ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ଅଧିକ ଅଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା!

ଆପଣଙ୍କର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କିମ୍ବା ଲିପିଡ୍ ପ୍ରୋଫାଇଲ୍ ରିପୋର୍ଟରେ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଅଧିକ ଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି କି? ଏହା ଦେଖିଲେ ଟିକେ ଭୟ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଅନେକ ଲୋକ କେବଳ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଆମ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ସରଳ କାମ କରିପାରିବେ। ତାହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ । ଆଜି, ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର କିପରି ହ୍ରାସ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ।

ପ୍ରଥମେ, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଆମ ରକ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। ଆମେ ଖାଇବା ପରେ, ଶରୀର ସେହି ସମୟରେ ଆମ ଶରୀରର ଆବଶ୍ୟକ ନଥିବା ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରିକୁ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍‌ରେ ପରିଣତ କରେ ଏବଂ ଚର୍ବି କୋଷରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରେ। ପରେ, ଯେତେବେଳେ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ହରମୋନ୍ ଏହି ସଂରକ୍ଷିତ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍‌ଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକ୍ତ କରେ।

ଯଦିଓ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆବଶ୍ୟକତାଠାରୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି (ବିଶେଷକରି ଚିନି ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ) ବ୍ୟବହାର କରିଚାଲିଥାଉ, ସେତେବେଳେ ସମସ୍ୟା ଉପୁଜେ। ତା'ପରେ ରକ୍ତରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ନିରନ୍ତର ଅଧିକ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହାକୁ ହାଇପରଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରିଡେମିଆ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ହୃଦରୋଗ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ନାଶୟ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ କିପରି ହ୍ରାସ କରେ?

ଭାବନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ଥାଏ, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ଶକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଶରୀର ପ୍ରଥମେ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଚିନି ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ। ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ରକ୍ତରେ ଥିବା ଏହି ଅତିରିକ୍ତ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ଜଳି ଶକ୍ତିରେ ପରିଣତ ହୁଏ। କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।

ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ କମ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ?

ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିଥାଏ, ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଆମେ ଏହାକୁ "କାର୍ଡିଓ" ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ। ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ ଦିନ 20-30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ତେବେ ଏହା ବହୁତ ଭଲ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଏପରି କିଛି ବାଛନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଏବଂ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ। ତା'ପରେ ଆପଣ ବିରକ୍ତ ନ ହୋଇ ଜାରି ରଖିପାରିବେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏଠାରେ କିଛି ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ମଧ୍ୟରୁ ଆପଣ ବାଛିପାରିବେ:

ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଯୋଗ କରନ୍ତୁ

ଯଦିଓ ଭାର ଉଠାଇବା ଭଳି ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍‌କୁ ସିଧାସଳଖ ହ୍ରାସ କରେ, ଏହାର କୌଣସି ସ୍ପଷ୍ଟ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପରୋକ୍ଷ ଲାଭ ଅଛି। ଏହା କିପରି କାମ କରେ? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ। ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ ନଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ସାରା ଦିନ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି କ୍ୟାଲୋରି ଜାଳିଥାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହଜ ହୋଇଥାଏ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ହେଉଛି ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍‌ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିବାର ଆଉ ଏକ କାରଣ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ ନୂଆ, ତେବେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଶିଖିବା ପାଇଁ ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଭୁଲ ଭାବରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ିପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡ଼ିବାର ସରଳ ଉପାୟ

"ଓଃ, ମୋ ପାଖରେ ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ," ତୁମେ ଭାବୁଥିବ। ଏହା ତୁମକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାରୁ ନିରୁତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ। ଆମେରିକୀୟ ହୃଦ୍ ଆସୋସିଏସନର ପୂର୍ବତନ ସଭାପତି ଡକ୍ଟର ରବର୍ଟ ବୋନୋ କୁହନ୍ତି, "ତୁମକୁ ସାରା ଦିନ ଦୌଡ଼ିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧି ଝାଳ ବୁହାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ତୁମେ ସାରା ଦିନ ଯଥାସମ୍ଭବ ସକ୍ରିୟ ରହିପାରିବ।"

ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଥରକେ 30 ମିନିଟ୍ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଦିନକୁ ତିନିଥର 10 ମିନିଟ୍ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା। ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଦିନରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଧାରଣା ଦିଆଯାଇଛି:

• ଫୋନରେ କଥା ହେବା ସମୟରେ ବୁଲିଯାଅ।
• ଟିଭି ଦେଖିବା ସମୟରେ, ବିଜ୍ଞାପନ ସମୟରେ ଉଠି ଘର ଭିତରେ ଟିକେ ବୁଲାନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପେଡୋମିଟର କିମ୍ବା ସ୍ମାର୍ଟଫୋନ୍ ଆପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 10,000 ପାଦ ସମାପ୍ତ କରିବାର ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।
• ଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସିଡ଼ି ଦେଇ ଯାଅ ।
• ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମାର୍ଟଫୋନରେ 10-ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ସହିତ ଏକ ଆପ୍ ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଉନ୍ନତି ଆଣିବ।