ଆପଣ ଚାପରେ କ୍ଳାନ୍ତ କି? ଏହି 10 ଟି ସରଳ ଉପାୟ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ

ଆଜିକାଲି ବ୍ୟସ୍ତବହୁଳ ଜୀବନ ସହିତ, କେତେବେଳେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଏବଂ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କାମ, ଘରର କାମ, ପାଠପଢ଼ା, ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଦାୟିତ୍ୱ... ଏସବୁରେ ବ୍ୟସ୍ତ ଥିବାବେଳେ ଆମେ ନିଜକୁ ଭୁଲିଯାଉ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହି ମାନସିକ ଚାପ , ଅର୍ଥାତ୍ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଚାପ ଜାରି ରହେ, ତେବେ ଏହା କେବଳ ଆମ ମନ ଉପରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ତେଣୁ, ଏହି ଚାପକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦିଓ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ଲାଗିପାରେ, କିନ୍ତୁ ଥରେ ଆପଣ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଗଲେ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରିବେ ଯେ ଏହା କେତେ ଆରାମଦାୟକ। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା 10 ଟି ସରଳ ଉପାୟ ଯାହା ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

୧. ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କିଛି ନୁହେଁ!

ଆପଣଙ୍କ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଉଭୟକୁ ଆରାମ ଦେବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା । ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଆପଣଙ୍କର ମନୋଭାବ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହେବ। ତଥାପି, ଏଥିରୁ ଭଲ ଫଳାଫଳ ପାଇବା ପାଇଁ, ଦିନକୁ ଥରେ ଏହା କରିବା ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ନିୟମିତ ଭାବରେ କରିବାକୁ ପଡିବ।

ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ କେତେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ?

ସାଧାରଣତଃ, ବୟସ୍କମାନେ ପ୍ରତି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଯେପରିକି ଦ୍ରୁତ ଚାଲିବା, କିମ୍ବା ସପ୍ତାହରେ 75 ମିନିଟ୍ ଜୋରଦାର-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କରିବା ଉଚିତ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରିବା ଯାହା ତୁମେ କରିପାରିବ। ତା'ପରେ ତୁମେ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ନ ଅଟକି ଆଗକୁ ବଢ଼ିପାରିବ। ମନେରଖ, କିଛି ନ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ କିଛି କରିବା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ।

୨. ଆମକୁ ଶରୀରର ଓଜନ ଟିକେ ହାଲୁକା କରିବା ଉଚିତ କି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଟାଣ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଆପଣ ଜାଣି ନ ପାରି ଗଣ୍ଠି ପଡ଼ିବା ପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଏହି ଟାଣତାକୁ ଦୂର କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବହୁତ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଉପାୟ କରିପାରିବେ।

• ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ : ସକାଳେ ଉଠିବା ସମୟରେ କିମ୍ବା କାମ କରିବା ସମୟରେ ଟିକେ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
• ମସାଜ୍: ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଭଲ ମସାଜ୍ କରାନ୍ତୁ।
• ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା: ଗରମ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ଗାଧୋଇବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଭଲ ନିଦ: ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ପାଇଁ ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ।

୩. ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ...

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସ୍ଥିର ହୋଇ ବସି କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଆପଣ ତୁରନ୍ତ ଆରାମ ପାଇପାରିବେ। ଆପଣ ଏହା କେତେ ଭଲ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ତାହା ଦେଖି ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ ହୋଇଯିବେ। ଏହି 5 ଟି ସରଳ ପଦକ୍ଷେପ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ:

୧. ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସ, କୋଳରେ ହାତ ରଖି ଏବଂ ତଳେ ଗୋଡ଼ ରଖି। କିମ୍ବା ତୁମେ ବିଛଣାରେ ଶୋଇପାରିବ।

୨. ଆଖି ବନ୍ଦ କର।

3. କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ବହୁତ ଶାନ୍ତ, ସୁନ୍ଦର ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି। ଏହା ଏକ ବେଳାଭୂମି ହୋଇପାରେ, ଫୁଲରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ଏକ କ୍ଷେତ୍ର ହୋଇପାରେ, ଏକ ପାହାଡ଼ ଉପରେ, ଯେକୌଣସି ସ୍ଥାନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଶାନ୍ତିର ଅନୁଭବ ଦିଏ।

୪. ଏବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ।

୫. ଏହାକୁ ଥରକେ ୫ କିମ୍ବା ୧୦ ମିନିଟ୍ କରନ୍ତୁ।

୪. ଆପଣ କଣ ଖାଆନ୍ତି ଏବଂ ପିଅନ୍ତି ସେ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରୁହନ୍ତୁ।

ଠିକ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପନିପରିବା , ଫଳ , ଡାଲି, ପୁଷ୍ଟିକର ଶସ୍ୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିକାରୀ ପ୍ରୋଟିନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

୫. ଆସନ୍ତୁ ଜୀବନର ଗତିକୁ ଟିକେ ଧୀର କରିବା।

ଆଜିକାଲି ଜୀବନ ବହୁତ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିଛି। ତେଣୁ କେତେକ ସମୟରେ ଆମକୁ ଟିକେ ଧୀର ହେବାକୁ ଏବଂ ଟିକେ ଆରାମ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷ ଖୋଜନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀର କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଆପଣଙ୍କ ଘଣ୍ଟାକୁ 5-10 ମିନିଟ୍ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଦ୍ୱାରା, ଆପଣ ସବୁକିଛି ଟିକିଏ ଶୀଘ୍ର ପହଞ୍ଚିପାରିବେ। ଆପଣ ବିଳମ୍ବର ଚାପକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ।
• ରାସ୍ତାରେ ଗାଡି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ସର୍ବଦା ବାମ ଲେନରେ (ଧୀର ଲେନ୍) ଗାଡି ଚଲନ୍ତୁ। ଆପଣ ଅନାବଶ୍ୟକ ପ୍ରତିଯୋଗିତାକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ମନର ଶାନ୍ତିରେ ଯାତ୍ରା କରିପାରିବେ।
• ବଡ଼ ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ କରିଦିଅ। କଳ୍ପନା କର ତୁମର ୧୦୦ଟି ଇମେଲ୍ ଯାଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଅଛି। ଏକାଥରେ ସବୁକୁ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଞ୍ଚ କର। ବାକି କାମ ପରେ କର।

୬. ବିଶ୍ରାମ ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କିଛି ପ୍ରକୃତ ଆରାମ ପାଇଁ ଯୋଜନା କରିବାକୁ ପଡିବ। ଯିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ସବୁକିଛି କରନ୍ତି, ତାଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଟିକେ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରିଚାଲିବେ, ଆପଣ ଏହି ଆରାମଦାୟକ ମୁହୂର୍ତ୍ତଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶଂସା କରିବେ। ଏଠାରେ କିଛି ଆରାମଦାୟକ ଜିନିଷ ଦିଆଯାଇଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ।

୭. ହବି ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁ।

ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କର, ତା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ସମୟ ବାହାର କରିବା ଉଚିତ। ପ୍ରତିଦିନ ଏପରି କିଛି କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର ଯାହା ତୁମକୁ ଖୁସି କରେ। ଏହା ତୁମର ଚାପ ସ୍ତରକୁ ବହୁତ କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଏଥିପାଇଁ ବହୁତ ସମୟ ନେବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ, 15-20 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟ ଯଥେଷ୍ଟ ।

ତଳେ ଥିବା ସାରଣୀ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ବିଷୟରେ ଏକ ଧାରଣା ପ୍ରଦାନ କରେ।

୮. ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏପରି କିଛି ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବିରକ୍ତ କରୁଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରିବ। ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟ, ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ, ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୋଇପାରିବେ।

ଏବଂ ତୁମେ ନିଜ ସହିତ ମଧ୍ୟ କଥା ହୋଇପାରିବ। ଏହାକୁ ଆମେ ଆତ୍ମ-କଥା କହିଥାଉ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଏହା କରୁ। କିନ୍ତୁ ଚାପ କମାଇବା ପାଇଁ, ତୁମକୁ ନିଜ ସହିତ ନକାରାତ୍ମକ ଉପାୟରେ ନୁହେଁ, ସକାରାତ୍ମକ ଉପାୟରେ କଥା ହେବାକୁ ପଡିବ।

ତେଣୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରେ ଚାଲିଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଆପଣ ନିଜକୁ କ’ଣ କହୁଛନ୍ତି ତାହା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେଉଛନ୍ତି, "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ" ଭଳି କଥା କହୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସେହି ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ କିଛି ସକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି, "ମୁଁ ଏହା କରିବି" କିମ୍ବା "ମୁଁ ମୋର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚେଷ୍ଟା କରିବି।"

୯. ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ।

ନିଜକୁ କ୍ଷମା କରିବାକୁ ଶିଖନ୍ତୁ। ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାସ୍ୟରସ ଭାବନା ହରାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଅଯଥା ନୁହେଁ ଯେ ଲୋକମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ହସ ହେଉଛି ଚାପ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ। ହସିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିବେ।

୧୦. ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀମାନଙ୍କୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଦୂର କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ ଚାପର ସବୁଠାରୁ ବଡ଼ ଉତ୍ସଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରନ୍ତୁ। ଏହା କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ କାମ? ଯାତ୍ରାର ଚାପ? ପାଠପଢ଼ା? ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଉପାୟରେ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ, ତେବେ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଦୂର କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଅତି କମରେ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ କାରଣ ଖୋଜିବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ତେବେ ଏକ ଚାପ ଡାଏରୀ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଆପଣ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସମୟ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ କ’ଣ ଘଟିଥିଲା ​​ତାହା ଲେଖନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ୟାଟର୍ନ ଚିହ୍ନଟ କରିପାରିବେ। ତା’ପରେ ସେହି ଟ୍ରିଗରଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବା କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜନ୍ତୁ।

ଚାପ, ବ୍ୟାୟାମ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚାପ ପରିଚାଳନା, ଖୁସି ରୁହନ୍ତୁ