ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

ଆପଣ କ’ଣ ଖେଳ ଖେଳିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା କିମ୍ବା ହଠାତ୍ କିଛି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? କିମ୍ବା ଆପଣ ହଠାତ୍ "ପପ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ? ଏହାକୁ ଆମେ ପ୍ରାୟତଃ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ କିମ୍ବା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଏହି ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? (ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍‌ଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?)

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଥିବା ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘର କିଛି ବଡ଼ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ। ଏହି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମେ ଆମ ଗୋଡ଼ ସହିତ କରୁଥିବା ଅନେକ ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯେପରିକି ଦୌଡ଼ିବା, ଡେଇଁବା, ବଙ୍କା ହେବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ । କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ବହୁତ ବଳ ଶୋଷଣ କରନ୍ତି, ତେଣୁ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ତୁଳନାରେ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆଘାତ ପାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ରିକେଟ୍ ଖେଳିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଏକ ବଲ୍ ଧରିବା ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବସ୍ ପଛରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ଗତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି।

ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର ବିଭିନ୍ନ ଗ୍ରେଡ୍ ଅଛି କି? (ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର ଗ୍ରେଡ୍)

ହଁ, ଠିକ୍ କହୁଛନ୍ତି। ମାଂସପେଶୀକୁ କେତେ କ୍ଷତି ହୋଇଛି ଏବଂ ଏହା କେତେ ଦୂର ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଡାକ୍ତରମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତକୁ ବର୍ଗୀକରଣ କରନ୍ତି। ଏହାର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତର ଅଛି:

• ଗ୍ରେଡ୍ ୧: ଏହା ସବୁଠାରୁ ମୃଦୁ ସ୍ତର। ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଛିଣ୍ଡି ଯାଇଥାଏ। ଯଦିଓ କୌଣସି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, ଆପଣ କିଛି ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଖେଳ ଖେଳିବା ଜାରି ରଖିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରେ ଆସିବ।
• ଗ୍ରେଡ୍ ୨: ଏହା ଏକ ମଧ୍ୟମ ଆଘାତ। ଏଥିରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣର ମାଂସପେଶୀ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ (ଆଂଶିକ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ)। ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରବଳ, ଏବଂ ଚାଲିବା କଷ୍ଟକର। ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ। ଏହି ସମୟରେ, ଖେଳାଳି ଖେଳିବା ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 3: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ସ୍ତର। ଏଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି। ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଫୁଲା ଏବଂ ଗୋଡ଼ ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଗୋଡ଼ରେ ଓଜନ ନେଇ ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ।

ଟାଣି ହୋଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍‌ର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? (ଟାଣି ହୋଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍‌ର ଲକ୍ଷଣ)

ଯଦି ଆପଣ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟାଣନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆଘାତର ଗମ୍ଭୀରତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଭିନ୍ନ ହେବ।

• ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ହଠାତ୍ ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ଆପଣ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଗଣ୍ଠି କିମ୍ବା ଫୁଲା ଦେଖିପାରନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏହା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ଆଘାତ (ଆଘାତର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପରେ ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ନୀଳ କିମ୍ବା ବାଇଗଣୀ ରଙ୍ଗରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ)।
• "ପପ୍" ଅନୁଭବ (ଏହା ଗୁରୁତର ଆଘାତରେ, ଅର୍ଥାତ୍, ଗ୍ରେଡ୍ 2 କିମ୍ବା 3 ରେ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ)।
• ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବା`(ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାସ୍ମ)` - ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେପରି ସେମାନେ ନିରନ୍ତର ଟାଣ ଏବଂ ମୋଡ଼ି ହେଉଛନ୍ତି।
• ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା ଅନୁଭବ, ବିଶେଷକରି ସକାଳେ।
• ଜଙ୍ଘର ପଛପଟେ ଯନ୍ତ୍ରଣା , ବିଶେଷକରି ଗୋଡ ବୁଲାଇବା ସମୟରେ, ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରିବା ସମୟରେ, ସିଡ଼ି ଚଢ଼ିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ।
• ବସିବା ସମୟରେ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମିଶିବା ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା (ସେହି ପାର୍ଶ୍ଵରେ ଓଜନ ନ ରଖିଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିପାରେ)।
• ଫୁଲିଯିବା।
• ସ୍ପର୍ଶ କଲେ କୋମଳତା ।
• ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା, ଏହାକୁ ବଢାଇବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରିବାରେ ଅସୁବିଧା।

କେତେବେଳେ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରୁ ଆରମ୍ଭ ହୋଇ ଜଙ୍ଘ, ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ତଳ ଗୋଡକୁ ବ୍ୟାପିପାରେ।

ଗୁରୁତର ଆଘାତରେ (ଗ୍ରେଡ୍ 2 ଏବଂ ଗ୍ରେଡ୍ 3), ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆହତ ଗୋଡର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ଅନୁଭବ କରିବେ ।

ଏହି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ କାହିଁକି ହୁଏ? (ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର କାରଣ)

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଆଘାତ ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତି ଏକାଥରେ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆମର ମାଂସପେଶୀ ଅନେକ ଛୋଟ ତନ୍ତୁ ସହିତ ଯୋଡ଼ି ହୋଇ ଗଠିତ। ଏହି ତନ୍ତୁ କେତେ ସହ୍ୟ କରିପାରିବ ତାହାର ଏକ ସୀମା ଅଛି। ଯଦି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସେହି ସୀମାଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରାଯାଏ, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଯିବ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଏହା ଏକ ଦୁର୍ଘଟଣା ଭାବରେ ଘଟେ।

• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହଠାତ୍ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ କର (ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟିଂ)।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ହଠାତ୍ ତୁମର ଦୌଡ଼ିବାର ଗତି କମ କରିଦିଅ।
• ଡେଇଁବା ସମୟରେ।
• ହଠାତ୍ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ସମୟରେ।
• ଯେତେବେଳେ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଣେ ନର୍ତ୍ତକୀ କିମ୍ବା ଜଣେ ବାଧାଦୌଡ଼କାରୀ।

ତଥାପି, ଏହା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳର ଶିକାର ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କେତେବେଳେ ଆମେ ଖସିଯାଇ ଏକ ଖସଡ଼ା ପୃଷ୍ଠରେ, ପାଣିରେ କିମ୍ବା ବରଫ ଉପରେ ପଡ଼ିଯାଉ, ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆମର ଗୋଡ଼ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଯାଏ ("ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ସ"), ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆମେ କିଛି ଉଠାଇ ଭୁଲ ଦିଗରେ ବଙ୍କା କରୁ ସେତେବେଳେ ଏହା ହୋଇପାରେ।

କାହାକୁ ଏହି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ? (ବିପଦ କାରଣ)

ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଆଘାତ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ ଯଦି ଆପଣ:

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମରେ ହଠାତ୍ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ।
• ଯଦି ଶରୀରର ନମନୀୟତା କମ୍ ଥାଏ , ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କିମ୍ବା ତାଲିମ ଢାଞ୍ଚା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି (ଯଦି, ହଠାତ୍ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବାର ଦୂରତା କିମ୍ବା ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବାର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି)।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ଖେଳ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ତାଲିମ କିମ୍ବା ଉପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ବିନା ଏହା କରନ୍ତି ।
• ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନଯଦି ହଁ, ତେବେ ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଯଦି ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗର କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀ ପଛ ଭାଗର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ତେବେ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହଜରେ ଆଘାତ ପାଇପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ଲାଗିଛି। ଥରେ ଆଘାତ ଲାଗିଲେ, ଏହା ପୁନର୍ବାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ଯଦି ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ନହୁଏ।
• ବୟସ ସହିତ। ମାଂସପେଶୀ ନମନୀୟତା ହ୍ରାସ ପାଇବା ସହିତ ଛୋଟ, ବଢ଼ୁଥିବା ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମଧ୍ୟ ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି।
• ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଏ । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ପ୍ରୟୋଗ ହୋଇଥିବା ବଳକୁ ସହ୍ୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କରିବା। ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ, ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଦୂରତା ଏବଂ ଆପଣ କରୁଥିବା ତାଲିମର ପରିମାଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ।

ଯଦିଓ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଟାଣି ପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସାଧାରଣ। ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି:

• ଡେଇଁବା ଖେଳ - ଯେପରିକି ଭଲିବଲ୍ ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍।
• ସମ୍ପର୍କିତ କ୍ରୀଡା - ଯେପରିକି ରଗବି ଏବଂ ଫୁଟବଲ୍।
• ହଠାତ୍, ଦ୍ରୁତ, ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଖେଳ - ୧୦୦ ମିଟର, ୨୦୦ ମିଟର ଦୌଡ଼, ଟେନିସ୍ ଖେଳାଳି।
• ଦୌଡ଼, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଦୂର ଦୂରାନ୍ତର ଦୌଡ଼ୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି? (ନିର୍ଣ୍ଣୟ)

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ସାଧାରଣତଃ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରି ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଖିବେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ ଯାଞ୍ଚ କରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବିଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ କହିବେ।

ତଥାପି, ଆଘାତର ସଠିକ୍ ପରିମାଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଏବଂ ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇବା ପାଇଁ କିଛି ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ।

"ଡାକ୍ତର ତୁମକୁ ପଚାରିବେ ଯେ ତୁମର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ'ଣ ଏବଂ ତୁମେ କେତେ ସମୟ ଧରି ସେଗୁଡ଼ିକ ଅନୁଭବ କରିଛ। ଯଦି ତୁମେ ଜାଣିଛ, ତେବେ ମୋତେ କୁହ ଯେ ତୁମେ କୌଣସି ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କିଛି ବିଶେଷ କରୁଥିବା ସମୟରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଘଟିଥିଲା ​​କି ନାହିଁ, ଏବଂ ତୁମେ ସେହି ସମୟରେ କ'ଣ କରୁଥିଲ। ତୁମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା ମଧ୍ୟ କହିବା ଉଚିତ ଯେ ଆଘାତ ପରେ ତୁମେ ସେହି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରଖିପାରିଲ କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏତେ ତୀବ୍ର ଥିଲା ଯେ ତୁମେ ଚାଲିପାରୁନାହଁ।"

ଆଘାତର ପରିମାଣ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଚାରିପାଖରେ କ୍ଷତି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଡାକ୍ତର ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି:

• ଏକ୍ସ-ରେ: ଯଦିଓ ଏହା ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଦେଖିପାରିବ ନାହିଁ, ଏହା ହାଡର ଏକ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡ (ଏକ ଆଭଲସନ୍ ଫ୍ରାକ୍ଚର) ଖୋଜିପାରେ ଯାହା ହାଡରିଂ ହାଡ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ ହୋଇଯାଏ। କିଛି ହାଡରିଂ ଆଘାତ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହୋଇପାରେ।
• MRI: ଏହା ମାଂସପେଶୀ କ୍ଷତିର ପରିମାଣ, ଛିଣ୍ଡିବାର ପରିମାଣ ଏବଂ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଦେଖିବାର ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଉପାୟ। ଗୁରୁତର ଆଘାତ ପାଇଁ ପ୍ରାୟତଃ MRI କରାଯାଏ।
• ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ପରୀକ୍ଷା:ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଲୁହ ଏବଂ ରକ୍ତ ଜମାଟ ପରି ଜିନିଷଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ। ଏହା MRI ଅପେକ୍ଷା ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ସହଜରେ କରାଯାଇପାରିବ।

ଟାଣି ହୋଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍‌ର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ? (ଚିକିତ୍ସା)

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଆପଣ ଘରେ ଏକ ହାଲୁକା (ଗ୍ରେଡ୍ 1) ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଚିକିତ୍ସା କରିପାରିବେ। ତଥାପି, ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ (ଗ୍ରେଡ୍ 2 ଏବଂ 3) ପାଇଁ ଆହୁରି ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଉପାୟ ସୁପାରିଶ କରିବେ। ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ:

• ଚାଉଳ ପଦ୍ଧତି: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଜଣାଶୁଣା ଏବଂ ପାରମ୍ପରିକ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ପଦ୍ଧତି। ଆଘାତର ପ୍ରଥମ 24-72 ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟରେ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ବିଶ୍ରାମ: ଆହତ ଗୋଡକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଓଜନ ଦେବାରୁ ନିବୃତ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କୁ ଆଶାବାଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ବରଫ: ଦିନକୁ ଅନେକ ଥର ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ସିଧା ଚର୍ମରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏହାକୁ ଏକ କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବ।
• ସଙ୍କୋଚନ: ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଟାଣ ରଖିବା ପାଇଁ କିନ୍ତୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରତିବନ୍ଧିତ ନକରିବା ପାଇଁ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଏହା ଫୁଲା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଉଚ୍ଚତା: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟଠାରୁ ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣ ଉପରେ ଏକ ତକିଆ ରଖିପାରିବେ। ଏହା ଫୁଲା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ।

• ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣକାରୀ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପାରାସିଟାମଲ ପରି ଓଭର-ଦି-କାଉଣ୍ଟର ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରଣକାରୀ କିମ୍ବା ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ ପରି ନନଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇମ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ (NSAIDs) ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା (PT): ତାଲିମ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଆବଶ୍ୟକ, ବିଶେଷକରି ଗୁରୁତର ଆଘାତ ପାଇଁ। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରେ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ପୁନଃପ୍ରାପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଯୋଜନା ତିଆରି କରିବେ। ଏଥିରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବ।

• MEAT ପଦ୍ଧତି: MEAT ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଗତି, ବ୍ୟାୟାମ, ବେଦନାଶକ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା। କିଛି ନୂତନ ତତ୍ତ୍ୱ ସୂଚାଇ ଦିଏ ଯେ RICE ପଦ୍ଧତିର 'ବିଶ୍ରାମ' ଅପେକ୍ଷା ଯଥାଶୀଘ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସହ୍ୟଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଗତି ଆରମ୍ଭ କଲେ, ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଏହା ଜଣେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କରାଯିବା ଉଚିତ।

• ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର:ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଗୁରୁତର (ଗ୍ରେଡ୍ 3) ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ହାଡ଼ରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଲଗା ହୋଇଯାଏ (ଏକ "ଆଭଲସନ୍ ଆଘାତ"), କିମ୍ବା ଯଦି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟଭାଗ ଦେଇ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଛିଣ୍ଡିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡିବ। ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବାକୁ ଅକ୍ଷମ ହୁଅନ୍ତି, ଯଥେଷ୍ଟ ଫୁଲା ଏବଂ ଆଘାତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

"ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ। କେତେକ ସମୟରେ ପ୍ରଥମ କିଛି ଦିନ ପାଇଁ `RICE` ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ `MEAT` ପଦ୍ଧତିର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକୁ ଯୋଡି ହେବ।"

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଦିନରୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଉଛି , ଏବଂ ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ କରୁନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ବିଶେଷକରି ଏହିପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ:

• ଯଦି ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି।
• ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ହଲାଇ ପାରୁନାହଁ, ତେବେ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କର, କିମ୍ବା ଓଜନ ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ।
• ଯଦି ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଫୁଲା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ।
• ଯଦି ତୁମର ଗୋଡ଼ କ୍ଷୀଣ ଅନୁଭବ ହୁଏ, କିମ୍ବା ତୁମର ପାଦ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିର ରଙ୍ଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଥିବା ଅନୁଭବ କର।
• ଯଦି ଆପଣ "ଟକ୍" ଶବ୍ଦ ଶୁଣନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୁଏ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ମଧ୍ୟ ପଚାରିପାରିବେ ଯେପରିକି:

• "ଏହି ଆଘାତ କେତେ ଖରାପ? ଏହାର ଗ୍ରେଡ୍ କ'ଣ?"
• "ଭବିଷ୍ୟତରେ ପୁଣିଥରେ ଏପରି ଆହତ ନହେବା ପାଇଁ ମୁଁ କ'ଣ କରିପାରିବି?"
• "ମୁଁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ କରିପାରିବି?"
• "ମୋତେ କ'ଣ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ?"
• "ମୁଁ କେବେ ପୁଣି ଖେଳ ଖେଳିପାରିବି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି?"

ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ମୂଳ ଆଘାତ କେତେ ଗମ୍ଭୀର ଥିଲା ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ। ସାମାନ୍ୟ ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଲୁହ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର ଆଘାତ ଅପେକ୍ଷା ଶୀଘ୍ର ଭଲ ହୁଏ।

• ଗ୍ରେଡ୍ ୧ ଆଘାତ: ୧-୩ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 2 ଆଘାତ: ପ୍ରାୟ 4-8 ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ।
• ଗ୍ରେଡ୍ 3 ଆଘାତ: 3-6 ମାସ, ହୁଏତ ଅଧିକ ସମୟ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ହୋଇଛି, ତେବେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆରୋଗ୍ୟ ସମୟ ଆହୁରି ଅଧିକ ହେବ, ସମ୍ଭବତଃ ଏକ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।

ଏହା କେତେ ସମୟ ନେବ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ପୁନଃ ଆରମ୍ଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବେ ଯେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ତାଲିମ ଆରମ୍ଭ କରିବା କେବେ ସୁରକ୍ଷିତ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଠିକ୍ ଅଛି ବୋଲି ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପୁଣି ଆଘାତ ପାଇପାରନ୍ତି (କିମ୍ବା ମୂଳ ଆଘାତକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରନ୍ତି)।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସହିତ ଟିକେ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସ୍କାର ଟିସୁ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଯେଉଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦିଅନ୍ତି ତାହା କରନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ହେବା ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ଘରକୁ ନେବା ପାଇଁ ଶେଷ ବାର୍ତ୍ତା

ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଆଘାତ ବହୁତ ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ। କିନ୍ତୁ, ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତାଲିମ ଏବଂ ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକରୁ ବିରତି ନେବା ପ୍ରକୃତରେ ହତାଶାଜନକ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଚାପ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଆପଣ ଏବେ ଏହା କରିପାରିବେ।" ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ପୁନଃ ଆଘାତ କରିବା ଅପେକ୍ଷା କିଛି ସମୟ ନେଇ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଆଘାତ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାଧାରଣ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଫେରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସମାନ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ।

ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ଅଛି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଉପଯୁକ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ, ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା ନିଅନ୍ତୁ। ମୁଁ ଆପଣଙ୍କର ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ କାମନା କରୁଛି!

` ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଆଘାତ, ମାଂସପେଶୀରେ ଟାଣ, ଜଙ୍ଘ ଯନ୍ତ୍ରଣା, କ୍ରୀଡା ଆଘାତ, ମାଂସପେଶୀ ଲୁହ, RICE ଚିକିତ୍ସା, ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା