ଆପଣ କ’ଣ ଆପଣଙ୍କର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ? (ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଆମେ ତୁରନ୍ତ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଠିକ୍ ନା? ଯଦି ଆମକୁ ଜ୍ୱର ହୁଏ କିମ୍ବା ଶରୀରରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ , ତେବେ ଆମେ ଶୀଘ୍ର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପାଖକୁ ଯାଉ। କିନ୍ତୁ କ’ଣ ଆମେ ପ୍ରକୃତରେ ଭାବୁଛୁ ଯେ ଆମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଅର୍ଥାତ୍ ଆମର ଭାବନାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବାର କ୍ଷମତା, ଆମ ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ କେତେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ? ପ୍ରକୃତରେ, ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଦୁଇଟି ଅବିଚ୍ଛେଦ୍ୟ ଅଂଶ। ଉଭୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିଗ। ଏହା ହେଉଛି ଖୁସି, ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଭଳି ସକାରାତ୍ମକ ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବା ଏବଂ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଆମର କ୍ଷମତା। ଜଣେ ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥ ବ୍ୟକ୍ତି ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଉପୁଜିଥିବା ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସ୍ଥିତିର ସହ ଭଲ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିପାରିବେ। ସେମାନେ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିଜେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା କଷ୍ଟକର ପାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ସେମାନଙ୍କୁ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ପଡିବ, ଅର୍ଥାତ୍ ଜଣେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସାହାଯ୍ୟ ନେବାକୁ ପଡିବ।

ଏହି ଭାବପ୍ରବଣ ସୁସ୍ଥତା ସିଧାସଳଖ ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ। ଆମେ ଏହାକୁ ମନ-ଶରୀର ସଂଯୋଗ ବୋଲି କହିଥାଉ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ କେହି ଜଣେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବହୁତ ଚାପ, ଦୁଃଖ କିମ୍ବା କ୍ରୋଧରେ ଅଛନ୍ତି। ଯଦିଓ ଏପରି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ସିଧାସଳଖ ରୋଗର କାରଣ ହୁଏ ନାହିଁ, ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ସେହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିଛି ଲୋକ ଖରାପ ଅଭ୍ୟାସ ଆଡ଼କୁ ମୁହାଁଇଥାନ୍ତି। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, କିଛି ଲୋକ ଚାପ କମାଇବା ଆଶାରେ ଧୂମପାନ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ କରିବାରେ ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଯାଆନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁ ଯେ ଏହି ଅଭ୍ୟାସଗୁଡ଼ିକ କର୍କଟ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ଭଳି ଗମ୍ଭୀର ରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି କରେ।

ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦିଓ କାହାର ମାନସିକ ରୋଗ ଅଛି କିମ୍ବା ତାଙ୍କ ଜୀବନରେ ଏକ ଖରାପ ଦିନ ଅଛି, ତଥାପି ସେମାନେ ଭଲ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ। କାରଣ ମାନସିକ ରୋଗଗୁଡ଼ିକର କେତେକ ସମୟରେ ଗଭୀର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯେପରିକି ଶରୀରରେ ରାସାୟନିକ ଅସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଅତୀତର ଆଘାତ। କିନ୍ତୁ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ହେଉଛି ଆମର ଭାବନାକୁ ଚିହ୍ନିବା, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ଏବଂ ଚାପ ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ।

ତୁମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ବୋଲି ତୁମେ କିପରି ଜାଣିବ?

କେତେବେଳେ, ଆମର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଆମେ ଜାଣି ନ ପାରି ବିପଦରେ ପଡ଼ିପାରେ। ଏପରି ସମୟରେ, ଆମର ଶରୀର ଏବଂ ଆମର ଆଚରଣ ଆମକୁ ଏହା ବିଷୟରେ ସୂଚନା ଦେଇଥାଏ। ତଳେ ଥିବା ଚାର୍ଟଟି ଦେଖନ୍ତୁ। ଭାବନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସିଟି ଅଛି କି?

ଆପଣଙ୍କ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କିପରି ଉନ୍ନତ କରିବେ?

ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଆମର ନିଜର ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା। ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ ସରଳ, ବ୍ୟବହାରିକ ଜିନିଷ କରିପାରିବା।

୧. ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ।

କାମ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଜୀବନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ସହିତ, ସକ୍ରିୟ କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ। ସବୁକିଛିରେ ସଂଯମତା ଏବଂ ସଂଯମତା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ ।

୨. ସାମାଜିକ ସମ୍ପର୍କ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ

ଏକାକୀତା ଆମ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ତେଣୁ, ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାର ସହିତ ସମୟ ବିତାଇବାକୁ ଯୋଜନା କରନ୍ତୁ। ଫୋନ୍ କଲ୍ ଏବଂ ଭିଡିଓ କଲ୍ ଭଲ, କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ହୁଏ କାହା ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କରିବା ଏବଂ କଥା ହେବା ଆହୁରି ଭଲ।

3. ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ

ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଆମର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ ସଚେତନ ହେବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଦିନକୁ ମାତ୍ର କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ସଚେତନ ରହିବା ଅଭ୍ୟାସ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।

୪. ନିଜ ବିଷୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଏବଂ କୁହନ୍ତୁ।

"ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି ନାହିଁ," "ମୁଁ ଏତେ ବିଫଳ," ଭଳି କଥା ସବୁବେଳେ ଭାବିବା ଆମକୁ କେବଳ ତଳକୁ ଟାଣିଦିଏ। ଏହା ବଦଳରେ, ନିଜ ବିଷୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ। ଭାବନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି," "ମୁଁ ଏହା କରିପାରିବି।" ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଆପଣଙ୍କର ବାସ୍ତବତାରେ ପରିଣତ ହୋଇପାରେ।

୫. ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ଜୀବନରେ ଛୋଟ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ହାସଲ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଖୁସି ହୁଅନ୍ତୁ, ଏକ ଛୋଟ ଉତ୍ସବ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ଏବଂ ନିଜ ବିଷୟରେ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ବୃଦ୍ଧି କରିବ।

୬. ଚାପ ପ୍ରତି ସ୍ଥିରତା ବିକାଶ କରନ୍ତୁ।

ଏହା ହେଉଛି କଷ୍ଟକର ପରିସ୍ଥିତି ଏବଂ ଚାପପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବନାର ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ଆହୁରି ଦୃଢ଼ ହୋଇ ଫେରି ଆସିବାର କ୍ଷମତା। ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଅନେକ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଏହି କ୍ଷମତାକୁ ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

୭. ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଆମର ଭାବନାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଭାବନାକୁ ବୁଝିବାର କ୍ଷମତାକୁ ହ୍ରାସ କରେ। ତେଣୁ ଦିନକୁ 7-8 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ।

୮. ବ୍ୟାୟାମ

ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଏବଂ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଘର ଭିତରେ ଏକ ଛୋଟ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

୯. ଜୀବନରେ ଅର୍ଥ ଯୋଡନ୍ତୁ

କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କ କାମ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଅର୍ଥ ଦେଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏତିକି ନୁହେଁ। ପୋଷା ପ୍ରାଣୀର ଯତ୍ନ ନେବା କିମ୍ବା ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରୁଥିବା ଏକ ସମାଜ ସେବା ପାଇଁ ସ୍ୱେଚ୍ଛାସେବା କରିବା ଭଳି ସରଳ କଥା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଅର୍ଥ ଏବଂ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଦେଇପାରେ।

୧୦. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ।

ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ଭାବନାଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଏକା ଲଢ଼ିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ବୋଲି ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ଜଣେ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ଠାରୁ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର । ଯଦି ଆପଣ ଏହି ଲେଖାରେ ଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚେଷ୍ଟା କରିସାରିଛନ୍ତି ଏବଂ ତଥାପି ଭଲ ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଏହା ନିଜର ଯତ୍ନ ନେବାର ଲକ୍ଷଣ।