଅର୍ଥାତ୍ ଏକ ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନର ଅଂଶ ଭାବରେ ସମାପ୍ତ ହୋଇଥାଏ।

ଏହା କିପରି କାମ କରେ?

ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ ହେଉଛି ଏକ ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ ଯାହା ସମାପ୍ତ ହେବାକୁ ମାତ୍ର କିଛି ମିନିଟ୍ ସମୟ ଲାଗେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ରୋଗୀ-ଉତ୍ପନ୍ନ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ତଥ୍ୟର ଏକ ପ୍ରକାର ଭାବରେ କରାଯାଏ।

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶ୍ନକୁ ଭଲଭାବେ ପଢିବାକୁ ପଡିବ। ତାପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରଶ୍ନର ଉତ୍ତର ଶୂନ୍ୟରୁ ତିନି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କେଲରେ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଯଥାସମ୍ଭବ ସଚ୍ଚୋଟତାର ସହିତ ଉତ୍ତର ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହି ପରୀକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୂନ୍ୟରୁ ତିନି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କୋର ଦେବା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବିବରଣୀ ପଚାରେ ନାହିଁ।

ଏହି 'ସ୍ୱ-ମୂଲ୍ୟାୟନ' ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ସ୍କୋର ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଦେଇଥିବା ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଡିବେ। ତା'ପରେ, ସେହି ସ୍କୋର ଉପରେ ଆଧାର କରି, ସେମାନେ ଏହାକୁ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ 'ନିଦ୍ରା ପରୀକ୍ଷା' କରାଇବାକୁ ପଡିବ କି ନାହିଁ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବେ।

ଏଠାରେ କ’ଣ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚରାଯାଉଛି?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ୍‌ରେ ଥିବା ଆଠଟି ପ୍ରଶ୍ନ ଦେଖିବା। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ସମୟରେ ଶୋଇପଡ଼ିବାର ସମ୍ଭାବନା କେତେ ତାହା ମୂଲ୍ୟାୟନ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣଙ୍କୁ 0 (ନିଦ୍ରା ହେବାର କୌଣସି ସମ୍ଭାବନା ନାହିଁ) ରୁ 3 (ନିଦ୍ରା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ବହୁତ) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କୋର ଦେବାକୁ ପଡିବ।

• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବସି କିଛି ପଢ଼: କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଫୋନରେ ଏକ ଖବରକାଗଜ, ପୁସ୍ତକ କିମ୍ବା କିଛି ପଢ଼ୁଛ। ସେତେବେଳେ ତୁମେ ଶୋଇପଡ଼?
• ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ: ଆପଣ କ’ଣ ବୈଠକଖାନାରେ ବସି ଟିଭି ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତି?
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ଏକ ସାର୍ବଜନୀନ ସ୍ଥାନରେ ବସିଥାନ୍ତି (ଯଥା, ଏକ ସଭା, ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ): କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ସଭାରେ କାହାକୁ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଶୁଣୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଟେବୁଲରେ ବସିଛନ୍ତି। ଆପଣ କ’ଣ ଏପରି ସମୟରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି?
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଗାଡ଼ିରେ ନ ଅଟକି ଯାତ୍ରୀ ହୁଅନ୍ତି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗାଡ଼ିର ପାର୍ଶ୍ୱ ସିଟ୍‌ରେ ବସି ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିଯାଏ?
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦିନରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ତଳକୁ ନଇଁ ପଡ଼: ଯଦି ତୁମେ ଦିନରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ତଳକୁ ନଇଁ ପଡ଼, ତେବେ କ’ଣ ତୁମେ ଏପରି କରିବା ସମୟରେ ନିଦ ପାଅ?
• ଅନ୍ୟ କାହା ସହିତ ବସି କଥା ହେବା ସମୟରେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟଙ୍କ ସହିତ ବସି କଥା ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ମନେ ପଡ଼େ କି?
• ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ବସିବା ସମୟରେ (ମଦ୍ୟପାନ ବିନା): ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ କିମ୍ବା ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ ଖାଇବା ପରେ ବସି ଶୋଇବା ସମୟରେ କଣ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଲାଗୁଛି (ଭାବନ୍ତୁ ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରିନାହାଁନ୍ତି)?
• ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରାଫିକ୍ ରେ ଫସି ରହିବା ସମୟରେ: ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରାଫିକ୍ ରେ ଫସି ରହିବା ସମୟରେ, କିମ୍ବା କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଟ୍ରାଫିକ୍ ରେ ଫସି ରହିବା ସମୟରେ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇପଡ଼ିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୁଏ?

ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକର ଉତ୍ତର ଦେବା ସମୟରେ, ତୁମେ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଜୀବନ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ସ୍କୋର ଦେବା ଉଚିତ ଯାହା ତୁମେ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁଛ । ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମେ ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ କେବେ ଶୋଇପଡ଼ୁ ନାହଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ଶୂନ (0) ଦିଅ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ତୁମେ ଟିଭି ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ମାତ୍ରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିଦିଅ, ତେବେ ତୁମେ ହୁଏତ ଏହାକୁ ତିନି (3) ଦେବା ଉଚିତ। ବୁଝିଗଲ?

ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ କୁହନ୍ତି?

ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ ସ୍କୋର ଶୂନ୍ୟ (0) ରୁ ଚବିଶ (24) ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହୋଇଥାଏ।

• ୦ ରୁ ୧୦ ସ୍କୋର୍ ସୂଚାଇଥାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦିନର ନିଦ୍ରା ସ୍ୱାଭାବିକ। କେତେକ ସମୟରେ ୧୦ ରୁ କମ୍ ସ୍କୋର୍ ଅର୍ଥ କରେ ଯେ ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ (`(ନିଦ୍ରାହୀନତା)`)।
• ୧୧ ରୁ ୨୪ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କୋର୍ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା ଲାଗୁଛି। ଏହା ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାର ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରେ।

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍କୋର ପରିସରଗୁଡ଼ିକ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଭାବରେ ଅଟେ:

• ୦ ରୁ ୫: ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା କମ (ସ୍ୱାଭାବିକ)।
• ୬ ରୁ ୧୦: ଦିନବେଳା ଅଧିକ ନିଦ୍ରା (କିନ୍ତୁ ସାଧାରଣ ପରିସର ମଧ୍ୟରେ)।
• ୧୧ ରୁ ୧୨: ସାମାନ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ଦିନ ନିଦ୍ରା।
• ୧୩ ରୁ ୧୫: ମଧ୍ୟମରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଦିନ ନିଦ୍ରା।
• ୧୬ ରୁ ୨୪: ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଲାଗିବା।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୋର 11 କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। କିମ୍ବା, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଅତ୍ୟଧିକ ଦିନର ନିଦ୍ରା କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା, ଆପଣ ନେଉଥିବା କୌଣସି ଔଷଧ କିମ୍ବା ଔଷଧ, କିମ୍ବା "ପ୍ରାଥମିକ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି" ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଆହୁରି ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି।

ପରୀକ୍ଷାର ଫଳାଫଳ ମୁଁ କେବେ ଜାଣିବି?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ ସମାପ୍ତ କରିବା ମାତ୍ରେ ଆପଣଙ୍କର ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ, ଯାହା ହେଉଛି ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୋରଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଡିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏହାର ଅର୍ଥ କ'ଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଉ କୌଣସି ପରୀକ୍ଷାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବେ।

ଯଦି ସ୍କୋର ହାରାହାରି ନହୁଏ ତେବେ ପରବର୍ତ୍ତୀ କଣ କରିବେ?

ଧରାଯାଉ ଆପଣଙ୍କର Epworth Sleepiness Scale ସ୍କୋର 11 ରୁ ଅଧିକ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନରେ ଏତେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରିବାର କାରଣ ଜାଣିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ରୋଗ ନିଦାନ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ଦିନ ନିଦ୍ରା ଏକ ଲକ୍ଷଣ, ରୋଗ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ଏହି ଲକ୍ଷଣର କାରଣ କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଏ।

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ପ୍ରାୟତଃ ନିଦଆସୁଥାନ୍ତି, ଏବଂ ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖିବା ଭଲ।

ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଦିନବେଳା ଭଲ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ, ଔଷଧ କିମ୍ବା କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଦିନରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିଦ୍ରାଳୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଏହି ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ୍ ଡାକ୍ତରମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି ତାହା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ବିନ୍ଦୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବା ପାଇଁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ କାହିଁକି ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବେ ନାହିଁ?

ତେବେ, ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କରିଛୁ ସେଥିରୁ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

• ଏପୱର୍ଥ ସ୍ଲିପିନେସ୍ ସ୍କେଲ୍ (ESS) ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦିନର ନିଦ୍ରାର ସ୍ତରକୁ ଆତ୍ମ-ମୂଲ୍ୟାୟନ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।
• ଯଦିଓ ଏହା ସିଧାସଳଖ ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଧି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିନପାରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ସୂଚନା ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଯଦି ସ୍କୋର ୧୧ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଲାଗୁଛି। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଦିନବେଳେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ୍ରା ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଏକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଏହି ପ୍ରକାରର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

` ନିଦ୍ରା, ଏପୱର୍ଥ ନିଦ୍ରା ସ୍କେଲ, ESS, ଦିନ ସମୟରେ ନିଦ୍ରା, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା, ନିଦ୍ରା ପରୀକ୍ଷା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ