ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଫ୍ଲୁ ସହିତ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ନିଦ ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି (ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ପାଇଁ ଶୋଇବା ଟିପ୍ସ)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଗୋଟିଏ ପଟେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପଟେ ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ... ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ। ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉନଥିବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ଫ୍ଲୁରେ ଆକ୍ରାନ୍ତ ହେଉ, ସେତେବେଳେ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହା ଅନୁଭବ କରୁ। ସୁସ୍ଥ ରହିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ଜରୁରୀ। କିନ୍ତୁ ଏହି ରୋଗରେ ଆପଣ କିପରି ଭଲ ନିଦ ପାଇବେ? ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆଜି, ଆମେ କିଛି ସରଳ, ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟିକିଏ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସରଳ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ସମାଧାନ ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବିଛଣାରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅପେକ୍ଷା ତଳେ ଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସାଇନସରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନାକକୁ ଆହୁରି ବନ୍ଦ କରିଦିଏ। ଏହା ସହିତ, ପୋଷ୍ଟନାଜାଲ ଡ୍ରିପ୍ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ, ଯାହା ଗଳା ଯନ୍ତ୍ରଣା, କୁଣ୍ଡେଇ ଏବଂ କାଶ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।

ଏହାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱାକର୍ଷଣ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନୋଟି ତକିଆ ରଖି ଶୋଇବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଭାଗ ସାମାନ୍ୟ ଉଚ୍ଚ ହେବ, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ନାକରୁ କଫ ସହଜରେ ନିଷ୍କାସନ ହେବ। ଏହା ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଟିକେ ସହଜ ହେବ। ଆପଣଙ୍କ ଗଳାରେ କଫ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଇବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ କାଶକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏହିପରି ଶୋଇଲେ ଆପଣ ବହୁତ ଆରାମ ଅନୁଭବ କରିବେ।

କୋଠରୀରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ଯୋଡନ୍ତୁ (ଏକ ଭାପୋରାଇଜର କିମ୍ବା ହ୍ୟୁମିଡିଫାୟର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ)

ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଫ୍ଲୁ ସମୟରେ, ନାକ ଏବଂ ଗଳା ସମେତ ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ନଳୀ ବହୁତ ଶୁଷ୍କ ହୋଇଯାଏ। ଏହି ଶୁଷ୍କତା ଗଳାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କୁଣ୍ଡାଇ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି ଶୁଷ୍କତା ଆହୁରି ବଢ଼ିପାରେ, ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ପଙ୍ଖା କିମ୍ବା ଏସି ଥାଏ।

ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ବାୟୁରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ଯୋଡିବା। ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ବାଷ୍ପକାରୀ କିମ୍ବା ହ୍ୟୁମିଡିଫାୟର ନାମକ ଏକ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଏହି ଉପକରଣଗୁଡ଼ିକ ବାୟୁରେ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଜଳୀୟବାଷ୍ପ ଯୋଡିଥାଏ, ଯାହା କୋଠରୀରେ ଆର୍ଦ୍ରତା ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ଆର୍ଦ୍ର ପବନରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶୁଷ୍କ ନାସିକା ଏବଂ ଗଳା ବହୁତ ଆରାମ ପାଇବ। ଏହା କଫକୁ ଢିଲା କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନାକ ଏବଂ ଗଳାରୁ ଏହାକୁ ସଫା କରିବା ସହଜ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣ ଏହିପରି ଏକ ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଭାବରେ ସଫା କରିବାକୁ ପଡିବ। ନଚେତ୍, ଏହା ଭିତରେ ଛାଞ୍ଚ କିମ୍ବା ବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆ ବଢ଼ିପାରେ, ଏବଂ ସେହି ଜୀବାଣୁଗୁଡ଼ିକ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଥିବା ବାୟୁରେ ମିଶିପାରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆହୁରି ଅସୁସ୍ଥ କରିପାରେ। ତେଣୁ ଡିଭାଇସ୍ ସହିତ ଆସୁଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀକୁ ପଢ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଅନୁଯାୟୀ ଏହାକୁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ।

ଗରମ କିଛି ପିଇବା କିମ୍ବା ଖାଇବା ଠିକ୍ ଅଛି।

ଏହା ଏପରି ଏକ କାମ ଯାହା ଆମର ପୂର୍ବପୁରୁଷଙ୍କ ସମୟରୁ ଆମର ମା' ଏବଂ ଜେଜେମାଆମାନେ କରିଆସୁଛନ୍ତି। ଗରମ ପାନୀୟ କିମ୍ବା ଗରମ ସୁପ୍ ରୁ ବାଷ୍ପ ନେବା ହେଉଛି ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରତିକାର ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଏହି ବାଷ୍ପ ନାକ ଭିତରେ ଶୁଖିଯାଇଥିବା ନାଜୁକ ଝିଲ୍ଲୀକୁ ଆର୍ଦ୍ର କରିଥାଏ। ଏହା ଘନ କଫକୁ ମଧ୍ୟ ଢିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନାକ ସଫା କରିବା (ଶୁଙ୍ଘିବା) ସହଜ କରିଥାଏ।

• ଗରମ ପାନୀୟ: ଧନିଆ ଏବଂ ଅଦା ମିଶା ଚା ପିଇବା ବହୁତ ଭଲ, ଯାହା ଆମ ଦେଶରେ ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି।
• ମହୁ: ଆପଣଙ୍କ ଗରମ ପାନୀୟରେ ଗୋଟିଏ ଚାମଚ ମହୁ ମିଶାନ୍ତୁ। ମହୁ ଗଳା ଜ୍ୱଳନ କମ କରିବାରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା କମ କରିବାରେ ଏବଂ କାଶରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଗରମ ସୁପ୍: ଏକ ଭଲ ଚିକେନ୍ ସୁପ୍ ପରି ଗରମ ସୁପ୍ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା କେବଳ ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ନିର୍ଗତ ବାଷ୍ପ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ କରିଥାଏ।
• ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ପାଣିରେ ସ୍ନାନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ବାଥରୁମରେ ଜମା ହେଉଥିବା ବାଷ୍ପକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା ଏବଂ କଫ କମିଯିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବ ଏବଂ ଶୋଇବା ସହଜ କରିବ।

ଯଦି ଆପଣ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କ’ଣ ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣନ୍ତୁ।

ଆପଣ ଔଷଧ ପ୍ରେସକ୍ରିପସନ ବିନା ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ କିଣିପାରିବେ ବୋଲି ଅନେକ ଔଷଧ ଦୋକାନରୁ ମିଳିପାରିବ। କିନ୍ତୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ। ସମସ୍ତ ଔଷଧ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ କାମ କରେ ନାହିଁ। କିଛି ନାକ ବନ୍ଦ ହେବା ପାଇଁ, ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ କାଶ ପାଇଁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଔଷଧ ବାଛିବା। ଔଷଧ ବାକ୍ସରେ ଥିବା ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀକୁ ଭଲଭାବରେ ପଢ଼ନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କଫ ସହିତ କାଶ ହୁଏ, ତେବେ ଶୁଖିଲା କାଶ ପାଇଁ ଔଷଧ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଔଷଧ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ କରାଇପାରେ, ତେଣୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ରାତିରେ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି।

ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ କେଉଁ ଔଷଧ ଖାଇବେ, ତେବେ ମନ ଇଚ୍ଛା ଏହାକୁ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପାରିବାରିକ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଔଷଧ ଲେଖିବେ।

ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମଦ୍ୟପାନଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।

କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ରାତିରେ ଟିକିଏ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ହେବ। ଏହା ସତ୍ୟ, ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ନିଦ ଲାଗେ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦର ଗୁଣବତ୍ତା ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ଆପଣ ରାତି ଅଧରେ ଅଧିକ ଥର ଉଠିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଗଭୀର, ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି।

ଏହା ସହିତ, ମଦ୍ୟପାନ ଶରୀରକୁ ଡିହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଏହା ପାଣି ହରାଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଗଳାକୁ ଆହୁରି ଶୁଖିପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସାଇନସ୍ ଫୁଲାଇପାରେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ମଦ୍ୟପାନ ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଡା ଔଷଧ ସହିତ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟା କରିପାରେ ଏବଂ ବିପଜ୍ଜନକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ତେଣୁ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ବୁଦ୍ଧିମାନର କାମ।

ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଏକା ଶୋଇଯାଅ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମକୁ ପ୍ରବଳ ଥଣ୍ଡା ଲାଗେ, ତୁମେ ତୁମର ସାଥୀଙ୍କଠାରୁ ଅଲଗା କୋଠରୀରେ ଶୋଇପାରିବ, ଏହା ବହୁତ ଭଲ। ଏହାର ଦୁଇଟି ଲାଭ ଅଛି।

୧. ଏହା ରୋଗ ବ୍ୟାପିବାକୁ ବନ୍ଦ କରେ: ଥଣ୍ଡା ସହଜରେ ସଂକ୍ରମିତ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକୁଟିଆ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ସଂକ୍ରମିତ କରିବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।

୨. ଆପଣ ମୁକ୍ତ ରହିପାରିବେ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କାଶନ୍ତି, ଛିଙ୍କନ୍ତି, କିମ୍ବା ରାତିରେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣ କୌଣସି ମାନସିକ ଚାପ ବିନା ମୁକ୍ତ ରହିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯଦି ତୁମେ ନିଦ ପାଉନାହଁ, ତେବେ ବିଛଣାରୁ ଉଠି ପଡ଼।

ଶୋଇବାକୁ ଯିବାର ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପରେ ମଧ୍ୟ ନିଦ ନପଡ଼ିଲେ ବି ତୁମେ କ’ଣ ନିଜକୁ ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇ ପକାଉଛ? ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏପରି କର, ତୁମେ ଅଧିକ ଚାପ ଅନୁଭବ କର, "ଓଃ, ମୁଁ ଶୋଇ ପାରୁନାହିଁ।"

ଏହିପରି ସମୟରେ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ହେଉଛି ବିଛଣାରୁ ଉଠି ଅନ୍ୟ କିଛି କରିବା। ଚେୟାରରେ ବସି ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢନ୍ତୁ। କିଛି ଶାନ୍ତକାରୀ, ଶାନ୍ତକାରୀ ସଂଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସେଠାରେ ରୁହନ୍ତୁ ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ପୁଣି ନିଦ ଲାଗୁଛି ସେତେବେଳେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଦେଖିବାକୁ କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବାକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସ୍କ୍ରିନର ଆଲୋକ ହେଉଛିନୀଳ ଆଲୋକ ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଦିଏ।