ଅନେକ ଲୋକ, ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନେ , କେତେକ ସମୟରେ ଟିକେ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଟିକେ ମୋଟା ହୋଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଟିକେ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, "ଓଃ, ମୋ ଜଙ୍ଘ ମୋଟା ଦେଖାଯାଉଛି।" ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ, ଏହା ବହୁତ ସାଧାରଣ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଜଙ୍ଘରେ ଏହି ଚର୍ବି କ'ଣ, ଏହା କାହିଁକି ହୁଏ ଏବଂ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ଜଙ୍ଘ ଚର୍ବି ଏବଂ ସେଲୁଲାଇଟ୍ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜଙ୍ଘ ଚର୍ବି ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳରେ ଜମା ହେଉଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି। ଆମ ଶରୀରର କିଛି ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଭାଗରେ ଥିବା କ୍ୱାଡ୍ରିସେପ୍ସ ଏବଂ ପଛ ଭାଗରେ ଥିବା ହ୍ୟାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଆମକୁ ଠିଆ ହେବା, ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ବଙ୍କା ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଏହି ସ୍ଥାନରେ କିଛି ଚର୍ବି ରହିବା ସ୍ୱାଭାବିକ।
ଜଙ୍ଘ ଚର୍ବି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ସମୟରେ, ଆଉ ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ତାହା ହେଉଛି ସେଲୁଲାଇଟ୍ । ଆପଣ ହୁଏତ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଜଙ୍ଘ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ନିତମ୍ବରେ ଡିମ୍ପଲ୍, କମଳା ଚୋପା ପରି ଚର୍ମ ଥିବା ଦେଖିଥିବେ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ଏକ ରୋଗ।
କିନ୍ତୁ ସେଲୁଲାଇଟ୍ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରାକୃତିକ ଘଟଣା। ଏହା ବହୁତ ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଏହା ଅଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାର କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ।
ଆମ ଜଙ୍ଘରେ ଚର୍ବି କାହିଁକି ଜମା ହୁଏ?
ଜଙ୍ଘରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା ଏବଂ ସେଲୁଲାଇଟ୍ ବିକଶିତ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
- ଜେନେଟିକ୍ସ: ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଆମର ଜିନ୍ ରୁ ଆସିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ଜେଜେମାଆ, କିମ୍ବା ମାଉସୀଙ୍କର ଶରୀରର ଏକ ପ୍ରକାର ଥାଏ ଯେଉଁଥିରେ ଜଙ୍ଘରେ ଟିକିଏ ଚର୍ବି ସାମିଲ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ସମାନ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ। ଏହା ଆମର ଜିନ୍ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଏ।
- ବୟସ: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମ ଶରୀରର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ , ଖାଦ୍ୟ ଶକ୍ତିରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହେବାର ହାର ଧୀରେ ଧୀରେ କମିଯାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀରର ଚର୍ବି ଜାଳିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ।
- ହରମୋନ: ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ। ବିଶେଷକରି ମହିଳାମାନଙ୍କଠାରେ, ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ ହରମୋନ ଜଙ୍ଘ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଜମା କରିଥାଏ। ହରମୋନରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହାକୁ ସିଧାସଳଖ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ।
- ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେହି ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶରେ ଜମା ହୋଇଯାଏ। ଜଙ୍ଘ ହେଉଛି ସେହି ଚର୍ବି ଜମା ହେବାର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସ୍ଥାନ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। କିନ୍ତୁ ଜଣେ ପତଳା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ମଧ୍ୟ ଚର୍ବି ରହିପାରେ।
- ସେଲ୍ୟୁଲାଇଟ୍ କିପରି ଗଠନ ହୁଏ:ଆମ ଚର୍ମ ତଳେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଚର୍ମକୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ତନ୍ତୁମୟ ସଂଯୋଜକ ଟିସୁ (କର୍ଡ) ଅଛି। ଯେତେବେଳେ ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଟିସୁ ମାଧ୍ୟମରେ ଉପରକୁ ଉଠି ଚର୍ମକୁ ତଳକୁ ଟାଣି ଆସେ, ସେତେବେଳେ ଚର୍ମର ସେହି ଡିମ୍ପଲ୍ ଦେଖାଯାଏ।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ଜଙ୍ଘର ଚର୍ବି ଏବଂ ସେଲୁଲାଇଟ୍ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହାର ସମାଧାନ ମଧ୍ୟ ଅଛି। ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି ସହିତ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ଅଛି।
୧. ପ୍ରାକୃତିକ ପଦ୍ଧତି (ଆହାର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ)
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ନିରାପଦ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି।
- ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ପତଳା ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଭଳି ପ୍ରୋଟିନଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ରୁଟି ଏବଂ ଭାତ ଭଳି ଜିନିଷ ଖାଇବା ସମୟରେ, ପରିଷ୍କୃତ ମଇଦା ବଦଳରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ ବାଛନ୍ତୁ।
- କମ କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷ: ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ, କେକ୍ ଏବଂ ବିସ୍କୁଟ ପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଯଥାସମ୍ଭବ କମ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଲୁଣ ଗ୍ରହଣକୁ ଟିକେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଲୁଣ ଶରୀରରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ପାଣି ଧରି ରଖିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଫୁଲା ଅନୁଭବ କରାଇପାରେ।
- ବ୍ୟାୟାମ: ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
୨. ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର
କେତେବେଳେ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଇଚ୍ଛିତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଚିକିତ୍ସା ଉପଲବ୍ଧ।
ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ବିଷୟରେ ବିଚାର କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଏବଂ ଏହାର ସୁବିଧା, ଅସୁବିଧା, ବିପଦ ଏବଂ ଖର୍ଚ୍ଚ ବିଷୟରେ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅବଗତ ହେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ।
ବର୍ତ୍ତମାନ ଉପଲବ୍ଧ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ତଳେ ଦିଆଯାଇଛି।
| ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି | ତୁମେ କଣ କରୁଛ? | ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|---|
| ଜଙ୍ଘ ଲିଫ୍ଟ (ଜଙ୍ଘକୁ ଆକାର ଦେବାର ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର) | ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ମ ଏବଂ ଚର୍ବି ଦୂର କରି ଜଙ୍ଘ ଅଞ୍ଚଳକୁ ପୁନଃଆକାର ଦିଆଯାଏ। | ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଲାଇପୋସକ୍ସନ ସହିତ କରାଯାଏ। ଏହା ଏକ ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟା। |
| ଲାଇପୋସକ୍ସନ (ଚର୍ବି ଅପସାରଣ) | ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା ଅତିରିକ୍ତ ଚର୍ବିକୁ ଏକ ଛୋଟ ନଳୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶୋଷିତ କରାଯାଏ। | ଏହା ଚର୍ମ ଝଡ଼ିଯିବା ଦୂର କରେ ନାହିଁ। |
| ସବସିସନ୍ (ସେଲୁଲାଇଟ୍ ପାଇଁ) | ଚର୍ମ ତଳର ତନ୍ତୁମୟ ଟିସୁ ଯାହା ଚର୍ମକୁ ତଳକୁ ଟାଣିଥାଏ, ତାହାକୁ ଏକ ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ଉପକରଣ ସାହାଯ୍ୟରେ କାଟି ଅଲଗା କରାଯାଏ। | ଫଳାଫଳ ସାଧାରଣତଃ 2-3 ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ରକ୍ତସ୍ରାବ ଭଳି ବିପଦ ଥାଏ। |
| କ୍ରାଇଓଲିପୋଲିସିସ୍ (ଚର୍ବି ଜମାଟ ବାନ୍ଧିବା) | ଏକ ଅଣ-ଶଲ୍ୟଚିକିତ୍ସା ପ୍ରକ୍ରିୟା। ଏକ ଉପକରଣ ଚର୍ମ ତଳେ ଥିବା ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ଜମାଟ ବାନ୍ଧି ନଷ୍ଟ କରିଦିଏ। | ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ। ଫଳାଫଳ ଦେଖିବା ପାଇଁ 2-3 ମାସ ଲାଗିପାରେ। |
ଜଙ୍ଘକୁ ପତଳା କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?
ଜଙ୍ଘର ଚର୍ବି କମାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ସାରା ଶରୀରରେ ଚର୍ବି କମାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ (କାର୍ଡିଓ) ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ (ଶକ୍ତି ତାଲିମ) ଉଭୟ କରିବାକୁ ପଡିବ।
| ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର | ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ |
|---|---|
| ଚର୍ବି ଜାଳିବା ବ୍ୟାୟାମ (କାର୍ଡଓ ଏବଂ HIIT) | |
| ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା | ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30-45 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଟିକେ ଦ୍ରୁତ ନହୁଏ। |
| ଦୌଡ଼ିବା/ଜଗିଂ | ଚର୍ବି ଜାଳିବା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ। |
| ବାଇକିଂ | ଏହା ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। |
| ପହଁରିବା | ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ପକାଏ ନାହିଁ। |
| ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ | |
| ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସ | ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ନିତମ୍ବକୁ ଆକାର ଦେବା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ। |
| ଫୁସଫୁସ | ଜଙ୍ଘର ଆଗ ଏବଂ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। |
କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ନ ହୁଅନ୍ତି ସେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଦେବା ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଜଙ୍ଘରେ ଚର୍ବି ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ହୋଇଥାଏ। ଏଥିପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହେବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହେବାର କୌଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ।
- ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ, ନିରାପଦ ଏବଂ ଦୀର୍ଘସ୍ଥାୟୀ ଉପାୟ ହେଉଛି ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ।
- ସେଲୁଲାଇଟ୍ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ଚର୍ମ ରୋଗ ଯାହା ମହିଳାଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।
- ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଭଲ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣନ୍ତୁ। ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସମୟ ଦେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.