ଆଜିକାଲି, ଆମେ ଜାଣିଥିବା ପ୍ରାୟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଘରେ କେହି ନା କେହି ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଅଛନ୍ତି। ଆପଣ ଭାବୁଥିବେ, "ଆମ ଦେଶରେ ଏତେ ଲୋକଙ୍କୁ କାହିଁକି ମଧୁମେହ ହେଉଛି?" ଏହା କେବଳ ଏକ ରୋଗ ନୁହେଁ, ବରଂ ଏକ ଜଟିଳ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ, ଖାଦ୍ୟ, ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଏପରିକି ଆମର ଜିନ୍ ସହିତ ଜଡିତ। ତେଣୁ ଆଜି, ଅତି ସରଳ ଭାବରେ, ଜଣେ ବନ୍ଧୁଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ପରି, ଆସନ୍ତୁ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ପ୍ରଥମ ବିନ୍ଦୁ: ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଶରୀରର ଓଜନ
କେତେବେଳେ ଆମେ ଶୁଣିବାକୁ ପାଉଛୁ ଯେ "ଆମ ପରିବାରରେ ମଧୁମେହ ରୋଗ ଚାଲିଛି।" ଏହି କାହାଣୀରେ କିଛି ସତ୍ୟ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା କିମ୍ବା ନିକଟ ସମ୍ପର୍କୀୟଙ୍କର ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଟିକେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି। ଏହା ଆମର ଜିନ୍ ଯୋଗୁଁ। ଯଦିଓ ମଧୁମେହ ରୋଗର କାରଣ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଜିନ୍ ନାହିଁ, ତଥାପି କିଛି ଜିନ୍ ଯାହା ମଧୁମେହକୁ ପ୍ରବଣ କରିଥାଏ ତାହା ପିଢ଼ି ପରେ ପିଢ଼ିକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ।
କିନ୍ତୁ ଏଥିପାଇଁ କେବଳ ଜିନ୍ ଦାୟୀ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ। ଏଠାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ସ୍ଥୂଳତା , ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶରୀରର ଓଜନରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ବୃଦ୍ଧି।
ଏହାକୁ ଏହିପରି ଭାବନ୍ତୁ। ଆମ ଶରୀରର ଶର୍କରା ସ୍ତର ଇନସୁଲିନ୍ ନାମକ ଏକ ହରମୋନ୍ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ। ଆମେ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ଜମା କରୁ, ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଏହି ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତି କମ୍ ପ୍ରତିକ୍ରିୟାଶୀଳ ହୋଇପଡ଼େ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଯେପରି ଇନସୁଲିନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁନାହିଁ। ଆମେ ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ ମଧୁମେହର ଆଶଙ୍କା ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଆମ ଦେଶରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଉଚ୍ଚତା ଅପେକ୍ଷା ଓଜନ ଅଧିକ। ଆମକୁ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଏହା ମଧୁମେହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ।
ଦ୍ୱିତୀୟ ବିନ୍ଦୁ: ଆର୍ଥିକ ଏବଂ ସାମାଜିକ କାରଣ
ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, "ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା ମଧୁମେହକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?" କିନ୍ତୁ ଏହାର ଏକ ବଡ଼ ସମ୍ପର୍କ ଅଛି।
ଆର୍ଥିକ ଚାପ ଏବଂ ଚାପ
ଆଜିକାଲି, ଜୀବନଯାପନର ମହଙ୍ଗା ହେତୁ ଅନେକ ଲୋକ ବହୁତ ଚାପରେ ଅଛନ୍ତି। ଏହି ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ହେଉଥିବା ଚିନ୍ତା କେତେକ ସମୟରେ ଡିପ୍ରେସନର କାରଣ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହିପରି ଡିପ୍ରେସନର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନେ ନିଜ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ କମ୍ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି।
- ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦେଖାକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା।
- ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ନ ଖାଇବା ଏକ ଭୁଲ।
- ମୁଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କିମ୍ବା ମୋର ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା ମଧ୍ୟ କରେ ନାହିଁ।
ମଧୁମେହ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ହେଉଛି ଦୁର୍ବଳ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ।
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟର ଉଚ୍ଚ ମୂଲ୍ୟ
ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଭଳି ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାର ଖର୍ଚ୍ଚ ଏବଂ ରାସ୍ତା କଡ଼ରେ ଥିବା ଦୋକାନରୁ ଶୀଘ୍ର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇ ପେଟ ପୂରଣ କରିବାର ଖର୍ଚ୍ଚ ମଧ୍ୟରେ କେତେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ପ୍ରାୟତଃ, କମ୍ ଆୟ କରୁଥିବା ଲୋକମାନେ ସହଜରେ ଏବଂ ଶସ୍ତାରେ ଚିନି, ତେଲ ଏବଂ ମଇଦା ଅଧିକ ଥିବା ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ କିଣିପାରନ୍ତି। ଏହା ମଧ୍ୟ ଅଜାଣତରେ ମଧୁମେହ ପାଇଁ ପଥ ପ୍ରଶସ୍ତ କରେ।
ତୃତୀୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆମର ସାଂସ୍କୃତିକ ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ
ଏହା ଆମ ଉପରେ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବ ପକାଏ। ଆମର ଖାଦ୍ୟ, ଆମର ଅଭ୍ୟାସ, ଅଜାଣତରେ ଆମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଏ।
ଆମ ଦେଶର କିଛି ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭୁଲ ଧାରଣା ଅଛି ଯେ "ଟିକେ ମୋଟା ଏବଂ ପତଳା ଶରୀର ସୁସ୍ଥ।" ଯଦି ଏକ ଛୋଟ ପିଲା ପତଳା ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ କୁହନ୍ତି "ସେ ଯଥେଷ୍ଟ ଖାଇନାହିଁ," ଏବଂ ଯଦି ସେ ଟିକେ ବଡ଼ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ଭାବନ୍ତି "ସେ ସୁସ୍ଥ ଅଛି।" କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଅଯଥା ବଡ଼ ହେବା ଅନେକ ରୋଗର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଦିଏ, ବିଶେଷକରି ମଧୁମେହ।
ଯଦି ଆମେ ଆମର ପାରମ୍ପରିକ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିବା, ତେବେ ଏଥିରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଅର୍ଥାତ୍ ଷ୍ଟାର୍ଚ ଅଧିକ ଥାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଆମର ସାଧାରଣ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ସଂଶୋଧନ କରିବା।
| ଆମର ସାଧାରଣ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ | ପରିବର୍ତ୍ତନର ସଠିକ୍ ଉପାୟ |
|---|---|
| ତୁମର ପ୍ଲେଟ୍ ଭାତରେ ପୂରଣ କର: ପ୍ଲେଟ୍ର 3/4 ଭାଗ ଭାତ ଏବଂ ଟିକିଏ ପନିପରିବା। | ଆପଣଙ୍କ ପ୍ଲେଟର ୧/୪ ଭାଗରେ ଭାତ ଖାଇବାକୁ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ବାକି ଥିବା ଅଧା ଅଂଶ ପନିପରିବା ଏବଂ ପନିପରିବା ସହିତ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ୧/୪ ଅଂଶ ମାଂସ, ମାଛ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ପରି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ। |
| ଅତ୍ୟଧିକ ଚିନି ପିଇବା: ପ୍ରତିଦିନ ଅନେକ କପ୍ ଚିନି ସହିତ ଚା/କଫି ପିଇବା, ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା। | ଚିନି ବିନା ଚା ପିଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ମିଠା ପାନୀୟ ବଦଳରେ ପାଣି, କୁରୁମ୍ବା, ବେଲିମାଲ, ରାନାୱାରା ଇତ୍ୟାଦି ପିଅନ୍ତୁ। ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। |
| ତେଲ ଏବଂ ମଇଦାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ: ରୋଲ୍, ପ୍ୟାଟି, କୋଟ୍ଟୁ ଏବଂ ପରଟା ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଖାଇବା। | ଏଗୁଡ଼ିକୁ କେବେ କେବେ ଖାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସୀମିତ ରଖନ୍ତୁ। ଜଳଖିଆ ଭାବରେ ସିଝା ଖାଦ୍ୟ (ଚଣା, କଞ୍ଚା ବିନ୍ସ, ମିଠା ଆଳୁ), ଫଳ ଇତ୍ୟାଦି ଖାଆନ୍ତୁ। |
| ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ:ଚେୟାରରେ ବସି କାମ କରିବା, ଅଳ୍ପ ଦୂର ମଧ୍ୟ ନ ଚାଲିବା ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମର ଅଭାବ। | ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା ଭଳି ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଏହା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। |
ଭୁଲ ସୂଚନା ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଜ୍ଞାନର ଅଭାବ
ଆଉ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅପେକ୍ଷା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କଠାରୁ ଶୁଣିଥିବା କଥା କିମ୍ବା ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଯାଞ୍ଚ ନ ହୋଇଥିବା ସୂଚନାକୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି। କିଛି ଲୋକ "ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ମଧୁମେହ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯିବ" ଭଳି ମିଥ୍ୟା ଯୋଗୁଁ ନିର୍ଦ୍ଧାରିତ ଚିକିତ୍ସା ନେବା ବନ୍ଦ କରିଦିଅନ୍ତି। ଏହା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯେକୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟାରେ, ବିଶେଷକରି ମଧୁମେହ ଭଳି ଅବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କରିବା ଉଚିତ।
ମଧୁମେହ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ ଜୀବନର ଶେଷ ନୁହେଁ। ଏହା ସମଗ୍ର ପରିବାର ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ଏକ ମହାନ ସୁଯୋଗ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କର ଖାଦ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତି, ଏବଂ ସମଗ୍ର ପରିବାର ସେମାନଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତି, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଆମ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଘନିଷ୍ଠ ଭାବରେ ଜଡିତ। ଯଦିଓ ଏହାର ଏକ ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରଭାବ ଅଛି, ଆମର ଅଭ୍ୟାସ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଏହି ବିପଦ ବହୁ ପରିମାଣରେ ହ୍ରାସ ପାଇପାରିବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ। ଭାତ, ମଇଦା, ଚିନି ଏବଂ ତେଲ କମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପନିପରିବା, ପନିପରିବା, ଫଳ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
- ବ୍ୟାୟାମ ଔଷଧ ପରି। ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଛୋଟ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।
- ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କର। ଚାପ ଦୂର କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜ। ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ପରାମର୍ଶ ନିଅ।
- ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ । ଶୁଣା କଥା କିମ୍ବା ଅପ୍ରମାଣିତ ସୂଚନା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବିପଦରେ ପକାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |