ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ କ’ଣ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅଛି? ଆସନ୍ତୁ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ, ଗୋଡ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ? ଏହା ସେତେବେଳେ ହୋଇପାରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କରନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଏପରି ଏକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଯାଉଛୁ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, କିନ୍ତୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝାଯାଏ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି କୁହାଯାଏ।

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ହେଉଛି ଯେକୌଣସି ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଆମର ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଟେଣ୍ଡନ ଥିବା ସ୍ଥାନକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଏବଂ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ ପାଏ। ଭାବନ୍ତୁ, ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଦଉଡ଼ି ପରି, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଟିସୁ ଯାହା ଆମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଆମ ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ । ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ, ଏହି ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୁଏ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହେବାର ଅନ୍ୟ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି। କେତେକ ସମୟରେ, ଟେଣ୍ଡନର ଆଘାତ ଠିକ୍ ଭାବରେ ସୁସ୍ଥ ନହେବା ପରେ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଟେଣ୍ଡନରେ କ୍ଷତିକାରକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରେ।

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥିର କିଛି ପ୍ରକାର ଅଛି କି?

ହଁ, ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାରର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ଅଛି। ସେଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍ । ଯଦିଓ ଉଭୟର ଆରମ୍ଭ ପ୍ରାୟତଃ ସମାନ, ଟେଣ୍ଡନ ପ୍ରଭାବିତ ହେବାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଭିନ୍ନ। ଏହା ସହିତ, ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ। ତେଣୁ, ଏହି ଦୁଇଟି କ'ଣ ତାହା ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ କ'ଣ?

ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନର ପ୍ରଦାହ । ଏହା ସାଧାରଣତଃ ଆଘାତର ଏକ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା। ତଥାପି, ଯଦି ଆଘାତ ଭଲ ନହୁଏ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ହୋଇପାରେ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଏହା ବହୁତ ଦିନ ଧରି ରହେ ତେବେ ପ୍ରଦାହ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ।

କ୍ରନିକ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣ ହୋଇପାରେ:

• ଟେଣ୍ଡନ୍ ସ୍କାର୍ ଏବଂ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଲୁହ ।
• କ୍ୟାଲସିୟମ ଜମା ।
• ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇବା।

ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍ କ'ଣ?

ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନରେ ଥିବା କୋଲାଜେନ ନାମକ ଏକ ପ୍ରୋଟିନର ଭାଙ୍ଗିଯିବା । ଏହି କୋଲାଜେନ ହିଁ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଏହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ପ୍ରଦାନ କରେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ କୋଲାଜେନ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ, ଟେଣ୍ଡନ ତାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ହରାଇଥାଏ। ଏହା ପ୍ରଦାହ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ। ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଚାଲୁ ରହିଛି।

ଚିକିତ୍ସା ନ ହୋଇଥିବା ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍ ନିମ୍ନଲିଖିତ ଅବସ୍ଥା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ:

• ମାଂସପେଶୀ ଅବକ୍ଷୟ ଅର୍ଥ ମାଂସପେଶୀ ନଷ୍ଟ ହେବା।
• କଣ୍ଠା ଫାଟିଯିବା ।
• ସ୍ଥାୟୀ ଅକ୍ଷମତା।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

ଆମ ଶରୀରର କେଉଁଠାରେ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ?

ଯେତେବେଳେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରଥମେ ଦେଖାଯାଏ, ଅନେକ ଲୋକ ଜାଣିପାରନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର କି ପ୍ରକାରର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ଅଛି। ସେମାନେ 'କାନ୍ଧ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା' କିମ୍ବା 'ଗୋଇଁଠି ଟେଣ୍ଡନ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା' ଭଳି କିଛି କୁହନ୍ତି।

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ସାଧାରଣତଃ ନିମ୍ନଲିଖିତ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଦେଖାଯାଏ:

• ଆକିଲିସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍
• ପୋଷ୍ଟେରିଅର ଟିବିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍
• ଗୋଇଠି (ପେରୋନିଆଲ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍)
• ଆଣ୍ଠୁ (ପାଟେଲାର୍ ଟେଣ୍ଡନ୍)
• କାନ୍ଧ (ସୁପ୍ରାସ୍ପିନାଟସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ କିମ୍ବା ରୋଟେଟର କଫ୍)
• କହୁଣୀ (ପାର୍ଶ୍ଵିକ ଏକ୍ସଟେନସର କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମା ଫ୍ଲେକ୍ସର ଟେଣ୍ଡନ)
• କଣ୍ଠ (ଅବହରଣକାରୀ ଏବଂ ଏକ୍ସଟେନସର ଟେଣ୍ଡନ)

ଯେହେତୁ ଅନେକ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଆଘାତ ଖେଳ ଆଘାତରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତେଣୁ ଯେଉଁ ଖେଳରେ ଖେଳାଯାଏ ସେହି ଖେଳ ଅନୁସାରେ ଟେଣ୍ଡନ୍ ନାମକରଣ କରାଯିବା ସାଧାରଣ କଥା। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଖେଳ ନ ଖେଳନ୍ତି, ତେବେ ମଧ୍ୟ ଏହି ଅବସ୍ଥାଗୁଡ଼ିକ ହୋଇପାରେ:

• ଟେନିସ୍ ଏଲବୋ
• ଗଲ୍ଫରଙ୍କ କହୁଣୀ
• ପହଁରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ କାନ୍ଧ
• ଜମ୍ପରଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥିର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ଚିହ୍ନଟ କରିପାରୁଥିବା ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• କ୍ରନିକ ଟେଣ୍ଡନ ଯନ୍ତ୍ରଣା ।
• ବ୍ୟାୟାମ ସହନଶୀଳତା ହ୍ରାସ ।
• ଟେଣ୍ଡନରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ।

ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକାର ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି, ଆପଣଙ୍କର ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷଣ ଥାଇପାରେ ଯେପରିକି:

• ଫୁଲା, ଗରମ, ଏବଂ ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ ବଦଳିବା ।
• କଠୋରତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସର ହ୍ରାସ ।
• ଟେଣ୍ଡନକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସମୟରେ 'କଡ଼କଡ଼' ଶବ୍ଦ କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ ।

ଆମେ କାହିଁକି ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ପାଇଥାଉ?

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି କିପରି ବିକଶିତ ହୁଏ ତାହା ସବୁବେଳେ ସ୍ପଷ୍ଟ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ, ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନ କେତେ ଶକ୍ତି ସହ୍ୟ କରିପାରେ ତାହା ଅନ୍ୟ କାହାଠାରୁ ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଖେଳାଳିମାନେ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ଟେଣ୍ଡନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରନ୍ତି। ସେହିପରି, ସାଧାରଣତଃ ସକ୍ରିୟ ନଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ହଠାତ୍ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ବୃଦ୍ଧି କଲେ ମଧ୍ୟ ଏକ ଟେଣ୍ଡନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇପାରନ୍ତି। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ବିନା ବାରମ୍ବାର ସମାନ କାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପୁନରାବୃତ୍ତି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ହୋଇପାରେ।

ପୁନରାବୃତ୍ତିମୂଳକ କାର୍ଯ୍ୟର ଉଦାହରଣ:

• ଜୋରରେ ଘଷିବା (ଯଥା, ତଳେ ପୋଛିବା, ବାସନ ଧୋଇବା)
• ଟାଇପିଂ (ଯେପରି କେହି ଜଣେ ସାରା ଦିନ କମ୍ପ୍ୟୁଟରରେ କାମ କରନ୍ତି)
• ବୃକ୍ଷରୋପଣ କାର୍ଯ୍ୟ(ଖୋଳିବା, ରୋପଣ କରିବା)
• ସିଲେଇ ଏବଂ ବୁଣା କାମ
• ବଢ଼େଇ କାମ ଏବଂ କାଠ କାମ
• ଓଜନ ତାଲିମ

ବିପଦ ବୃଦ୍ଧି କରୁଥିବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ:

ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଉଥିବା ଅନ୍ୟ କିଛି କାରଣ ଏଠାରେ ଅଛି:

• ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ତାଲିମ ।
• ଖରାପ ପୋଜିସନ କିମ୍ବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର (Poor ergonomics or equipment)। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ କାମ କରୁଥିବା ଚେୟାର କିମ୍ବା ଡେସ୍କ ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏହିପରି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।
• ନମନୀୟତାର ଅଭାବ .
• ଶକ୍ତିର ଅଭାବ ।
• ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ .
• ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ କିମ୍ବା ଚାଲିବା ସମୟରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ।
• ତୁମର ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ପକାଇବା ।
• କିଛି ଅଟୋଇମ୍ମ୍ୟୁନ୍ ରୋଗ ।

କିଛି ଔଷଧର ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ଅଛି କି?

ହଁ, କିଛି ଔଷଧ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଭାବରେ ଟେଣ୍ଡନ କ୍ଷତି ମଧ୍ୟ କରିପାରେ। କିଛି ଉଦାହରଣ ହେଉଛି:

• ଫ୍ଲୋରୋକୁଇନୋଲୋନ୍ସ (ଏକ ପ୍ରକାରର ଆଣ୍ଟିବାୟୋଟିକ୍)
• କର୍ଟିକୋଷ୍ଟେରଏଡ୍ସ
• ଷ୍ଟାଟିନ୍ ( କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ୍ କମ କରିବା ପାଇଁ ଔଷଧ)

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ଚାପ ଦିଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଫାଇବରରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଲୁହ ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ। ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ କଷ୍ଟକର ଜିନିଷ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଛିଣ୍ଡିଗଲେ, ସେଗୁଡ଼ିକ ସୁସ୍ଥ ହେବାରେ ଧୀର ହୁଏ। ତୀବ୍ର ପ୍ରଦାହ , ଯାହାକୁ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ କୁହାଯାଏ, ପ୍ରକୃତରେ ଆମର ଶରୀର ସୁସ୍ଥ ହେବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ କରେ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ବିଶ୍ରାମ ନ ମିଳେ, ତେବେ ଆପଣ କ୍ରନିକ୍ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ନାମକ ଏକ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅବସ୍ଥା ବିକଶିତ କରିପାରିବେ। ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଜାରି ରହିପାରେ, କିମ୍ବା ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍ ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ବିକଶିତ କରି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ।

ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି କିପରି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତି?

ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ସମୟରେ କିଛି ମାସ ଧରି ଟେଣ୍ଡନରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରକୃତ ପ୍ରକାର ଜାଣିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ସମ୍ଭବତଃ ଇମେଜିଂ ଅଧ୍ୟୟନ , ଯେପରିକି ଏକ୍ସ-ରେ ଏବଂ ସ୍କାନ ମାଧ୍ୟମରେ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ। ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ, ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ହୋଇଥିବା କୌଣସି ସାମ୍ପ୍ରତିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ପଚାରିବେ। ତା'ପରେ, ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନ ପରୀକ୍ଷା କରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଟିସୁରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଇମେଜିଂ ପରୀକ୍ଷା ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦେବେ।

ଏହାର ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ?

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥିର ଚିକିତ୍ସା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ସଠିକ୍ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।। ଏହା ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି କେତେ ଦିନ ଧରି ହୋଇଛି ଏବଂ ଏହା କେତେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିଛି ତାହା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ଚିକିତ୍ସା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଡାକ୍ତରମାନେ ସାଧାରଣତଃ ରକ୍ଷଣଶୀଳ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ବିଶ୍ରାମ ନିଅନ୍ତୁ
• ବରଫ ତରଳିବା (ବରଫ)
• ପ୍ରଦାହ-ବିରୋଧୀ ଔଷଧ
• ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା

ଯଦି ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଆରାମ ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରନ୍ତି, ଯେପରିକି:

• ଚିକିତ୍ସାମୂଳକ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ (ଯଥା କର୍ଟିକୋଷ୍ଟେରୋଇଡ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ)
• ନ୍ୟୁନତମ ଆକ୍ରମଣାତ୍ମକ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଡିବ୍ରାଇଡମେଣ୍ଟ
• ଏକ୍ସଟ୍ରାକର୍ପୋରିଆଲ୍ ସକ୍ ୱେଭ୍ ଥେରାପି (ESWT)
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର (ଏହା ପ୍ରାୟତଃ ଶେଷ ଉପାୟ)

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥିର ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥିକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରୋକାଯାଇପାରିବ ନାହିଁ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଦୁର୍ଘଟଣା ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ।

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥିର ବିପଦ କମାଇବା ପାଇଁ, ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହ କାମ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ଆପଣଙ୍କ ଖେଳ ପଦ୍ଧତିରେ ଏକ ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଟାଣ କରିବାର ପଦ୍ଧତିରେ ଏକ ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟ ସେହି ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଆପଣ କରିପାରିବେ ଏପରି ଅନ୍ୟ କାମଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲ ଭାବରେ ଉଷ୍ମ ହୁଅନ୍ତୁ ।
• ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ଶାନ୍ତ ରୁହନ୍ତୁ ।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ । ଏକାଥରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବଢ଼ାନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କୌଶଳ ବ୍ୟବହାର କରି।
• ଆପଣଙ୍କ କାମ କିମ୍ବା ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରିବା।
• ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ। ସବୁବେଳେ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କର ନାହିଁ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା।
• ଉପଯୁକ୍ତ ଜଳୀୟ ଅଂଶ ବଜାୟ ରଖିବା ।

ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗେ?

ତୀବ୍ର ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ସାଧାରଣତଃ କିଛି ଦିନରୁ କିଛି ସପ୍ତାହ ସମୟ ଲାଗେ। ତଥାପି, କ୍ରନିକ୍ ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଛଅ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ। ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଆହୁରି ଅଧିକ ସମୟ ଲାଗିପାରେ - ଦୁଇ ରୁ ଛଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ।

ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନ ଉପରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମୟ ଦେବା ଉପରେ ଆରୋଗ୍ୟ ନିର୍ଭର କରେ।

ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରିବେ।

ଯଦି ଆମର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ଅଛି, ତେବେ ଆମେ କ'ଣ କରିବା ଏବଂ କ'ଣ ନକରିବା ଉଚିତ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ଅଛି, ତେବେ ଏହି କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରୁହନ୍ତୁ:

• କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣଙ୍କ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ସମାନ ପ୍ରକାରର କାମ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଲଗାତାର ରହିଥାଏ କିମ୍ବା ଆହୁରି ଖରାପ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ ।
• କରନ୍ତୁ: ଏକ ନିର୍ଣ୍ଣାୟକ ରୋଗ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରନ୍ତୁ । ଟେଣ୍ଡିନାଇଟିସ୍ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡିନୋସିସ୍ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଜିନିଷ। ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ଅଛି ତାହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନାକୁ ବୁଝିପାରିବେ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ କେତେ ସମୟ ଲାଗିବ ତାହାର ଏକ ଧାରଣା ଦେବେ।
• କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଆବଶ୍ୟକ। ଡାକ୍ତର ନ କହିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଉପରେ ଆଉ କୌଣସି ଚାପ ପକାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, "ଠିକ୍ ଅଛି, ଆପଣ ଏହାକୁ ଏବେ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ।" ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ହେବା ସମୟକୁ କମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଟାଣିବେ।
• କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ । ଟେଣ୍ଡନକୁ ବିଶ୍ରାମ ଦେବା ଯେପରି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ସମ୍ପୃକ୍ତ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୁନର୍ବାସ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସେତିକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଟେଣ୍ଡନକୁ ମଧ୍ୟ।
• କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ନିରାଶ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ । ଯଦି ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ସାହାଯ୍ୟ ନକରେ, ତେବେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକଙ୍କୁ ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାରର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ, ତେବେ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
• କରନ୍ତୁ: କିଛି ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ । ଏବେ ଆପଣ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିପରି ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ବିକଶିତ କରିଛନ୍ତି, ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହା ପୁନରାବୃତ୍ତି ନହେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଦିନଚର୍ଯ୍ୟା, କାର୍ଯ୍ୟ ଶୈଳୀ, ଉପକରଣ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଶେଷରେ, ମନେରଖିବାକୁ ଥିବା କଥା

ଟେଣ୍ଡିନୋପାଥି ଏକ ସାଧାରଣ ଅବସ୍ଥା । ଏହା କେବଳ ଖେଳାଳିମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଯେପରି ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି। ଏପରି ଅନେକ କାରଣ ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଟେଣ୍ଡନର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ, ଯାହା ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ବିଷୟରେ ଆପଣ ଜାଣି ମଧ୍ୟ ନଥିବେ। ଯେକେହି ଦୁର୍ଘଟଣାବଶତଃ ଟେଣ୍ଡନକୁ ଆଘାତ କରିପାରନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ କ'ଣ କରିବେ । ଆଘାତ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପରେ, ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାର ସମୟ ଆସିଛି। ଟେଣ୍ଡନଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, କଠିନ ପରିଶ୍ରମୀ ଗଠନ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଆଘାତ ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ଯତ୍ନ ନେବାର ସମୟ ଆସିଛି ।