ଯଦି ଆପଣ ଡାଇବେଟିସ୍ ମେଲିଟସ୍ ସହିତ ବଞ୍ଚୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଖାଇବା ପରେ ହଠାତ୍ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଇବା ବିଷୟରେ ଆପଣ କ'ଣ କରନ୍ତି? ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରକୃତ ସମସ୍ୟା। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହାକୁ 'ପୋଷ୍ଟପ୍ରାଣ୍ଡିଆଲ୍' ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଅର୍ଥାତ୍ ଖାଇବା ପରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିଛି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରି, ଆପଣ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ।
ଆମେ ଏ ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତା କରିବା କାହିଁକି?
ଖାଇବା ପରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ କୁହୁଡ଼ି ପରି ଅନୁଭବ ହେଉଛି, ଆପଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି। ଆପଣ ଦୁର୍ବଳ, କ୍ଳାନ୍ତ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଏକ ଅଦ୍ଭୁତ ଅନୁଭବ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି। ଏଗୁଡ଼ିକ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାର ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ।
ଏଗୁଡ଼ିକ କେବଳ କ୍ଷଣିକ ଅସୁବିଧା ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଅଧିକ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏବଂ ବୃକକ୍ ରୋଗ ପରି ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ବିପଦରେ ପକାଇପାରେ।
ଏହା ସହିତ, କେତେକ ସମୟରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ହଠାତ୍ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ ଏବଂ ଅଚେତ ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆପଣ କିପରି ଆପଣଙ୍କ ଚିନି ସ୍ତରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମାପ କରିବେ?
ଏହାକୁ ବୁଝିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ନିରୀକ୍ଷଣ କରିବା। ଆମେରିକୀୟ ମଧୁମେହ ସଂଘ (ADA) ସୁପାରିଶ କରେ:
୧. ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ: ମୁଖ୍ୟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ରକ୍ତର ଏକ ବୁନ୍ଦା ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମାପନ୍ତୁ।
୨. ଖାଇବା ପରେ: ପ୍ରଥମ ଥର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାର ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ ପୁଣି ଥରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର, ଏକ ନୋଟବୁକରେ ସମୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଲିପିବଦ୍ଧ କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ ବୋଲି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ - ଯେପରିକି ଆପଣ ନେଇଥିବା ଔଷଧ କିମ୍ବା ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ କ’ଣ ଖାଇଛନ୍ତି, କେତେ ଖାଇଛନ୍ତି ଏବଂ ସେହି ଖାଦ୍ୟରେ କେତେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଥିଲା ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଲେଖିବା।
ଖାଇବା ପରେ କେଉଁ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ?
ADA କହେ ଯେ ଖାଇବାର ଗୋଟିଏରୁ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ 180 mg/dL ତଳେ ରଖିବା ଏକ ଭଲ ଲକ୍ଷ୍ୟ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ବୟସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟ କ’ଣ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନ ପଚାରି କେବେବି ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ କିମ୍ବା ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧିକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କେଉଁ ସରଳ ଏବଂ ବ୍ୟବହାରିକ ଉପାୟରେ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା।
| ଟ୍ରିକ୍ | ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ... |
|---|---|
| ତୁମକୁ ଯେଉଁ ଔଷଧ ଭଲ ଲାଗେ ତାହା ଖାଅ। | ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ସ୍ୱଳ୍ପ-କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ଔଷଧ (ଯେପରିକି କିଛି ପ୍ରକାରର ଇନସୁଲିନ୍) ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ବାଛନ୍ତୁ। |
| ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଚିନି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଭଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଖାଇବା ପରେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ବଡ଼ ବୃଦ୍ଧି ହେବ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। |
| ଆପଣ କ’ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। | ମିଠା ଖାଦ୍ୟ, ଧଳା ରୁଟି, ଧଳା ଭାତ, ନୁଡୁଲ୍ସ ଏବଂ ଆଳୁ ହେଉଛି ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଯାହା ରକ୍ତ ଶର୍କରାରେ ହଠାତ୍ ବୃଦ୍ଧି ଘଟେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ତେଲର ପ୍ରକାର ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବଟର ପରି ପ୍ରାଣୀ ଚର୍ବି ବଦଳରେ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ପରି ଅଳ୍ପ ଉଦ୍ଭିଦ ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବା ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। |
| ଜଳଖିଆ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ! | ଯେତେ ଜରୁରୀ ହେଲେ ମଧ୍ୟ ନାସ୍ତା ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯଦି ମଧୁମେହ ରୋଗୀମାନେ ନାସ୍ତା ଛାଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପରେ ସେମାନଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ବହୁତ ବଢ଼ିଯିବ। |
| ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ନାସ୍ତା | ସବୁଠାରୁ ଭଲ ନାସ୍ତା କ’ଣ? ଏହା ଏକ ଉଚ୍ଚ-ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ନାସ୍ତା ହୋଇପାରେ। ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ 35% ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ନାସ୍ତା ଖାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସେହି ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଭଲ ଥିଲା ଯେଉଁମାନେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ନାସ୍ତା ଖାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ ଠିକ୍। |
| ଖାଇବା ପରେ ବୁଲିବାକୁ ଯାଅ। | ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଅଭ୍ୟାସ। ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ 15-20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଖାଦ୍ୟରୁ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜକୁ ନଷ୍ଟ କରିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। |
ଏସବୁ ସହିତ ମନେ ରଖିବାର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଯୁଦ୍ଧ ଏକା ଲଢ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଏହି ଯାତ୍ରାରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର, ପୁଷ୍ଟିସାର ବିଶେଷଜ୍ଞ ଏବଂ ପରିବାର ହେଉଛନ୍ତି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସହଯୋଗୀ। ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଉପରେ ନଜର ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଏହିପରି ଭାବରେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିକଶିତ କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଯଦିଓ ଖାଦ୍ୟ ପରେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ବୃଦ୍ଧି (ପ୍ରାନ୍ଡିଆଲ୍ ହାଇପରଗ୍ଲାଇସେମିଆ) ମଧୁମେହରେ ସାଧାରଣ , ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।
- ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ଖାଇବାର 1-2 ଘଣ୍ଟା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମାପନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ, ପାନୀୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ରେକର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ସହାୟକ।
- ଧଳା ରୁଟି, ଭାତ ଏବଂ ଆଳୁ ଭଳି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ପନିପରିବା ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଯୋଗ କରନ୍ତୁ।
- ଖାଇବା ପରେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ଚାଲିବା, ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: କୌଣସି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା, ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |