କିଛି ଦିନ ଅଛି, ଠିକ୍ ନା? ଆମେ ଏତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଏତେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରୁ। ଯଦିଓ ଏହା କାମର ପାହାଡ଼, ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁ ଯେ ଆମେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ସମାପ୍ତ କରିପାରିବୁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ଖୁସି, ଏହି ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ ସ୍ୱଭାବଠାରୁ ବହୁତ ଅଧିକ, ଏବଂ ଏହା ଅନେକ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଯଦି ଏହା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପାର୍ଥକ୍ୟ ପରି ମନେହୁଏ, ତେବେ ଏହା ହାଇପୋମାନିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବା।

ହାଇପୋମାନିଆ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ହାଇପୋମାନିଆ ହେଉଛି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ମନୋଭାବ, ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଏକ ସମୟ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାଧାରଣ ଆଚରଣରୁ ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ।

ଏହା ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡରର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ, ଏବଂ ଏହା ଅନ୍ୟ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥାରେ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଇପାରେ।

ହାଇପୋମାନିଆ ଏବଂ ମାନିଆ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ?

ଅନେକ ଲୋକ ଦୁଇଟିକୁ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପକାଇଥାନ୍ତି। ହାଇପୋମାନିଆ ହେଉଛି ମାନିଆର ଏକ ଟିକିଏ କମ୍ ଗମ୍ଭୀର ରୂପ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ।

ହାଇପୋମାନିଆର ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଅବସ୍ଥାର କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସାଧାରଣ କାରଣ ହେଉଛି:

• ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉତ୍ସାହଜନକ ପରିବେଶ: ଜୋରରେ ଶବ୍ଦ, ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ ଏବଂ ଭିଡ଼ ସ୍ଥାନ ଭଳି ଜିନିଷ।
• ଜୀବନରେ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଛାଡପତ୍ର, ବିବାହ, କିମ୍ବା ଚାକିରି ହରାଇବା ଭଳି କିଛି।
• ନିଦ ଅଭାବ: ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ହେବା ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
• ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ।

ହାଇପୋମାନିକ୍ ଏପିସୋଡ୍ କେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ? ତା’ପରେ କ’ଣ ହୁଏ?

ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ମାନଦଣ୍ଡ ଅନୁସାରେ, ଏହି ଅବସ୍ଥା ଅତି କମରେ ଚାରି ଦିନ ପାଇଁ ରହିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହା କିଛି ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ।

ଏହି ସମୟ ପରେ, ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ତୁମେ ତୁମର ଆଚରଣ ପାଇଁ ଖୁସି କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ଅନୁଭବ କରିପାର।
• ସେହି ସମୟରେ ଆପଣ କେତେ କାମ କରିଥିଲେ ତାହା ଭାବି ଆପଣ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।
• ସେହି ଦିନଗୁଡ଼ିକରେ କ’ଣ ଘଟିଥିଲା, ତାହାର ଏକ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ସ୍ମୃତି ତୁମର ଥାଇପାରେ।
• ତୁମେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ ତେଣୁ ତୁମକୁ ବହୁତ ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି, ତେବେ ଏହି ସମୟ ପରେ ଆପଣ ଗୁରୁତର ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ହାଇପୋମାନିଆର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଦିଆଯାଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକ ମାନିଆର ଲକ୍ଷଣ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ କମ୍ ଗୁରୁତର।

• ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ରହିଛି।
• ଏକ ମହାନ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଉତ୍ସାହର ଅନୁଭବ।
• ଅନିଦ୍ରା କିମ୍ବା ମାତ୍ର କିଛି ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ବିଶ୍ରାମ ଅନୁଭବ କରିବା।
• ଉଚ୍ଚ ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ରଖିବା। "ମୁଁ ସବୁକିଛି କରିପାରିବି" ଭଳି ଚିନ୍ତାଧାରା।
• ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ବାଧା ଦେବା ପାଇଁ ଏତେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା।
• ଦୌଡ଼ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତାଧାରା। ଏକା ସମୟରେ ଅନେକ ଭିନ୍ନ ବିଷୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତାଧାରା ମନକୁ ଆସେ।
• ଗୁରୁତ୍ବହୀନ ଜିନିଷ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ସହଜରେ ବିଚଳିତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି।
• କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୁଡ଼ି ରହିବା ଏବଂ ସେ ବିଷୟରେ ପାଗଳ ଭଳି କାମ କରିବା।
• ଅର୍ଥହୀନ ଗତିବିଧି ଦେଖାଇବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଘର କିମ୍ବା ଅଫିସରେ ବୁଲୁଥିଲେ, ବସିଥିବା ସମୟରେ ଅସ୍ଥିର ହୋଇଯାଉଥିଲେ।
• ଆବେଗପୂର୍ଣ୍ଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା। ଏହା ଖରାପ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକାଥରେ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରେ ବହୁତ ଟଙ୍କା ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବା, ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଯୌନ ଆଚରଣ ଏବଂ ମୂର୍ଖ ବ୍ୟବସାୟିକ ନିବେଶ।

କେବଳ ଖୁସି ରହିବା ଏବଂ ହାଇପୋମାନିଆ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କିପରି କହିବେ?

ଏହା ହେଉଛି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ସମସ୍ୟା। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଖୁସି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁ। କିନ୍ତୁ ସୁସ୍ଥ ରହିବାର ଅର୍ଥ ସବୁବେଳେ ତୁମେ ଭଲ ଅଛ ବୋଲି ନୁହେଁ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜକୁ ବୁଝିପାରିବ, ସେତେବେଳେ ତୁମେ ସତର୍କତା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିପାରିବ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ କେବଳ ଖୁସି ହେବାଠାରୁ ଭିନ୍ନ ମନୋଭାବରେ ଥିବ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଖପାଖରେ ଥିବା ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ କିମ୍ବା ମନୋଭାବରେ ସ୍ୱାଭାବିକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କୁ କହିବାକୁ କୁହନ୍ତୁ।

ହାଇପୋମାନିଆ ବାହାରେ କିପରି ଦେଖାଯାଏ ଏବଂ ଭିତରେ କିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ? (ବାସ୍ତବ ଉଦାହରଣ)

ଏହି ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ...

• ତୁମେ ହଠାତ୍ ସମଗ୍ର ଘର ସଫା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଦିଅ, ଏବଂ ପ୍ରାୟ 20 ଘଣ୍ଟା ଧରି ଅକ୍ଲାନ୍ତ ଭାବରେ ସେହି କାମ କର।
• ମୁଁ ରାତି 3ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଜାଗ୍ରତ ରହେ, ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାଏ, ଏବଂ ପରଦିନ ସକାଳେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିଥାଏ।
• ମୁଁ ଏକା ସମୟରେ ଅନେକ ପ୍ରକଳ୍ପ ଆରମ୍ଭ କରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନିରନ୍ତର କାମ କରେ।
• ଯଦିଓ ସେମାନଙ୍କର କୌଣସି ତାଲିମ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞତା ନାହିଁ, ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏପରି କିଛି ନାହିଁ ଯାହା ସେମାନେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
• ବନ୍ଧୁମାନେ ଦିନରାତି ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଫୋନ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ମେସେଜ୍ କରନ୍ତି। ସେମାନେ ସବୁବେଳେ ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ ଫଟୋ ଏବଂ ମନ୍ତବ୍ୟ ପୋଷ୍ଟ କରନ୍ତି।
• କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ସମୟରେ, ସେମାନେ ଗୋଟିଏ ବିଷୟରୁ ଅନ୍ୟ ଏକ ବିଷୟକୁ ବହୁତ ଶୀଘ୍ର ଡେଇଁ ପଡ଼ନ୍ତି।

ହାଇପୋମାନିଆର ମୂଳ କାରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କହିପାରିବେ ନାହିଁ ଯେ ଏହାର କାରଣ କ'ଣ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରୁଛି।

• ପାରିବାରିକ ଇତିହାସ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାକୁ ବାଇପୋଲାର ଡିସଅର୍ଡର ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହା ବିକଶିତ କରିବେ।
• ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଏକ ରାସାୟନିକ ଅସନ୍ତୁଳନ।
• କିଛି ଔଷଧର (ବିଶେଷକରି କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ) ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ।
• ମଦ୍ୟପାନ କିମ୍ବା ନିଶାଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର।
• ଜୀବନରେ ପ୍ରମୁଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ଯଥା, ମୃତ୍ୟୁ, ଛାଡପତ୍ର)।
• ଗୁରୁତର ଚାପ।
• ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
• ଅନ୍ୟ ଏକ ମାନସିକ କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ଭାବରେ (ଯଥା, ମସ୍ତିଷ୍କ ଆଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ, ଲୁପସ୍)।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ, ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକର କାରଣ ହେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା (ଯେପରିକି ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ) ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ସ୍କାନ ମଧ୍ୟ କରିପାରନ୍ତି।

ଅନ୍ୟ ରୋଗଗୁଡ଼ିକ ବାଦ ଦିଆଯିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଯାଇପାରେ। ହାଇପୋମାନିଆ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ, ଡାକ୍ତରମାନେ ଆମେରିକୀୟ ମାନସିକ ରୋଗ ସଂଘର DSM-5 ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି। ସେମାନଙ୍କ ଅନୁସାରେ:

• ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ପାଇଁ, ଅତି କମରେ ଲଗାତାର ଚାରି ଦିନ ପାଇଁ ଏକ ଅସାଧାରଣ ଭାବରେ ଉଚ୍ଚ ମନୋବଳ ଏବଂ ଶକ୍ତି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ତିନି କିମ୍ବା ଅଧିକ ଲକ୍ଷଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶିତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ଏହି ଅବସ୍ଥା ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଏବଂ ଏତେ ଗମ୍ଭୀର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ ଯେ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଭର୍ତ୍ତି ହେବା ଆବଶ୍ୟକ।
• ଏହି ଅବସ୍ଥା ଔଷଧ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାର ଫଳାଫଳ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ।

ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ହାଇପୋମାନିଆର ଚିକିତ୍ସାରେ ମନୋଚିକିତ୍ସା, ମୁଡ୍ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଆଣ୍ଟିସାଇକୋଟିକ୍ସ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।

ସାଇକୋଥେରାପି

ଏଠାରେ, ଆପଣ ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାର ଉପାୟ ଶିଖିପାରିବେ।

ଔଷଧ

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଲେଖିବେ। ଲିଥିୟମ୍ ଏବଂ ଭାଲପ୍ରୋଏଟ୍ ଭଳି ମୁଡ୍ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର ଏବଂ ଓଲାଞ୍ଜାପିନ୍ ଏବଂ କ୍ୱେଟିଆପିନ୍ ଭଳି ଆଣ୍ଟିସାଇକୋଟିକ୍ସ ସାଧାରଣତଃ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ବିନା କୌଣସି ଔଷଧ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ତାହାର ମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଔଷଧ ବିନା ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ କି?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ଥା ଗମ୍ଭୀର ନୁହେଁ, ତେବେ ଆପଣ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ତଥାପି ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

• ନିୟମିତ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ। ପ୍ରତିଦିନ 6-9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନିଅ।
• ଉତ୍ତେଜକ ପଦାର୍ଥ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। କଫି, ଚା, ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଜୋରରେ ଶବ୍ଦ ଭଳି ଜିନିଷଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଭଲ।
• ନିଶା ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ଏକ ସମର୍ଥନ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପରି ସମାନ ଅଭିଜ୍ଞତା ପାଇଥିବା ଲୋକଙ୍କ ସହିତ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଶକ୍ତିର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହୋଇପାରେ।