ଆଜିକାଲି, 'ଷ୍ଟ୍ରେସ୍' ଶବ୍ଦଟି ଆମେ ସବୁବେଳେ ଶୁଣୁଛୁ, ଏବଂ ଏହା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ ହୋଇଗଲା ପରି ଲାଗୁଛି, ଠିକ୍ ନା? ଏସବୁ ସହିତ, ଅଫିସରେ କାମ, ଘରେ ସମସ୍ୟା, ପିଲାମାନଙ୍କ ଶିକ୍ଷା, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା ... ଆମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବିରାଟ ଭାର ଏବଂ ଆମ ହୃଦୟ ଉପରେ ଏକ ବିଶାଳ ଚାପ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ ହୋଇଗଲାଣି। ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାନସିକ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହା କେବଳ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ଆମ ଶରୀରରେ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଆମର ସବୁବେଳେ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ହୁଏ, ଆମେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଅନୁଭବ କରୁ, ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇପାରୁନାହୁଁ ଏବଂ କ୍ରୋଧିତ ହେଉ। ଏପରି ସମୟରେ, ଆମ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆମେ ଔଷଧ ଖାଇ କିମ୍ବା କିଛି ଶୋଇ ଏହାକୁ କମ କରିପାରିବୁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଏହି ମାନସିକ ଚାପର ସର୍ବୋତ୍ତମ, ସବୁଠାରୁ ପ୍ରାକୃତିକ ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ସମାଧାନ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ଅଛି? ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ।
ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରକୃତରେ କିପରି ଚାପ କମାଇଥାଏ?
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ପାଇଁ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଏହା କିପରି ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ? ଏହା ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନ ବହୁତ ସରଳ।
ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ନାଚିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆମର ଝାଳ ବାହାରିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ କିଛି ବିଶେଷ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ 'ଭଲ ଅନୁଭବ ହରମୋନ୍' କୁହାଯାଏ। ଏକ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ପରି, ଏହି ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ଆମ ମନରେ ଚାପ ଏବଂ ଦୁଃଖକୁ ହ୍ରାସ କରେ ଏବଂ ଆମ ମନରେ ଖୁସି ଏବଂ ଆରାମ ଆଣେ। କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଆପଣ କିପରି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା କ'ଣ ତୁମକୁ ମନେ ଅଛି? ଏହା ଏହି ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ଯୋଗୁଁ।
ସେହିପରି, ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ 'ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍' ଯାହାକୁ କିଟୋସିଲ କୁହାଯାଏ, ତାହାର ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଚାପର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ। ତେଣୁ, ଗୋଟିଏ ପଟେ ଖୁସି ହରମୋନ୍ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ବେଳେ, ଅନ୍ୟପଟେ ଏହା ଚାପ ହରମୋନ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଚାପ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ମହାନ ଅସ୍ତ୍ର କରିଥାଏ।
ବ୍ୟାୟାମର କିଛି ମହାନ ଲାଭ!
ଚାପ କମାଇବା ସହିତ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ଅନେକ ଲାଭଦାୟକ। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟରେ ଦେଖିବା।
| ଲାଭ | ସରଳ ଭାଷାରେ... |
|---|---|
| ଶୁଭରାତ୍ରି। | ଚାପ ଯୋଗୁଁ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କୁ ଗଭୀର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ | ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ। |
| ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି | ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରଥମେ କ୍ଳାନ୍ତିକର ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ, ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ ସତେଜ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଅନୁଭବ କରିବେ। |
| ଶରୀର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଏହା ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
| ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା | ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ମଜବୁତ କରି ବାରମ୍ବାର ଥଣ୍ଡା ଏବଂ କାଶରୁ ରକ୍ଷା କରେ। |
| ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଛି | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ଥାଏ ଏବଂ ତୁମେ କିଛି କରିପାରିବ ବୋଲି ଅନୁଭବ କର, ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କର ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ହାସଲ କର। |
| ସହମତ ହେବାର କ୍ଷମତା | ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଗତିଶୀଳ ଧ୍ୟାନ ପରି, ଯାହା ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଏବଂ ଏକାଗ୍ର କରିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। |
ଝାଳ ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?
କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ପ୍ରଚୁର ଝାଳ ବାହାରିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ପ୍ରଚୁର ଚର୍ବି ଜାଳିଥାଏ। ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଝାଳ ବାହାରିବାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଥଣ୍ଡା କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗରମ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣ କେତେ ଝାଳ ବାହାର କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରକାର ଏବଂ ପରିବେଶର ତାପମାତ୍ରା ପରି ଜିନିଷ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ।
କିନ୍ତୁ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିଏହି ପ୍ରଣାଳୀ ସିଧାସଳଖ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଜଡିତ। ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି କି? କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା ଭଳି ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ , ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ଶରୀରର ରୋଗ-ପ୍ରତିରୋଧୀ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ଥର ଅସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସମ୍ଭାଳିପାରିବ ନାହିଁ, ବିପରୀତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିକୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ ଏବଂ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ। ତେଣୁ ସବୁକିଛି ସୀମିତ ଭାବରେ କରିବା ଭଲ।
ଚାପକୁ 'ବାଏ' କହିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ବାଛିବେ?
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ। "ମୁଁ କି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?" ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗୋଟିଏ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି, ଅନ୍ୟମାନେ ନାଚିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ବାଛିବା ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ କରି ଚାଲିପାରିବେ ।
ହୃଦ୍ରୋଗ/ବାୟୁବୃତ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ
ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାର ଗତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଭଲ।
- ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା
- ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା
- ପହଁରିବା
- ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା
- ଗୀତରେ ନାଚିବା
ଶକ୍ତି ତାଲିମ
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ମଜବୁତ ଥାଏ, ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଦ୍ରୁତ ହୋଇଥାଏ।
- ଓଜନ ଉଠାଇବା
- ପୁସ୍-ଅପ୍ସ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ ଭଳି ଶରୀର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା
ମନ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ
ଏଗୁଡ଼ିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଭଲ କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଶାରୀରିକ ଆସନ, ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି।
- ଯୋଗ
- ତାଇ ଚି
- ପିଲାଟେସ୍
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ କେଉଁଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବ?
ବଡ଼ ଭାବ ନାହିଁ। ତୁମକୁ ଜିମ୍ ଯିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ଛୋଟ ରୁ ଆରମ୍ଭ କର।
୧. ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ: ସପ୍ତାହରେ ୩ ଦିନ, ଦିନକୁ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇଗଲେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
୨. ଏହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ସକାଳେ ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ସାରା ଦିନ ଉର୍ଜାପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବେ।
୩. ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା-ଡାଉନ୍ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ:ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
୪. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଜକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କିଛି ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
୫. ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହୃଦରୋଗ, ମଧୁମେହ, କିମ୍ବା ସ୍ଥୂଳକାୟତା ଭଳି କୌଣସି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ ଅଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ ୪୦ ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ନିରାପଦ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଚାପ ଏକ ସମସ୍ୟା। ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏହାର ମୁକାବିଲା କରିବାର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ।
- ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମସ୍ତିଷ୍କ 'ଖୁସି ହରମୋନ୍' (ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍) ଉତ୍ପାଦନ କରେ ଏବଂ 'ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍' (କର୍ଟିସଲ୍) ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଘରେ ନାଚିବା କିମ୍ବା ବଗିଚା କାମ କରିବା ମଧ୍ୟ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ କରିଚାଲିପାରିବେ।
- ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟ ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଯେକୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |