ଯଦି ଆପଣ ଆଜିକାଲି ସନ୍ତାନ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ ବିଶେଷ ସମୟ, ଯେଉଁଥିରେ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟୁଛି। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା ସହିତ ମନରେ ଟିକିଏ ଭାରୀପଣ ଏବଂ ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତେଣୁ ଆଜି ମୁଁ ଏସବୁର ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଆରାମ ଦେବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଆସିଛି। ତାହା ହେଉଛି ଯୋଗ।
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପାଇଁ ଯୋଗ ପ୍ରକୃତରେ ଭଲ କି?
"ହଁ, ବହୁତ ଭଲ।" ଏହା ହେଉଛି ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ଉତ୍ତର। ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ହେଉଛି ଏପରି ଏକ ସମୟ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ। ତେଣୁ, ଏହି ସମୟରେ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା, ମନର ଶାନ୍ତି, ମନର ଶାନ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯୋଗ ହେଉଛି ଏସବୁକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ପାଇବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।
ତୁମେ ହୁଏତ ପ୍ରସବ ପ୍ରସ୍ତୁତିର ଲାମାଜେ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବ। ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ଥିବା ଅନେକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଆରାମ କୌଶଳ ଯୋଗରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୋଇଛି। ଡକ୍ଟର ଫର୍ଣ୍ଣାଣ୍ଡ ଲାମାଜେ ଏହି କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଭାରତର ଜଣେ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକ ବିକେଏସ ଆୟେଙ୍ଗାର ଏବଂ ତାଙ୍କ ପତ୍ନୀଙ୍କଠାରୁ ଶିଖିଥିଲେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯୋଗ ଏବଂ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ନୂଆ ନୁହେଁ।
ଯୋଗ କରିବାର ଲାଭ କ’ଣ?
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଏହାର ଲାଭ ଅସୀମ। ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।
| ଲାଭ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରେ? |
|---|---|
| ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଧାରଣତଃ ହେଉଥିବା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ପେଲଭିସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି | ଏହା ପ୍ରସବକୁ ସହଜ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ନମନୀୟ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ପ୍ରସବର ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବା ସହଜ ହୋଇଯାଏ। |
| ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା ହ୍ରାସ | ଯୋଗ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସମୟରେ ହେଉଥିବା ବାନ୍ତି ଏବଂ ବାନ୍ତି ଭଳି ଅସୁବିଧାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। |
| ଶରୀର ଫୁଲା କମିଗଲା | ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହାତ, ପାଦ ଏବଂ ମୁହଁ ଫୁଲିବା ସାଧାରଣ କଥା। ଯୋଗ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହି ଫୁଲାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରାକୁ ରୋକିବା | ଭଲ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଗୋଡ଼ରେ ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। |
| ଉନ୍ନତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହେଉଥିବା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଅବସାଦ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ। |
ଏହି ଶାରୀରିକ ଲାଭ ବ୍ୟତୀତ, ଯୋଗ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯେଉଁ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ଆଣିଥାଏ ତାହା ଅମୂଲ୍ୟ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ବଢ଼ୁଥିବା ଶିଶୁ ପ୍ରତି ଏକ ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ ସଚେତନତା ବିକଶିତ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରସବକୁ ସାମ୍ନା କରିବା ପାଇଁ ମହାନ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
ମୁଁ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ଯୋଗ କରିନାହିଁ, ଏବେ ଆରମ୍ଭ କରିବା କ’ଣ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଏହା ଏକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ। ଏଠାରେ ଆମକୁ ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ। ତାହା ହେଉଛି, ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିଆସୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି କି, କିମ୍ବା କେବଳ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି କି?
- ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଯୋଗ କରୁଛନ୍ତି: ବହୁତ ଭଲ! ଏହା ଏକ ଆଶୀର୍ବାଦ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଯୋଗ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଅନୁସାରେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ସଜାଡ଼ି ପାରିବେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଆରମ୍ଭକାରୀ: ଆପଣଙ୍କୁ ଏଠାରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ ।
ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯୋଗ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଭିଜ୍ଞ ଏବଂ ଗର୍ଭବତୀ ମା'ମାନଙ୍କ ସହିତ କାମ କରିବାର ଅଭିଜ୍ଞତା ଥିବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଅଧୀନରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସବୁଠାରୁ ନିରାପଦ।
କାରଣ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଅଧିକ ନମନୀୟ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣ କିପରି ନଜାଣି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆଘାତ କରିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ । ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ତେବେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ କାର୍ଟିଲେଜ ଡିସ୍କ ବାହାରି ଆସିପାରେ `(ଡିସ୍କ ହାର୍ନିଆ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଛି। ତେଣୁ , କେବେବି ନିଜେ ପୁସ୍ତକ ପଢି କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଦେଖି ଯୋଗ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ
ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଥିବା ଯୋଗ ଶୈଳୀ ଅଛି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆୟଙ୍ଗର ଯୋଗରେ, ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ଲକ, କମ୍ବଳ, ବେଲ୍ଟ ଏବଂ ଚେୟାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନଇଁ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ତଳେ ହାତ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣ ତଳେ ହାତ ରଖିବା ବଦଳରେ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶିଶୁର ଓଜନ ହେତୁ ହେଉଥିବା ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ।
ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମର ବିଶେଷତ୍ୱ
ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ଆଡ଼କୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବଡ଼ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଉପରକୁ ଠେଲିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଯୋଗରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଇଥିବା ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କୌଶଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଶକ୍ତି ନଷ୍ଟ ନକରି ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ଅମ୍ଳଜାନର ପରିମାଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ । ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଅମ୍ଳଜାନ ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଖକୁ ଯାଏ। ଏହା ଶିଶୁର ସୁସ୍ଥ ବିକାଶ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯୋଗ କେବଳ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ମନ ଏବଂ ଆତ୍ମାରେ ଏକ ନିବେଶ। ଯୋଗର ରହସ୍ୟ ହେଉଛି 'ସଚେତନତା'। ଆମେ କରୁଥିବା ଆସନ, ଆମେ ନେଉଥିବା ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଏସବୁ ବିଷୟରେ ଆମେ 'ସଚେତନ' ଅଛୁ ତାହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବା।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଅନେକ ଲାଭ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ସହଜ ପ୍ରସବରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଯୋଗ ବିଷୟରେ ନୂଆ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା କେବଳ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ, ଅଭିଜ୍ଞ ଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ କରନ୍ତୁ। କେବେବି ନିଜେ ଜଟିଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ତୁମ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ନ କରିବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ନ କରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବେବି ବ୍ୟାୟାମ କର ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଉପଭୋଗ୍ୟ ଭାବରେ କର।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କୌଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |