ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଦୁଃଖ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି କି? (ଦୁଃଖ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆମ ଜୀବନରେ କେତେବେଳେ ଆମକୁ ଏପରି କିଛି ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ ଯାହା ଆମେ କେବେ ଆଶା କରିନଥିଲୁ, ଠିକ୍ ନା? ହୁଏତ ଏହା ଆମେ ଭଲପାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ହରାଇବା। କିମ୍ବା ଏହା ସ୍ୱପ୍ନ ଭାଙ୍ଗିବା, ଚାକିରି ହରାଇବା, ଘନିଷ୍ଠ ସମ୍ପର୍କ ଭାଙ୍ଗିବା ଭଳି କିଛି ହୋଇପାରେ। ଏହିଭଳି ସମୟରେ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସେହି ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ସେହି ଶୂନ୍ୟତା, ସେହି ଦୁଃଖକୁ ଆମେ କେବଳ 'ଦୁଃଖ' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ଜଟିଳ ଏବଂ ଅତ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଅଭିଜ୍ଞତା। କିନ୍ତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ। ତେବେ, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ କଥା ହେବା?

ଦୁଃଖ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଦୁଃଖ ହେଉଛି ଆମେ କ୍ଷତି ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଉପାୟ। ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁଃଖକୁ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ପରେ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସମୟ ଭାବରେ ଭାବୁ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଦୁଃଖ ଏପରି କୌଣସି ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା ହୋଇପାରେ ଯାହା ଆମର ପରିଚୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ଆମ ଜୀବନରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଅସମ୍ଭବ କରିଦିଏ। ଏଥିରେ ଆମକୁ ପରିଭାଷିତ କରୁଥିବା ସମ୍ପର୍କ ହରାଇବା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହଜାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରନ୍ତି:

• ତୁମର ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ, ସାଥୀ, କିମ୍ବା ପ୍ରିୟ ପାଳିତ ପଶୁ।
• ବିବାହ, ବନ୍ଧୁତା, କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମ୍ପର୍କ।
• ଆପଣଙ୍କ ଘର, ଆପଣ ରହୁଥିବା ଅଞ୍ଚଳ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ।
• ତୁମର ଚାକିରି କିମ୍ବା କ୍ୟାରିଅର।
• ଅର୍ଥନୈତିକ ସ୍ଥିରତା।
• ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ କିମ୍ବା ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଯାହାକୁ ଆପଣ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ।
• ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ।
• ତୁମର ଯୌବନ।
• ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା (ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବାର କ୍ଷମତା)।

କେତେବେଳେ, ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ମୃତ୍ୟୁ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ, ସେତେବେଳେ ଜଣେ ନିଜ ଜୀବନ ହରାଇବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ମାରାତ୍ମକ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ବ୍ୟକ୍ତି ବହୁତ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କ ପାଖରେ ଆଉ ସେହି କାମ କରିବା ପାଇଁ କିମ୍ବା ହାସଲ କରିବାକୁ ସମୟ ରହିବ ନାହିଁ ଯାହା ସେମାନେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିଲେ।

ଦୁଃଖର ପର୍ଯ୍ୟାୟ - ଆମେ କ’ଣ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିପାରୁଛୁ?

ଏଲିଜାବେଥ କୁବଲର-ରସ୍ ନାମକ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ତାଙ୍କ ପୁସ୍ତକ "ଅନ୍ ଡେଥ୍ ଆଣ୍ଡ ଡାଇଂ" ରେ ଦୁଃଖର ଏହି ପାଞ୍ଚଟି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିଛନ୍ତି। ଯଦିଓ ପୁସ୍ତକଟି 1969 ମସିହାରେ ପ୍ରକାଶିତ ହୋଇଥିଲା, ତଥାପି ଏହା ଶୋକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ସ୍ୱୀକୃତିପ୍ରାପ୍ତ ଉତ୍ସ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଅଟେ। ପୁସ୍ତକଟି ଲେଖିବା ପାଇଁ ସେ 200 ରୁ ଅଧିକ ମୃତ୍ୟୁମୁଖ ରୋଗୀଙ୍କ ସାକ୍ଷାତକାର ନେଇଥିଲେ। ସେହି ଆଲୋଚନା ମାଧ୍ୟମରେ, ସେ ମୃତ୍ୟୁର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପାଞ୍ଚଟି ସାଧାରଣ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଚିହ୍ନଟ କରିଥିଲେ।

ଯଦିଓ କୁବଲର-ରସଙ୍କ ଅଧ୍ୟୟନ ମୃତ୍ୟୁବରଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଦୁଃଖ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଥିଲା, ଅନେକ ଲୋକ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କ୍ଷତି ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଦୁଃଖକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଅଛି : ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକର ଏକ ସେଟ୍ ନୁହେଁ ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଦେଇ ଯିବାକୁ ପଡିବ, ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କ୍ରମରେ ଘଟିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛିକୁ ଆଦୌ ଅନୁଭବ କରିନପାରନ୍ତି।

ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

୧. ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: "ଏହା ସତ୍ୟ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ," "ଏହା ମୋ ସହିତ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ" ଭଳି ଭାବନା। କ୍ଷତିକୁ ବାସ୍ତବ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା କଷ୍ଟକର।

୨. କ୍ରୋଧ:"ମୋ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ହେଲା?" ଏହା କ୍ରୋଧର ଏକ ଭାବନା। ଏହି କ୍ରୋଧ ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁମାନେ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିଲେ ନାହିଁ, ଈଶ୍ୱରଙ୍କ ଉପରେ, ନିଜ ଉପରେ କିମ୍ବା କାହା ଉପରେ ମଧ୍ୟ।

୩. ସୌଦାବାଜି: "ଯଦି ମୁଁ ଏହା କରିଥାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ହୋଇନଥାନ୍ତା?" ଭଳି କଥା ଭାବିବା, କ୍ଷତିରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଚୁକ୍ତି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା। ଜଣେ ଯାହା କରିଛି ସେ ବିଷୟରେ ଅନୁତାପ, ଯେପରିକି, "ଯଦି ମୁଁ ଏହା କରିନଥାନ୍ତି...", ମଧ୍ୟ ଉଠିପାରେ।

୪. ଡିପ୍ରେସନ: ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୁଃଖିତ, ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିବା। ଯେକୌଣସି ଜିନିଷରେ ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା ଏବଂ ସବୁକିଛିରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରିବା। ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ଜଡିତ ଅନେକ ଜଟିଳ ଭାବନା ସହିତ ଆସିପାରେ।

୫. ଗ୍ରହଣୀୟତା: ସମୟ ସହିତ, ଯଦିଓ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବେ ବି ରହିଛି, ଆପଣ ସ୍ୱୀକାର କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଯେ କ୍ଷତି ଏକ ବାସ୍ତବତା। ଆପଣ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନରେ ପହଞ୍ଚନ୍ତି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କୁହନ୍ତି, "ଯାହା ଘଟିଥିଲା ​​ତାହା ହୋଇଗଲା, ଏବେ ମୋତେ କୌଣସି ପ୍ରକାରେ ଏହା ସହିତ ବଞ୍ଚିବାକୁ ପଡିବ।"

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଖରେ ସମାନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସମାନ କ୍ରମରେ ଆସିନଥାଏ। କିଛି ଲୋକ ଏହି ପର୍ଯ୍ୟାୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛିକୁ ଏଡ଼େଇ ଯାଇପାରନ୍ତି, ଏବଂ କିଛି ଆଗକୁ ପଛକୁ ଡେଇଁ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ।

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଦୁଃଖ ଅଛି କି?

ହଁ, ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଏହି ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ ଦୁଃଖ କେତେ ବିବିଧ ଏବଂ ଜଟିଳ ତାହା ଦର୍ଶାଏ।

ପୂର୍ବାନୁମାନିକ ଦୁଃଖ

ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ପ୍ରକୃତ କ୍ଷତି ଘଟିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କର କୌଣସି ମାରାତ୍ମକ ରୋଗ ଅଛି, ସେତେବେଳେ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଚାଲିଯିବା ପୂର୍ବରୁ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରନ୍ତି। ଏହି ପ୍ରକାରେ ଦୁଃଖକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରି, ଯେତେବେଳେ ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଘଟିବ ସେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଷତି ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇପାରିବେ। ତଥାପି, ଏହି ପ୍ରକାରର ଦୁଃଖକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ମୂଲ୍ୟବାନ ସମୟକୁ ଉପଭୋଗ କରିବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଦୁଃଖ

କେତେବେଳେ, ଆପଣ ଶୋକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶୀଘ୍ର ଦେଇ ଗତି କରିପାରିବେ। ଏହାକୁ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଦୁଃଖ କୁହାଯାଏ। ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖିତ 'ପ୍ରତୀକ୍ଷାଗତ ଦୁଃଖ' ପରେ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, କାରଣ ଆପଣ କ୍ଷତି ପୂର୍ବରୁ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ କ୍ଷତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଆସୁଛନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ କ୍ଷତି ପ୍ରକୃତରେ ଘଟେ ସେତେବେଳେ ଦୁଃଖ ଶୀଘ୍ର କମିଯାଏ। କେବଳ ଦୁଃଖ ଶୀଘ୍ର କମିଯାଏ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ହରାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଭଲ ପାଇ ନାହାଁନ୍ତି। ଦୁଃଖ ପାଇଁ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ସମୟ ସୀମା ଅଛି।

ବିଳମ୍ବିତ ଦୁଃଖ

କ୍ଷତି ସହିତ ଜଡିତ ଭାବନାକୁ ତୁରନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଦିନ, ସପ୍ତାହ କିମ୍ବା ମାସ ପରେ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ: ଯେତେବେଳେ କୌଣସି ଦୁର୍ଘଟଣାରେ କେହି ମୃତ୍ୟୁବରଣ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଶବଦାହ ବ୍ୟବସ୍ଥା, ଆଇନଗତ ମାମଲା ଇତ୍ୟାଦିରେ ବହୁତ ବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରନ୍ତି। ତା'ପରେ, ଆଘାତ ଯୋଗୁଁ କିମ୍ବା ଏହି ବ୍ୟସ୍ତତା ଯୋଗୁଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ପାଇ ନପାରେ। ସବୁକିଛି ଶେଷ ହେବା ପରେ ହିଁ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।

ନିରୋଧିତ ଦୁଃଖ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଦମନ କରିବା ବିଷୟରେ। ପ୍ରକୃତରେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ କେବେ ଦୁଃଖ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଜଟିଳ ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା କିମ୍ବା ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖି ନାହୁଁ। ତେଣୁ, ଅନେକ ଲୋକ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ଦମନ କରନ୍ତି ସେମାନେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନେ ଏହା କରୁଛନ୍ତି। ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟବଶତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ସେହି ଦୁଃଖ ପେଟ ଖରାପ, ଅନିଦ୍ରା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ଭଳି ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣରେ ପ୍ରକାଶ ପାଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆତଙ୍କିତ ଆକ୍ରମଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

କ୍ରମୀ ଦୁଃଖ

ଏଥିରେ ଏକା ସମୟରେ ଅନେକ କ୍ଷତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ କେହି ଜଣେ ସନ୍ତାନକୁ ହରାଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ସେହି ଦୁଃଖ ସହିତ, ତାଙ୍କର ବିବାହ ମଧ୍ୟ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। ତା'ପରେ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଏକାଥରେ ଦୁଇଟି ଦୁଃଖ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି। ଏକାଥରେ ଅନେକ କ୍ଷତିର ଦୁଃଖ କରିବା ବହୁତ କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଏହା ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ ଭାବରେ ଜଟିଳ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ସାମୂହିକ ଦୁଃଖ

ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁଃଖକୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜିନିଷ ଭାବରେ ଭାବୁ, କିନ୍ତୁ ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଭାବରେ, ଏକ ସମାଜ ଭାବରେ ଦୁଃଖ ପ୍ରକାଶ କରୁ। ଯୁଦ୍ଧ, ପ୍ରାକୃତିକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ (ଯେପରିକି ବନ୍ୟା, ଭୂସ୍ଖଳନ), ବିଦ୍ୟାଳୟରେ ଦୁର୍ଭାଗ୍ୟଜନକ ଘଟଣା ଏବଂ ମହାମାରୀ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର କ୍ଷତି ଘଟାଇଥାଏ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆମର "ସାଧାରଣ" ଜୀବନକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ। ତା'ପରେ, ଏକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଭାବରେ, ଆମେ ସେହି ଅଂଶୀଦାର ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଁ ଶୋକ କରୁ ଯାହା ଆମେ ହରାଇଛୁ, ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇଥିବା ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କୋଭିଡ୍ ମହାମାରୀ ସମୟରେ, ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହି ପ୍ରକାରର ସାମୂହିକ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିଥିଲୁ।

ଦୁଃଖର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଦୁଃଖ ଆପଣଙ୍କ ମନ, ଶରୀର ଏବଂ ଆତ୍ମାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ - ଏସବୁ।

ଭାବପ୍ରବଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ଶୋକ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ପ୍ରାୟତଃ କୁହନ୍ତି ଯେ "ଭାବନା ଲହରୀରେ ଆସେ।" ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ ଯେପରି କୌଣସି ସତର୍କତା ବିନା ଭାବନାରେ ବନ୍ୟା ଆସେ। ଗୋଟିଏ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଜୀବନ ସ୍ୱାଭାବିକ ଲାଗିପାରେ, ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆପଣ କାନ୍ଦୁଥିବେ। ଦୁଃଖ ଲୋକଙ୍କୁ ଦୁଃଖରୁ କ୍ରୋଧ, କ୍ରୋଧରୁ ଆନନ୍ଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଭାବନା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ। କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବନାରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହୋଇଯାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କେବଳ 'ଅଟୋପାଇଲଟ୍'ରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

କେତେବେଳେ ପରସ୍ପର ବିରୋଧୀ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ହରାଇବା ପାଇଁ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବେଳେ, ଏହା ଜାଣିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଯେ ସେମାନେ ଆଉ ଦୁଃଖ ପାଉନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଶାନ୍ତିରେ ଅଛନ୍ତି।
• ଛାଡପତ୍ର ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବତନ ସାଥୀଙ୍କ ପାଇଁ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଜୀବନ ଆରମ୍ଭ କରିବାର ସୁଯୋଗ ପାଇବା ପାଇଁ ଟିକେ ଖୁସି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଦିନରାତି ଜଣେ ମରୁଥିବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା ପାଇଁ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରିବା, ଏବଂ ତା'ପରେ ସେମାନେ ଚାଲିଗଲେ, "ଓଃ, ଯଥେଷ୍ଟ ହେଲା, ଶେଷରେ ମୁଁ ଏବେ କିଛି ସ୍ୱାଧୀନତା ପାଇଲି" ବୋଲି ଭାବିବା।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏପରି ଜଣେ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କୁ ହରାଇବେ ଯାହାଙ୍କ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଭଲ ସମ୍ପର୍କ ନଥିଲା, ହୁଏତ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ଆପଣ ରାଗିଥିଲେ, ସେତେବେଳେ ପରସ୍ପର ବିରୋଧୀ ଭାବନା (ଉଦାସୀନତା, କ୍ରୋଧ, ଦୁଃଖ, ଅନୁତାପ) ଏକାଠି ହୋଇଯାଏ।

ଦୁଃଖର କଥା ଆସିଲେ କୌଣସି ଠିକ୍ କିମ୍ବା ଭୁଲ ଭାବନା ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ଆରୋଗ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦେବା।

ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ

ହାରିବା ବହୁତ ଅଧିକ।ଏପରି କିଛି ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଦୁଃଖ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ସକ୍ରିୟ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ରୋଗ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ କରିପାରେ।

ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଇପାରେ:

• ଥକାପଣ
• ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
• ବାନ୍ତି ହେବା
• ଅସ୍ଥିରତା
• ପେଟ ଖରାପ
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ
• ଦୁର୍ବଳ ମାଂସପେଶୀ କିମ୍ବା ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା
• ଆପଣଙ୍କ ଛାତି କିମ୍ବା ଗଳାରେ ଟାଣତା
• ଭୋକ କମିବା କିମ୍ବା ବଢ଼ିବା
• ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା

ବ୍ୟବହାରିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଦୁଃଖ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଆପଣ ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିପାରନ୍ତି:

• ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ
• ଚିନ୍ତା କରିବା କିମ୍ବା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା
• ଆଶା କିମ୍ବା ଦିଗ ହରାଇ ଦେଇଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା
• ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷତି ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା
• ଆପଣଙ୍କ ଦାୟିତ୍ୱ ମନେ ରଖିବା କିମ୍ବା ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା

ଦୁଃଖର ଜଟିଳତାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ପ୍ରକୃତରେ, ସମସ୍ତ ଦୁଃଖ କିଛି ପରିମାଣରେ ଜଟିଳ। କିନ୍ତୁ କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଦୁଃଖ ଆହୁରି ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ - ଆମେ ଏହାକୁ ଜଟିଳ ଦୁଃଖ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଦୁଃଖ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପରିସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଜଟିଳ ଦୁଃଖ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରର ଦୁଃଖ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ। ଏହାକୁ ଏପରି ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର କରାଯାଇପାରିବ:

• ଅନୁପସ୍ଥିତ ଦୁଃଖ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁଃଖର କୌଣସି ବାହ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଉ ନାହଁ । ଏହା ହୋଇପାରେ କାରଣ ତୁମେ ଅସ୍ୱୀକାରରେ ଫସି ରହିଛ। ଅନ୍ୟ ସମୟରେ, ଯିଏ ଦୁଃଖିତ ପରି ମନେହୁଏ ନାହିଁ ସେ ହୁଏତ ଗଭୀର ଭାବରେ ଜଟିଳ ଭାବନା ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛି, ଅନ୍ୟମାନେ ଦେଖି ନ ପାରନ୍ତି।
• ଅସ୍ପଷ୍ଟ କ୍ଷତି: ଯେତେବେଳେ କୌଣସି କ୍ଷତିର କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ଅନ୍ତ ନଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଜଣେ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ମୃତ ବୋଲି ଧରାଯାଏ କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କ ଶରୀର ମିଳିନଥାଏ, ତେବେ ଦୁଃଖରୁ ପୁନରୁଦ୍ଧାର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏଥିରେ ଏପରି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଶୋକ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯିଏ ଜୀବିତ ଅଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ତାଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିପାରିବେ ନାହିଁ (ଯେପରିକି ଜେଲରେ ଥିବା କେହି, ଦେଶ ବାହାରକୁ ଚାଲିଯାଇଛନ୍ତି ଏବଂ ତାଙ୍କର କୌଣସି ସମ୍ପର୍କ ନାହିଁ)। ଏଥିରେ ଡିମେନ୍ସିଆ କିମ୍ବା ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କଠାରୁ ଭାବପ୍ରବଣ ଦୂରତା ପାଇଁ ଶୋକ କରିବା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
• ଅଧିକାରରୁ ବଞ୍ଚିତ ଦୁଃଖ:ଯେତେବେଳେ ସମାଜ କୌଣସି କ୍ଷତିକୁ ଦୁଃଖ କରିବା ଯୋଗ୍ୟ ବୋଲି ବିବେଚନା କରେ ନାହିଁ। ଯଦି ଅନ୍ୟମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁଭବ କରାନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ ବୈଧ ନୁହେଁ, ତେବେ ଦୁଃଖ ଆହୁରି ଏକାକୀ ଅନୁଭୂତି ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ପାଳିତ ପଶୁର ମୃତ୍ୟୁ, ଏକ ସାଥୀର ମୃତ୍ୟୁ, କିମ୍ବା ଏପରି ମୃତ୍ୟୁ ଯାହାକୁ ସମାଜ ଗ୍ରହଣୀୟ ମଣି ନଥାଏ, ଯେପରିକି ଆତ୍ମହତ୍ୟା କିମ୍ବା ନିଶା ମାତ୍ରା ଅଧିକ।
• ଆଘାତଜନିତ ଦୁଃଖ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ କ୍ଷତି ଏବଂ ଆଘାତ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରୁଛନ୍ତି। ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତ କ୍ଷତି ସହିତ ଘଟେ। ପ୍ରାକୃତିକ ବିପର୍ଯ୍ୟୟ, ଦୁର୍ଘଟଣା ଏବଂ ହିଂସାତ୍ମକ ମୃତ୍ୟୁ ଭଳି ଘଟଣା ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ PTSD (ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରାମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର) ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୁଃଖ ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଯଦି ଆପଣ ମୃତ୍ୟୁର ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଜଟିଳ କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଯଦି ତୁମେ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ତୁମର ଏକ ଅଂଶ ହଜିଯାଇଛି, ଯେପରି ଏହା ମରିଯାଇଛି।
• ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ବି ବିଶ୍ୱାସ କରିପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି ଯେ ମୃତ୍ୟୁ କିମ୍ବା କ୍ଷତି ଘଟିଛି।
• ଯଦି ତୁମେ ମୃତ୍ୟୁ କିମ୍ବା କ୍ଷତିର ମନେ ପକାଇ ଦେଉଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇ ଯାଅ।
• ଯଦି ଆପଣ କ୍ଷତି ସହିତ ଜଡିତ ତୀବ୍ର ଭାବପ୍ରବଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯାହା ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ଯଦି ଆପଣ ଜୀବନରେ ଉଦାସୀନତା, ଏକାକୀତା କିମ୍ବା ଅର୍ଥହୀନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିବାରେ କଷ୍ଟକର ଲାଗୁଛି, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତ ବିଷୟରେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତୁ।

ଏହି ଦୁଃଖ କେତେ ଦିନ ରହିବ?

ଆମେରିକୀୟ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ସଂଘ (APA) ଅନୁଯାୟୀ, ଦୁଃଖ ସାଧାରଣତଃ ଛଅ ମାସରୁ ଦୁଇ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ସମୟ ସହିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଏ।

କିନ୍ତୁ ଏହା ମନେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଦୁଃଖ ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ସୁନ୍ଦର ଭାବରେ ପ୍ୟାକେଜ୍ କରାଯାଇପାରିବ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟସୀମା ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ କରାଯାଇପାରିବ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଦୁଃଖ ଏବଂ ଏହାର ସମୟ ସୀମା ଭିନ୍ନ। ଏବଂ ଦୁଃଖରୁ "ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମୁକ୍ତ" ବୋଲି କିଛି ନାହିଁ। ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ଭଙ୍ଗା ବିବାହ, ଆପଣ ପରିତ୍ୟାଗ କରିଥିବା ସ୍ୱପ୍ନ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ କାହାଣୀର ଅଂଶ ହୋଇଯାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ସର୍ବଦା କିଏ ତାହାର ଏକ ଅଂଶ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି କ୍ଷତି ସହିବାକୁ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି, ତେବେ ଜଣେ ଶୋକ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆମେ ଏହି ଦୁଃଖ ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିବା? (ଦୁଃଖର ମୁକାବିଲା)

ଦୁଃଖ ସହିତ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ଧର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ। କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନିଜ ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସମର୍ଥନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକିଏ ସହଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ।

ଆପଣ ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ:ଦୁଃଖ ସମୟରେ ମନ ଏବଂ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ସାତରୁ ଆଠ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଦିନରେ ଟିକେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ, ଯୋଗ କରନ୍ତୁ। ବବଲ୍ ବାଥ୍ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖରେ ଅଛନ୍ତି, ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବା ଏକ ପ୍ରାଥମିକତା ଦିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ଏଥିପାଇଁ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଏକ ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ପାଳନ କରନ୍ତୁ: ଦୁଃଖ ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ ଜୀବନକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା ପାଳନ କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଠିବା। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଖାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ସମାପ୍ତ କରିଥିବା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଛୋଟ କାମକୁ ବିଜୟ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: କାମ କିମ୍ବା ହବିରେ ଫସି ରହି କଷ୍ଟକର ଭାବନାରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବାକୁ ପ୍ରଲୋଭିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଦୁଃଖ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଭାବନା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା। କାନ୍ଦିବାକୁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆଉ ନଥିବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ସହିତ ଥିବା ସୁନ୍ଦର ସ୍ମୃତିଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ପକାଇବାକୁ ନିଜକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଏପରି ଭାବରେ ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖି, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ବିଷୟରେ କାହାଣୀ କହି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ପକାଇ ଦେଉଥିବା ଏକ ଗୀତ ଗାଇ କଷ୍ଟକର ଭାବନାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିପାରିବେ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରନ୍ତୁ: କ୍ଷତିର ମୁକାବିଲା କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ଏବେ ବି ଥିବା ସମ୍ପର୍କଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖିବା। ଦୁଃଖ ସମୟରେ ଏକା ରହିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏକାକୀ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ସବୁକିଛି ବଦଳି ଯାଇଛି ବୋଲି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତଥାପି ନିଜକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ ଯେ ତାହା ହୋଇନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏପରି ଲୋକ ଅଛନ୍ତି ଯେଉଁମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି।
• ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ଦୁଃଖ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: କେତେକ ସମୟରେ ଦୁଃଖ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି ଦୁଃଖ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି, କିମ୍ବା ଛଅ ମାସ ପରେ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷଣରେ ଉନ୍ନତି ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାର ସମୟ ହୋଇପାରେ।

ଆମେ ଦୁଃଖୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିବା? (ଶୋକ କରୁଥିବା ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିବା)

• ଉପସ୍ଥିତ ରୁହନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ପାଇଁ ସେଠାରେ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି। କେହି - ଆପଣଙ୍କ ଶୋକସନ୍ତପ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପରିବାର ସଦସ୍ୟ ସମେତ - ଆପଣ ଶୋକ ପରାମର୍ଶରେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ହେବେ ବୋଲି ଆଶା କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଠିକ୍ କ'ଣ ତାହା କହିବେ। କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେଠାରେ ରୁହନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ କ'ଣ ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ପଚାରନ୍ତୁ। ସେମାନଙ୍କୁ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ କି? ସେମାନଙ୍କୁ ବିଭ୍ରାନ୍ତି ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କି? ଶବଦାହ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କି? ସେମାନଙ୍କୁ ଯେକୌଣସି ପ୍ରକାରେ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ।
• ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତାବ ଦିଅନ୍ତୁ: ସମସ୍ତେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ନାହିଁ, ଯଦିଓ ସେମାନଙ୍କୁ ଏହାର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ। ଆପଣ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ, ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତାବ ଦିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ସ୍କୁଲକୁ ନେଇପାରିବେ କି? ସେମାନଙ୍କର କପଡ଼ା କପଡ଼ା କରିବେ କି? ଖାଦ୍ୟ ରାନ୍ଧିବେ କି, ଖାଦ୍ୟ କିଣିବା ପାଇଁ କିଛି ଟଙ୍କା ଦେବେ କି?
• ଆପଣ କଥା ହେବା ପାଇଁ ଖୋଲା ଅଛନ୍ତି ବୋଲି ସଙ୍କେତ ଦିଅନ୍ତୁ:ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନ ତାଙ୍କ କ୍ଷତି ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କି ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ତାଙ୍କ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ତାଙ୍କ ହରାଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ନାମ ଉଲ୍ଲେଖ କରିବାରେ ଅସହଜ କିମ୍ବା ସମ୍ବେଦନହୀନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରାୟତଃ, ଶୋକଗ୍ରସ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ କାହାଣୀ ବାଣ୍ଟିବା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ନିଜ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ନିଜ ଭାବନାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବା ପାଇଁ ସୁଯୋଗ ଅପେକ୍ଷାରେ ଥାଆନ୍ତି। ଯଦି ସେମାନେ କଥା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଶୁଣନ୍ତୁ।
• କାହାର କ୍ଷତିକୁ ଛୋଟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: କାହାର କ୍ଷତିକୁ ଏକ ବଡ଼ କଥା ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିମ୍ବା ସେମାନେ କେବଳ ଏହାକୁ ଅତିକ୍ରମ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ମନେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, କ୍ଷତି ଉପରେ ଏକ ସକାରାତ୍ମକ ମୋଡ଼ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। "ସବୁକିଛି ଠିକ୍ ଅଛି" କିମ୍ବା "ସେ ଏବେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି" ପରି କଥା କହିବା ଦ୍ୱାରା ଏପରି ଲାଗିପାରେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଦୁଃଖିତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ନିକଟରେ ସ୍ଥଗିତ ରଖିଛନ୍ତି, ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଭଲ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟଜନଙ୍କୁ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କର ଭାବନା ପ୍ରକାଶ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଶୋକ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ଏକ ସ୍ୱାଭାବିକ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଅଂଶ।

ଦୁଃଖ ସହିତ ଜଡିତ ଆଉ କିଛି ଶବ୍ଦ ବୁଝିବା?

• ଦୁଃଖ ଏବଂ ଦୁଃଖ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ: ଦୁଃଖ ହେଉଛି ଦୁଃଖର ସମାଧାନ ଏବଂ ସମାଧାନ କରିବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଦୁଃଖରେ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବୃତ୍ତିଗତମାନେ ଦୁଃଖ ଆମ ଉପରେ ଯେଉଁ ଚାହିଦା ରଖେ ତାହା ଉପରେ ଆଲୋକପାତ କରିବା ପାଇଁ "କାମ କରିବା" କିମ୍ବା "ଚଳିତ ହେବା" ଭଳି ଶବ୍ଦ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।
• ଦୁଃଖ ଏବଂ ଶୋକ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ: ଶୋକ ହେଉଛି ମୃତ୍ୟୁ ପରେ ହେଉଥିବା ଦୁଃଖର ସମୟ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ କ୍ଷତିର ସମୟ, ପ୍ରାୟତଃ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ସହିତ ଏକ ଦୁଃଖ ସହଭାଗୀ ହୋଇଥାଏ।
• ଦୁଃଖ ଏବଂ ଶୋକ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ: ଶୋକ ହେଉଛି ଆମେ ଆମର ଦୁଃଖ ପ୍ରକାଶ କରିବାର ଉପାୟ। ଆପଣ ନିଜ ପ୍ରିୟ ଜଣଙ୍କ ବିଷୟରେ କାହାଣୀ ବାଣ୍ଟି, ଆପଣଙ୍କ ବଗିଚାରେ ତାଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଫୁଲ ଲଗାଇ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଛୁଟିଦିନ ସ୍ଥାନରେ ସେମାନଙ୍କର ପାଉଁଶ ପୋତି ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ ପ୍ରକାଶ କରିପାରିବେ। ଯେଉଁମାନେ ଶୋକ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଶବଦାହ ଏବଂ ସ୍ମାରକୀ ସେବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଉପାୟ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ସେମାନେ ଏକାଠି ହୋଇ ସେମାନଙ୍କର ଦୁଃଖ ପ୍ରକାଶ କରିପାରିବେ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ କିଛି କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯାଆନ୍ତୁ ବାର୍ତ୍ତା)

ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଦୁଃଖ ଯାତ୍ରା ଅନନ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟରେ ସୃଷ୍ଟି ହେଉଥିବା ଭାବନା, ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆଚରଣକୁ ଚିହ୍ନି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶ୍ୱସ୍ତ କରିପାରିବ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣ - ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି - ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରୁ ବାହାରି ଆସିବେ। ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ (କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ) କଥା ଯେ "ଦୁଃଖରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ହେଉଛି ଏହା।" କଷ୍ଟକର ଭାବନା ମାଧ୍ୟମରେ କାମ କରିବା, ଆପଣଙ୍କର ହଜିଯାଇଥିବା ପ୍ରିୟଜନ ଏବଂ ଜୀବନର ଅଭିଜ୍ଞତାକୁ ଧରି ରଖିବା, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ସହିତ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଦେଇପାରେ।

ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ଯଦି ତୁମକୁ ସାହାଯ୍ୟ ଦରକାର, ତେବେ ତାହା ମାଗିବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କର ନାହିଁ। ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।

` ଦୁଃଖ, ଦୁଃଖ, କ୍ଷତି, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମୁକାବିଲା, ଆରୋଗ୍ୟ, ଆରାମ