ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ କିପରି ଏଡାଇବା ଏବଂ ସଠିକ୍ ଆସନ କିପରି ବଜାୟ ରଖିବା?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ବହୁତ ସାଧାରଣ, ଠିକ୍ ନା? ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ। ତେଣୁ ଆପଣ ଆଗକୁ ପଡ଼ିଯାଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଏହି ଅସୁବିଧାଗୁଡ଼ିକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିବାର ବହୁତ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆମେ ସଠିକ୍ ଆସନ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମୟରେ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତ ରହିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆସନ ହେଉଛି ଛିଡା ହେବା, ବସିବା, ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆମେ ଆମ ଶରୀରକୁ ଧରି ରଖିବାର ଉପାୟ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଠିଆ ହେବେ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସମତଳ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅନେକ ଲୋକ ଅଜାଣତରେ ପେଟ ବଢ଼ିବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କ ପିଠିକୁ ବଙ୍କା କରିଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସେହି ରେଖା ସହିତ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

• ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଆଗକୁ, ପଛକୁ କିମ୍ବା ଏପାଖକୁ ନ ଗତିକରି ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଟକୁ ଭିତରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ କାନର ତଳ ଭାଗ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ମଧ୍ୟଭାଗ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ।
• କାନ୍ଧ: ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ। ନଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଆଣ୍ଠୁ: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖନ୍ତୁ।
• ପେଟ ଏବଂ ନିତମ୍ବ: ଯଥାସମ୍ଭବ ପେଟକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବକୁ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ପାଦ: ଦୁଇ ପାଦ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ସନ୍ତୁଳିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦକୁ ସମାନ ଦିଗରେ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ, ନିମ୍ନ ହିଲ୍ ସହିତ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଫ୍ଲାଟ୍ ଜୋତା ମଧ୍ୟ ଭଲ ନୁହେଁ।
• ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ମଝିରେ ମଝିରେ ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।

ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସମୟ ଧରି ବସିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଭୁଲ ଭାବରେ ବସିବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢିପାରେ। ତେଣୁ ଏହିପରି ବସିବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।

ଅଫିସ୍ ଚେୟାରରେ କିପରି ବସିବେ

ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର ଏବଂ ୱାର୍କଷ୍ଟେସନର ଉଚ୍ଚତା ଏପରି ସଜାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସିଧା ବସିପାରିବେ ଏବଂ ଟେବୁଲ ପାଖରେ ବସିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମଦାୟକ ରଖି ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀ ଏବଂ ହାତକୁ ଚେୟାରର ବାହୁ କିମ୍ବା ଟେବୁଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଚେୟାରରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ନ ବୁଲାଇ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଗାଡ଼ି ଚଲାନ୍ତି ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ!

ଗର୍ଭବତୀ ଅବସ୍ଥାରେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଏକ ଛୋଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସୁରକ୍ଷା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ବିନା ଏହା କରିପାରିବେ।

• ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। କେବେବି ପେଟରେ ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟରେ ଲ୍ୟାପ୍ ବେଲ୍ଟ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ସବୁବେଳେ ପେଟ ତଳେ , ନିତମ୍ବ ଉପରେ ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଲଗାନ୍ତୁ। କାନ୍ଧ ବେଲ୍ଟକୁ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତନ ମଧ୍ୟରେ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ମଧ୍ୟରେ ଦୂରତା: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏବଂ ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ମଧ୍ୟରେ ଅତି କମରେ 10 ଇଞ୍ଚ ଦୂରତା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ସିଟ୍ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡ଼କୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟଠାରୁ ଦୂରରେ ଉଠାନ୍ତୁ।
• ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ :ଯେପରି ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ବକ୍ର ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ସିଟ୍ ଏପରି ଭାବରେ ସଜାନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଉପରେ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଟିକିଏ ଉଚ୍ଚରେ ରହିବ।
• ଗତ ମାସ: ଗର୍ଭଧାରଣର ଶେଷ ମାସରେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ପାଖରେ ରହିବ, ତେଣୁ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଯାତ୍ରୀ ସିଟରେ ବସି ଚଲାନ୍ତୁ।
• ଏୟାରବ୍ୟାଗ୍: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଗାଡ଼ିରେ ଏୟାରବ୍ୟାଗ୍ ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବେ। ଏୟାରବ୍ୟାଗ୍ ନିୟୋଜନ କ୍ଷେତ୍ରରୁ ଅତି କମରେ 10 ଇଞ୍ଚ ଦୂରରେ ରହିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ତୁମେ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଉଛ, ତେବେ ଏହାକୁ କେବଳ ଏହି ଉପାୟରେ କର।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣ ଭାର ଉଠାଇବା କମ କରିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକା କିଛି ଭାର ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଏହି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।

୧. ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ପଛକୁ ନୁହେଁ: ତଳେ କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ, କେବେବି ପଛକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବରଂ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ତଳକୁ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।

୨. ସ୍ଥିର ହୁଅ: ଆପଣ ଯେଉଁ ବସ୍ତୁକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ତାହା ପାଖରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଟିକିଏ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ।

୩. ଗୋଡ଼ ସାହାଯ୍ୟରେ ଉଠାନ୍ତୁ: ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବନ୍ଧନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ଼ର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନ ଉଠାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଏକାଥରେ ସବୁ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସିଧା ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ।

୪. ବସ୍ତୁଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ: ବସ୍ତୁଟିକୁ ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ।

୫. ଓଜନକୁ ତଳେ ରଖିବା ସମୟରେ: ଯେପରି ଉଠାଣ ସମୟରେ, ସେହିପରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଭଲ ପୋଜିସନ୍ କ’ଣ?

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେବା ଏକ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ପୋଜିସନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇବା କାହିଁକି ଭଲ ନୁହେଁ?

ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକରେ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ। କାରଣ ଶିଶୁର ଓଜନ ନିମ୍ନ ଶରୀରରୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ରକ୍ତ ପରିବହନ କରୁଥିବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ ରକ୍ତବାହୀ ନାଳୀ, ଇନଫିରିଅର ଭେନା କାଭାକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିପାରେ। ଏହା ପ୍ଲାସେଣ୍ଟାରେ ପହଞ୍ଚିବା ରକ୍ତ ପରିମାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ଏହିପରି ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଶୋଇବା ପୋଜିସନ୍

କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ଆପଣଙ୍କ ଯକୃତ ଉପରେ ଚାପ ପକାଇବାରୁ ବାଧା ପାଏ। ଏହା ସହିତ, ଏହି ସ୍ଥିତି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ବୃକକ୍ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଭଲ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ଅଧିକ ଟିପ୍ସ:

• ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ।ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜିସନ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା କିପରି: ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ଏକାଥରେ ଉଠିବେ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ, ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉଭୟ ପାଦକୁ ବିଛଣାର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖନ୍ତୁ। ଏବେ, ବିଛଣାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଉଭୟ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ।
• ଗଦି: ଏକ ଟିକିଏ କଠିନ ଗଦି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଅଧିକ ଝୁଲୁ ନଥାଏ।

ପ୍ରଥମେ ଏହି ଆସନଗୁଡ଼ିକର ଯତ୍ନ ନେବା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବେ, ଆପଣ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅସୁବିଧା ବହୁତ କମ୍ ହୋଇଯିବ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସୁନ୍ଦର ସମୟକୁ ଅଧିକ ଆରାମରେ ବିତାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।