ତୁମର କାମ ତୁମକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଉଛି କି? (କାର୍ଯ୍ୟ-ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲେଟାଲ୍ ଡିସଅର୍ଡର) ଆସନ୍ତୁ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

କାମରେ ଦୀର୍ଘ ଦିନ ପରେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ କାମ ଯୋଗୁଁ ଶରୀରର କିଛି ଅଂଶରେ ଲଗାତାର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ହୁଏତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ , କାନ୍ଧ, ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ହୋଇପାରେ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ "କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଘଟୁଥିବାରୁ" ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଏକ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ।

ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାଧିଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ? (ମସ୍କୁଲୋସ୍କେଲେଟାଲ୍ ଡିସଅର୍ଡର - MSDs)

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି କାମର ପ୍ରକୃତି ଯୋଗୁଁ ଆମ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ, ହାଡ଼, ସନ୍ଧି, ଟେଣ୍ଡନ ଏବଂ ସ୍ନାୟୁରେ ହେଉଥିବା ଆଘାତ ଏବଂ ବ୍ୟାଧି। ଏଗୁଡ଼ିକ କୌଣସି ବଡ଼ ଦୁର୍ଘଟଣାରେ ହଠାତ୍ ଘଟୁଥିବା ଜିନିଷ ନୁହେଁ। ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା, ଖରାପ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଏବଂ ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଭଳି ଜିନିଷ ଯୋଗୁଁ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ସମୟ ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିକଶିତ ହୁଏ। ଆମେ ସାଧାରଣତଃ ଏହାକୁ 'ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ (RSI)' ମଧ୍ୟ କହିଥାଉ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଜଣେ ଭଉଣୀ ଯିଏ ଏକ ପୋଷାକ କାରଖାନାରେ କାମ କରନ୍ତି। ସେ ସାରା ଦିନ ସମାନ ପୋଜିସନରେ ବସିଥାନ୍ତି, ଏକ ମେସିନ୍ ଚଲାନ୍ତି ଏବଂ ହଜାର ହଜାର ଥର ସମାନ ହାତ ହଲାଉଛନ୍ତି। ପ୍ରଥମେ, ସେ ତାଙ୍କ ହାତରେ ଟିକିଏ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କିଛି ଦିନ ପରେ ଏହା ଚାଲିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଏପରି କାମ କରିବା ପରେ, ସେ ତାଙ୍କ କଣ୍ଠା, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅସହ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। କେତେବେଳେ ସେ ରାତିରେ ଉଠିପଡ଼ନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ସେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖନ୍ତି ସେତେବେଳେ ହିଁ ସେ ଜାଣିପାରନ୍ତି ଯେ ଏହା ତାଙ୍କ ଚାକିରି ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା 'କାର୍ପାଲ ଟନେଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍' ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା। ଏହା ଏହି ସମସ୍ୟାର କେବଳ ଗୋଟିଏ ଉଦାହରଣ।

କିଏ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛି?

ପ୍ରକୃତରେ, ଯେଉଁମାନେ ସମାନ ପ୍ରକାରର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ସେମାନେ ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମ ଦେଶର କେଉଁ ଚାକିରିରେ ଏହାର ସର୍ବାଧିକ ବିପଦ ରହିଛି।

ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅନୁସାରେ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ:

• ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଜଳିବା, ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଛୁରୀ ମାରିବା ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• କ୍ଷୀଣତା : ଅଙ୍ଗପ୍ରତ୍ୟଙ୍ଗରେ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ସଂବେଦନହୀନତାର ଅନୁଭବ।
• କଠିନତା: ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକରେ କଠିନ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ ହେବା।
• ଦୁର୍ବଳତା: ତୁମେ ହାତରେ କିଛି ଦୃଢ଼ ଭାବରେ ଧରି ପାରିବ ନାହିଁ, ତୁମକୁ ଓଜନ ଉଠାଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି।
• ଫୁଲା ଏବଂ ଲାଲ ପଡ଼ିବା : ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସନ୍ଧି ଫୁଲା ଏବଂ ଲାଲ ହୋଇପାରେ।

'ଏର୍ଗନୋମିକ୍ସ' କ'ଣ? ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?

ଏହା ଏକ ନୂତନ ଶବ୍ଦ ହୋଇପାରେ। 'ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ସ'ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆମର କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶ ଏବଂ ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ କରିବା। ଅର୍ଥାତ୍, ଆମକୁ କାମରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, କାମ ଏବଂ କର୍ମକ୍ଷେତ୍ରକୁ ଆମ ସହିତ ଅଭ୍ୟସ୍ତ କରିବା।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାରା ଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ କାମ କରନ୍ତି।

• ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରକୁ ପିଠି ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ସଜାଡ଼ି ଦିଆଯାଇଛି କି?
• ତୁମର କମ୍ପ୍ୟୁଟର ମନିଟର ଆଖି ସ୍ତରରେ ଅଛି କି? ନା ଏହାକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ତୁମକୁ ବେକ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ପଡିବ?
• ଆପଣଙ୍କର କୀବୋର୍ଡ ଏବଂ ମାଉସ୍ ସହଜରେ ପହଞ୍ଚିପାରୁଛନ୍ତି କି?

ଏହିପରି ସରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶରୀର ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ। ଏହା ହେଉଛି 'ଏର୍ଗୋନୋମିକ୍ସ'ର ମୌଳିକ ଧାରଣା। ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପଡ଼େ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ କାମ କରିବାର ସ୍ଥାନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରର ଉଚ୍ଚତା ସଜାଡ଼ିବା ଭଳି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଉଚିତ?

ଏଥିରେ କର୍ମଚାରୀ ଏବଂ ନିଯୁକ୍ତିଦାତା ଉଭୟଙ୍କର ଦାୟିତ୍ୱ ରହିଛି।

ଜଣେ କର୍ମଚାରୀ ଭାବରେ ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ:

• ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ବଙ୍କା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ।
• ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତି ଘଣ୍ଟାରେ କିଛି ମିନିଟ୍ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ। ଉଠି ଚାଲନ୍ତୁ, ହାତ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ।
• ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ, ଆଙ୍ଗୁଠି, ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ସାମାନ୍ୟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।

ନିଯୁକ୍ତିଦାତାମାନେ କ’ଣ କରିପାରିବେ:

• କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦେବା: ଏହି ପ୍ରକାରର ଆଘାତ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ ସେ ବିଷୟରେ କର୍ମଚାରୀମାନଙ୍କୁ ଶିକ୍ଷା ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଏକ ଏରଗୋନୋମିକ୍ ପରିବେଶ ସୃଷ୍ଟି କରିବା: ଯଥାସମ୍ଭବ, କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଆରାମଦାୟକ ଚେୟାର, ଟେବୁଲ ଏବଂ ଉପକରଣ ଯୋଗାଇ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ଚାକିରି ପରିବର୍ତ୍ତନ: ସମାନ କର୍ମଚାରୀଙ୍କୁ ଲଗାତାର ସମାନ କାମ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିଯୁକ୍ତ କରିବାର ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ପ୍ରଦାନ କରିବା।

ମୁଁ କେତେବେଳେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଛି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କର ପରିବାର ଡାକ୍ତର (GP) କିମ୍ବା ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ।

• ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ନିଦକୁ ବାଧା ଦିଏ ।
• ହାତ, ଗୋଡ କିମ୍ବା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ କ୍ଷୀଣତା କିମ୍ବା ଅନୁଭବ ହ୍ରାସ ।
• କିଛି ଧରିବାରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ହାତରେ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ ହେବା।
• ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ସନ୍ଧି ଫୁଲିଯାଏ କିମ୍ବା ଲାଲ ହୋଇଯାଏ ।

ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଫିଜିଓଥେରାପି କିମ୍ବା ହାଡ଼ ଏବଂ ସନ୍ଧି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରାଯିବ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସେତେ ଅଧିକ ହେବ।