ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କ’ଣ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ଯୋଗୁଁ ହେଉଛି? ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିବେ?

ଆପଣ କ’ଣ ପ୍ରାୟତଃ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ପିଠିର ତଳ ଭାଗରେ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସକାଳେ ଉଠିବେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି କଠିନ ଏବଂ କଠିନ ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ବଙ୍କା ହେବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ? କେତେକ ସମୟରେ ଆମେ ଭାବୁ ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ମଚ କିମ୍ବା ଏକ ଖରାପ ଆସନ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଲଗାତାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପଛରେ ଏକ ଅଧିକ ଗମ୍ଭୀର କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଏହା ହେଉଛି ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍, କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ `(AS)`। ଆଜି, ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଏବଂ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କିପରି ସଫଳତାର ସହିତ ବଞ୍ଚିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) କ'ଣ?

ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ କ୍ଷୁଦ୍ର ସନ୍ଧି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟର ଏକ ସଂଗ୍ରହ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏହିଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ସହଜରେ ଆମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା, ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ। କିନ୍ତୁ ଆଙ୍କାଇଲୋଜିଂ ସ୍ପଣ୍ଡିଲାଇଟିସ୍ (AS) ନାମକ ରୋଗ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ସନ୍ଧି ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଦାହ ହୋଇଯାଏ । ଠିକ୍ ଯେପରି ଆମ ଶରୀର ଆଘାତ ପାଇଲେ ଫୁଲିଯାଏ।

ଯେତେବେଳେ ଏହି ପ୍ରଦାହ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଧୀରେ ଧୀରେ କଠିନ ହୋଇଯାଏ । ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ହରାଇ ଦିଅନ୍ତି। ଏହା ସକାଳ କଠିନତା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। AS ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଯଦିଓ ଏହାର କୌଣସି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପଚାର ନାହିଁ , ଆମେ ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିପାରିବା, ବିଶେଷକରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରାଏ, ଏବଂ ଏକ ସାଧାରଣ ଜୀବନଯାପନ କରିପାରିବୁ।

ନମନୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା । କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ AS ସହିତ, କାହାଣୀ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭିନ୍ନ।

• ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା: ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପୋଜିସନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ନମନୀୟତା: ବିଶେଷକରି ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ: AS ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ଛାତି ହାଡ଼କୁ ସଂଯୋଗ କରୁଥିବା ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ତେଣୁ, ଗଭୀର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଆମେ କ’ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଖାଦ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଉଚିତ?

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ? ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଯେହେତୁ AS ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାହ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ରୋଗ, ତେଣୁ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଭଲ।

ବିଶେଷକରି, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

• ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥିବା ଖାଦ୍ୟ (ଅଧିକାଂଶ ବେକରି ଉତ୍ପାଦ, ମାର୍ଜାରିନ୍)
• ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ (ଯେପରିକି ସସେଜ୍, ମିଟ୍ ବଲ୍)
• ପରିଷ୍କୃତ ଚିନି (ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ)

ଏହା ବଦଳରେ, ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏପରି ଖାଦ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ ଯାହା ପ୍ରଦାହ କମ କରେ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ। ଏହି ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ `(ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ)` ଏବଂ `(ପ୍ରଦାହ-ପ୍ରତିରୋଧକ)` ଗୁଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଘରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଗରମ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା

ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ସମୟରେ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଘରେ ଏକ ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ହେଉଛି ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା କମ୍ପ୍ରେସ୍ ପ୍ରୟୋଗ କରିବା। ଯଦିଓ ଏହି ଦୁଇଟି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଉପଶମ ପ୍ରଦାନ କରେ, ସେମାନେ ଦୁଇଟି ଉପାୟରେ କାମ କରନ୍ତି।

• ଗରମ: ଗରମ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଥଣ୍ଡା: ଥଣ୍ଡା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନର ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ତବ୍ଧ କରିଦିଏ, ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନୁଭବକୁ ହ୍ରାସ କରେ।

ତୁମେ ଉଭୟ ଚେଷ୍ଟା କରି ଦେଖିପାରିବ ଯେ କେଉଁ ପଦ୍ଧତି ତୁମ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ। ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷ୍ମ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି।

ଉଷ୍ମ ଚିକିତ୍ସା

ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ ଗାଧୋଇ ନିଅନ୍ତୁ। କିମ୍ବା ଏକ ଗରମ ଟବ୍‌ରେ ବୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଗରମ ରଖିବା ପାଇଁ ଗରମ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଥିବା ସ୍ଥାନରେ ଆପଣ ଏକ ଗରମ ପ୍ୟାଡ୍ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଘରେ ଏହା କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଓଦା ତଉଲିଆ ମାଇକ୍ରୋୱେଭ୍ କରନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମରେ ଏହାକୁ ରଖିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ପରୀକ୍ଷା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଶୁଖିଲା ତଉଲିଆରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। ନଚେତ୍, ଆପଣ ନିଜକୁ ପୋଡ଼ି ପାରନ୍ତି!

ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା

ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍, ଏକ ଜେଲ୍ ଭର୍ତ୍ତି ଥଣ୍ଡା ପ୍ୟାକ୍, କିମ୍ବା ଏକ ଫ୍ରିଜର ବ୍ୟାଗକୁ ବରଫ ଖଣ୍ଡରେ ଭର୍ତ୍ତି କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଘରେ ଫ୍ରୋଜେନ୍ ମଟର ପ୍ୟାକେଟ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।