ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ତିନି ମାସ, ତୃତୀୟ ତ୍ରୟମାସରେ ଅଛନ୍ତି? ଯଦିଓ ଆପଣ ବହୁତ ଖୁସି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଆସୁଛି, ଆପଣ କ’ଣ ସାରା ଦିନ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇ ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଇଥାନ୍ତି? ଆପଣ କ’ଣ ସକାଳ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିଛଣାରେ ପଡ଼ି ରହନ୍ତି, ଆଖି ବନ୍ଦ କରିପାରୁନାହାଁନ୍ତି? ତେବେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି, ଏହି ସମୟରେ ଅନେକ ମା’ଙ୍କୁ ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ କାରଣ ଏବଂ ସମାଧାନ ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେବ। ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା।
ଯଦିଓ ଆପଣ ସାଧାରଣତଃ ଦିନକୁ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଏହି ସମୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। କିନ୍ତୁ ଘରର ସମସ୍ତ କାମ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ଏତେ ସମୟ ଶୋଇବା ବ୍ୟବହାରିକ ନୁହେଁ, ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ, ରାତିରେ ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଦିନରେ ଟିକିଏ ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ଏକ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଥକାପଣକୁ ବହୁତ କମ କରିବ।
ଏହି ସମୟରେ ମୁଁ କାହିଁକି ଶୋଇପାରୁନାହିଁ? ଆସନ୍ତୁ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିବା।
ଗର୍ଭଧାରଣ ଶେଷ ହେବା ସହିତ ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହେବାର ଅନେକ କାରଣ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା ଏବଂ ଦେଖିବା ଯେ ଏହା ବିଷୟରେ କ'ଣ କରାଯାଇପାରିବ।
୧. ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା
ଏହି ସମୟରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ପାମ୍ସ୍ ବହୁତ ସାଧାରଣ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ଶିଶୁକୁ ଜନ୍ମ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି। ସେହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଲଭିକ୍ ହାଡ଼ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଢିଲା ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ ଢିଲା ହୋଇଯାଏ। ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହା ସହିତ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପୋଷ୍ଟିରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଆଉ ଏକ କାରଣ।
ଏହି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଯୋଗୁଁ ରାତିରେ ଉଠିବା ସ୍ୱାଭାବିକ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।
| କଣ କରାଯାଇପାରିବ? | ଏହାର ଲାଭ |
|---|---|
| ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ବସିବା ସମୟରେ ସିଧା ଛିଡା ହୁଅ। ଭଲ ଆସନ ବଜାୟ ରଖ। | ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ। |
| ଫ୍ଲାଟ, ସହାୟକ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ। | ଶରୀରର ଓଜନକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। |
| ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଭାରୀ ଜିନିଷ ଉଠାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ନ ବଙ୍କା କରି ତାହାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ। | ତୁରନ୍ତ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଘାତକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ। |
| ବାମ କଡ଼ରେ ଶୋଇପଡ଼। ତୁମର ପିଠି ତଳେ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ଼ ମଝିରେ ତକିଆ ରଖ। | ଶିଶୁ, ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ବୃକକ୍କୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣ ଭଲ ହୁଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିଯାଏ। |
| ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଗରମ ପାଣି ବୋତଲ କିମ୍ବା ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ଲଗାନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ମାଲିସ୍ କରନ୍ତୁ। | ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦିଏ। |
୨. ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ବଢ଼ିଛି କି?
ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୂର୍ବରୁ କେବେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରି ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଏହି ସମୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ବଢ଼ିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାଶୟ ଆପଣଙ୍କ ଡାୟାଫ୍ରାମ ଉପରେ ଠେଲି ଥାଏ। ଏହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ଏକ କାରଣ। ଏହା ସହିତ, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ହରମୋନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଭିତରେ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଫୁଲିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନାକକୁ ଅବରୋଧ କରିପାରେ। ଏହା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ଆଉ ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।
ଏହାକୁ କେବଳ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ବୋଲି ଖାରଜ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଖରାପ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହା ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ ନାମକ ଏକ ଅବସ୍ଥା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ରାରେ ପ୍ରୋଟିନର ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବେ।
୩. ଗୋଡରେ ଅଜବ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରବାଳ ଟାଣିବା
ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ନିତମ୍ବ ଏବଂ ଗୋଡ଼ରେ ଏକ ଅସ୍ପଷ୍ଟ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଝିମ୍ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ହଲାଇବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରାଏ? ଏହାକୁ ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥା ପ୍ରାୟ 15% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଅନେକ ଥର ଉଠିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ। ଲୌହ ଅଭାବ ଏହାର ଏକ କାରଣ ହୋଇପାରେ।
ଏହି ସମୟରେ ଗୋଡ଼ କ୍ରାମ୍ପ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସାଧାରଣ। କିଛି ଡାକ୍ତର ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ରକ୍ତରେ ଫସଫରସ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ ସ୍ତର ହ୍ରାସ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ।
- ଫିଜି ପାନୀୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରବାଳ ବ୍ଲିଚିଂ ସହିତ ଜଡିତ ଥିବା ଜଣାପଡିଛି।
- ଦଉଡ଼ି ଟାଣିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଡ଼କୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର RLS ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଲୁହା ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କି ନାହିଁ ତାହା ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ସାଧାରଣ କାରଣ ଏବଂ ସମାଧାନ
ପେଟ ବଡ଼ ହେଲେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର କି?
ଗତ ତିନି ମାସ ମଧ୍ୟରେ, ତୁମର ପେଟ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ହେବ। ଏହା ଆରାମଦାୟକ ଶୋଇବା ସ୍ଥାନ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏହା ଶିଶୁକୁ ସର୍ବାଧିକ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ କରିଥାଏ। ଯଦି ନିୟମିତ ତକିଆ କାମ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଭାବରେ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର। ଏହା ତୁମର ପେଟ, ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡ ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ତୁମେ ଆରାମରେ ଶୋଇପାରିବ।
ତୁମର ହାର୍ଟବର୍ଣ୍ଣ ହୁଏ କି?
ଏହି ସମୟରେ ଛାତିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାଧାରଣ, ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟା ଏବଂ ରାତିରେ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:
- ଏକାଥରେ ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅନେକ ଥର ଛୋଟ ଛୋଟ ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ।
- ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇ ଧୀରେ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ସୋଡ଼ା, ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ, ମସଲାଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଖଟା ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଛାତି ଜଳିବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ।
ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ପ୍ରାୟତଃ ଶୌଚାଳୟ ଯିବାକୁ ପଡ଼େ କି?
ବଢୁଥିବା ଶିଶୁ ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟ ଉପରେ ବହୁତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା କରିବାକୁ ପଡ଼ିଥାଏ। ଏହା ବହୁତ ବିରକ୍ତିକର ହୋଇପାରେ।
- ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଆପଣଙ୍କର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ। ଦିନରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରତିଦିନ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍।
- ଶୌଚାଳୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ମୂତ୍ରାଶୟକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି କରିବା ପାଇଁ ଟିକେ ଆଗକୁ ଝୁଙ୍କନ୍ତୁ।
ଏସବୁ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଳରେ ରହିବ। ତେଣୁ ଏହି ସମୟକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ବିତାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯେକୌଣସି ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ତିନି ମାସରେ ନିଦ ସମସ୍ୟା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ଏଥିପାଇଁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ବାମ କଡ଼ରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍, ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ କରିବା ପାଇଁ ତକିଆ ସହିତ।
- ଯଦି ଆପଣ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା ଆରମ୍ଭ କରିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ କିମ୍ବା ନିଦ ବନ୍ଦ ହେବାର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣାନ୍ତୁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ରେଷ୍ଟଲେସ୍ ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (RLS) ଅଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଆଇରନ୍ ସ୍ତର ଯାଞ୍ଚ କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ରାତିରେ ପେଟ ପୋଡ଼ିବା ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ପରିସ୍ରା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ଗ୍ରହଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ।
- ଯେକୌଣସି ଅସୁବିଧା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଖୋଲାଖୋଲି କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ କାର୍ଯ୍ୟ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |