ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପଡ଼ିଯିବାକୁ ଆମେ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ କି? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପଡ଼ିବା) ଆସନ୍ତୁ ସଚେତନ ହେବା!

ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ , ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଭୟ ହେଉଛି ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ଖସିଯିବା। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅନେକ ମା'ଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ 30% ଗର୍ଭବତୀ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅତି କମରେ ଥରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି। ତେଣୁ ଏହା ସାଧାରଣ ହୋଇଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ପ୍ରତି ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆଜି, ଆମେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ, ପଡ଼ିଗଲେ କ'ଣ କରିବେ ଏବଂ ପଡ଼ିଯିବାରୁ ନିଜକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ତୁମେ କାହିଁକି ଏପରି ପଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନେକ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଇ ଗତି କରେ। ଏହି ସମସ୍ତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ତାହାର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ହୋଇଥାଏ।

ଭାବନ୍ତୁ, ତୁମର ଗର୍ଭାଶୟ ହେଉଛି ଘନ ମାଂସପେଶୀରେ ତିଆରି ଏକ ଦୃଢ଼ କାନ୍ଥ। ଏବଂ ଶିଶୁକୁ ଚାରିପାଖରେ ଆମ୍ନିଓଟିକ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ରହିଥାଏ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଗାଡ଼ିରେ ଥିବା ଏକ ଏୟାରବ୍ୟାଗ୍ ପରି, ଯାହା ଶିଶୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରେ।

କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ହୃଦୟ, ଫୁସଫୁସ, ମୂତ୍ର ପ୍ରଣାଳୀ, ଏବଂ ହାଡ଼ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ଆପଣଙ୍କର ହରମୋନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଥାଏ। ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି , ସନ୍ତୁଳନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ହ୍ରାସର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଏହାର ଆଉ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହେଉଛି "ରିଲାକ୍ସିନ୍" ହରମୋନ୍। ଏହି ହରମୋନ୍ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦିଏ। ଏହି ହରମୋନ୍ ପେଲଭିକ୍ ଅଞ୍ଚଳର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରସବ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ପାଏ। ଏହି "ଢିଲା" ଅବସ୍ଥା ଆପଣଙ୍କୁ ଚାଲିବା ଏବଂ ପଡ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ କରିଥାଏ।

ଯଦି ତୁମେ ପଡ଼ିଯାଅ ତେବେ କଣ କରିବା ଉଚିତ୍? ତୁମେ ଭୟ କରିବା ଉଚିତ୍ କି?

ପ୍ରଥମତଃ, ସମସ୍ତ ପଡ଼ିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ବିଶେଷକରି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରଥମ ତିନିମାସରେ, ପଡ଼ିଯିବାରୁ ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ, କାରଣ ସେହି ସମୟରେ ଗର୍ଭାଶୟ ପେଲଭିକ୍ ହାଡ଼ ଦ୍ୱାରା ଭଲ ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଥାଏ।

ତଥାପି, ଦ୍ୱିତୀୟ କିମ୍ବା ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ପଡ଼ିଯିବା, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ସିଧାସଳଖ ପେଟ ଉପରେ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଟିକେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଶିଶୁଟି ସାଧାରଣତଃ ଭଲ ଭାବରେ ସୁରକ୍ଷିତ ଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଆମକୁ କୌଣସି ବିପଦ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ।

ପଡ଼ିଗଲେ କ’ଣ ହୋଇପାରେ ସେ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଭଲ।

ଯଦି ଆପଣ ପଡ଼ିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ପ୍ରଥମେ କୌଣସି ଆଘାତ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଶାନ୍ତ ଭାବରେ ବସି ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ!

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ମଧ୍ୟଭାଗ କିମ୍ବା ଶେଷ ଭାଗରେ ପଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଏକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ । ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

ଯଦି ଏସବୁ ଘଟଣା ଘଟିନଥାଏ, ତଥାପି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଡାକି ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

ଶରୀର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ

ପଡ଼ିଯିବାକୁ ରୋକିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବ। ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଅଣ୍ଟାର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ:

୧. ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।

• ଯୋଗ ମ୍ୟାଟରେ ଚାରିପାଦ ବସି ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ତାଳୁକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖନ୍ତୁ।
• ଏବେ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟିକିଏ ଟାଣ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ନିତମ୍ବକୁ କଡ଼ା କର। ରାଗିଥିବା ବିଲେଇ ପରି।
• ପାଞ୍ଚ ଗଣନା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତୁ।

୨. ଗୋଡ଼ ଉଠାଣ

ଏହା ପିଠି, ପେଟ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।

• ଚାରିପାଦ ଧରି ବସିଯାଅ। ତୁମର ହାତର ପାପୁଲି ସିଧା କାନ୍ଧ ତଳେ ଏବଂ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ଅଣ୍ଟା ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ।
• ଏବେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ କହୁଣୀ ପାଖକୁ ଆଣନ୍ତୁ।
• ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସେହି ବାମ ଗୋଡ଼କୁ ପଛକୁ ବଢ଼ାନ୍ତୁ। ଗୋଡ଼ଟି ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ। ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାଠାରୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ କରନ୍ତୁ।

3. ପଛପଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍

ଏହା ସହିତ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରସାରିତ ହୁଏ।

• ଚାରି ଚାରି ଉପରେ ରୁହ।
• ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଆଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠି ପାଖରେ ଆଣନ୍ତୁ।
• ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ନିକଟକୁ ଆଣନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ବାହୁଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାରିତ କରିବା ଉଚିତ, ତାଳୁକୁ ଭୂଇଁ ଆଡ଼କୁ ମୁହଁ କରି ରଖନ୍ତୁ।
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଆସନ୍ତୁ।

ପଡ଼ିଯିବାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ମନେରଖନ୍ତୁ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଜଣେ ମହିଳା ଗର୍ଭବତୀ ନଥିବା ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପଡ଼ିଯିବା ଯୋଗୁଁ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଭର୍ତ୍ତି ହେବାର ସମ୍ଭାବନା 2.3 ଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବିପଦକୁ ବହୁତ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।