ଆମେ ଆମ ପିଠିର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ କି? (ବଡି ମେକାନିକ୍ସ) ଆସନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଆସନ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା!

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କୁ କିଛି ଘରକରଣା ଜିନିଷ ବୋହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଯାଇଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଘରେ ଏକ ଭାରୀ ଗ୍ୟାସ୍ ସିଲିଣ୍ଡର ଘୁଞ୍ଚାଇଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାମ ସାରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଆଗାମୀ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଲମ୍ବା ଯାତ୍ରା ମଧ୍ୟ ଅଛି। ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା ଧରି ଗାଡ଼ିରେ ବସି ରହିବାର ଚିନ୍ତା ଭୟଙ୍କର, ଠିକ୍ ନା? ପ୍ରକୃତରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆମର ସମଗ୍ର ଦିନ, ଆମର ସମଗ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ।

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି, 'ଓଃ, ମୁଁ ନିଶ୍ଚୟ କିଛି ଭୁଲ କରିଥିଲି, ମୁଁ କିଛି ଭୁଲ ଉଠାଇଥିଲି।' କିନ୍ତୁ ସବୁବେଳେ ଏପରି ହୁଏ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଆମେ କରୁଥିବା ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି କେହି ତାଙ୍କ ଜୋତାର ଫିତା ବାନ୍ଧିବାକୁ ନଇଁ ପଡ଼େ, ତେବେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଏକ ଡିସ୍କ ହଠାତ୍ ହାର୍ନିଆ ହୋଇ ଏକ ସ୍ନାୟୁ ଉପରେ ଚାପି ଦେଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। ତେଣୁ ସର୍ବଦା ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପୋଜିସନ୍ ଭୁଲ। ତଥାପି, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆମେ ଆମର ପିଠିର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ଭଲ ଶରୀର ଯାନ୍ତ୍ରିକ ବ୍ୟବହାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା, ନୂତନ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଆମର ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଓଜନ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ।

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମ ଜୀବନର କୌଣସି ନା କୌଣସି ସମୟରେ ଓଜନ ଉଠାଉ। କିନ୍ତୁ ଏହା କରିବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ କ'ଣ? ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଆପଣ ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମାଟିରୁ କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରି ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ତା'ପରେ ଜିନିଷଟିକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଉଠାଣ ସମୟରେ ମୋଡ଼ିବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ମହଲାରୁ ଏକ ବାକ୍ସ ଉଠାଇ ଆପଣଙ୍କ ପଛପଟେ ଥିବା ଏକ ଟେବୁଲ ଉପରେ ରଖିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ମୋଡ଼ି ଟେବୁଲ ଉପରେ ରଖି ବାକ୍ସକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ଉଠାଣ ଏବଂ ମୋଡ଼ି ଉଭୟ ଏକକାଳୀନ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବିପଦରେ ପକାଇପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା କରିବା ଉଚିତ ତାହା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାକ୍ସକୁ ଉଠାଇବା, ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସମେତ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଟେବୁଲ ଆଡକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ବାକ୍ସଟିକୁ ଟେବୁଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବିପଦରେ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ସୀମା ଜାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ କାମ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଓଜନ ସମ୍ଭାଳି ପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ହିରୋ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ କାହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ବସିବା ଏବଂ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ ସମସ୍ତେ ସମାନ ନୁହଁନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ବସିଲେ ସେମାନଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ ବୋଲି ପାଆନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନେ ଠିଆ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। କାରଣ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୂଳ କାରଣ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ।

ଯଦି ବସିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ହୁଏ...

ସାଧାରଣତଃ, ମେରୁଦଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ନରମ ଡିସ୍କର ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନେ ବସିବା ସମୟରେ ଅଧିକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବସିଥାଉ, ଆମ ପେଟରେ ଚାପ ବଢ଼ିଯାଏ, ଯାହା ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ଡିସ୍କକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି ଲୋକମାନେ ଠିଆ ହେଲେ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ, ତେବେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ କଟିବନ୍ଧ କୁଶନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ସିଟ୍‌କୁ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଢଳାନ୍ତୁ ଏବଂ କଟିବନ୍ଧ କୁଶନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।

ଯଦି ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଧିକ ହୁଏ...

କିଛି ଲୋକ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ପଛପଟେ ଥିବା ଛୋଟ ସନ୍ଧିରେ (ଫେସେଟ୍ ଜଏଣ୍ଟ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ) ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଦେଖିଥିବେ ଯେ ଏହି ଲୋକମାନେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆଗକୁ କୁଞ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ସୁପରମାର୍କେଟ୍ ଟ୍ରଲି ପରି ଭାର ବହନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ସେମାନେ ସେହି ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ କମାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହି ଲୋକମାନେ ସାଧାରଣତଃ ବସିବା ସମୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।

ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଯାହା ହେଉନା କାହିଁକି, ଆମ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ପାଇଁ କିଛି ସାଧାରଣ ନିୟମ ପାଳନ କରିବା ଉଚିତ।

ଟାଣିବା ଅପେକ୍ଷା ଠେଲି ଦେବା ଭଲ (ଠେଲି ଦିଅ, ଟାଣ ନାହିଁ)

ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଟେବୁଲ ଭଳି କିଛି ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଏହାକୁ ଟାଣିବା ଅପେକ୍ଷା ଠେଲି ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।

ଏହା କାହିଁକି? କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଟାଣନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଅଧିକାଂଶ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ପଡ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହାର ନିକଟତର ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଡ଼ାକଡ଼ି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ। ଠେଲିବା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ସମୟରେ କେବେବି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।