ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ ଆପଣ କ’ଣ ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ କିଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଅଜବ ଉପାୟରେ ଟାଣି ନେଉଛି, ଯେପରି କେହି ଆପଣଙ୍କ ଉପରେ ଘସି ଘସି ଚାଲିଛି, କିମ୍ବା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଅସହ୍ୟ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି? ଏହାକୁ ଆମେ ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ବୋଲି କହୁ। ଏହା ଏକ ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର ଅଭିଜ୍ଞତା, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ଏକ ବଡ଼ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
ଏହି ଅବସ୍ଥାର ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ଚିକିତ୍ସା ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଔଷଧ ବିନା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି। ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।
ଆସନ୍ତୁ ଏକ ଭଲ ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା?
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ଶୈଳୀ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ, ତେବେ RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଭଲ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାପନ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ କିଛି ଦିନ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିଭି ଦେଖୁଥିବେ, ଏବଂ ତା’ପରେ ପରଦିନ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାରା ରାତି ଫୋନରେ ଜାଗ୍ରତ ରହିବେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ସମୟ ବଦଳିଯିବ, ତେବେ କ’ଣ ହେବ? ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ଘଣ୍ଟା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବ। ଏହା RLS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।
ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା। କେବଳ ସପ୍ତାହାନ୍ତ ପାଇଁ କୌଣସି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପ୍ରଥମେ ଏହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ କିଛି ସମୟ ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯିବ।
ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
- କୋଠରୀକୁ ଥଣ୍ଡା, ଅନ୍ଧାର ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ।
- ଟିଭି, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଫୋନ୍ ପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଶୟନ କକ୍ଷରୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ଭଲ। ଏଗୁଡ଼ିକ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ ମେଲାଟୋନିନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଏକ ହରମୋନ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା ଭଳି କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ତୁମର କ’ଣ ଲୁହା ସ୍ତର କମ୍ ଅଛି? (ଲୁହା)
ଶରୀରରେ ଲୌହ ସ୍ତର କମ ହେବା RLS ର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ମସ୍ତିଷ୍କରେ କିଛି ସ୍ନାୟୁ ବାର୍ତ୍ତା ବହନ କରୁଥିବା ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ (ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍) ଡୋପାମିନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲୌହ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଲୌହ କମ୍ ଥାଏ, ଏହି ଡୋପାମିନ୍ ସିଷ୍ଟମର କାର୍ଯ୍ୟ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୋଇପାରେ, ଯାହା RLS ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଦେଇଥାଏ।
କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଔଷଧ ଦୋକାନକୁ ଯାଇ ଆଇରନ୍ ବଟିକା କିଣିବା ଉଚିତ। ଏପରି କରିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏସବୁ ଜିନିଷ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ବିଶେଷକରି ଭିଟାମିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଉଚିତ।
ଆପଣଙ୍କ ଲୁହା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର 'ସେରମ ଫେରିଟିନ' ନାମକ ଏକ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେଇପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଥିବା ଲୁହା ଭଣ୍ଡାରର ଏକ ସଠିକ୍ ଚିତ୍ର ଦେବ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲୁହା ସ୍ତର କମ୍ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ ହୁଏ, ତେବେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଲୁହା ପରିପୂରକ ନେବା ଉଚିତ।
ଆସନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ ଭିଟାମିନ ଏବଂ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ଦେଖିବା।
ଲୁହା ବ୍ୟତୀତ, କିଛି ଅଧ୍ୟୟନ ସୂଚାଇଛି ଯେ ଅନ୍ୟ କେତେକ ପୁଷ୍ଟିକର ତତ୍ତ୍ୱର ଅଭାବ ମଧ୍ୟ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏଥିପାଇଁ ଏବେ ବି ଦୃଢ଼ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣର ଅଭାବ ଅଛି। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକରୁ ଆରାମ ପାଇଛନ୍ତି।
- ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ RLS ଅନୁଭବ କରୁଥିବା କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ।
- ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍: ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏକ ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କିଛି ଲୋକ ଦେଖିଛନ୍ତି ଯେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ସେବନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଗୋଡ଼ର କଷ୍ଟ କମିଯାଏ।
- ଭିଟାମିନ୍ ବି୧୨ : ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରର ସୁସ୍ଥ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ।
କିନ୍ତୁ ମୁଁ ପୁଣିଥରେ କହୁଛି, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ନ ହୋଇ ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଅନାବଶ୍ୟକ ଭାବରେ ନେବା ଦ୍ଵାରା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଆପଣ ଘରେ କରିପାରିବେ ଏପରି କିଛି କାର୍ଯ୍ୟ
ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମେ ଘରେ ଅନେକ ସରଳ ଜିନିଷ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବା। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରିପାରେ।
| ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି | ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା ସରଳ। |
|---|---|
| ତାପମାତ୍ରା ପରିବର୍ତ୍ତନ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇ ନିଅ। କିମ୍ବା ପ୍ରାୟ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ ପାଣିର ଏକ ବାସନରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ବୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ। କିଛି ଲୋକ ଗରମ ପାଣିରୁ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ପାଦରେ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାଇ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ’ଣ କାମ କରେ ତାହା ପରୀକ୍ଷା କରି ଦେଖନ୍ତୁ। |
| ଗୋଡ଼ ମାଲିସ୍ | ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷକରି ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମାଲିସ୍ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ। ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୁଏ। |
| ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ | ଦିନସାରା ମୃଦୁ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଚାଲିବା, ଯୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। |
| ଚାପ ହ୍ରାସ | ଚାପ RLSର ଏକ ଭଲ ବନ୍ଧୁ। ଯେତେବେଳେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଯୋଗ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। |
ଆସନ୍ତୁ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।
ଉପରୋକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିପାରିବେ।
- ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଉତ୍ତେଜନା: କିଛି ଉପକରଣ ଅଛି ଯାହା ଗୋଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ବହୁତ ମୃଦୁ ଆଘାତ କିମ୍ବା ବୈଦ୍ୟୁତିକ ଆବେଗ ପ୍ରଦାନ କରେ। କେତେକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ସ୍ନାୟୁଗୁଡ଼ିକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ ଏବଂ RLS ଲକ୍ଷଣରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ।
- ଆକ୍ୟୁପଙ୍କଚର: ଶରୀରର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବିନ୍ଦୁଗୁଡ଼ିକରେ ଅତି ସୂକ୍ଷ୍ମ ଛୁଞ୍ଚି ପ୍ରବେଶ କରାଇବା ସହିତ ଏହି ଚିକିତ୍ସା RLS ରୁ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ ବୋଲି କୌଣସି ଦୃଢ଼ ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ। ତଥାପି, କିଛି ଲୋକ ଏହି ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରି ଦେଖିଛନ୍ତି ଯେ ସେମାନଙ୍କର ଲକ୍ଷଣରେ ଉନ୍ନତି ଘଟିଛି।
ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ ଯେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ କି ନାହିଁ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାର୍ଯ୍ୟ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ତୁମେ କଳ୍ପନା କରିନାହଁ, ଏହା ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା। ତେଣୁ ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅ ନାହିଁ।
- ଔଷଧ ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଭଲ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାପନ କରିବା, ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ମସାଜ୍ କରିବା ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା କେବେବି ଲୁହା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଭିଟାମିନ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |