ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କେବଳ ଚେୟାରରେ ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣ କେବେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଏକ ଅଜବ, ଅସହଜ କିମ୍ବା ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅନୁଭବ ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି? ଅନେକ ଲୋକ ଏହାକୁ ଶବ୍ଦରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିବା କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି। କେତେକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଭିତରେ କିଛି ଚାଲୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଅନ୍ୟମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ଭିତରେ ଜଳୁଥିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଏହା ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଆଘାତ ପାଇବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ତଥାପି, ଏହି ଅସ୍ୱସ୍ତିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାକୁ ପଡିବ। ଏହାକୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ Restless Legs Syndrome କିମ୍ବା ସଂକ୍ଷେପରେ RLS ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ କ୍ଳାନ୍ତି ଅନୁଭବ ନୁହେଁ, ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ବାଧା ଦେଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା।
RLS ନାମକ ଏହି ଅବସ୍ଥା କାହିଁକି ହୁଏ?
ଯଦିଓ କୌଣସି ଗୋଟିଏ କାରଣ ମିଳିନାହିଁ, ତଥାପି RLS ପାଇଁ ଅନେକ କାରଣ ଦାୟୀ ବୋଲି ଚିହ୍ନଟ କରାଯାଇଛି। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଆମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀରେ, ବିଶେଷକରି ମସ୍ତିଷ୍କରେ, ଯେପରିକି ଡୋପାମିନ୍ ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଅସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।
ଏହା ସହିତ, ଅନ୍ୟ କିଛି ଜିନିଷ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ କିମ୍ବା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:
- ବଂଶଗତ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କାହାକୁ RLS ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ।
- ଲୌହ ଅଭାବ: ଶରୀରରେ ଲୌହ ସ୍ତର କମ ରହିବା RLSର ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ କାରଣ।
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥା: କିଛି ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା RLS ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଗତ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ। ତଥାପି, ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଶିଶୁ ଜନ୍ମ ହେବା ପରେ ଚାଲିଯାଏ।
- ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା: RLS ବୃକକ୍ ବିଫଳତା, ମଧୁମେହ ଏବଂ ପେରିଫେରାଲ୍ ନ୍ୟୁରୋପାଥି ଭଳି ଅବସ୍ଥା ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ।
- କିଛି ଔଷଧ: ଆଲର୍ଜି, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ବାନ୍ତି ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
ଆସନ୍ତୁ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଏବଂ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା!
RLS ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଦୈନନ୍ଦିନ ଅଭ୍ୟାସରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ସେଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।
ଖାଦ୍ୟ, ପାନୀୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ
ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଦେଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ RLS ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ।
ମନେରଖନ୍ତୁ, ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। କ୍ୟାଫିନ୍, ନିକୋଟିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ହେଉଛି ଉତ୍ତେଜକ ଯାହା ସ୍ନାୟୁତନ୍ତ୍ରକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। କଫି, ଚା, ଚକୋଲେଟ୍ ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ।
| କାର୍ଯ୍ୟ | ଏହା କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଅଧିକ ବିବରଣୀ |
|---|---|
| ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। | ପ୍ରତିଦିନ ଚାଲିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ଯୋଗ ଭଳି ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଭଲ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। |
| ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ | ସକାଳେ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଡ଼ ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ (ବିଶେଷକରି ବାଛୁରୀ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ) କରନ୍ତୁ। ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବ। |
| ଗୋଡ଼ ମାଲିସ୍ | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲିସ୍ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ଆରାମର ଅନୁଭବ ହୁଏ। |
| ଗରମ ପାଣିରେ ଫୁଟିବା | ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ୧୫-୨୦ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ। କିମ୍ବା, ଗରମ ସ୍ନାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ। ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବ ଏବଂ କଷ୍ଟ କମ କରିବ। |
| ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ। | ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏକ ଭାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ହଜମ କରିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। |
କିପରି ଭଲ ନିଦ୍ରା ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବେ
ଯେହେତୁ RLS ସିଧାସଳଖ ନିଦକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ଭଲ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ ବିକଶିତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମେ ଏହାକୁ ନିଦ ସ୍ୱଚ୍ଛତା ବୋଲି କହିଥାଉ।
- ସ୍ଥିର ଶୋଇବା ସମୟ: ଯଥାସମ୍ଭବ ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବାକୁ ଏବଂ ଉଠିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଘଣ୍ଟାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
- ଶୋଇବାକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ: ଦିନରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ଅପରାହ୍ନରେ 20-30 ମିନିଟ୍ ରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- କେବଳ ଶୋଇବା ଏବଂ ଯୌନ ସମ୍ପର୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ବିଛଣାରେ ଟିଭି ଦେଖିବା, କାମ କରିବା ଏବଂ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଏହା ଚିହ୍ନିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯେ ବିଛଣା ହେଉଛି ଶୋଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ।
- ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଦିନର ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ପ୍ରାୟ ଏକ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଆସନ୍ତାକାଲି କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନୋଟବୁକରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ।
ଆପଣ କେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ?
ଯଦି ଏହି ଘରୋଇ ଉପଚାରଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରୁନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯଦି RLS ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦେଖାନ୍ତୁ।
୧. ଆପଣଙ୍କର ଔଷଧ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଅନ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଔଷଧ (ପ୍ରିସ୍କ୍ରିପ୍ସନ୍ ଏବଂ ଅଣ-ପ୍ରିସ୍କ୍ରିପ୍ସନ୍) ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସମ୍ଭବ ଯେ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧ RLS ଲକ୍ଷଣକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରୁଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ନ ପଚାରି କେବେବି ଔଷଧ ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଡୋଜ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୨. ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରାନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବେ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କର ଲୌହ ସ୍ତର ଏବଂ ବୃକକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଦେଖିବ। ଲୌହ ଅଭାବ RLS ର ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାଯୋଗ୍ୟ କାରଣ। ଲୌହ ବଟିକା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରାଯାଇପାରିବ।
3. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା: ଯଦି ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି କାମ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ RLS ପାଇଁ ବିଶେଷ ଔଷଧ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
RLS ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅନନ୍ୟ କିଛି ନୁହେଁ। ଏହା ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ତେଣୁ ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ଏକ ପ୍ରକୃତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଗୋଡ଼ରେ ଅସ୍ୱସ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ନିଦରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ।
- କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ପରିହାର କରିବା, କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମାଲିସ କରିବା ଏବଂ ଗରମ ପାଣିରେ ବୁଡ଼ାଇ ରଖିବା ଭଳି ସରଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବହୁତ ଆରାମ ଦେଇପାରେ।
- ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ଭଳି ଭଲ ନିଦ ଅଭ୍ୟାସ ସ୍ଥାପନ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଯଦି ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ସାହାଯ୍ୟ ନକରନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ଲୌହ ଅଭାବ ଭଳି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ନେଉଥିବା ଔଷଧ ଖାଇବା କେବେବି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |