ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିଛନ୍ତି କି? ଆସନ୍ତୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

"ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ" ଶବ୍ଦଟି ଶୁଣିବା ମାତ୍ରେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଅସୁସ୍ଥତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଠିକ୍ ନା? ଆମେ ଜ୍ୱର, ଥଣ୍ଡା , କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ମଧୁମେହ ଭଳି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ। କିନ୍ତୁ ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯେପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ହୁଏତ ଆହୁରି ଅଧିକ, ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, କିମ୍ବା ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆମ ମନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆମ ଶରୀରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଦୃଢ଼ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ଏହାକୁ ଆମେ କେତେକ ସମୟରେ 'ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗ' ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମର ସାମଗ୍ରିକ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଦିଗ। ଏହା ହେଉଛି ଖୁସି, ଦୁଃଖ, କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଭୟ ଭଳି ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ଭାବନାକୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା। ଏଥିରେ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ସଚେତନତା ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଜଣେ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ତାଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ନିଜେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ କେବେ ଏବଂ କେଉଁଠାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଲୋଡ଼ିବେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ଅଛନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ସେମାନଙ୍କୁ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସରେ ଲିପ୍ତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକ ଚାପ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ତେଣୁ ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ମାନସିକ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ କିପରି ପ୍ରତ୍ୟକ୍ଷ କିମ୍ବା ପରୋକ୍ଷ ଭାବରେ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ମନେରଖିବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ କାହାକୁ ମାନସିକ ରୋଗ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା କିଛି ଦିନ ତାଙ୍କର ମନ ଖରାପ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତାଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଖରାପ। ମାନସିକ ରୋଗର ପ୍ରାୟତଃ ଗଭୀର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଶରୀରରେ ରାସାୟନିକ ଅସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଅତୀତର ଆଘାତ। କିନ୍ତୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଉଛି ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା, ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବା ଦକ୍ଷତା ରଖିବା। ଏହି ଦକ୍ଷତାଗୁଡ଼ିକ ମାନସିକ ରୋଗ ଥିବା ଏବଂ ନଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିକଶିତ ହୋଇପାରିବ।

ଆପଣଙ୍କ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ

କେତେବେଳେ, ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମକୁ ଅଜାଣତରେ ଟିକେ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ କେଉଁ ସତର୍କ ସଙ୍କେତ ଦେଖାଯାଇପାରେ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଭଲ।

ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଆମର ନିଜର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା। ଏଠାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସରଳ, ବ୍ୟବହାରିକ ଉପାୟ ଦିଆଯାଇଛି।

ଜୀବନକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖନ୍ତୁ।

କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ, ​​କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସବୁକିଛି ଜାଣିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଭଲ ଭାବରେ କରିବା।

ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

ଆମେ ସାମାଜିକ ପ୍ରାଣୀ। ତେଣୁ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ନିୟମିତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଯୋଜନା କର। ଫୋନରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏବଂ ମେସେଜ୍ ପଠାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କରିବା ଏବଂ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି।

ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଯେଉଁଥିରେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ପର୍ଯ୍ୟବେକ୍ଷଣ କରାଯାଏ। ଏହା ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଦିନକୁ ମାତ୍ର 5 କିମ୍ବା 10 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ।

ତୁମେ ନିଜ ସହିତ କିପରି କଥା ହେଉଛ ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହ।

ତୁମେ କ’ଣ ନିଜକୁ ନକାରାତ୍ମକ କଥା କୁହ, ଯେପରିକି "ମୁଁ ଏହା କେବେ କରିପାରିବି ନାହିଁ," କିମ୍ବା "ମୁଁ ଅଦରକାରୀ?" ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ଆମ ମନରେ ଲାଗି ରହେ ଏବଂ ଆମର ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ଏହା ବଦଳରେ, "ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କରିବି," କିମ୍ବା "ଯଦି ମୁଁ ଭୁଲ କରେ, ତେବେ ମୁଁ ଏଥିରୁ ଶିଖିବି" ଭଳି ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଭ୍ୟାସ କର।

ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହାସଲ କଲେ ଖୁସି ହୁଅନ୍ତୁ।

ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣ ହାସଲ କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରନ୍ତି, ନିଜ ସହିତ ଖୁସି ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜ ବିଷୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ଅନୁଭବ କରାଇବ।

ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ବ୍ୟବହାର ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ ଆମେ ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚାପ ଭଳି କଷ୍ଟକର ଭାବନାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ମଦ୍ୟପାନ କରୁ ।ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗୁଛି ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ଏହାର କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା କି?

ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ

ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଲେ ପୁଣି ଉଠିବାର ତୁମର କ୍ଷମତାକୁ ବୁଝାଏ। ଏହି କ୍ଷମତା ଅନେକ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ବିକଶିତ ହୁଏ ଯାହା ତୁମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଭଲ ଶୋଇପଡ଼।

ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ତେଣୁ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ବ୍ୟାୟାମ।

ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଘରେ ବୁଲିବାକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ନାଚିବା ଭଳି ସରଳ କାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ।

ଜୀବନର ଅର୍ଥ ଖୋଜ।

କିଛି ଲୋକ ନିଜ କାମ ମାଧ୍ୟମରେ ନିଜ ଜୀବନର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ଅର୍ଥ ଖୋଜନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକମାତ୍ର ଉପାୟ ନୁହେଁ। ଆପଣ ଏହି ଭାବନାକୁ ଏକ ପାଳିତ ପଶୁର ଯତ୍ନ ନେବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ସମ୍ପ୍ରଦାୟ ସେବା ପ୍ରକଳ୍ପ ପାଇଁ ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବା କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷରେ ପାଇପାରିବେ।

କେଉଁଠାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବେ ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଶକ୍ତିର ଏକ ଲକ୍ଷଣ।