ସୁନୀଲ (ବୟସ 52), ଜଣେ ବ୍ୟବସାୟୀ ଯିଏ ଏକ ଛୋଟ ଦୋକାନ ଚଳାଉଛନ୍ତି, ଗତ ଗୁରୁବାର ମୋ କ୍ଲିନିକ୍ କୁ ଆସିଥିଲେ। ସେ 5 ବର୍ଷ ଧରି ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହରେ ପୀଡିତ।
"ଡକ୍ଟର ପ୍ରିୟା, ମୁଁ ମୋର ମଧୁମେହ ବଟିକା ନିୟମିତ ଭାବରେ ଖାଏ। କିନ୍ତୁ ମୋର ସୁଗାର ସ୍ତର ନିରନ୍ତର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ହୁଏ। ସର୍ବଶେଷ HbA1c ରିପୋର୍ଟ 8.2%। ସମସ୍ତେ ମୋତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ କୁହନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ମୋର ଓଜନ 92 କିଲୋ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ ଅଛି। ମୋର ଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ମୋତେ ଚାଲିବାରେ କଷ୍ଟ ହେଉଛି। ମୁଁ କିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବି?" ସୁନୀଲ ତାଙ୍କର ଅସହାୟତା ବୁଝାଇଲେ।
ମୁଁ ସୁନୀଲକୁ ବୁଝାଇଲି: "ସୁନୀଲ, ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବଟିକା ଖାଇବା ପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମ ଶରୀରର ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନର କମ ସ୍ତର ସତ୍ତ୍ୱେ, ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରାକୁ ସହଜରେ ଗ୍ରହଣ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ସମାଧାନ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ପକାଏ ନାହିଁ (କମ୍ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ)। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପରି ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଯେଉଁମାନେ ସନ୍ଧି ସମସ୍ୟାରେ ଅଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଅଧିକ ଓଜନର ଅଟନ୍ତି ସେମାନେ କିପରି ନିରାପଦରେ ବ୍ୟାୟାମ ବାଛିପାରିବେ।"
🚨 ଲାଲ ପତାକା ଯାହା ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ
ଯଦିଓ ବ୍ୟାୟାମ ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଲେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ:
- ଛାତିର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ପ୍ରବଳ ଟାଣ, ଚାପିବା, କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଏହା ହୃଦଘାତର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ପ୍ରବଳ କଷ୍ଟ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଥରିବା।
- ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା, ଚେତାଶୂନ୍ୟ ହେବା, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ, କିମ୍ବା ଦୃଷ୍ଟି ଅସ୍ପଷ୍ଟ ହେବା।
- ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଦ୍ରୁତ ହ୍ରାସ ହେତୁ ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ (ଅତ୍ୟଧିକ ଝାଳ ଆସିବା, ଥରିବା, ଭୋକ ଲାଗିବା, କିମ୍ବା ଅସ୍ପଷ୍ଟ କଥାବାର୍ତ୍ତା)ର ଲକ୍ଷଣ।
💡 ନେବାକୁ ଥିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ:
ଯଦି ଉପରୋକ୍ତ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ବସି ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର 70 mg/dL ରୁ କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଏକ ଚାମଚ ଚିନି କିମ୍ବା ଫଳ ରସ ପିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା 5 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମର ମୁଖ୍ୟ ଲାଭ
- ରକ୍ତ ଶର୍କରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶକ୍ତି ପାଇଁ ସିଧାସଳଖ ରକ୍ତ ଶର୍କରାକୁ ଜାଳିଥାଏ।
- ଇନସୁଲିନ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି: କୋଷଗୁଡ଼ିକରେ ଇନସୁଲିନ୍ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଔଷଧର ପରିମାଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ: ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଏ।
- ମଧୁମେହ ମୁକ୍ତି: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରୋଗର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ମଧୁମେହକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କିମ୍ବା ମୁକ୍ତି ଦେଇପାରେ।
ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମର ତୁଳନା
| ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରକାର | ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ | ମୁଖ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଲାଭ | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସୀ |
|---|---|---|---|
| ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା | ମଧ୍ୟମ ଧରଣର | ହୃଦ୍ରୋଗ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା, HbA1c ମୂଲ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବା। | ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ 30 ମିନିଟ୍। |
| ସ୍ଥିର ସାଇକେଲ୍ ଚଲାଇବା | ବହୁତ କମ୍ (କମ୍ ପ୍ରଭାବ) | ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ନ ପକାଇ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା। | ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଦିନ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 20-30 ମିନିଟ୍। |
| ପହଁରିବା | ବହୁତ କମ୍ (କମ୍ ପ୍ରଭାବ) | ସାରା ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା। | ସପ୍ତାହରେ 2-3 ଦିନ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର 30 ମିନିଟ୍। |
| ଭାରୋତ୍ତୋଳନ / ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ | କମ୍ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିନି ଜଳାଇବା ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ। | ସପ୍ତାହରେ ୨ ଦିନ (ଗୋଟିଏ ଦିନ ଛୁଟି)। |
| ଯୋଗ | ବହୁତ କମ୍ | ଚାପ ପରିଚାଳନା, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି। | ପ୍ରତିଦିନ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ । |
କରନ୍ତୁ ଏବଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
| ✔️ କରିବାକୁ ଥିବା କାମ (କରନ୍ତୁ) | ❌ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
|---|---|
| ଆମେରିକୀୟ ଡାଇବେଟିସ୍ ଆସୋସିଏସନ୍ (ADA) ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ଅନୁଯାୟୀ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପାଦରେ ଆଘାତ କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ନ୍ୟୁରୋପାଥି ଅଛି, ତେବେ କେବେବି ଖାଲି ପାଦରେ କିମ୍ବା ଖରାପ ଜୋତା ପିନ୍ଧି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
| ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ମାପି ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ ବିପଦକୁ ଏଡାନ୍ତୁ। | ଏକାଥରେ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସର୍ବଦା 5 ମିନିଟ୍ ହାଲୁକା ୱାର୍ମ-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। |
| ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଅଳ୍ପ ଅଳ୍ପ ପାଣି ବାରମ୍ବାର ପିଅନ୍ତୁ। | ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର 70 mg/dL ରୁ କମ୍ କିମ୍ବା 250 mg/dL ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
❓ ଆପଣଙ୍କର ଆଉ କିଛି ପ୍ରଶ୍ନ ଥାଇପାରେ (FAQ)
ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବିପଦଜନକ ଭାବରେ କମ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର (ହାଇପୋଗ୍ଲାଇସେମିଆ) କୁ କିପରି ରୋକାଯିବ? ▼
ଯଦି ଆପଣ ଇନସୁଲିନ୍ କିମ୍ବା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ହ୍ରାସକାରୀ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଏହା 100 mg/dL ରୁ କମ୍ ଥାଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଏକ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ (ଗୋଟିଏ କଦଳୀ କିମ୍ବା 2 ବିସ୍କୁଟ) ଖାଆନ୍ତୁ। ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଟାବଲେଟ୍ କିମ୍ବା କିଛି ମିଠା ବହନ କରନ୍ତୁ।
ମଧୁମେହ ନ୍ୟୁରୋପାଥି ଥିବା ଲୋକମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କାହିଁକି ସତର୍କ ରହିବା ଉଚିତ? ▼
ଡାଇବେଟିକ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି କ୍ଷତ କିମ୍ବା ଫୋଟକା ଯୋଗୁଁ ପାଦରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନରମ ଜୋତା ଏବଂ ଘନ ମୋଜା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା କ’ଣ ମଧୁମେହ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବ? ▼
ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସମୟରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରେ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ଔଷଧ ବିନା ସ୍ୱାଭାବିକକୁ ଫେରାଇ ଆଣଯାଇପାରିବ (ଡାଇବେଟିସ୍ ରିମିସନ୍)। ତଥାପି, ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରୋଗ୍ୟକାରୀ ରୋଗ ନୁହେଁ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ବସି ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଫେରିଯାଆନ୍ତି ତେବେ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର ପୁଣି ବଢ଼ିପାରେ।
ବ୍ୟସ୍ତ ଲୋକମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ କିପରି ସମୟ ବାହାର କରିପାରିବେ? ▼
ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଦିନକୁ 3ଟି 10-ମିନିଟ୍ ସେସନରେ ବିଭକ୍ତ କରିପାରିବେ। ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ବ୍ୟାୟାମର ଛୋଟ ସମୟ ସମାନ ସ୍ତରର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |