ଆସନ୍ତୁ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା। (କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ) ଭଲ-ଖରାପ ଅନୁପାତ କିପରି ସ୍ଥାପନ କରିବେ!

ଆପଣ କ’ଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା କରିଛନ୍ତି? "କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଭଳି ବଡ଼ ଶବ୍ଦ ଏବଂ ସଂଖ୍ୟା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱରେ ପଡ଼ିଥିଲେ କି? କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଏବଂ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍"। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ’ଣ? ଏହା ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆଜି ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ ବହୁତ ସରଳ ଭାବରେ କଥା ହେବୁ, ଯେପରି ଆମେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେଉଛୁ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆମ ରକ୍ତରେ ଥିବା ଏକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ପଦାର୍ଥ। ଏହା ଆମ ଯକୃତ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟ ଆସିଥାଏ। ଆମ ଶରୀରକୁ ଏକ ଘର ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସେହି ଘର ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ଇଟା ପରି। ଏହା ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷକୁ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ହରମୋନ ଉତ୍ପାଦନ କରେ, ସ୍ନାୟୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଏହା ଏପରି କିଛି ଯାହା ବିନା ଆମେ ବଞ୍ଚିପାରିବୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ନୁହେଁ।

'ଭଲ' ଏବଂ 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ 'ଭଲ' ଏବଂ 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ବିଷୟରେ କହିବାର ଶୁଣିଥିବେ। ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଏହିପରି ଭାବରେ, LDL ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ଭିତରେ ଜମା ହୋଇ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ, ଯାହାକୁ ଆମେ ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନରେ ଏଥେରୋସ୍ଲୋରୋସିସ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ବାଧା ଦିଏ। ସବୁଠାରୁ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଏହି 'ପ୍ଲାକ୍' ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହଠାତ୍ ଫାଟିଯାଏ, ତେବେ ସେଠାରେ ଏକ ରକ୍ତ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିପାରେ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଅବରୋଧ କରିପାରେ। ଯଦି ଏହା ହୃଦୟର କୌଣସି ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ହୃଦଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ।ଯଦି ଏହା ମସ୍ତିଷ୍କର ରକ୍ତ ନଳୀରେ ହୁଏ, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ହୁଏ।

ତେବେ 'ଟୋଟାଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ' କ'ଣ?

ତୁମର ରକ୍ତ ରିପୋର୍ଟରେ 'ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ' ନାମକ ଏକ ମୂଲ୍ୟ ରହିବ। ଏହା HDL ଏବଂ LDL ର ସମଷ୍ଟି ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ଅଧିକ ମୂଲ୍ୟ।

ତଥାପି, ଯଦି 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ (LDL) ସ୍ତର ଅଧିକ ଥିବାରୁ ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମୂଲ୍ୟ ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଆମକୁ ଚିନ୍ତିତ ହେବାକୁ ପଡିବ। ତେଣୁ, ମୋଟ ମୂଲ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା HDL ଏବଂ LDL ମୂଲ୍ୟକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅନୁପାତ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ

ଆପଣ 'କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅନୁପାତ' ଶବ୍ଦଟି ମଧ୍ୟ ଶୁଣିଥିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୂଲ୍ୟକୁ ଆପଣଙ୍କର 'ଭଲ' HDL ମୂଲ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ଭାଗ କରି ଗଣନା କରାଯାଏ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ ମୂଲ୍ୟ 200 ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର HDL ମୂଲ୍ୟ 50, ତେବେ ଅନୁପାତ 4:1 ହେବ।

ତଥାପି, ଡାକ୍ତରମାନେ ଏବେ ଏହି ଅନୁପାତ ଅପେକ୍ଷା ଆପଣଙ୍କର LDL ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛନ୍ତି। ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ସଂଖ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ରକ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭାତ ଏବଂ ରୁଟି ଭଳି ଅତ୍ୟଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ, ମିଠା ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଖାଉ, ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜଳାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରି ବ୍ୟବହାର କରୁ, ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏହା ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଉଚ୍ଚ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର କିଛି ଉପାୟ ଅଛି କି?

ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଓଃ, ମୋର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅଧିକ ହୋଇଯାଇଛି, ମୁଁ ଏବେ କଣ କରିବି?" ଭଲ ଖବର ହେଉଛି, ହଁ, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ରାତାରାତି ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବ ନାହିଁ, ଏଥିପାଇଁ ସମୟ ଏବଂ ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା ଆବଶ୍ୟକ।

୧. ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଥମ କାମ। ଏଥିରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ଜିନିଷ ଜଡିତ।

• ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ: ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଭଳି ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା 'ଭଲ' HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ ଏବଂ 'ଖରାପ' LDL ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ। ଏହା ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ହୃଦୟ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ: ଏହା ଅନ୍ୟ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଜିନିଷ।

୨. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ

କେତେକ ସମୟରେ, କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି।

ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ: ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ମାତ୍ରାରେ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ନିଆଯିବା ଉଚିତ। ଅନ୍ୟ କେହି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେଉଛନ୍ତି ବୋଲି ଭାବି କେବେବି ନିଜେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, କେବଳ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିଥିବାରୁ ଭଲ ଜୀବନଶୈଳୀ ଅଭ୍ୟାସ ପରିତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଉଭୟକୁ ଏକାଠି କଲେ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫଳାଫଳ ମିଳିବ।