ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି ତେବେ ଆପଣ କ’ଣ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି? ଆସନ୍ତୁ ଏହି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଶ୍ୱାସରୋଗ ଅଛି? ତେଣୁ ଆପଣ ହୁଏତ ଭଲ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଫୁସଫୁସ କେତେ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ସାମାନ୍ୟ ଧୂଳି, ତୀବ୍ର ଗନ୍ଧ, କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ପରିଶ୍ରମ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିକୁ ଟାଣ କରିପାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଘୁଂଚିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଲଗାତାର କାଶ କରାଇପାରେ। ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଶ୍ୱାସରୋଗକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ ସେମାନଙ୍କୁ " ଟ୍ରିଗର " କୁହାଯାଏ। ଏହି ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ, ଧୂମପାନ ହେଉଛି ଜଣେ ଶ୍ୱାସରୋଗୀ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ବିପଜ୍ଜନକ, ଗମ୍ଭୀର ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡାଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏହା ସିଗାରେଟ୍ ଧୂଆଁ, ସିଗାର, ପାଇପ୍, କିମ୍ବା ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଭେପ୍‌ର ଧୂଆଁ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଯଦି ଜଣେ ଶ୍ୱାସରୋଗୀ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି ତେବେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ହୁଏ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଶ୍ୱାସରୋଗୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଧୂମପାନ ନିଆଁରେ ପେଟ୍ରୋଲ ଢାଳିବା ଭଳି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କାହିଁକି?

ତୁମର ଫୁସଫୁସରେ ଥିବା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଗଛର ଡାଳ ପରି ଭାବ। ଏହି ଶ୍ୱାସନଳୀ ଭିତରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୂକ୍ଷ୍ମ, ଆର୍ଦ୍ର ପରଦା ଅଛି। ଶ୍ୱାସରୋଗୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏହି ଶ୍ୱାସନଳୀ ଏବଂ ପରଦା ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ବହୁତ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ସାମାନ୍ୟ କଥା ମଧ୍ୟ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଶୀଘ୍ର ଫୁଲାଇପାରେ, ଲାଲ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଅଧିକ କଫ ଉତ୍ପାଦନ ଆରମ୍ଭ କରିପାରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସିଗାରେଟ୍ ଧୂଆଁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ଧୂଆଁରେ ଥିବା ହଜାର ହଜାର ବିଷାକ୍ତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ସିଧା ଆପଣଙ୍କର ସମ୍ବେଦନଶୀଳ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଯାଏ। ଏଠାରେ କ’ଣ ଘଟେ:

• ଶ୍ୱାସନଳୀ ଆହୁରି ଫୁଲିଯାଏ: ବିଷାକ୍ତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଶ୍ୱାସନଳୀ ଭିତରେ ଥିବା ଝିଲ୍ଲୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆହୁରି ଫୁଲାଇ ଦିଏ, ଯାହା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଆହୁରି ସଙ୍କୁଚିତ କରିଦିଏ। ଏହା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟକର ହୁଏ ଏବଂ ଛାତି ସଙ୍କୁଚିତ ଅନୁଭବ ହୁଏ।
• ଅତ୍ୟଧିକ କଫ ଉତ୍ପାଦନ: ଧୂଆଁ ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ ଏକ ବିଦେଶୀ ଏବଂ ବିପଦଜନକ ପଦାର୍ଥ। ତେଣୁ ଶରୀର ଏହି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ। ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସ୍ୱରୂପ, ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ଅତ୍ୟଧିକ କଫ ଉତ୍ପାଦିତ ହୁଏ। ଏହି କଫ ଜମା ହୋଇ ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଆହୁରି ଅବରୋଧ କରେ। ଏବଂ ଏହି କଫ ଯୋଗୁଁ, ଆପଣ ନିରନ୍ତର କାଶିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି।
• ଫୁସଫୁସକୁ ସ୍ଥାୟୀ କ୍ଷତି: କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୂମପାନ ଜାରି ରଖନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ଥିବା ସୂକ୍ଷ୍ମ କେଶ (ସିଲିଆ) ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଏହି କେଶଗୁଡ଼ିକ ଫୁସଫୁସରେ ପ୍ରବେଶ କରୁଥିବା ମଇଳା, ଧୂଳି ଏବଂ କଫ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ବାହାର କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଏଗୁଡ଼ିକ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ଫୁସଫୁସ ଭିତରେ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଏବଂ କଫ ଜମା ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।
• ଆଜ୍ମା ଆକ୍ରମଣ ଅଧିକ ଥର ଘଟେ: ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କ ଫୁସଫୁସ ନିରନ୍ତର ଫୁଲିଯାଏ ଏବଂ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଫୁସଫୁସ ସର୍ବଦା "ଯୁଦ୍ଧ ସତର୍କତା" ରେ ରହିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଏକ ଛୋଟ ଟ୍ରିଗର, ଯେପରିକି ଧୂଳି କଣ୍ଟା, ଶୀଘ୍ର ଏକ ଗୁରୁତର ଆଜ୍ମା ଆକ୍ରମଣକୁ ଟ୍ରିଗର କରିପାରେ।

ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ମୁଁ ଦିନକୁ କେବଳ ଗୋଟିଏ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣେ, ତେଣୁ ଏହା ଏତେ ଖରାପ ନୁହେଁ।" କିନ୍ତୁ ଏହା ସତ୍ୟ ନୁହେଁ। ଆଜମା ରୋଗୀଙ୍କ ପାଇଁ, ଗୋଟିଏ ସିଗାରେଟ୍ ମଧ୍ୟ ତାଙ୍କ ଫୁସଫୁସକୁ ବହୁତ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରେ। ତେଣୁ ଏଠାରେ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ପରିମାଣ ନୁହେଁ, ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି।

ଏହାକୁ ଆହୁରି ଟିକିଏ ବୁଝାଇବା ପାଇଁ ଆସନ୍ତୁ ଏହି ନୋଟ୍ ଦେଖିବା।

ଯଦିଓ ମୁଁ ଧୂମପାନ ନ କରେ, ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଧୂଆଁ ମୋତେ ପ୍ରଭାବିତ କରିବ କି? (ସେକେଣ୍ଡହ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ମୋକ୍)

ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ। ଉତ୍ତର ହେଉଛି,"ହଁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କରେ। ଏହା ଧୂମପାନ ପରି ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ।"

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ କେହି ବାହାର କରିଥିବା ଧୂଆଁକୁ ନିଶ୍ୱାସରେ ନିଅନ୍ତି, ଏହାକୁ ଦ୍ୱିତୀୟ ଧୂମପାନ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଧୂମପାନରେ 7,000 ରୁ ଅଧିକ ବିଷାକ୍ତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ ଯାହା ଏକ ସିଗାରେଟରେ ମିଳିଥାଏ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଖରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ। ଏହା ଶ୍ୱାସରୋଗୀ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହା ଶ୍ୱାସରୋଗ ଆକ୍ରମଣର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ତୃତୀୟ ହସ୍ତ ଧୂମପାନ ପ୍ରତି ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଏହା ଆହୁରି ଏକ ଲୁକ୍କାୟିତ ଶତ୍ରୁ। ତୃତୀୟ ହସ୍ତ ଧୂମପାନ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ ସେହି ଧୂମପାନରେ ଥିବା ବିଷାକ୍ତ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥଗୁଡ଼ିକ ଫର୍ଣ୍ଣିଚର, ପୋଷାକ, ସୋଫା, କାନ୍ଥ ଏବଂ କାର୍ପେଟରେ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ରହିଯାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଧୂମପାନ କରିଛନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରନ୍ତି, କିମ୍ବା ସେହି ସୋଫାରେ ବସିଥାନ୍ତି, ସେହି ବିଷାକ୍ତ କଣିକାଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରିପାରେ।

ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଘରେ କେହି ଜଣେ ବାଲକୋନିକୁ ଯାଇ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣନ୍ତି, ଏବଂ ତା'ପରେ ଭିତରକୁ ଫେରି ଆସନ୍ତି। ଧୂଆଁର କପଡା, କେଶ ଏବଂ ହାତରେ ବିଷାକ୍ତ କଣିକା ଅଛି। ଯଦି ସେମାନେ ଆସି ଏକ ଛୋଟ ଶିଶୁକୁ ଉଠାଇ ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ବିଷ ଶିଶୁର ଶରୀରରେ ପ୍ରବେଶ କରିବ। ଯେହେତୁ ଶିଶୁମାନଙ୍କର ଫୁସଫୁସ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିକଶିତ ହେଉଛି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ହାର ଅଧିକ, ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଉପରେ ବହୁତ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

ବିଶେଷକରି ପିତାମାତାଙ୍କ ପାଇଁ: ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ମା'ଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଆଜମା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ପ୍ରାୟ ଦଶ ଗୁଣ ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ଧୂମପାନ କରୁଥିବା ଘରେ ରୁହନ୍ତି ସେମାନଙ୍କଠାରେ ବାରମ୍ବାର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସଂକ୍ରମଣ, କାନ ସଂକ୍ରମଣ ଏବଂ ଆଜମା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ ଥାଏ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଯଦି ମୁଁ ଧୂମପାନ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ ତେବେ ମୋର ଆଜ୍ମା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭଲ ହୋଇଯିବ କି?

ଏହା ଏପରି ଏକ ପ୍ରଶ୍ନ ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ପଚାରନ୍ତି। ଏହାର ସିଧା ଉତ୍ତର ହେଉଛି ଯେ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସରୋଗ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହେବ ନାହିଁ। କାରଣ ଶ୍ୱାସରୋଗ ପ୍ରାୟତଃ ଜୀବନବ୍ୟାପୀ ଏକ ଅବସ୍ଥା।

କିନ୍ତୁ...

ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଯେଉଁ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ମିଳିଥାଏ ତାହା ଅବିଶ୍ୱସନୀୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଏକ କଣ୍ଟା ବାହାର କରିବା ପରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ଦିନ ଧରି ହଇରାଣ କରୁଛି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧୂମପାନ ଛାଡିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସନଳୀରେ ନିରନ୍ତର ପ୍ରଦାହ ଏବଂ ଫୁଲା କମିଯିବ।
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ବହୁତ ସହଜ ହୋଇଯାଏ।
• ବାରମ୍ବାର କାଶ ଏବଂ କଫ କମିଯାଉଛି।
• ଆଜ୍ମା ଆକ୍ରମଣର ବାରମ୍ବାରତା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଏ।
• ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଔଷଧ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି (ଯଥା ଇନହେଲର) ସେଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ଭାବରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବ।
• ଫୁସଫୁସର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷତି ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଧୀରେ ଧୀରେ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରେ।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଏକ ଜୀବନ ରହିବ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଅଧିକ ମୁକ୍ତ ଏବଂ ସହଜରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଇପାରିବେ।

ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଅଭ୍ୟାସରୁ କିପରି ମୁକ୍ତି ପାଇବେ?

ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଧୂମପାନ ଛାଡିବା ସହଜ ନୁହେଁ। ଏହା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏଠାରେ କିଛି ପଦକ୍ଷେପ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୧. ପ୍ରଥମେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ପ୍ରଥମ ପଦକ୍ଷେପ। ଲଜ୍ଜିତ କିମ୍ବା ଭୟଭୀତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। କେବଳ କୁହନ୍ତୁ, "ଡାକ୍ତର, ମୋତେ ଧୂମପାନ ଛାଡ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ।" ଏହି ଯାତ୍ରା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା ସହାୟତା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଯୋଗାଇବେ। ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକୋଟିନର ଆବଶ୍ୟକତାକୁ କମାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ନିକୋଟିନ୍ ପ୍ୟାଚ୍ କିମ୍ବା ଗମ୍ ସୁପାରିଶ କରିପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଶ୍ୱାସରୋଗର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ମଧ୍ୟ କରିବେ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା ଲେଖିବେ।

୨. ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ।

ତୁମର ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ ତୁମର ନିଷ୍ପତ୍ତି ବିଷୟରେ କୁହ। ସେମାନଙ୍କୁ କୁହ, "ମୁଁ ଧୂମପାନ ଛାଡିବାକୁ ଚାହୁଁଛି, ଏବଂ ମୋତେ ତୁମର ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ।" ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଧୂମପାନ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହୁଏ ସେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ। ସେମାନେ ମାନସିକ ସମର୍ଥନର ଏକ ମହାନ ଉତ୍ସ ହେବେ। ଏହା ସହିତ, ଯଦି ତୁମ ପରିବାରର ଅନ୍ୟ କେହି ଧୂମପାନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ ଥିବା ସୂଚନା ସେମାନଙ୍କୁ ବୁଝାଅ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ଛାଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କର।

3. କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ କାମ

• ଧୂମପାନ ସହିତ ଜଡିତ ସବୁକିଛି ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ: ଆଜି ହିଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଥିବା ସିଗାରେଟ୍ ପ୍ୟାକ୍, ଲାଇଟର ଏବଂ ଆଶଟ୍ରେ ଭଳି ସବୁକିଛି ତ୍ୟାଗ କରନ୍ତୁ।
• ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାନ୍ତୁ: ଆପଣ କେବେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଧୂମପାନ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚା ପିଉଛନ୍ତି? ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଅଛନ୍ତି? ସେହି ସମୟ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ଧୂମପାନ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ କିଛି କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ ତାହା ଭାବନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ଗମ୍ ଚୋବାଇ ପାରିବେ କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇପାରିବେ।
• ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ: ଅନେକ ଲୋକ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ ଧୂମପାନ କରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଏହା ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ। ଚାପ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ। ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ: କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ପ୍ରତିଦିନ 20 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଖୁସିର ହରମୋନ୍ (ଏଣ୍ଡୋର୍ଫିନ୍) ଉତ୍ପାଦନ କରେ। ଏହା ଧୂମପାନ ପ୍ରତି ଆପଣଙ୍କର ଲାଳସାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଏହା କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ କିଛି ସଂଗଠନ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶ ସେବା ଅଛି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏପରି ସ୍ଥାନରୁ ସମର୍ଥନ ନେବାକୁ କେବେବି ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଏହି ଯାତ୍ରା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ତୁମେ ପ୍ରଥମ ଥର ସଫଳ ନ ହୋଇପାର। କିନ୍ତୁ କେବେବି ହାର ମାନ ନାହିଁ। ପ୍ରତ୍ୟେକ ସିଗାରେଟ୍ ସହିତ ତୁମେ ଧୂମପାନ କରୁନାହଁ, ତୁମେ ତୁମର ଜୀବନ ଜିତି ପାରୁଛ। ତୁମର ଫୁସଫୁସ ତୁମକୁ ଧନ୍ୟବାଦ ଦେବ।