ଆମ ଜୀବନରେ କେତେବେଳେ ଦୁଃଖ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଏବଂ ବର୍ଷା ପରି, ଆମ ଜୀବନରେ ସୁଖ ଏବଂ ଦୁଃଖ ଆସି ଚାଲିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଲାଗିପାରେ ଯେ ଏହି ଦୁଃଖ କେବେ ଦୂର ହେବ ନାହିଁ, ଯେପରି ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ଆପଣଙ୍କ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଦୁଃଖର ଭାବନା ଏତେ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହେ ନାହିଁ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ନିଜକୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା କି?
ଆମେ କାହିଁକି ଦୁଃଖିତ ହେଉ? ଏହା କ’ଣ ସାଧାରଣ?
ପ୍ରକୃତରେ, ଦୁଃଖ ଏକ ସାଧାରଣ ଅନୁଭବ ଯାହା ଆମେ ମଣିଷ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରୁ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ପିଲାଦିନରୁ ଏହି ଅନୁଭବ ଅନୁଭବ କରୁ। ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ଖେଳଣା ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍କୁଲରେ କୌଣସି ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ ଟିକିଏ ମତଭେଦ ହୁଏ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପରୀକ୍ଷାରେ ଆଶା କରିଥିବା ପରି ଭଲ କରନ୍ତି ନାହିଁ... ଆମେ ଏହିପରି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ପାଇଁ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରୁ, ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଆହୁରି ବଡ଼ ଜିନିଷ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଦୁଃଖିତ ହୋଇପାରୁ।
କେତେବେଳେ, ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ଏକ ବଡ଼ କଥା ନୁହେଁ। କିଛି ଦିନ ଏପରି ଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ଉପରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣ କାହିଁକି ତାହା ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏହା ଅନୁଭବ କରିବା ଯେ ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି।
ମନେରଖ, ଦୁଃଖ ତୁମର ଭୁଲ କିମ୍ବା ଦୁର୍ବଳତା ନୁହେଁ। ଏହା ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ।
ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଦୁଃଖ କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ କମିଯାଏ, ହୁଏତ କିଛି ଘଣ୍ଟା ମଧ୍ୟ। ତଥାପି, ଯେତେବେଳେ ମନ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛି, ସେତେବେଳେ ହୃଦୟକୁ ସାନ୍ତ୍ୱନା ଦେବାର ଉପାୟ ଜାଣିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ସେତେବେଳେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଦ୍ୱାରା ତୁମେ ନିଜକୁ ଟିକେ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିପାରିବ।
ତୁମର ଭାବନାକୁ ଏକ ପ୍ରକୃତ ନାମ ଦିଅ।
ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ କଥା ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ନିଜକୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସୀ କାହାକୁ। "ମୁଁ ଆଜି ଦୁଃଖିତ" କିମ୍ବା "ଯାହା ଘଟିଛି ସେଥିପାଇଁ ମୁଁ ଦୁଃଖିତ" ଏପରି କିଛି କହିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମନର ବୋଝ ହାଲୁକା ହୋଇପାରିବ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଦୁଃଖର କାରଣ ଚିହ୍ନଟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, "ମୋ ବନ୍ଧୁ ମୋତେ ମିଛ କହିଥିବାରୁ ମୁଁ ଦୁଃଖିତ।" କିନ୍ତୁ କେବଳ ଏହା ଉପରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କାରଣ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଏହା ଯଥେଷ୍ଟ।
"ମୁଁ ଏକା ନୁହେଁ" - ଏହା ମନେରଖନ୍ତୁ
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କର, ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ମୋ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି ଘଟୁଛି?" କିନ୍ତୁ ବାସ୍ତବରେ, ତୁମେ ଯେଉଁ ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାହା ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଅନ୍ୟ ଲୋକ ବିଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମର କ୍ରିକେଟ୍ ଦଳ ଏକ ମ୍ୟାଚ୍ ହାରିଛି। କେବଳ ତୁମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁନାହଁ, ବରଂ ଦଳର ଅନ୍ୟ ସଦସ୍ୟ ଏବଂ ସେହି ଦଳକୁ ସମର୍ଥନ କରିଥିବା ଲୋକମାନେ ମଧ୍ୟ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦିଅ ନାହିଁ। ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ଏହି ଅନୁଭବ କିଛି ସମୟ ପରେ ଚାଲିଯିବ, ଏବଂ ତୁମେ ପୁଣି ଭଲ ଅନୁଭବ କରିବ।
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହୁଅ।
ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କର, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଜକୁ ସେହି ଅନୁଭବ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅ। ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଶାନ୍ତ, ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ସମ୍ଭବ ହେଲେ ଆଖି ବନ୍ଦ କର। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ତୁମର ପେଟ ପ୍ରସାରିତ ହେବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ ସଂକୁଚିତ ହେବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍। ଏହିପରି ତିନି କିମ୍ବା ଚାରି ଥର ଶାନ୍ତ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ହୁଏତ ତୁମ ହୃଦୟର ଦୁଃଖ ଟିକେ କମିଯିବ, ଏବଂ ତୁମେ ଟିକେ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।
"ମୁଁ ଏହାକୁ ପରାସ୍ତ କରିପାରିବି!" - ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କର।
ଜୀବନରେ ସବୁକିଛି ଆମେ ଆଶା କରୁଥିବା ପରି ହୁଏ ନାହିଁ। ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଭୁଲ ହୋଇପାରେ, ଏବଂ ଆଶା ନିରାଶ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କେବଳ କାରଣ ଏହା ଘଟିଛି ସେଥିପାଇଁ ହାର ମାନନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଜକୁ କୁହନ୍ତୁ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ଏଥର ଏହା ଠିକ୍ କରିନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଠିକ୍ ଅଛି, ମୁଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ଆହୁରି ଭଲ ଚେଷ୍ଟା କରିବି।" ନିଜକୁ ହଇରାଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ପ୍ରଶଂସା କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏବଂ ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତୁ।
ମନରେ ଖୁସି ଆଣିବାର ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପାୟ
ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖିତ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପରେ ଆପଣ ହୁଏତ ଟିକେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁଥିବେ। କିନ୍ତୁ ଆହୁରି କିଛି ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ତୁମେ ଯାହାଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କର, ତାଙ୍କ ସହ ତୁମର ଦୁଃଖ ବାଣ୍ଟ।
ତୁମେ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଛ ତାଙ୍କ ସହିତ ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ ସେ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି। ଏହା ତୁମର ମାଆ, ବାପା, ଭାଇ, ଭଉଣୀ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ, ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ତୁମର ଜୀବନସାଥୀ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। କେବଳ ସେମାନଙ୍କୁ ତୁମର କଥା ଶୁଣିବା ଦ୍ୱାରା ତୁମ କାନ୍ଧରୁ ବହୁତ ଭାର ଦୂର ହୋଇପାରିବ। କେତେବେଳେ, ସେମାନେ କହିବେ, "ତୁମେ ଏତେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଏଥିରେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହେବାର କୌଣସି କାରଣ ନାହିଁ, ମୁଁ ବୁଝିପାରୁଛି ତୁମେ କାହିଁକି ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ।" ଏହା ଶୁଣିବା ପାଇଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ଅନୁଭବ, ନୁହେଁ କି? କେତେବେଳେ, ତୁମକୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ କଥା ହେବାକୁ ପଡିବ। ତୁମର ଦୁଃଖ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ତୁମକୁ ଏହା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିପାରେ।
ଜୀବନର ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର।
ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖକୁ ଛାଡି ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର କିଛି ଭଲ କଥା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆଜି ଘଟିଥିବା କିଛି ଛୋଟ କିମ୍ବା ଭଲ କଥା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। କେହି ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଦୟାଳୁ ବ୍ୟବହାର କରିଥିଲେ କି? ଆପଣ ଆଶା କରିଥିବା କିଛି ଭଲ ହୋଇଥିଲା କି? ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ପୁସ୍ତକ, ଗୀତ ଏବଂ ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣ ଯେଉଁମାନଙ୍କୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ଆପଣ ଯେଉଁ ସ୍ଥାନଗୁଡ଼ିକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ ପଶୁ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହି ଭଲ କଥାଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ କାଗଜରେ ଲେଖନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଜୋରରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କନ୍ତୁ। ହୁଏତ ଆପଣ ଏବେ ଏହି କାମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରୁନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଭଲ କଥା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଦୁଃଖକୁ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ।
ଶରୀର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ, ମନ ପାଇଁ ଆନନ୍ଦ!
ଦୁଃଖର ନୀରସ ଭାବନାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗତିଶୀଳ କରିବା। ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର ଖେଳ ଖେଳନ୍ତୁ, ସାଇକେଲ ଚଲାନ୍ତୁ, ନାଚନ୍ତୁ, ଦୌଡ଼ନ୍ତୁ। ଅତି କମରେ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଏକ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କନ୍ତୁ, ଗୀତ ଗାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଜଣଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଟିକିଏ ମଜା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମନ ମଧ୍ୟ ଖୁସି ଅନୁଭବ କରିବ।
ଦୁଃଖର ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିବା ପାଇଁ କିଛି ଅଭ୍ୟାସ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ଖୁସି ପାଇଁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
ଏହି ଦୁଃଖ କଣ ସରଳ ନା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣ?
ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସମୟ ସମୟରେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଦୁଃଖ ଗଭୀର ହୋଇପାରେ, ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଗଭୀର, ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଦୁଃଖକୁ ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଡିପ୍ରେସନ ଯେକୌଣସି ବୟସର ସମସ୍ତଙ୍କୁ, ଏପରିକି ବହୁତ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।
ଡିପ୍ରେସନ୍ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ କେବଳ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଅବସ୍ଥା। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏକାକୀ କିମ୍ବା ଦୁଃଖୀ ଥାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ସେ ତାଙ୍କ ଜୀବନର ଏକ କଷ୍ଟକର ସମୟ ଦେଇ ଗତି କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ। ପ୍ରିୟଜନଙ୍କଠାରୁ ବିଚ୍ଛେଦ, ପାରିବାରିକ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଦ୍ୱାରା ମଧ୍ୟ ଡିପ୍ରେସନ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ।
ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?
ଯଦି ଆପଣ ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଯେଉଁ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା କେବଳ ସାଧାରଣ ଦୁଃଖ ନୁହେଁ, ହୁଏତ ଡିପ୍ରେସନ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ କିଛି ସମୟ ନିଅନ୍ତୁ:
- ସବୁବେଳେ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ନିରାଶାଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା: ଏହି ଭାବନା କିଛି ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ପାଇଁ କମିଯାଏ ନାହିଁ।
- ପୂର୍ବରୁ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ଆଗ୍ରହ ହରାଇବା: ହବି ସହିତ ବିରକ୍ତି, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବୁଲିବା ଇତ୍ୟାଦି।
- ନିଦ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଠିକ୍ ଭାବରେ ନ ଶୋଇବା କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା।
- ଭୋକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଭୋକ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା, ଯାହା ଫଳରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ।
- ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା, ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିବା।
- ଏକାଗ୍ରତା, ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାରେ ଅସୁବିଧା।
- ନିଜକୁ ମୂଲ୍ୟହୀନ ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବୋଝ ବୋଲି ଭାବିବା।
- ସବୁବେଳେ ଚିନ୍ତିତ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ଅନୁଭବ କରିବା।
- କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ ଆତ୍ମହତ୍ୟା କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଲକ୍ଷଣ।
ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇଟି ରହିବାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!
ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡିପ୍ରେସନ୍ ଅଛି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ ସହ୍ୟ କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ, ଦୟାକରି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାକୀ ମୁକାବିଲା କରିବା ଅପେକ୍ଷା କାହାଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ବହୁତ ଅଧିକ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
ମୁଁ କାହାଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିପାରିବି?
ଆପଣ ଏ ବିଷୟରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା, ଜଣେ ସମ୍ପର୍କୀୟ, ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ, ଆପଣଙ୍କର ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତର, କିମ୍ବା ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ଚିକିତ୍ସକ ହୋଇପାରେ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ।
ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ କିଏ? ସେ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି?
ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ହେଉଛନ୍ତି ଜଣେ ଯିଏ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ। ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୋଷ ଦିଅନ୍ତି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚାର କରନ୍ତି ନାହିଁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କଥା ଶୁଣନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକର ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଖୋଜିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ, ଯୁବକ ଏବଂ ବୃଦ୍ଧ ଉଭୟ, ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ସେମାନଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏହା ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର ବିଷୟ ନୁହେଁ, ବରଂ ନିଜ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଉଚିତ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ପୀଡିତ, ସେତେବେଳେ କଥା ହେବା ପାଇଁ ସବୁବେଳେ କେହି ଜଣେ ଥାଆନ୍ତି। ଏହା ଜାଣିବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତିର ବିଷୟ ହୋଇପାରେ ଯେ ଅନ୍ୟ କେହି ଜଣେ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ତାହା ଜାଣନ୍ତି। ଏବଂ ସେହି ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
ଖରାପ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଲେ, ଭଲ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଃଖିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଜୀବନର ଭଲ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆପଣଙ୍କୁ ଜୀବନ ବିଷୟରେ ଆଶାବାଦୀ ଏବଂ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ଶେଷରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା
ତେବେ, ଆମେ ଆଜି ବହୁତ କଥା ହୋଇଛୁ, ନୁହେଁ କି? ମୁଁ ତୁମକୁ କହିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଦୁଃଖ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। ଏହା ଆସେ ଏବଂ ଚାଲିଯାଏ। କିନ୍ତୁ, ତୁମକୁ କେବଳ ସେହି ଦୁଃଖ ସହିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।
- ତୁମର ଭାବନାକୁ ଚିହ୍ନ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ହେବାକୁ ଦିଅ।
- ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ସରଳ ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ କେବେବି ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଦୁଃଖ ଲାଗିରହେ, ତେବେ ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ। ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ତୁମେ ଏକା ନୁହଁ। ତୁମେ ମୂଲ୍ୟବାନ।
ଯଦି ଏହି ଲେଖାଟି ତୁମକୁ ଟିକିଏ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇଆସିଛି, ତେବେ ତାହା ହିଁ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଖୁସି ହେବ। ସବୁବେଳେ ହସନ୍ତୁ!
` ଦୁଃଖ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଅବସାଦ, ଭାବନା ପରିଚାଳନା, ପରାମର୍ଶ, ଶ୍ରୀଲଙ୍କା, ସିଂହଳ
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |