ଆପଣ କ’ଣ ସବୁବେଳେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି? ଏହା ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି (GAD) ବିଷୟରେ!

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ହୁଏତ ଏହା କେବଳ ଏକ ଛୋଟ ଚିନ୍ତା ନୁହେଁ। ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବା ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏହିପରି ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ, ଯାହାକୁ 'ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି' କିମ୍ବା ``(ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି - GAD)`` କୁହାଯାଏ।

ଏହି ସର୍ବଗ୍ରାସୀ ଅବସ୍ଥା କ’ଣ? ଏହା କ’ଣ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି (GAD)?

ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ଛୋଟ ଛୋଟ କଥା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଘରର କାମ, ଅଫିସ୍ କାମ, ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କର ସ୍କୁଲ କାମ, ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟା, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଭଳି ଦୈନନ୍ଦିନ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଭାବରେ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି? କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ସକାଳେ ଉଠିବା ଠାରୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଅନେକ ଚିନ୍ତା ଘୂରି ବୁଲୁଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହେଉଛି କି? ଏହାକୁ ଆମେ କେବଳ `(ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି - GAD)` ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଏବେ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, 'କିଏ ଚିନ୍ତା କରେ ନାହିଁ? ସମସ୍ତେ କିଛି ନା କିଛି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି।' ଏହା ସତ୍ୟ। ଜୀବନରେ ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ଆସେ, ଯେତେବେଳେ ପରୀକ୍ଷା ଆସୁଛି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ଏକ ନୂତନ ଚାକିରି ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ସେତେବେଳେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ । ତଥାପି, GAD ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଚିନ୍ତା, ଏହି ଭୟ ସବୁବେଳେ ଦେଖାଯାଏ, ଏପରିକି କୌଣସି କାରଣ ବିନା । ସବିଶେଷ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ତୁମକୁ ବିନା କାରଣରେ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ବହୁତ ଚିନ୍ତିତ କରାଏ। ଏହା ଏପରି ଯେ ତୁମ ମନରେ ଏକ 'ଚିନ୍ତା ସ୍ୱିଚ୍' ଅଛି ଯାହା ସବୁବେଳେ ଚାଲୁ ରହିଥାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଚିନ୍ତା କରିଚାଲନ୍ତି, ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ । ଆପଣ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା, ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ବହୁତ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ପ୍ରକୃତରେ, ଦିନ ବିତାଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏହା ଅନୁମାନ କରାଯାଏ ଯେ ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରରେ ପ୍ରାୟ 3% ବୟସ୍କ ଜନସଂଖ୍ୟା ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ, ଏବଂ ଏହା ପ୍ରାୟ 5% ଲୋକଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନର କୌଣସି ସମୟରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ତଥାପି, ପ୍ରଭାବିତ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେବଳ 43% ଚିକିତ୍ସା ଚାହାଁନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଭାବୁଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କର GAD ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

GAD ରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ:

• ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଏବଂ ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତିତ ହେବା ।
• ଏହି ବିଚଳିତ ଚିନ୍ତାଧାରାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ।

ଏଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଏହି ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଅଛି କି:

• ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇ ନ ପାରିବା, ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା।
• ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଏକ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅସ୍ଥିରତା , ଅତ୍ୟନ୍ତ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା, ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ମଧ୍ୟ ରାଗିଯିବା।
• ବାରମ୍ବାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ।
• ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ସ୍ପନ୍ଦିତ ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ (ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ) ।
• ମୋର ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ।ଭାବନା ହେଉଛି `(ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ୍)`।
• ଅସ୍ଥିରତା .
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି, ଯେପରି ତୁମେ ଶ୍ୱାସରୁଦ୍ଧ ହେଉଛ ।
• ବିନା କାରଣରେ ଝାଳ ବାହାରିବା ।
• ତୁମେ ଯେଉଁ କାମ କରୁଛ ସେଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା କଷ୍ଟକର ।
• ଅବ୍ୟକ୍ତ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା)।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କେତେବେଳେ ଆସିଥାଏ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଚାଲିଯାଏ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଏହା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

ଆମେ କାହିଁକି GAD ପାଇଥାଉ? ଏହାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦିଓ GAD ର କାରଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ, ଗବେଷକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ଅନେକ କାରଣର ମିଶ୍ରଣ।

• ମସ୍ତିଷ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରେ ସେଥିରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।
• ଜେନେଟିକ୍ସ: ପରିବାରରେ GAD ଚାଲିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କଠାରେ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଜେନେଟିକ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ସେରୋଟୋନିନ୍, ଡୋପାମାଇନ୍ ଏବଂ GABA ଭଳି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ରାସାୟନିକ ଦୂତରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
• ଜୀବନ ଅଭିଜ୍ଞତା: ସମୟ ସହିତ ଆପଣ ସମ୍ମୁଖୀନ ହୋଇଥିବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ, ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଅଭିଜ୍ଞତା (ଯଥା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ସମସ୍ୟା, ପାରିବାରିକ ବିବାଦ, ଦୁର୍ଘଟଣା) ମଧ୍ୟ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରେ।

କାହାକୁ GAD ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ? (ବିପଦ କାରଣ)

GAD ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କ ଉଭୟଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଶୈଶବ କିମ୍ବା କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯେକୌଣସି ବୟସରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ।

ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର GAD ହେବାର ବିପଦ ବଢ଼ିପାରେ:

• ଯଦି ତୁମେ ଜଣେ ମହିଳା ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି GAD ରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କୌଣସି ଆଘାତଜନକ ଘଟଣା କିମ୍ବା ମହା ମାନସିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି।
• ଯଦି ତୁମେ ପିଲାବେଳେ ନିର୍ଯାତିତ ହୋଇଥିଲ ।
• ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାରୁ ପୀଡିତ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ``ପ୍ୟାନିକ ଆଟାକ୍`` (ଭୟ ହଠାତ୍ ଆରମ୍ଭ ହେବା), ``ଡିପ୍ରେସନ`` (ଡିପ୍ରେସନ), କିମ୍ବା ``ଫୋବିଆ`` (କିଛି ପ୍ରତି ତୀବ୍ର ଭୟ) ।
• ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗରେ ପୀଡିତ (ଯଥା ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ)।
• ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ତମାଖୁ, ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ଗଞ୍ଜେଇ ଭଳି ନିଶା ଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ।

GAD ଅନ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ କି?

ହଁ, GAD ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବିକାର ଏବଂ ଡିପ୍ରେସନ GAD ସହିତ ଏକତ୍ର ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନ , ଆଚରଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ସ୍ତରର ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ GAD କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଜୀବନରେ ବିରକ୍ତ ହେବାର ଚିନ୍ତା ଆଣିପାରେ, ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆଣିପାରେ। ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଏତେ କଷ୍ଟକର ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶ୍ରୀଲଙ୍କାରେ, ସୁମିଥ୍ରାୟୋ (0112692909 କିମ୍ବା 0112682535) ଭଳି ସଂଗଠନ ଅଛି ଯେଉଁମାନଙ୍କ ସହିତ ଆପଣ କଥା ହୋଇ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବେ। କିମ୍ବା ଆପଣ 1926 ରେ ଜାତୀୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଲ୍ପଲାଇନ୍ କୁ କଲ୍ କରିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିପରି GAD ର ସଠିକ୍ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ଦେହ ହୁଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କର GAD ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ସିଧାସଳଖ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଜଣେ "ମନୋବିଜ୍ଞାନୀ" କିମ୍ବା "ମନୋଚିକିତ୍ସକ"।

ସେମାନେ ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ତୁମ ପରିବାରର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ । ଏହି ସମୟରେ ତୁମେ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ଏବଂ ନର୍ଭସ ଅନୁଭବ କରିପାର। କିନ୍ତୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଧିକ ବିବରଣୀ କହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କାରଣ ସେତେବେଳେ ହିଁ ଡାକ୍ତର ତୁମର ଅବସ୍ଥାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ ଏବଂ ତୁମକୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଦେଇପାରିବେ।

ଏହା ସହିତ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହିପରି କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ:

• ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରିବା।
• ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଜାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ପ୍ରଶ୍ନାବଳୀ (ଯେପରିକି ``GAD-7``) ପୂରଣ କରିବାକୁ କହିବା।
• ତୁମର ମୁହଁର ଭାବ ଏବଂ ତୁମର କଥାବାର୍ତ୍ତା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ।
• ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣର ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଜାଣିବା ପାଇଁ କିଛି ପରୀକ୍ଷା କରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:
• ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା: `(ଥାଇରଏଡ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ଟେଷ୍ଟ)` (ଥାଇରଏଡ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ଯାଞ୍ଚ କରେ), `(ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ପରୀକ୍ଷା)` (ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରେ), `(ଡ୍ରଗ୍ ପରୀକ୍ଷା)` (ଡ୍ରଗ୍ ବ୍ୟବହାର ଯାଞ୍ଚ କରେ)।
• ଇକୋକାର୍ଡିଓଗ୍ରାମ (ହୃଦୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଦେଖନ୍ତୁ)।

GAD ନିର୍ଣ୍ଣୟ ପାଇଁ କେଉଁ ମାନଦଣ୍ଡ ଆବଶ୍ୟକ?

ଡାକ୍ତରମାନେ GAD ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ମାନସିକ ବ୍ୟାଧିର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଷ୍ଟାଟିଷ୍ଟିକାଲ ମାନୁଆଲ୍, ପଞ୍ଚମ ସଂସ୍କରଣ (DSM-5-TR) ରୁ ମାନଦଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। GAD ନିର୍ଣ୍ଣୟ ହେବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ ଛଅ ମାସ ପାଇଁ, ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏବଂ ଚିନ୍ତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର ହେବା ଉଚିତ।

ଏହି ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତା ବ୍ୟତୀତ, ଜଣେ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅତି କମରେ ତିନୋଟି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖିପାରନ୍ତି (ପିଲାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ହୋଇପାରେ):

• ଅସ୍ଥିର କିମ୍ବା ନିରନ୍ତର ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଶୀଘ୍ର କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯିବା।
• ଏକାଗ୍ରତା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେବା, କିମ୍ବା ମନ ଖାଲି ଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ରାଗିଯିବା।
• ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ନିଦ ଆସିବାରେ ଅସୁବିଧା, ଶୋଇ ରହିବା, କିମ୍ବା ଭଲ ନିଦ ନ ହେବା।

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, କାମ, ପାରିବାରିକ ସମ୍ପର୍କ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିବା ଉଚିତ।

ଏହା ସହିତ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ନିଶ୍ଚିତ କରିବେ ଯେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି।ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ଦ୍ୱାରା ହୁଏ ନାହିଁ । ଏହା ମଧ୍ୟ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା (ଯେପରିକି "ପ୍ୟାନିକ ଡିସଅର୍ଡର", "ସାମାଜିକ ଚିନ୍ତା", "ଅବସେସିଭ୍-କମ୍ପଲସିଭ୍ ଡିସଅର୍ଡର (OCD)", କିମ୍ବା "ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରାମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PTSD)") ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇ ନାହିଁ।

ଚିନ୍ତା କମାଇବା ପାଇଁ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି? (GAD ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା)

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ GAD ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା । ଏହା ସାଧାରଣତଃ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା (ଟକ୍ ଥେରାପି) କିମ୍ବା ଔଷଧ, କିମ୍ବା ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଉଭୟ ପଦ୍ଧତିକୁ ମିଶ୍ରଣ କଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ। ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ, ଆବଶ୍ୟକତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବେ।

କଥାବାର୍ତ୍ତା ମାଧ୍ୟମରେ ଆରୋଗ୍ୟ: ମନୋଚିକିତ୍ସା

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସାଇକୋଥେରାପି ହେଉଛି 'ଟକ୍ ଥେରାପି' । ଏଥିରେ କାହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣ ବିଷୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିପାରିବେ। ଏହା ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ, ସହାୟକ ପରିବେଶରେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ କରାଯାଏ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଉପକରଣ ଏବଂ କୌଶଳ ଶିଖିପାରିବେ।

GAD ର ଚିକିତ୍ସା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟରେ ଆଚରଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରୁଥିବା ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସମୟ ସହିତ, CBT ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟରେ ସମସ୍ୟାର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଦକ୍ଷତା ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଔଷଧରୁ ମୁକ୍ତି: GAD ପାଇଁ ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କ GAD ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାର ଅଂଶ ଭାବରେ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ଦିଆଯାଇପାରେ। ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ବ୍ୟବହୃତ ଔଷଧ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଚୟନିତ ସେରୋଟୋନିନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର (SSRIs): ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏସିକାଟାଲୋପ୍ରାମ୍, ପାରୋକ୍ସେଟାଇନ୍, କିମ୍ବା ସେର୍ଟ୍ରାଲାଇନ୍।
• ସେରୋଟୋନିନ୍-ନୋରେପିନଫ୍ରେନ୍ ରିଅପ୍ଟେକ୍ ଇନହିବିଟର୍ (SNRIs): ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ଡୁଲୋକ୍ସେଟାଇନ୍ ଏବଂ ଭେନ୍ଲାଫ୍ୟାକ୍ସିନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ବେଞ୍ଜୋଡିଆଜେପାଇନ୍ସ (ଏଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ)।
• `(ବସପିରୋନ)`।

ଯଦି ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ବିଚାର କରିପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି:

• `(ଟ୍ରାଇସାଇକ୍ଲିକ୍ ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ)`: ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ `(ଆମିଟ୍ରିପ୍ଟାଇଲାଇନ୍)`।
• `(ଦ୍ୱିତୀୟ ପିଢ଼ିର ଆଣ୍ଟିସାଇକୋଟିକ୍ସ)`।
• `(ଭାଲପ୍ରୋଏଟ୍)`।

ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡିବ କି?

ଯଦି ଆପଣ GAD ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଔଷଧ କେତେ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରୁଛି ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ମାତ୍ରା ସଜାଡ଼ିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ପାର୍ଶ୍ୱପ୍ରତିକ୍ରିୟା କିମ୍ବା ନୂତନ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଧିବେଶନରେ ଯୋଗ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ପୁନଃନିର୍ଦ୍ଧାରିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଚିକିତ୍ସାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସମୟ ଲାଗେ। କିନ୍ତୁ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ସୁସ୍ଥତା ଯାତ୍ରାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ।

ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଜଣାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର 1990 (ସୁଭାସେରିଆ) କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

GAD ସହିତ ରହିବା ସମୟରେ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରିପାରିବେ?

ଏହା ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ପ୍ରକୃତରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, GAD ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ ଯାହାକୁ ନିରନ୍ତର ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ପଡିବ। କିଛି ଦିନ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବହୁତ ଖରାପ ଲାଗିପାରେ , ବିଶେଷକରି ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବହୁତ ଚାପରେ ଥାଆନ୍ତି । ଅନ୍ୟ ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଟିକିଏ ସହଜ ଲାଗିପାରେ।

କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଚିକିତ୍ସା ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ। ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା, ଔଷଧ ଏବଂ ମୁକାବିଲା ରଣନୀତିର ସଠିକ ମିଶ୍ରଣ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ । ଡାକ୍ତର, ନର୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସମେତ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ଦଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ପାଇଁ କ’ଣ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାମ କରେ ତାହା ଖୋଜିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ। ସମୟ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ସେହି ଅନୁସାରେ ସଜାଡ଼ି ଦିଆଯାଇପାରିବ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର GAD ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜ ପାଇଁ କ’ଣ କିଛି କରିପାରିବେ?

ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, GAD ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ସକାରାତ୍ମକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣନ୍ତୁ: କଫି ଏବଂ ଚା ଭଳି କ୍ୟାଫିନେଟ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଆପଣଙ୍କ ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବେ। ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ। ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ (ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ)।
• ଆରାମ କୌଶଳ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ, କିମ୍ବା ସଚେତନତା ଭଳି କାମ କରି ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ।
• ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ: ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଶା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହା ଆପଣ GAD ପାଇଁ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ସହିତ ମଧ୍ୟ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ।
• ସମର୍ଥନ ପାଆନ୍ତୁ: ଏପରି ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ପରି GAD ଥିବା ଲୋକମାନେ ଏକାଠି ହୋଇପାରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ବାଣ୍ଟିବାରେ, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଶିଖିବାରେ ଏବଂ GAD ସହିତ ରହିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଉତ୍ସାହ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ 'ଆପ୍ସ' ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା ରଣନୀତି ଅଭ୍ୟାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଆପ୍ ଅଛି।

ଶେଷରେ, ମୁଁ ତୁମକୁ ଏହା କହିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହେଉଛି...

ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି (GAD) ବାଗିଚା କାମ କରିବା କିମ୍ବା ଘରୁ ବାହାରିବା ଭଳି ସାଧାରଣ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଭାରୀ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କରିପାରେ। ଦିନର ଶେଷରେ, ଏହି ନିରନ୍ତର ଚାପ ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।

କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଏକା ଲଢ଼ିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା, ଔଷଧ କିମ୍ବା ଉଭୟର ମିଶ୍ରଣ ମାଧ୍ୟମରେ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ।

ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ। ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ପ୍ରତି ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ, ସଠିକ୍ ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ ଜୀବନକୁ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ସ୍ୱରୂପକୁ ଫେରିପାରିବେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ବିଳମ୍ବ ନୁହେଁ।

` ଚିନ୍ତା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, GAD, ଚିନ୍ତା, ଚାପ, ଚିକିତ୍ସା, ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ବିକ ଚିକିତ୍ସା