ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସହିତ କିପରି ବଞ୍ଚିବେ?

ଆପଣ କ’ଣ ହଠାତ୍ ଉଠି 'ଚିରିସ୍' ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତି? ନା ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖିବା ଏବଂ ତାକୁ ଏକ ପାଖରେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ମନେ କରନ୍ତି? ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏକ ଏପରି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମ ଦେଶର ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ହଇରାଣ କରେ, ଯାହା ଏହାକୁ ଏତେ କଷ୍ଟକର କରିଦିଏ ଯେ ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ହଠାତ୍ ତୀବ୍ର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଆକ୍ୟୁଟ୍ ଲୋ ବ୍ୟାକ୍ ପେନ୍) କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବା, ଏବଂ ଏଥିରୁ ଶୀଘ୍ର ଆରୋଗ୍ୟ ପାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା।

ପ୍ରଥମେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ ରହସ୍ୟ ହେଉଛି ଆମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ର (ହୋଲୋ କିମ୍ବା ଲୋର୍ଡୋସିସ୍) ବଜାୟ ରଖିବା। ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ତଳ ଭାଗରେ ଏହି ଛୋଟ ବକ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରି, ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।

କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବା ସମୟରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବଢ଼ିଯାଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ତଳକୁ ଯାଉଛି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।

ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଆମେ ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ବସି ରହି ବିତାଇଥାଉ, ତେଣୁ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଲେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବସି ରହିବା ସମୟ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ବସି ରୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରତି 10-15 ମିନିଟ୍ ପରେ ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ।
• ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ଥିବା ବକ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ଗାମୁଛା ଗୁଡ଼ାଇ କିମ୍ବା ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖି କରାଯାଇପାରିବ।
• ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରହିବା ଉଚିତ। ଯଦି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ତୁମ ତଳେ ଏକ ପାଦ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ତୁମର ଗୋଡ଼କୁ କ୍ରସ୍ କରନାହିଁ, ତୁମର ପାଦକୁ ତଳେ ସମତଳ ରଖ।
• ସୋଫା ଭଳି ନରମ, ଅଳସୁଆ ଚେୟାରରେ ବସିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ କୁଞ୍ଚିତ ହୋଇଯାଏ। ଏକ ଦୃଢ଼ ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖେ ଏବଂ ହାତଗହଳି ଥାଏ ।
• ଯଦି ଆପଣ ଅଫିସରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାର ଏବଂ ଡେସ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଉଚ୍ଚତାରେ ସଜାନ୍ତୁ। କାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କହୁଣୀକୁ ଡେସ୍କ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବାହୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ପିଭଟ୍ ଚେୟାରରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ମୋଡ଼ି କିଛି ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରକୁ ସେହି ଦିଗରେ ବୁଲାନ୍ତୁ।
• ବସିବା ସ୍ଥାନରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଥମେ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଚୌକିରୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ। ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ନଇଁବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ। ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଟିକେ ପଛକୁ ନଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟିକିଏ ଟାଣ ଦିଅନ୍ତୁ।

ପିଠି ସମର୍ଥନ ବିନା କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବସିବେ

ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ। ତାପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ବକ୍ରତାକୁ ସର୍ବାଧିକ କରନ୍ତୁ। କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଛିଡ଼ା ହୁଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ସ୍ଥିତିକୁ ଟିକେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ (ପ୍ରାୟ 10 ଡିଗ୍ରୀ)। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସ୍ଥିତି।

ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କିପରି ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିବେ

ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ, ପିଠି ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପଡ଼େ।

• ଯେପରି ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି, ବସିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ତଳେ ବକ୍ରକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କଟିବନ୍ଧ ରୋଲ୍ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ତଉଲିଆ ରଖନ୍ତୁ।
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ଅଣ୍ଟା ସହିତ ସମାନ ସ୍ତରରେ କିମ୍ବା ତା'ଠାରୁ ଟିକିଏ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ ।
• ସିଟ୍‌କୁ ଷ୍ଟିଅରିଂ ଚକ ପାଖରେ ରଖି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ବକ୍ରତାକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ସ୍ଥିତିରେ ବସନ୍ତୁ। ସିଟ୍‌କୁ ଏପରି ଦୂରତାରେ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିପାରିବେ ଏବଂ ସହଜରେ ପେଡାଲ୍‌ ପାଖରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବେ।

ଓଜନ ଉଠାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଦୁଇଥର ଭାବନ୍ତୁ।

ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ କିପରି ଆରାମ ଦେବେ?

ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲ ପୋଜିସନରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆହୁରି ବଢିପାରେ।

• ଏକ ଦୃଢ଼, ବୁଡ଼ି ନଯାଉଥିବା ଗଦି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଗଦି ତଳେ ଏକ ବୋର୍ଡ ରଖନ୍ତୁ। ନଚେତ୍ ଆପଣ ଅସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ ତଳେ ଶୋଇପାରିବେ।
• କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ନରମ ଗଦିରେ ଶୋଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ, ତେବେ ହଠାତ୍ ଏକ କଠିନ ଗଦିକୁ ବଦଳାଇବା କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଆରାମଦାୟକ କଣ ତାହା ବାଛନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଧ୍ୟ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟାରେ ଗୁଡ଼ାଇ ହୋଇଥିବା ଗାମୁଛା ସହିତ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରିବେ।
• ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବକ୍ର ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ କିମ୍ବା ଗୁଡ଼ାଯାଇଥିବା ତଉଲିଆ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଥାସମ୍ଭବ ପେଟ ମାଡ଼ି ଶୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ବିଛଣାରୁ ଉଠିବା ସମୟରେ, ପ୍ରଥମେ ପାର୍ଶ୍ଵକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ବିଛଣାରୁ ବାହାରକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ। ତାପରେ, ଉଭୟ ହାତ ବ୍ୟବହାର କରି ବିଛଣାକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ବସିବେ। କଟି ପାଖରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆଉ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଟିପ୍ସ

• ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ: ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ସ୍ଥିତିରେ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼କୁ ଷ୍ଟୁଲ୍ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ। ପ୍ରତି କିଛି ମିନିଟ୍ ପରେ ଗୋଡ଼ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ରୋଷେଇ ଘରେ କାମ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସିଙ୍କ୍ ତଳେ ଥିବା ଆଲମାରୀ ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ ଭିତରକୁ ରଖନ୍ତୁ।
• କାଶିବା କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ସମୟରେ: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡର ବକ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରିବ।
• ଉପରୁ କିଛି ଉଠାଇବା ସମୟରେ: ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଚଢ଼ିଯାଅ ଏବଂ ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷ ଉଠାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତାହା ପାଇଁ ହାତ ବଢ଼ାଅ। ଜିନିଷଟିକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ।

ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ପିଠି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।