ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁର ବାହାର ଭାଗରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି କି? ଏହା ପେରୋନିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହୋଇପାରେ!

ଆପଣ କେବେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ର ବାହାର ଭାଗରେ, ଶିନ୍ ତଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଟିକିଏ ଫୁଲିବା ସହିତ ହୋଇପାରେ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ଗୋଡ଼ ମଚାଇଯାଇଛି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଆଜି ଆମେ ଏକ ଅବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ବିଷୟରେ ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଯାହାକୁ ପେରୋନିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ କୁହାଯାଏ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପେରୋନିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ କ'ଣ?

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏହି ନାମଟି ଟିକେ ଜଟିଳ ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ କାହାଣୀଟି ବହୁତ ସରଳ। ଦୁଇଟି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଟିସୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ଠାରୁ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ବାହାରେ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ହାଡ଼ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲମ୍ବିଥାଏ। ରଶି ପରି। ଆମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପେରୋନିୟଲ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ବୋଲି କହୁ। ଏହି ଦୁଇଟି ଟେଣ୍ଡନ୍‌ର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଡ଼କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା। ଏହି ଦୁଇଟି ଟେଣ୍ଡନ୍ ହେଉଛି ଯାହା ଆପଣ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଆଗକୁ ପଛକୁ ଗଡ଼ିବାରୁ ରକ୍ଷା କରେ।

ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନର ପ୍ରଦାହ କିମ୍ବା ଫୁଲା । ପେରୋନିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରିଥିବା ପେରୋନିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡୋନାଇଟିସ୍ ର ପ୍ରଦାହ, ଫୁଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଟେଣ୍ଡୋଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଦାହ ହୋଇଯାଏ, ସେମାନେ ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ସେତେବେଳେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।

କାହାକୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ?

ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କାହା ସହିତ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ବିପଦ ଅଧିକ ଥାଏ। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ କି?

• ଯେଉଁମାନେ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ: ଏହି ବିପଦ ବିଶେଷ ଭାବରେ ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ, ଯେଉଁମାନେ ଖେଳ ଖେଳନ୍ତି ଯାହା ଗୋଡ଼ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଏ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଦିଗ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରେ (ଯଥା ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ଟେନିସ୍)।
• 40 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି: ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମର ଟେଣ୍ଡନର ନମନୀୟତା ସାମାନ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତି ନାହିଁ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ହଠାତ୍ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କଷ୍ଟ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରନ୍ତି।
• କିଛି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ: ମଧୁମେହ, ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ରିଉମାଟଏଡ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ଗାଉଟ୍ ଭଳି ରୋଗ ଥିବା ଲୋକମାନେ।
• ଯେଉଁମାନଙ୍କର ପୂର୍ବରୁ ଟେଣ୍ଡନ ଆଘାତ ହୋଇଛି।
• ଉଚ୍ଚ ତୋରଣ ଥିବା ଲୋକମାନେ: ଏହି ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଦରେ ଓଜନ ବଣ୍ଟନ କରିବାର ଉପାୟ ଭିନ୍ନ, ଯାହା ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ।
• ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ ବ୍ୟକ୍ତି: ଶରୀରର ଓଜନ ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ପାଦ ସେତେ ଅଧିକ ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବ।
• ଧୂମପାନକାରୀ: ଧୂମପାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଟେଣ୍ଡନରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କମିଯାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଦୁର୍ବଳ କରିପାରେ।

ଆପଣ କିପରି ଜାଣିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ଅଛି? (ଲକ୍ଷଣ)

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଥିବା ସନ୍ଦେହ ହେଉଛି, ତେବେ ତଳେ ଦିଆଯାଇଥିବା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି ନାହିଁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।

ଏହା କ’ଣ ଗମ୍ଭୀର ହୋଇପାରେ? କ’ଣ ଟେଣ୍ଡନ ଛିଣ୍ଡିଯାଇପାରେ?

ହଁ। ଏହା ଏପରି ଏକ ବିଷୟ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମକୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ । ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ କାମ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଦୁର୍ବଳ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଟିପାରେ କିମ୍ବା ଖସିପାରେ (ସବଲକ୍ସେସନ୍)।ହଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କିମ୍ବା ଆଂଶିକ ଭାବରେ ଛିଣ୍ଡିପାରେ। ଯଦି ଏପରି ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି:

• ଗୋଡ଼ରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଦୁର୍ବଳତା କିମ୍ବା ଅସ୍ଥିରତା: ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ଗୋଡ଼ରେ କୌଣସି ଶକ୍ତି ନାହିଁ।
• ପାଦ ଏବଂ ଗୋଇଠିର ବାହାର ଭାଗରେ ପ୍ରବଳ, ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
• "ପପ୍" ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫୁଟୁଥିବା ପରି ଏକ ଅନୁଭବ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହିପରି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତି। ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ଡାକ୍ତର ଏହାକୁ କିପରି ଖୋଜି ପାଆନ୍ତି?

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମୋଚ, ଗଣ୍ଠି ବାତ କିମ୍ବା ହାଡ଼ ଭଙ୍ଗା ଭଳି ଅନେକ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ସହିତ ସମାନ ହୋଇଥିବାରୁ, କେତେକ ସମୟରେ ଏହାର ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପ୍ରାୟ 60% ରୋଗୀ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଭାବରେ ଭୁଲ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି।

କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲଭାବରେ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ।

୧. ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା: ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଏବଂ ଗୋଇଠି ଅନୁଭବ କରିବେ ଏବଂ କୌଣସି ଫୁଲା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।

୨. ଗତି ପରିସର ପରୀକ୍ଷା: ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିର ଗତି ପରିସର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ବିଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ବୁଲାଇବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ କରିବାକୁ କୁହାଯିବ।

୩. ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା: ଯଦି କୌଣସି ସନ୍ଦେହ ଥାଏ, ତେବେ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିଯାଇଛି କି ନାହିଁ, କାର୍ଟିଲେଜ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଛି କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡନ ଛିଣ୍ଡିଯାଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ୍ସ-ରେ, MRI, CT ସ୍କାନ୍ କିମ୍ବା ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ସ୍କାନ୍ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇପାରେ।

ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଚିକିତ୍ସା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅଧିକାଂଶ ମାମଲା ବିନା ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରେ ଏବଂ ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ତିନିରୁ ଚାରି ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ଦୁର୍ଘଟଣା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ, ଯେପରିକି ଗୋଡ ମଚିଯାଏ, ତେବେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ସମୟ ଟିକିଏ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ।

ଘରେ ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ (RICE ପଦ୍ଧତି)

ଏହା ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଚିକିତ୍ସା। RICE ର ଅର୍ଥ ହେଉଛି:

• R - ବିଶ୍ରାମ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାନ୍ତୁ। ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଡେଇଁବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦିଅନ୍ତୁ।
• ମୁଁ - ବରଫ: ପ୍ରତି ଦୁଇ ଘଣ୍ଟାରେ ପ୍ରାୟ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ସ୍ଥାନରେ ବରଫ ଲଗାନ୍ତୁ। ବରଫକୁ ସିଧାସଳଖ ଚର୍ମରେ ଲଗାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହାକୁ ଏକ କପଡାରେ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ।
• C - ସଙ୍କୋଚନ: ଫୁଲା କମ କରିବା ପାଇଁ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ଏକ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ବହୁତ କଡ଼ାକଡ଼ି ଗୁଡ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବନ୍ଦ କରିପାରେ।
• E - ଉଚ୍ଚତା: ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ତରଠାରୁ ଉଚ୍ଚ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଉପରେ ଏକ ତକିଆ ରଖି କରାଯାଇପାରିବ।

ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା

ଘରୋଇ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଚିକିତ୍ସା ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି:

• ଔଷଧ: ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ପ୍ରଦାହ କମାଇବା ପାଇଁ ଅଣ-ଷ୍ଟେରୋଏଡାଲ୍ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟରୀ ଔଷଧ (NSAIDs)ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (ଯଥା ଆଇବୁପ୍ରୋଫେନ୍, ଡାଇକ୍ଲୋଫେନାକ୍) ଦିଆଯାଇପାରେ। କିଛି ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଟେଣ୍ଡନ ଚାରିପାଖରେ ଷ୍ଟେରଏଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ୍ ଦିଆଯାଇପାରେ।
• ଗୋଡ଼ ବ୍ରେସିଂ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଡେଇଁବା ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ପଡ଼େ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଗୋଡ଼ ବ୍ରେସି ପିନ୍ଧିବାକୁ କୁହାଯାଇପାରେ।
• ଅଚଳ: କେତେକ ସମୟରେ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବୁଟ କିମ୍ବା ନରମ କାଷ୍ଟ ପିନ୍ଧିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଜଣେ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଏବଂ ପାଦରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଫେରି ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଶିଖାଇବେ।

ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସମ୍ଭବ କି?

ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିବା ସରଳ ଚିକିତ୍ସାର କିଛି ମାସ ପରେ କୌଣସି ଉନ୍ନତି ନହୁଏ, କିମ୍ବା ଯଦି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଫାଟିଯାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ଟେଣ୍ଡନ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ତନ୍ତୁର ବାହ୍ୟ ସ୍ତରକୁ ବାହାର କରି ସଫା କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହାକୁ ସାଇନୋଭେକ୍ଟମି କୁହାଯାଏ। ବର୍ତ୍ତମାନର ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ସହିତ, କିଛି ଲୋକ ଏହି ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରକୁ ଛୋଟ ଛେଦନ ମାଧ୍ୟମରେ କରିପାରିବେ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହେବାରୁ ଆମେ କିପରି ରୋକିପାରିବା?

"ପ୍ରତିରୋଧ ଚିକିତ୍ସା ଅପେକ୍ଷା ଭଲ," ସେମାନେ କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେଉ କି ନ ହେଉ, ନିମ୍ନଲିଖିତ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଆଯାଇପାରିବ।

• ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଏକାଥରେ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବଢ଼ାନ୍ତୁ।
• ତୁମ ଶରୀରକୁ ଫିଟ୍ ହେଉଥିବା ଜୋତା ପିନ୍ଧ।
• ସୁସ୍ଥ ଶରୀରର ଓଜନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଦ କିମ୍ବା ଗୋଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଦରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଇନସୋଲ୍ (ଅର୍ଥୋଟିକ୍ସ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।

ଏହି ସମୟରେ, ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନଲିଖିତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଅଛି, ତେବେ ଘରେ ନିଜେ ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କୁ ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) ଯିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।