ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କ ମନରେ ଏକ ଭୟ ଆସେ, "ଓଃ, ମୁଁ କଣ ସବୁ ଭୁଲିଯିବି?" ଛୋଟ ଛୋଟ କଥାକୁ ମଧ୍ୟ ଭୁଲିଯିବା ଭୟଙ୍କର, ଯେପରିକି ତୁମର ଚାବି କେଉଁଠି ଅଛି କିମ୍ବା କାହାର ନାମ। ଏହା ହେଉଛି ଡିମେନ୍ସିଆର ଭୟ, ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଥିରେ ସ୍ମୃତି ଧୀରେ ଧୀରେ ହଜିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ପୂର୍ବ ପରି, ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନ ଏବେ କହୁଛି ଯେ ଏହା କେବଳ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ ଯାହା ବୟସ ସହିତ ବିକଶିତ ହୁଏ, ବରଂ ଏପରି କିଛି ଯାହା ଉପରେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀର ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏହି ବିପଦକୁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କିଛି କରିପାରିବା।
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ ଭଲ, ତାହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। ଏଠାରେ ଏହା ହିଁ ମୁଖ୍ୟ ଶିକ୍ଷା।
ଆଜି, ଆମେ ସଦ୍ୟତମ ଗବେଷଣା ଆଧାରରେ ଡିମେନ୍ସିଆର ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଚାରୋଟି ନୂତନ ଉପାୟ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିବା ସହଜ।
୧. ତୁମେ କେବଳ ଶୋଇପଡ଼ୁଛ କି? ନା ଏହା 'ଭଲ' ନିଦ?
ଆମେ ଜାଣୁ ଯେ ଭଲ ନିଦ କେବଳ ମସ୍ତିଷ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଖୁସି, ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି, ମଧୁମେହ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଭଳି ଅନେକ ଜିନିଷ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଡିମେନ୍ସିଆ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଆଲଜାଇମର ରୋଗକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ନିଦର ପରିମାଣ ଏବଂ ଗୁଣବତ୍ତା ଉଭୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ନିଦର ବିଭିନ୍ନ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଥାଏ। ଏଥିମଧ୍ୟରୁ ଗଭୀର ନିଦ୍ରା ଏବଂ REM ନିଦ୍ରା ଦୁଇଟି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ ଏହି ସମୟରେ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରାଯାଏ ଏବଂ ସ୍ମୃତିକୁ ଏକୀକୃତ କରାଯାଏ। ଏହା ଜଣାପଡିଛି ଯେ ମଧ୍ୟବୟସରେ ଏହି ପ୍ରକାରର ଗୁଣାତ୍ମକ ନିଦ୍ରା ନ ପାଇବା ଆଲଜାଇମର ରୋଗରେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ମସ୍ତିଷ୍କର ଅଂଶଗୁଡ଼ିକର ସଙ୍କୁଚିତ ହେବାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ତେବେ, ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ କିପରି ଜାଣିବେ?
କେବଳ ଏତିକି କହିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ ଯେ "ମୁଁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବି।" ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ସେହି ନିଦରୁ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ। ଏହା କିଛି ସରଳ କାମ କରି କରାଯାଇପାରିବ। ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ କେତେ ସମୟ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ କେତେ ସମୟ ଉଠିବା ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଉଠିବେ ସେତେବେଳେ ଆପଣ କିପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ନୋଟ୍ କରନ୍ତୁ।
- "ମୁଁ କ'ଣ ବହୁତ କ୍ଲାନ୍ତ ଦେଖାଯାଉଛି?"
- "କିମ୍ବା ତୁମେ ଶରୀର ଏବଂ ମନରେ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରୁଛ?"
- "ତୁମେ ଦିନରେ, କାମ କରିବା ସମୟରେ, ନା କଥା ହେବା ସମୟରେ ଶୋଇପଡ଼ୁଛ?"
ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଉଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା କେତେ ଭଲ ତାହା ଆକଳନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ବିଷୟରେ ତଥ୍ୟ ସଂଗ୍ରହ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ମାର୍ଟୱାଚ୍ ଭଳି ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହି ସୂଚନା ନିଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି , ତେବେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ।
୨. କଷ୍ଟକର ବ୍ୟାୟାମର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯଥେଷ୍ଟ!
ଆମେ ଭାବୁଛୁ ଯେ କେବଳ କଠିନ, ଝାଳ ବୋହିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ହିଁ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରିବ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସ୍ମୃତି ବିଷୟରେ କଥା ଆସେ, ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ କାହାଣୀ। ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ସ୍ମୃତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ।ଏହା ସ୍ମୃତି ହ୍ରାସକୁ ରୋକିପାରେ।
ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ, ସାମାନ୍ୟ ଜ୍ଞାନାତ୍ମକ ଦୁର୍ବଳତା ଥିବା ଲୋକମାନେ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ସେମାନଙ୍କୁ ନୂଆ ଜିନିଷ ମନେ ରଖିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି। ଏହି ଅବସ୍ଥା ଡିମେନ୍ସିଆ ପାଇଁ ଏକ ବିପଦ କାରଣ। ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସପ୍ତାହରେ 3-4 ଦିନ ଜୋରଦାର ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନିଯୁକ୍ତ କରାଯାଇଥିଲା, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ବହୁତ ସରଳ, ହାଲୁକା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତି ପରିସର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାକୁ ନିଯୁକ୍ତ କରାଯାଇଥିଲା।
ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଗୋଟିଏ ବର୍ଷ ପରେ, ଉଭୟ ଗୋଷ୍ଠୀର ସ୍ମୃତିଶକ୍ତି ଆଉ ଖରାପ ହୋଇନଥିଲା । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ହାଲୁକା କିମ୍ବା କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିଲେ ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କ ସମାନ ସୁରକ୍ଷା ପାଇଥିଲା।
ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯାଇ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଘରେ ବୁଲିବା, ଟିକିଏ ବଗିଚା କରିବା କିମ୍ବା କିଛି ଯୋଗ କରିବା ଭଳି ସରଳ କାମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କିଛି କରିବା ।
୩. ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
ଏବେ ଏହା ଆବିଷ୍କୃତ ହୋଇଛି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ କିମ୍ବା LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ସ୍ତରକୁ କମ ରଖିବା ଦ୍ଵାରା ଡିମେନ୍ସିଆ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ କମ୍ ହୋଇପାରେ।
ଏହା ଏତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଯେ ଏହା ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବିପଦକୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
| LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର | ଡିମେନ୍ସିଆ ବିପଦ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ |
|---|---|
| ୧୩୦ ମିଗ୍ରା/ଡିଏଲ କିମ୍ବା ତା’ଠାରୁ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟ | ମୂଳ ବିପଦ |
| 70 mg/dL ତଳେ ଥିବା ମୂଲ୍ୟ | ଡିମେନ୍ସିଆର ବିପଦରେ ୨୬% ହ୍ରାସ। (ଆଲଜାଇମର ବିପଦରେ ୨୮% ହ୍ରାସ।) |
ଏହା କିପରି ହୁଏ? ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କ ଚର୍ବି (ଲିପିଡ୍) ରେ ଭରପୂର ଏକ ଅଙ୍ଗ। ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ (LDL) ମସ୍ତିଷ୍କର ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କ କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ।
ଯେଉଁମାନେ 'ଷ୍ଟାଟିନ୍ସ' ଭଳି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍-କମାଉଥିବା ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ଅଛି। କାରଣ ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରଦାହ ହ୍ରାସ କରିବାର କ୍ଷମତା ମଧ୍ୟ ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଏହା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେଇପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଔଷଧ ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ, ଏବଂ କ'ଣ ବ୍ୟବହାର କରିବେ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ସମୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଦାନ କରିବେ।
୪. କିଛି ମଧୁମେହ ଔଷଧ ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ!
ଏହା ବିଶେଷକରି ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଥିବା ଏବଂ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ନୂତନ ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ 'GLP-1' ଏବଂ 'SGLT2i' ନାମକ ଦୁଇ ପ୍ରକାରର ମଧୁମେହ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କଠାରେ ଡିମେନ୍ସିଆ କିମ୍ବା ଆଲଜାଇମର ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 33% ରୁ 43% କମ୍ ଥାଏ।
କିନ୍ତୁ ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ କିଛି ଅଛି। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ (ଯେପରିକି ଓଜେମ୍ପିକ) ଡିମେନ୍ସିଆକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଔଷଧ ନୁହେଁ। ଏହା ମଧୁମେହ ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ ଔଷଧ। ଏହା ଉପରେ ଗବେଷଣା ଏବେ ବି ଚାଲିଛି। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେଉଁ ଔଷଧ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଭଲ।
ଶେଷରେ, ଏହା ସବୁ ପରସ୍ପର ସହିତ ଜଡିତ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ, ଆପଣଙ୍କ ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନାର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତି, ଆପଣ ଅଜାଣତରେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେଉଛନ୍ତି।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ବାର୍ଦ୍ଧକ୍ୟଜନିତ ଡିମେନ୍ସିଆ ଏକ ଅନିବାର୍ଯ୍ୟ ପରିଣାମ ନୁହେଁ। ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ।
- କେବଳ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୁଣାତ୍ମକ ଏବଂ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ପାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଦିନବେଳେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କୁ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଚାଲିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଭଳି ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ମସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବହୁତ ଲାଭଦାୟକ।
- ଆପଣଙ୍କର LDL (ଖରାପ) କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁସାରେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ।
- ଯେକୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା ଔଷଧ ବିଷୟରେ କୌଣସି ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |