ତୁମେ ତୁମ ଶରୀର ଭିତରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିପାରୁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ଆନ୍ତଃସ୍ପୃର୍ତ୍ତି ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆଜି ଆମେ ଆମ ଶରୀର ଭିତରୁ ଆମ ପାଖକୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଆପଣ କେତେବେଳେ ଭୋକ, କ୍ଳାନ୍ତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଧଡ଼ଧଡ଼ କରୁଥିବ। ଆଜି ଆମେ ଏକ ବିଶେଷ କ୍ଷମତା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ଆମକୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆମକୁ ଆମ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କହିଥାଏ। ଏହା ଏପରି ଯେ କେହି ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ ବସି ଆମକୁ ସୂଚନା ଦେଉଛି।

(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ) କ'ଣ? ଆସନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସରଳ ଭାବରେ ବୁଝିବା!

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, "(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)" ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ପ୍ରତି ସଚେତନତା, ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରୁ ଆସୁଥିବା ଛୋଟ ଛୋଟ ସଙ୍କେତ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଚିହ୍ନଟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ ଏକ ସେନ୍ସର ସିଷ୍ଟମ ପରି କାମ କରେ। ଆପଣ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ସଚେତନ କିମ୍ବା ଅଚେତନ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରିବେ। ଏହା କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଏକ ଗର୍ଜନ ଶବ୍ଦ କରୁଛି। ତାପରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, "ଓଃ, ମୁଁ ଭୋକିଲା।" ତାପରେ ଆପଣ ଯାଇ କିଛି ଖାଆନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଭୋକ ଦୂର ହୋଇଯାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସନ୍ତୁଳନ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଏ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯେତେବେଳେ ଶରୀର ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ତାହା ପାଏ, ସେତେବେଳେ ଏହା ସେହି କ୍ଷୁଧା ସଙ୍କେତ ଦେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ସନ୍ତୁଳନର ସେହି ଅବସ୍ଥାକୁ "(ହୋମିଓଷ୍ଟାସିସ୍)" କୁହାଯାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପିଲାଦିନରୁ ବଡ଼ ହେଉ, ଏହି "(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)" କ୍ଷମତା ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ ହେବାର ଅନୁଭବ, ମଳତ୍ୟାଗ କରିବାର ଅନୁଭବ ଏବଂ ଶୌଚାଳୟକୁ ଯିବାକୁ କେତେବେଳେ ଯିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ଜାଣିବାର କ୍ଷମତା ହେଉଛି ସମସ୍ତ ଦକ୍ଷତା ଯାହାକୁ ଆମେ ଶିଖୁ "ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ" କୁହାଯାଏ। ଏହି କ୍ଷମତା ଆପଣଙ୍କ ଆଚରଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକ ଅନ୍ଧାର କୋଠରୀରେ ଅଛନ୍ତି ଏବଂ ହଠାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଧଡ଼କିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଭୟଭୀତ ହୋଇପାରନ୍ତି। "ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ" ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ "ଡରାଇବା" ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଏକ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ, ହୁଏତ ଆଲୋକ ଚାଲୁ କରିପାରିବେ। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଏହି "ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ" ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ବୁଝିବାରେ କଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ତାଲିମ ଏବଂ ବିକାଶ କରିପାରିବା। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।

ଅନ୍ତଃପ୍ରତିକ୍ରିୟାର ଉଦାହରଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମେ ସାଧାରଣତଃ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁ, ଯାହା ``ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ'' ସହିତ ଜଡିତ:

• ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିବା ପରି ଅନୁଭବ କରିବା (ଅର୍ଥାତ୍ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରା ଭାରୀ ଲାଗୁଛି)
• ଭୟ, ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଚାପର ଅନୁଭବ (ଯେପରିକି ``ଉତ୍କଣ୍ଠା``)
• ଗରମ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ଅନୁଭବ କରିବା
• ଭୋକ ଲାଗିବା
• ଖୋସା ହେବାର ଅନୁଭବ
• ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନ୍ (ବ୍ୟଥା ପରି ଅନୁଭବ)
• ବାନ୍ତି କିମ୍ବା ବାନ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବା (`(ବାନ୍ତି)`)
• ପାଣି ପାଇଁ ଶୋଷ
• କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା (ଯଥା, ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା)
• ତୁମର ହୃଦୟତାଳ, ତାଳ ଅନୁଭବ କରିବା

ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଆମର ଶରୀର ଆମ ସହିତ "କଥା" କହିବାର ଉପାୟ।

ଅନ୍ତଃସମ୍ବୋଧନ ପ୍ରକ୍ରିୟା କିପରି ଘଟେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି `(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ୍)` ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ କିପରି କାମ କରେ। ଏଥିରେ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ପଦକ୍ଷେପ ଅଛି, ଏକ କାହାଣୀ ପରି। 1. ସେନ୍ସିଂ: ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସଂବେଦନ ଅଛି, ଅର୍ଥାତ୍, ଆପଣ କିଛି "ଅନୁଭବ" କରୁଛନ୍ତି। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପେଟ ପୁଣି ବଜ୍ରପାତ କରୁଛି। ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଏହା କିପରି ଘଟେ? ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅଙ୍ଗରେ ଥିବା `(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ଟର୍)` (ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ଟର୍)` (ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରକୃତରେ ଏକ `(ନ୍ୟୁରନ୍ / ସ୍ନାୟୁ କୋଷ)`) ନାମକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ସେନ୍ସରଗୁଡ଼ିକ ଏହି ପେଟ ଶବ୍ଦ ସହିତ ଜଡିତ ସଙ୍କେତକୁ ଚିହ୍ନିଥାଏ। ତା'ପରେ, ଏହି ବାର୍ତ୍ତା ଏକ ସ୍ନାୟୁ ସହିତ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଯାତ୍ରା କରେ। ସଠିକ୍ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ବାର୍ତ୍ତା ମସ୍ତିଷ୍କର ଏକ ଅଂଶରେ ଅବତରଣ କରେ ଯାହାକୁ `(ଥାଲାମସ୍)` (ଥାଲାମସ୍) କୁହାଯାଏ । 2. ବ୍ୟାଖ୍ୟା: ଦ୍ୱିତୀୟତଃ, ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ବୁଝିପାରେ ଯେ ଆପଣ କ'ଣ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି। `(ଥାଲାମସ୍)` କୁ ଯାଉଥିବା ବାର୍ତ୍ତା ତା'ପରେ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ, `(ଇନସୁଲା)` କୁ ପଠାଯାଏ। ଏହି `(ଇନସୁଲା)` ସେହି ଜଟିଳ ବାର୍ତ୍ତାକୁ "ଡିକୋଡ୍" କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହାକୁ ଡିକୋଡ୍ କରେ, ଏବଂ ଏହାକୁ ଆପଣ ବୁଝିପାରୁଥିବା ସରଳ ଭାଷାରେ ପରିଣତ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, `(ଇନସୁଲା)` ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ କୁହେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବକ୍ରାଉଛି, "ମୁଁ ପ୍ରକୃତରେ ଭୋକିଲା, ମୋତେ ଖାଦ୍ୟ ଦରକାର।" 3. ଏକୀକୃତ କରିବା: ଶେଷ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ସେହି ବାର୍ତ୍ତାକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନ ସହିତ ପଢିବା ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି କରିବା କି ନାହିଁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଭୋକ ଲାଗୁଛି, ଆପଣ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୃଷା ଲାଗୁଛି, ଆପଣ କିଛି ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ଏତିକି।

ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏହି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ବୁଝିପାରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି:

* ସୌମ୍ୟ: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ ଏବଂ ସ୍ୱାଭାବିକ।

* ଏପରି କିଛି ଯାହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଯାହା ଦ୍ୱିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ (ଅସ୍ପଷ୍ଟ): ଅର୍ଥାତ୍, କ’ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଏହା ଭଲ କି ଖରାପ।

* ଏପରି କିଛି ଯାହା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା କ୍ଷତିକାରକ (ଧମକୀ): ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ।

ଚିନ୍ତା ରୋଗ ଭଳି କିଛି ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଯଦିଓ ଏହା ନିରାପଦ ମନେହୁଏ, ସାଧାରଣ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା (ଯେପରିକି ଏକ ଧଡ଼କ ହୃଦୟ) ଅତ୍ୟନ୍ତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରାଯାଇପାରେ। ଏହା ନିରନ୍ତର ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଅନ୍ୟପକ୍ଷରେ, ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ଅବସ୍ଥାରେ, ବିପରୀତ ହୋଇପାରେ। ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦିଓ ଅନୁଭବ ପ୍ରକୃତରେ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ, ଆଘାତରୁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି, ଏହାର ତୀବ୍ରତାକୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ବୁଝିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ।

ଅନ୍ତଃସ୍ପର୍ଦ୍ଧାର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର କ’ଣ?

"ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ" କରିବାର ଆମର କ୍ଷମତା ବିଷୟରେ କହିବା ସମୟରେ, ଆମେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଦିଗ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବାର କ୍ଷମତାକୁ ବୁଝାଏ।

• ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ: ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି କେତେଥର ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି? କିଛି ଲୋକ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ମଧ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଗ୍ରହଣ କରିପାରନ୍ତି।
• ସଠିକତା: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣ କେତେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିପାରୁଛନ୍ତି। ଯେପରିକି ଭୋକ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି ଅନ୍ୟ କିଛି ଯୋଗୁଁ ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବା।

ଏହି କ୍ଷମତାଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ବହୁତ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। କିଛି ଲୋକ ଏହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ହୋଇପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଏତେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ନ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କର "ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ" କାର୍ଯ୍ୟକୁ ମାପିବା ପାଇଁ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ:

• ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ପ୍ରଶ୍ନ ପଚାରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ଆପଣ ଏବେ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ କି?"
• ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ ଦେବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ଗୋଟିଏ ମିନିଟରେ ତୁମେ କେତେ ଥର ତୁମର ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଗଣନା କର" କିମ୍ବା "ଦେଖ ଏହି ଗୀତର ତାଳ ସହିତ ତୁମର ହୃଦୟ ସମୟ ସହିତ ସ୍ପନ୍ଦନ କରେ କି ନାହିଁ।"
• ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ସାହାଯ୍ୟରେ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ମନିଟର ପିନ୍ଧିବା ଏବଂ ପ୍ରତି ମିନିଟରେ ଆପଣ କେତେ ଥର ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା (ଏହା ସଠିକତା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ)।

ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣର ବୈଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କିଛି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ସଙ୍କେତ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହି ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। "ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ" ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ସାଧାରଣ ସଙ୍କେତ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ବିସ୍ତାରିତ ପିଉଟିଲ୍ସ
• ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ
• ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ
• ଫ୍ଲସ୍ ହେବା
• ହଂସବାନ୍ତି
• ଝାଳ ବାହାରିବା

``ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ`` ସହିତ ଜଡିତ କିଛି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣ ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଆଘାତ ପରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଯଥା, "ନୋସିସେପ୍ଟିଭ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା" - ଏହା ଟିସୁ କ୍ଷତି ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ବୁଝାଏ)
• ଶୁଖିଲା ପାଟି
• ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା, କଠୋରତା
• ବାନ୍ତି ହେବା
• ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା

ଅକ୍ଷମ ଆନ୍ତଃସ୍ପୃଶ୍ୟତାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣ କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କ ଇଚ୍ଛା ଅନୁସାରେ କାମ କରୁନାହିଁ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି:

• ମୂତ୍ରାଶୟ କେତେବେଳେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଛି ତାହା ଜାଣିବାରେ ଅସୁବିଧା (ଅର୍ଥାତ୍, ଠିକ୍ କେବେ ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ନ ଜାଣିବା)
• ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ କଷ୍ଟ (ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାରେ ଶୀଘ୍ର ରାଗିଯିବା, ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା, କିମ୍ବା ଆଦୌ ଭାବନା ଅନୁଭବ ନ କରିବା)
• ସହଜରେ ବିରକ୍ତ ଏବଂ ଭୟଭୀତ ହେବା
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହ୍ୟ କରିବାର କ୍ଷମତା ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ ପାଇଥାଏ (କିଛି ଲୋକ ଏକ ଛୋଟ ଆଘାତକୁ ଏକ ବଡ଼ କଥା ପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଏକ ବଡ଼ ଆଘାତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେପରି ଏହା ଏତେ ବଡ଼ ନୁହେଁ)
• ଭୋକ କିମ୍ବା ଶୋଷ ନ ଲାଗିବା, କିମ୍ବା ଖାଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ପେଟ ପୂରଣ ନ ଲାଗିବା

ବିଭିନ୍ନ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା `(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)`ର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, `(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)` ଦକ୍ଷତା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିକଶିତ ହୋଇନପାରେ।

ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ "ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ" ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବାର ଆପଣଙ୍କ କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ:

• `(ଉତ୍କଣ୍ଠା ବ୍ୟାଧି)` (ଉତ୍କଣ୍ଠା-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଅବସ୍ଥା)
• ଧ୍ୟାନ-କାମଳ/ଅତି ସକ୍ରିୟତା ରୋଗ (ADHD)
• `(ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର - ASD)` (ଅଟିଜିମ୍ ସ୍ପେକ୍ଟ୍ରମ୍ ଡିସଅର୍ଡର)
• `(ଡିପ୍ରେସନାଲାଇଜେସନ୍-ଡିରିଆଲାଇଜେସନ୍ ଡିସଅର୍ଡର)` (ନିଜ ଏବଂ ପରିବେଶରୁ ବିଚ୍ଛିନ୍ନତାର ରୋଗ)
• `(ଡିପ୍ରେସନ)` (ଡିପ୍ରେସନ)
• `(ଆହାର ବ୍ୟାଧି)` (ଆହାର ବ୍ୟାଧି)
• `(ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି)` (ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି)
• `(ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି - PTSD)` (ଆଘାତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚାପ ବ୍ୟାଧି)
• `(ସୋମାଟିକ୍ ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟାଧି)` (ସୋମାଟିକ୍ ଲକ୍ଷଣ ବ୍ୟାଧି - ମାନସିକ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ଶାରୀରିକ ଲକ୍ଷଣର ଆବିର୍ଭାବ)
• `(ପଦାର୍ଥ ବ୍ୟବହାର ବ୍ୟାଧି)` (ମାଦକ ଦ୍ରବ୍ୟ ବ୍ୟବହାର ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାଧି)

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଉଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, ଯାହା ଫଳରେ କିଛି ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।

(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ) ଏବଂ (ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭରଜେନ୍ସ) ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ `(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)` ଏବଂ `(ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭର୍ଜେନ୍ସ)` ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ଦେଖିବା। `(ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭର୍ଜେନ୍ସ)` ହେଉଛି, ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କିପରି କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ସେମାନେ ସୂଚନା ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ କରିବାର ଉପାୟ, ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କ ଆଶା କରୁଥିବା ଉପାୟଠାରୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ। ଏହା ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହାକୁ ଏକ ମସ୍ତିଷ୍କ ବିବିଧତା ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଏପରି `(ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭର୍ଜେନ୍ସ)` ଅବସ୍ଥା ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବାର କ୍ଷମତା, ଅର୍ଥାତ୍ `(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ),` ଅତ୍ୟଧିକ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଆଶା ଅନୁଯାୟୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରିନପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଉଦାହରଣ ଭାବରେ ଦୁଇଟି `(ନ୍ୟୁରୋଡାଇଭର୍ଜେନ୍ସ)` ଅବସ୍ଥା ନେବା ଏବଂ ଦେଖିବା ଯେ ସେମାନେ `(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)`କୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରନ୍ତି:

• `(ଅଟିଜିମ୍)` (ଅଟିଜିମ୍):ଅଟିଜିମ୍ ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣ (ଭାବନା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚିହ୍ନଟ କରିବାର କ୍ଷମତା) ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନଙ୍କର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କିମ୍ବା ପ୍ରକାଶ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ସେମାନଙ୍କର ଭୋକ ଏବଂ ତୃଷା ଭଳି ଶାରୀରିକ ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଚିହ୍ନିବାରେ ମଧ୍ୟ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।
• ADHD: ADHD ଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଅନ୍ତଃସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଧ୍ୟାନ (ଶରୀରରୁ ଆସୁଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା) ପ୍ରବଳ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କୁ ସେହି ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ତୃଷାର୍ତ୍ତ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି କିନ୍ତୁ କ'ଣ ପିଇବା ଉଚିତ କିମ୍ବା କିପରି ପାନୀୟ ଗ୍ରହଣ କରିବେ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ।

ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣ କିପରି ବିକଶିତ କରିବେ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ଭାବୁଛ ଯେ ଏହି "ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ" କ୍ଷମତା, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାର କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ କି? ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହା ହୋଇପାରିବ! ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହାକୁ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ ଉନ୍ନତ କରାଯାଇପାରିବ। ତୁମେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରି ଦେଖିପାରିବ:

• ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ: "ଡାୟାଫ୍ରାଗମାଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ" କିମ୍ବା "ବକ୍ସ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ" ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ସଚେତନତାର ଅଭ୍ୟାସ: "ମାଇଣ୍ଡଫୁଲେନ୍ସ" ଅର୍ଥ ହେଉଛି କେବଳ ବିଚାର ନକରି ଆପଣଙ୍କ ବର୍ତ୍ତମାନ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି - ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା - ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହା ପ୍ରତି ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
• ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା: ଯୋଗ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ପୋଜ ଧରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ସହିତ ଏକ ଭଲ ବୁଝାମଣା ଏବଂ ସଂଯୋଗ ବିକଶିତ କରନ୍ତି।
• ଧ୍ୟାନ: ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ମନ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସଂବେଦନଶୀଳତାକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର ଆଉ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ।
• ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT): CBT ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଯାହା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ, ଯେପରିକି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇପାରିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା, ଭାବନା ଏବଂ ଆଚରଣ ମଧ୍ୟରେ ସମ୍ପର୍କ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଅନ୍ତଃସ୍ପୃହଣ ରୋଗ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ କେଉଁ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ତାହା ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମାନ ନୁହେଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, "ଭାଗସ୍ ସ୍ନାୟୁ ଉତ୍ତେଜନା" ଭଳି ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଉତ୍ତେଜନା କୌଶଳ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କର କିଛି ଅଂଶକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଯୋଗାଯୋଗକୁ ସହଜ କରିଥାଏ।

ଶେଷରେ, କ’ଣ ମନେରଖିବେ (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ "(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)" ବିଷୟରେ ଏତେ କଥା ହେଉଛୁ, ତାହା ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଭିତରୁ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ "କଥା ​​କହିବା"ର ଏକ ଉପାୟ। ଏହା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ଷମତା। ହୁଏତ ଆପଣ ଏହି ଲେଖାଟି ପଢିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ପନ୍ଦନର ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସର ତାଳ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତା କରିନାହାଁନ୍ତି। କିମ୍ବା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତ୍ରିଭୋଜନରେ କ'ଣ ଖାଇବେ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୋକ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଗର୍ଜନ ଅନୁଭବ କରିଥିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମ ଶରୀର ଭିତରେ କାମ କରୁଥିବା "(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)" ର ଛୋଟ ଛୋଟ ଉଦାହରଣ। ତଥାପି, ଆମେ ଯେପରି ଆଲୋଚନା କରିଛୁ, କିଛି ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଯୋଗୁଁ, ଆପଣ ଏହି "(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)" କ୍ଷମତାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଦେଉଥିବା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିପାରିବେ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର "(ଇଣ୍ଟରୋସେପ୍ସନ)" ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ଅର୍ଥାତ୍, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୁଣିବା ଶିଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ କେବେ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ନୂତନ କୌଶଳ ଶିଖିବା ସମୟରେ, ଏହି ଦକ୍ଷତା ବିକାଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ସମୟରେ, ନିଜ ପ୍ରତି ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ଶିଖିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏହା କେବଳ ସମସ୍ତଙ୍କ ସହିତ ହୁଏ ନାହିଁ। ଏହା ସମୟ ନେଇଥାଏ, ଅଭ୍ୟାସ ନେଇଥାଏ। ତେଣୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ କହୁଛି ତାହା ଶୁଣିବା ଆରମ୍ଭ କରିବେ, ଆପଣ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଯିବେ!

---

` ଅନ୍ତର୍ବୋଧନ, ଶରୀର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସଙ୍କେତ, ଭାବନା ଚିହ୍ନଟ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଆତ୍ମ-ସଚେତନତା, ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ