ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ ନିଦ ହେଉନାହିଁ କି? ଆସନ୍ତୁ ଅନିଦ୍ରା ବିଷୟରେ ବିସ୍ତାର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣ ବି ବିଛଣାରେ ଓଲଟି ପଡ଼ୁଛନ୍ତି କି, ଘଣ୍ଟାକୁ ଦେଖୁଛନ୍ତି କି, ଏବଂ ଭାବୁଛନ୍ତି କି, 'ମୁଁ କାହିଁକି ଶୋଇପାରୁନାହିଁ?' ଯଦିଓ ଏହା କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ସ୍ୱାଭାବିକ, ତଥାପି ନିରନ୍ତର ଅନିଦ୍ରା ଏପରି କିଛି ନୁହେଁ ଯାହାକୁ ଆମେ କେବଳ ହାର ମାନିବା ଉଚିତ୍। ଏହାକୁ ଆମେ ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନରେ ଅନିଦ୍ରା ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ୍ରା କେବଳ ଥକାପଣ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କରୁ ନାହିଁ, ଏହା ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଅନିଦ୍ରା କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏକ ନିଦ୍ରା ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟା, ଯେପରିକି ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା, ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା, କିମ୍ବା ଆଶା କରାଯାଇଥିବା ସମୟଠାରୁ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା। ଏହା ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ରୂପରେ ଆସିପାରେ।

• ତୀବ୍ର ଅନିଦ୍ରା: ଏହା କିଛି ଦିନରୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିପାରେ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଚାପ ଭଳି ଜୀବନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଏବଂ କାରଣ ଦୂର ହେବା ପରେ ଏହା ସ୍ୱତଃସ୍ଫୂର୍ତ୍ତ ଭାବରେ ସମାଧାନ ହୋଇଯାଏ।
• ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ତାହରେ ତିନି କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦିନ, ତିନି ମାସରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଅନିଦ୍ରାର ଏହି ସମସ୍ୟା ରହୁଛି, ତେବେ ଆମେ ଏହାକୁ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନିଦ୍ରା ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏଥିପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଅନିଦ୍ରାର ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଅନିଦ୍ରା କିପରି ହୁଏ ତାହା ଉପରେ ଆଧାର କରି ଆମେ ଏହାକୁ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରୁ। ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଭଲ କାରଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କେତେବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହେଉଥିବା ସମୟ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏକ ବର୍ଗୀକରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି:

• ନିଦ୍ରାରୁ ଅନିଦ୍ରା : ଶୋଇବା ପରେ ଶୋଇବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗେ।
• ନିଦ୍ରା-ରକ୍ଷଣ ନିଦ୍ରାହୀନତା: ରାତି ଅଧରେ ବାରମ୍ବାର ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା।
• ମିଶ୍ରିତ ଅନିଦ୍ରା: ରାତିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାରେ ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ହୁଏ।

ଅନିଦ୍ରାର କାରଣଗୁଡ଼ିକ କଣ?

ଅନିଦ୍ରା ହେବାର କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ନାହିଁ। ଏଥିରେ ଅନେକ କାରଣ ଯୋଗଦାନ କରିପାରେ।

ପ୍ରାଥମିକ କାରଣଗୁଡ଼ିକ

• ଚାପ: ଚାକିରି ହରାଇବା, ପ୍ରିୟଜନଙ୍କ ମୃତ୍ୟୁ, ଛାଡପତ୍ର କିମ୍ବା ଘର ସ୍ଥାନାନ୍ତର ଭଳି ଜୀବନର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପ।
• ଶୋଇବା ପରିବେଶ: ଅତ୍ୟଧିକ ଶବ୍ଦ, ଆଲୋକ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଶୋଇଥିବା କୋଠରୀର ତାପମାତ୍ରା (ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା) ପରି ଜିନିଷ।
• ଶୋଇବା ଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ବିଦେଶ ଯାତ୍ରା ସମୟରେ ଜେଟ୍ ଲାଗ୍, କାମରେ ସିଫ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ନବଜାତ ଶିଶୁ ସହିତ ରାତିରେ ଉଠିବା।
• ଖାଦ୍ୟପେୟ ଅଭ୍ୟାସ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ।
• ଉତ୍ତେଜନାକାରୀ ବ୍ୟବହାର: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କ୍ୟାଫିନ୍ କିମ୍ବା ନିକୋଟିନ୍ ପରି ଜିନିଷ ବ୍ୟବହାର କରିବା।
• ମଦ୍ୟପାନ : ଯଦିଓ ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ୍ରା ଆଣିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଗଭୀର ନିଦ ଦିଏ ନାହିଁ। ଆପଣ ମଧ୍ୟରାତ୍ରିରେ ଉଠି ମଧ୍ୟପାରନ୍ତି।
• ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଶରୀରକୁ ଦିନରେ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମ ମିଳେ ନାହିଁ।

ଖରାପ ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରତା

• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ନ ଯିବା ଏବଂ ଉଠିବା।
• ଦିନବେଳା ଶୋଇବା।
• ବିଛଣାରେ ବସି କାମ କରିବା, ଖାଇବା କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍, ଟିଭି ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭଳି ସ୍କ୍ରିନକୁ ଚାହିଁ ରହିବା।

ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ରୋଗ କିମ୍ବା କାରଣ (ଦ୍ଵିତୀୟ କାରଣ)

• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା: ଡିପ୍ରେସନ ଏବଂ ଚିନ୍ତା ନାମକ ଅବସ୍ଥା।
• କିଛି ଔଷଧ: ଥଣ୍ଡା, ଆଲର୍ଜି, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଆଜ୍ମା ଭଳି ରୋଗ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ନିଆଯାଏ।
• ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା: ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯାହା ରାତିରେ ବଢିଯାଏ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନିଦ୍ରା ରୋଗ:ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ (ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା) କିମ୍ବା ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (ଗୋଡରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି) ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ: ଋତୁସ୍ରାବ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ଋତୁସ୍ରାବ ସହିତ ଘଟୁଥିବା ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ।
• ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ହାଇପରଥାଇରଏଡିଜ୍ମ ଭଳି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ରୋଗ।

ଅନିଦ୍ରାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ପ୍ରଭାବ କେବଳ ରାତିରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ପରଦିନ ମଧ୍ୟ ଅନୁଭୂତ ହୁଏ।

ଡାକ୍ତର, ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ପାଇଲ?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟା ନେଇ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଅନେକ ପଦକ୍ଷେପ ଅନୁସରଣ କରିବେ।

୧. ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ବିଷୟରେ ପଚାରିବା: ପ୍ରଥମେ, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଶୈଳୀ, ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଧରି ଏହି ସମସ୍ୟାରେ ଅଛନ୍ତି, ଦିନରେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ପ୍ରଭାବ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ।

2. ନିଦ ଡାଏରୀ:ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଏକ ଶୋଇବା ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ। ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଶୋଇଥିଲେ, କେତେ ସମୟରେ ଶୋଇଥିଲେ, ରାତିରେ କେତେ ଥର ଉଠିଥିଲେ ଏବଂ ସକାଳେ କେତେ ସମୟରେ ଉଠିଥିଲେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଲେଖନ୍ତୁ।

୩. ଡାକ୍ତରୀ ପରୀକ୍ଷା: କେତେକ ସମୟରେ, ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାଯାଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଥାଇରଏଡ୍ ହରମୋନ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା।

୪. ନିଦ୍ରା ଅଧ୍ୟୟନ (ପଲିସୋମ୍ନୋଗ୍ରାଫି): ଯଦି ସମସ୍ୟା ଗମ୍ଭୀର କିମ୍ବା ନିଦ୍ରାହୀନତା ଭଳି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଅବସ୍ଥା ସନ୍ଦେହ କରାଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିସାରା ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ନିଦ୍ରା କେନ୍ଦ୍ରକୁ ପଠାଯାଇପାରେ। ଏହିଠାରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିରୀକ୍ଷଣ କରାଯାଏ।

ଅନିଦ୍ରାର ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ସବୁଠାରୁ ଭଲ କଥା ହେଉଛି ଅନିଦ୍ରା ଏକ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ ଅବସ୍ଥା। ଏହାର ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ବିକଳ୍ପ ଅଛି।

୧. ନିଦ୍ରା ପରିଷ୍କାରତା

ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆମକୁ ଏହି ଭଲ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଚିକିତ୍ସାର ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ।

• ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ସମୟରେ ଉଠିବ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ତାପମାତ୍ରାରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ କଫି, ଚା, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଦିନରେ ଶୋଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାକୁ କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟରେ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ବିଛଣାରୁ କାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରନ୍ତୁ। ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା, କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା।

୨. ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଆଚରଣ ଚିକିତ୍ସା (CBT)

ଏହା ଔଷଧ ବିନା ଏକ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ କିମ୍ବା ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନକାରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ, ଭୟ ଏବଂ ବିଚଳିତକାରୀ ଚିନ୍ତାଧାରା ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

3. ଔଷଧ

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ୍ରାହୀନତା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିବା କଷ୍ଟକର କରୁଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ନିଦ୍ରା ବଟିକା ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ଆସିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ, ଏହା ନିଶା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଦିନବେଳା ନିଦ୍ରା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଭଳି ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।