ଆପଣ କେବେ ରକ୍ତ ପରୀକ୍ଷା ରିପୋର୍ଟ ଦେଖି ଭାବିଛନ୍ତି କି, "ଏହା କ'ଣ?" ଆପଣ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ "ଭଲ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ଏବଂ "ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍" ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଶୁଣିଥିବେ। ଏହା ଟିକେ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହା ବହୁତ ସରଳ। ଆଜି, ଆମେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କାହାଣୀରେ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଯାଉଛୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସେ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ।
ପ୍ରଥମତଃ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ'ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ହେଉଛି ଆମ ରକ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ଏକ ଚର୍ବି କିମ୍ବା ତେଲ ପରି ପଦାର୍ଥ। ଏହା ମୁଖ୍ୟତଃ ଆମ ଯକୃତ ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆମେ ଖାଉଥିବା କିଛି ଖାଦ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ମିଳିଥାଏ। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏକ ଖରାପ ଜିନିଷ। କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆମ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ କୋଷର ଗଠନ ନିର୍ମାଣ କରିବା, ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା, ସ୍ନାୟୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବା ଏବଂ ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଭଳି ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।
ତେଣୁ, ସମସ୍ୟା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଉପସ୍ଥିତି ନୁହେଁ। ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଏହା ସନ୍ତୁଳିତ ନୁହେଁ।
'ଭଲ' ଏବଂ 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ବିଷୟରେ ସତ୍ୟ
ତୁମର ରକ୍ତ ରିପୋର୍ଟରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଉଲ୍ଲେଖ ରହିବ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ କ’ଣ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ମୁଁ ଏହାକୁ ଏକ ସାରଣୀରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରିବି ଯାହା ଦ୍ଵାରା ତୁମେ ସହଜରେ ବୁଝିପାରିବ।
| କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ପ୍ରକାର | ଏହା ସହିତ କ'ଣ ହୁଏ? |
|---|---|
| HDL (ଉଚ୍ଚ-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ) - 'ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ | HDL କୁ ଆମ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ପାଇଁ ଏକ ସଫାକାରୀ ଭାବରେ ଭାବ। ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଖରାପ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲକୁ ସଂଗ୍ରହ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଯକୃତକୁ ଫେରାଇ ଆଣେ। ଅନ୍ୟ ଶବ୍ଦରେ, HDL ସ୍ତର ଯେତେ ଅଧିକ ହେବ, ଆମ ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ । |
| LDL (କମ୍-ଘନତା ଲିପୋପ୍ରୋଟିନ୍) - 'ଖରାପ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ | ଏହା ହେଉଛି କାହାଣୀର ଖଳନାୟକ। ଯେତେବେଳେ LDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ଏହି ଅତିରିକ୍ତ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଆମ ରକ୍ତବାହୀର କାନ୍ଥରେ ଲାଗି ରହିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ। ଯେପରି ପାଣି ପାଇପ୍ରେ କଳଙ୍କ ଜମିଯାଏ। ଆମେ ଏହି ଜମାକୁ ପ୍ଲାକ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସଙ୍କୁଚିତ ଏବଂ ଘନ କରିଥାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଏଥେରୋସ୍ଲେରୋସିସ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ପରେ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରେ। ତେଣୁ LDL ସ୍ତର ଯେତେ କମ୍ ହେବ, ଆମ ପାଇଁ ସେତେ ଭଲ । |
ତେବେ ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କ'ଣ?
ଆପଣଙ୍କ ରିପୋର୍ଟରେ ଥିବା "ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ" ମୂଲ୍ୟ ମୁଖ୍ୟତଃ ଆପଣଙ୍କ HDL ଏବଂ LDL ମୂଲ୍ୟରୁ ଗଠିତ। କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ଅଛି। କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମୂଲ୍ୟ ଅଧିକ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଆପଣଙ୍କର 'ଭଲ' HDL ସ୍ତର ବହୁତ ଅଧିକ। ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହା ଚିନ୍ତା କରିବାର କିଛି ନୁହେଁ। ତଥାପି, ଯଦି 'ଖରାପ' LDL ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ମୂଲ୍ୟ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ବିପଦଜନକ ପରିସ୍ଥିତି। ତେଣୁ, ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଦେଖିଲେ ଭୟଭୀତ ନ ହେବା, ବରଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବୁଝିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅନୁପାତ କ’ଣ?
ଏହା ଏକ ସରଳ ଗଣନା ଯାହା ତୁମେ ନିଜେ ଜାଣିପାରିବ।
ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଅନୁପାତ = ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୂଲ୍ୟ ÷ HDL ('ଭଲ' କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍) ମୂଲ୍ୟ
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ମୂଲ୍ୟ 200 ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର HDL ମୂଲ୍ୟ 50।
ତା'ପରେ ତୁମର ଅନୁପାତ 200 ÷ 50 = 4 ହେବ। ତାହା ହେଉଛି 4:1 ଅନୁପାତ।
ସାଧାରଣତଃ ଏହି ଅନୁପାତକୁ 3.5:1 ତଳେ ରଖିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ତଥାପି, କିଛି ଡାକ୍ତର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା କରିବା ସମୟରେ ଏହି ଅନୁପାତ ଅପେକ୍ଷା LDL ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କେଉଁ ମୂଲ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ଆଲୋଚନା କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ।
ଏହି କାହାଣୀ ସହିତ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସରାଇଡ୍ସ ମଧ୍ୟ ପ୍ରାସଙ୍ଗିକ କି?
ହଁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ। ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ସ ହେଉଛି ଆମ ରକ୍ତରେ ମିଳୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ଚର୍ବି। କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ପରି, ଏହା ଆମ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ମଧ୍ୟ ଆସିଥାଏ। ବିଶେଷକରି,
- ସାଚୁରେଟେଡ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ (ଯଥା, ଫ୍ୟାଟ୍ ଖାଦ୍ୟ, ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍)
- ଚିନିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ
- ସରଳ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ (ଯଥା ରୁଟି, ମଇଦା ଉତ୍ପାଦ)
- ଆମେ ପ୍ରତିଦିନ ଜଳାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖାଇବା
ଏହିପରି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ବୃଦ୍ଧି ସ୍ତର ହେଉଛି ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଆଉ ଏକ କାରଣ।
କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ବହୁତ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା। ଏହା କରିବାର ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାୟ ଅଛି।
୧. ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
ସପ୍ତାହରେ 5 ଦିନ, ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ପହଁରିବା ଏବଂ ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ଦ୍ଵାରା ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ "ଭଲ" HDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ ଏବଂ "ଖରାପ" LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇଗ୍ଲିସେରାଇଡ୍ ସ୍ତର ହ୍ରାସ କରିପାରେ। ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ରକ୍ତଚାପ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
୨. ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ
ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।
- ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଥିବା ଜିନିଷ: ପ୍ରଚୁର ତେଲ, ନଡ଼ିଆ ତେଲ, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ମାଂସ, ବେକେରୀ ଉତ୍ପାଦ, ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଥିବା ମାର୍ଜାରିନ୍, ଚିନି ଏବଂ ମିଠା ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଖାଦ୍ୟ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଯୋଗ କରିବାକୁ ଜିନିଷ: ଓମେଗା-୩ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡରେ ଭରପୂର ମାଛ (ଯଥା ସାଲମନ, ମ୍ୟାକେରେଲ, ଟୁନା), ଆଭୋକାଡୋ, ଜୀତ ତେଲ, ବାଦାମ (ଯଥା କାଜୁ, ବାଦାମ), ଓଟ୍ସ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଭଳି ଦ୍ରବଣୀୟ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ।
୩. ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶରେ ଔଷଧ ଖାଇବା
କିଛି କ୍ଷେତ୍ରରେ, କେବଳ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଏପରି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଷ୍ଟାଟିନ୍ ଭଳି ଔଷଧ ଲେଖିପାରନ୍ତି। ଏହି ଔଷଧଗୁଡ଼ିକ LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରେ।
ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସୁପାରିଶ ବିନା କେବେବି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ଔଷଧ ଖାଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ ସ୍ତର ଅଧିକ ଥାଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ସମୟ ଏବଂ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଅତି କମରେ ତିନି ମାସ ପାଇଁ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଔଷଧ ନେବାକୁ ପଡିବ। କିନ୍ତୁ ଏହି ପ୍ରୟାସର ଫଳାଫଳ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ହୃଦୟ ଏବଂ ହୃଦଘାତ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗରୁ ମୁକ୍ତ ଜୀବନ, ଆପଣଙ୍କୁ ମିଳିବ ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପହାର। ଯଦି ଆପଣ ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା (ଆଞ୍ଜାଇନା) ପରି ଲକ୍ଷଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ଦ୍ୱାରା ଆରାମ ପାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ। ଜରୁରୀକାଳୀନ ପରିସ୍ଥିତିରେ, ନିକଟସ୍ଥ ଡାକ୍ତରଖାନାର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ 'ଖରାପ' LDL କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲର ଉଚ୍ଚ ସ୍ତର ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ରିପୋର୍ଟରେ ଥିବା ମୋଟ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍, HDL ଏବଂ LDL ମୂଲ୍ୟ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାର ଦୁଇଟି ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରାକୃତିକ ଉପାୟ।
- ଯଦି କେବଳ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ତରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଔଷଧ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଛାତି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଭଳି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ କେବେବି ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |