ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ କେବେ ଏକ ଅଜବ କଳଙ୍କ, ଭିତରୁ ଏକ ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଆପଣ କେବଳ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଅନୁଭବ ହୋଇଛି କି? ଆପଣ ଯେତେ ନୀରବ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ କେବଳ ମୋଡ଼ିଯାଏ ଏବଂ ଛାଡି ଦିଏ ନାହିଁ କି? ଏହାକୁ ଆମେ ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ବୋଲି କହୁ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଯୋଗୁଁ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ନିଦ ହରାଏ, ଏବଂ ପରଦିନ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ ହୁଏ।
"ଆରଏଲଏସ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ମଝିରେ ମଝିରେ ନିଦ ଲାଗେ। ସେମାନଙ୍କୁ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ଏବଂ ସେମାନେ ପ୍ରାୟତଃ ଉଠିଯାଆନ୍ତି କାରଣ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ଼ ମୋଡ଼ିଯାଏ," ନ୍ୟୁରୋଲୋଜିଷ୍ଟମାନେ କୁହନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ବହୁତ ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଛୋଟ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦ୍ୱାରା ଅନେକ ପରିମାଣରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରାଯାଇପାରିବ। ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇପାରିବେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆପଣ କ'ଣ କରିପାରିବେ?
RLS ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ (ଏବଂ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁ) ହଲାଇବାର ଏକ ଅସହ୍ୟ ଅନୁଭବ ଦ୍ୱାରା ଚିହ୍ନିତ। ଏହି ଅନୁଭବକୁ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା କଷ୍ଟକର। କିଛି ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହା ଏପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ ଯେପରି ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ କିଛି ଚାଲୁଛି, ଯେପରି ସେମାନେ ଝିମ୍ଝିମ୍ କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯେପରି ସେମାନେ ଟାଣି ନେଉଛନ୍ତି। ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ହଲନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସାମୟିକ ଭାବରେ ଦୂର ହୋଇଯାଏ।
ଏହି ଅସ୍ୱସ୍ତି ପ୍ରାୟତଃ ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଶ୍ରାମ ନେଉଛନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି, ବସି ଟିଭି ଦେଖୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ବହୁତ ସମୟ ଧରି ଗାଡ଼ି ଚଲାଉଛନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ଏହା ଏକ ଭଲ ନିଦରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ପରଦିନ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ କିଛି ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି କାମଗୁଡ଼ିକ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ ଯାହା କରନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତାରେ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
କିଛି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କର।
ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କିମ୍ବା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ ଧାରଣା ନୁହେଁ। ଏହା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ବଗିଚା କାମ କରିବା ଏଥିପାଇଁ ଉତ୍ତମ।
ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇ ନିଅ।
କିଛି ଲୋକ ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ଗରମ ପାଣିରେ ପାଦ ବୁଡ଼ାଇ ବହୁତ ଆରାମ ପାଆନ୍ତି। ଗରମ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ। ଏହା ଅସ୍ୱସ୍ତିକୁ କମ କରି ପୁଣି ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
ଆପଣ କ’ଣ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି?
ଯଦି ଆପଣ RLS ପାଇଁ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଔଷଧ ନେବାର ସମୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଅନେକ ଲୋକ ଏକ ଭୁଲ କରନ୍ତି ଯାହା ହେଉଛି ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପରେ କିମ୍ବା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଇବା। ଏପରି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେବାର ଟିକିଏ ପୂର୍ବରୁ ଔଷଧ ଖାଇବାକୁ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ଧର ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ତୁମର ଗୋଡ଼ରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ। ତେଣୁ, ତୁମର ଔଷଧ ଟିକେ ଶୀଘ୍ର ଖାଅ। ତୁମକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବାକୁ ପଡିବ ଯେ କେଉଁ ସମୟ ତୁମ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଏବଂ ଆଉ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଅଛି। କେବଳ ଆପଣ RLS ପାଇଁ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଔଷଧ, ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ଆପଣ ନେଉଥିବା ପାରମ୍ପରିକ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। କାରଣ କିଛି ଔଷଧ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ଖୋଜିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଲାଗେ। ସମସ୍ତେ ଔଷଧ ପ୍ରତି ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦିଅନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ ପ୍ରଥମ ଡୋଜ୍ ସହିତ ଭଲ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଔଷଧ ସମୟ ସହିତ ଭଲ କାମ କରିନପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ତା'ପରେ ଏକ ଭିନ୍ନ ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ସେଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ସମ୍ପର୍କରେ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆମେ କ’ଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ?
କିଛି ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଦେଖାଯାଇଛି। ଏଗୁଡ଼ିକଠାରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦୂରରେ ରହିବା ଭଲ।
| କ’ଣ ଏଡ଼ାଇବାକୁ ହେବ | ତୁମେ ଏଗୁଡ଼ିକୁ କାହିଁକି ଏଡାଇବା ଉଚିତ? |
|---|---|
| କାଫେନ୍ (କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍, କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟ) | କାଫେନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ ଯାହା RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ଭଲ, ବିଶେଷକରି ଅନ୍ଧାର ପରେ। |
| ମଦ୍ୟପାନ | ମଦ୍ୟପାନ ନିଦ ଶୈଳୀକୁ ବାଧା ଦିଏ, ଯାହା RLS ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। |
| ନିକୋଟିନ୍ (ସିଗାରେଟ୍, ତମାଖୁ) | ନିକୋଟିନ୍ ଆଉ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉତ୍ତେଜକ। ଏହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ। |
| ପୁରୁଣା ଚିଜ୍ | କିଛି ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁରୁଣା ପନିରରେ ମିଳୁଥିବା ଟାଇରାମାଇନ୍ ନାମକ ଏକ ଯୌଗିକ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଯଦିଓ ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଭଲ। |
ବିଭ୍ରାନ୍ତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ରଣନୀତି।
ପ୍ରାୟତଃ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଜିନିଷ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ RLS ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କମ୍ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଏପରି କିଛି କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ବିଷୟରେ ଆପଣ ଆଗ୍ରହୀ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଉପରେ ନୁହେଁ, କାମ ଉପରେ ଥାଏ।
ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇବା ଅପେକ୍ଷା , ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଅନ୍ୟ କୋଠରୀକୁ ଯିବା ଏବଂ ଏପରି କିଛି କରିବା ଭଲ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବ। ଏହା ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା, କିମ୍ବା ଏପରି କିଛି କରିବା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଏକାଗ୍ର ରଖିବ। ଯଦି କିଛି ସମୟ ପରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ନିଦ ଲାଗୁଛି, ତେବେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଠାରୁ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ, ଆପଣ RLS ଦ୍ୱାରା ହେଉଥିବା ନିଦରେ ହେଉଥିବା ବାଧାକୁ ବହୁତ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ। ଅନେକ ଲୋକ ଏବେ ସପ୍ତାହରେ କେବଳ ଦୁଇ ଦିନ ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଏବଂ ଏହା ପୂର୍ବ ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ କମ୍। ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଦୂର କରିପାରିବେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ହେଉଛି ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ସହିତ ଜଡିତ ଏକ ଅବସ୍ଥା, ଆପଣ କଳ୍ପନା କରୁଥିବା କିଛି ନୁହେଁ।
- ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଗରମ ପାଣି ଗାଧୋଇବା ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ମିଳିପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ଆରମ୍ଭ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର RLS ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ନେଉଥିବା ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ଔଷଧ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ।
- କ୍ୟାଫିନ୍, ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିକୋଟିନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପରିହାର କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏଗୁଡ଼ିକ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
- ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ ଅସ୍ୱସ୍ତିକର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଏପରି କିଛି କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରିବ।
- ଏହି ପରିସ୍ଥିତି ପାଇଁ ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାନ୍ତୁ ଏବଂ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |