ଏହା କ’ଣ ଆଣ୍ଠୁର ବାହାର ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣ? ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଇଲିଓଟିବିୟାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ ବିଷୟରେ!

ଆପଣ କ’ଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଡେଇଁ ପକାନ୍ତି? କିମ୍ବା ଆପଣ ସାଇକେଲିଂ, କ୍ରିକେଟ୍ କିମ୍ବା ଫୁଟବଲ୍ ଭଳି ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି କି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରନ୍ତି, ଆପଣ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ର ବାହାରୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଯଦିଓ ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି, ଏହା 'ଇଲିଓଟିବିୟାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ନାମଟି ଟିକେ ଅଜବ ଶୁଣିବାକୁ ମିଳିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ ଉପାୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହା ଆପଣ ବୁଝିପାରିବେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଇଲିଓଟିବିଆଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (ITBS) କ'ଣ?

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ବାହାର ଭାଗରେ ନିତମ୍ବ ହାଡ଼ରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ଘନ, ଶକ୍ତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଛି। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଆମେ ଏହାକୁ ଇଲିଓଟିବିୟାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା IT ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଏକ ବିଶେଷ ପ୍ରକାରର ଟିସୁ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଏକ ଶକ୍ତ, ପ୍ରସାରିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି 'ଟେଣ୍ଡନ୍' ଯାହା ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆମ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ। ଏହି IT ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହେଉଛି ଯାହା ଆପଣ ବଙ୍କା, ସିଧା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏବେ, ଯଦି ଏହି IT ବ୍ୟାଣ୍ଡ କୌଣସି କାରଣରୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଇଟ୍ ହୋଇଯାଏ ତେବେ କ'ଣ ହେବ? ତା'ପରେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି କିମ୍ବା ସିଧା କରନ୍ତି, ଏହି ଟାଇଟ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ପାଖରେ ହାଡ଼ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟା ପାଖରେ ହାଡ଼ ସହିତ ଘଷିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ପଥର ସହିତ ଘଷିବା ରଶି ପରି। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଏପରି ଘଷିଥାଏ, ସେହି ସ୍ଥାନଟି ଫୁଲିଯାଏ , ଲାଲ, ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ହୋଇଯାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ITBS କହିଥାଉ।

କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?

ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ହୋଇପାରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ବିଶେଷକରି ଯୁବପିଢ଼ି, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବା ଏବଂ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଯାପନ କରୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସାଧାରଣ।

• ଦୂରଗାମୀ ଦୌଡ଼ୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପ୍ରସାରିତ ହେଉଥିବାରୁ ଆଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହାଡ଼ ସହିତ ନିରନ୍ତର ଘଷିଥାଏ।
• ସାଇକେଲ ଚାଳକ: ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଚାଲିଥିବାରୁ ଏହି ବିପଦ ରହିଛି।
• ଫୁଟବଲ୍, ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଏବଂ ହକି ଖେଳାଳି: ଏହି ଖେଳଗୁଡ଼ିକ ଆଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଏକାଥରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ଅଟକି ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତି।
• ସ୍କିଇଂ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ।

ଏହି ଖେଳ ଖେଳୁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ବ୍ୟତୀତ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଶରୀରର ସ୍ଥିତିରେ କିଛି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଥାଏ, ସେମାନଙ୍କଠାରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥା ସହଜରେ ବିକଶିତ ହୋଇପାରେ।

• ନଇଁ ପଡ଼ିଥିବା ଗୋଡ଼।
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ଼ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଲମ୍ବା।
• ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି।
• ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ସମୟରେ ଗୋଡ଼, ଗୋଡ଼ କିମ୍ବା ପାଦ ଭିତରକୁ ମୋଡ଼ିଯିବା।
• ଅଣ୍ଟା, ନିତମ୍ବ କିମ୍ବା ପେଟର ମାଂସପେଶୀର ଦୁର୍ବଳତା। ଯେତେବେଳେ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ଥାଏ, ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ହ୍ରାସ ପାଏ ଏବଂ IT ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପଡ଼େ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଏହି IT ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଏତେ ଟାଇଟ୍ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କାହିଁକି?

ଆଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଣ ହେବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାର କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇଟି ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରାଯାଇପାରିବ। ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ଆମ ଶରୀରରେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଆମେ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଜଡିତ କାରଣ।

ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି? ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜାଣିବେ?

ITBS ର ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା, କିନ୍ତୁ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ପଥ ଏବଂ ସ୍ଥାନରେ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଛି।

• ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଏହା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ଲକ୍ଷଣ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଣ୍ଠୁର ବାହାର ଭାଗରୁ ଆସିଥାଏ। ବିଶେଷକରି, ଏହା ଜଙ୍ଘ ହାଡ଼ର ତଳ ଅଂଶ (ଫିମର) ରେ ହାଡ଼ର ମୁଖ୍ୟ ସ୍ଥାନରେ, ଆଣ୍ଠୁକ୍ୟାପ୍ (ପାର୍ଶ୍ଵିକ ଏପିକଣ୍ଡାଇଲ୍) ନିକଟରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଗୋଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା ସିଧା କରିବା ସମୟରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ, ବିଶେଷକରି ସିଡ଼ି କିମ୍ବା ତଳକୁ ଯିବା ସମୟରେ।
• ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା: କିଛି ଲୋକ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଅଣ୍ଟାର ବାହାର ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। କାରଣ ଆଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଣ୍ଟା ହାଡ଼ ('ଗ୍ରେଟର ଟ୍ରୋକାଣ୍ଟର') ସହିତ ଘଷିଥାଏ।
• କ୍ଲିକ୍ ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଅନୁଭବ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା ବଢ଼ାବା ସମୟରେ, ବାହାରୁ "କ୍ଲିକ୍" ଶବ୍ଦ ଆସିପାରେ, କିମ୍ବା ଭିତରକୁ କିଛି ଡେଇଁ ପଡୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ।
• ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ଲାଲତା: ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଏହା ଅନ୍ୟ ସ୍ଥାନ ଅପେକ୍ଷା ଟିକେ ଉଷ୍ମ ଏବଂ କେତେବେଳେ ଲାଲ ହୋଇଯାଏ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଢାଞ୍ଚା। ପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବା ସହିତ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଶେଷରେ, ଆପଣ କେବଳ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରଥମେ ଜଳାପୋଡ଼ା, ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହେବା ସହିତ, ଏହା ଏକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଛୁରୀରେ ଆଘାତ।

ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଇତିହାସ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବେ, ଯେପରିକି ଆପଣ କେଉଁ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି, ଆପଣ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯନ୍ତ୍ରଣା କେବେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥିଲା, କେଉଁଠାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ ଏବଂ କିପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।

ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା କରାଯିବ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିତମ୍ବ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ। ବିଶେଷକରି,

• ମୁଁ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସ୍ଥାନରେ ମୋ ହାତକୁ ଚାପି ଦେଉଛି।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛି କି ନାହିଁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ସିଧା କରନ୍ତି।
• ଆଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟାଇଟ୍ ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ନୋବଲ ଏବଂ ଓବର ନାମକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପରୀକ୍ଷଣ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ।

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ବିବରଣୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଆଧାରରେ ITBS ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅନ୍ୟ ଏକ କାରଣ (ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁର କାର୍ଟିଲେଜକୁ କ୍ଷତି) ସନ୍ଦେହ କଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ପଠାଇପାରନ୍ତି।

• ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ: ଏହା ଆଇଟି ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଘନତା ଏବଂ ଫୁଲା ଭଳି ଜିନିଷ ଯାଞ୍ଚ କରିପାରିବ।
• MRI ସ୍କାନ (ମ୍ୟାଗ୍ନେଟିକ୍ ରେଜୋନାନ୍ସ ଇମେଜିଂ): ଏହା ୧୦୦% ନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଆଘାତ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ନିତମ୍ବର ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଅଂଶ (ହାଡ଼, କାର୍ଟିଲେଜ, ଲିଗାମେଣ୍ଟ) ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖିପାରିବ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ITBS ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ପ୍ରାୟତଃ ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ଦ୍ଵାରା ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ ଯାହା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ଚିକିତ୍ସାର ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି: ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ପୂର୍ବରୁ ଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବା, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ରୋକିବା।

ଏହି ଅବସ୍ଥା ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ? ମୁଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ କିପରି ରୋକିପାରିବି?

ଯଦି ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି (ବିଶେଷକରି ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟାୟାମ), ତେବେ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ 4 ରୁ 8 ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସତ୍ତ୍ୱେ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଏହା କେତେକ ସମୟରେ ପ୍ୟାଟେଲୋଫେମୋରାଲ୍ ପେନ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (PFPS) ଭଳି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ଏହା ପୁଣି ନ ଘଟାଇବା। ଏଥିପାଇଁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅ। 5-10 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପରେ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଥଣ୍ଡା ହୁଅନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟ 5 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଚାଲନ୍ତୁ ଏବଂ କିଛି ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ଦୂରତା କିମ୍ବା ଗତି ବଢ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଢ଼ାନ୍ତୁ, ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 10%।
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଭଲ ଗୁଣବତ୍ତାର ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୌଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ଦୌଡ଼ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ରାସ୍ତାରେ, ସମାନ ଦିଗରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ।ଢାଲୁ ଉପରେ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଅଧିକ ଓଜନ ପଡ଼ିଥାଏ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସମତଳ ଭୂମିରେ କିମ୍ବା ଟ୍ରାକରେ ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ମାଂସପେଶୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ ​​କରିବା ବିଶେଷ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ମୁଁ କେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ? ମୁଁ କେଉଁ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ଅଣ୍ଟାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି ଏବଂ କିଛି ଦିନ ବିଶ୍ରାମ ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଦୂର ହେଉନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିଯାଏ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏହି ପ୍ରଶ୍ନଗୁଡ଼ିକ ପଚାରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

• "ଡାକ୍ତର, ମୋ ଅବସ୍ଥାର ପ୍ରକୃତ କାରଣ କ'ଣ?"
• "ମୋତେ ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା MRI କରିବାକୁ ପଡିବ କି?"
• "ଆପଣ ଜଣେ ଭଲ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ କି?"
• "ମୋତେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କରିବାକୁ ପଡିବ କି?"
• "ମୁଁ କେବେ ମୋର ସାଧାରଣ କ୍ରୀଡା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପୁଣି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବି?"