ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁ ପାଇଁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଇବାକୁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ (ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପୁଷ୍ଟିସାର)

ତୁମେ ମା ହେବାକୁ ଯାଉଥିବା ଖବର ଶୁଣି, ତୁମେ ହୁଏତ ଆନନ୍ଦ, ଆଶା ଏବଂ ଟିକିଏ କୌତୁହଳରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଥିବ। 'ଏବେ ମୁଁ ଦୁଇଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଉଛି, ଠିକ୍ ନା?', 'ମୁଁ କ'ଣ ଖାଇବା ଉଚିତ?', 'ମୁଁ କ'ଣ ଏଡ଼ାଇବା ଉଚିତ?' ଏହି ଭଳି ଅନେକ ପ୍ରଶ୍ନ ମନକୁ ଆସିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ପ୍ରକୃତରେ, ପୁଷ୍ଟିସାର କଥା ଆସିଲେ ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନରେ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ ହେଉଛି ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଏବଂ ସ୍ତନ୍ୟପାନ ସମୟ। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯେ ଏହି ଦୁନିଆକୁ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ବୁଦ୍ଧିମାନ ଶିଶୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ଖାଦ୍ୟ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ଏହାକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରାଯିବ।

'ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା'ର ପ୍ରକୃତ ଅର୍ଥ କ'ଣ?

ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ 'ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ପାଇଁ ଖାଇବା' ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ଦ୍ୱିଗୁଣିତ କରିବା। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭୁଲ ଧାରଣା। ଏଠାରେ ଖାଦ୍ୟର ପରିମାଣ ନୁହେଁ, ବରଂ ଗୁଣବତ୍ତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣ ଖାଉଥିବା ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ସିଧାସଳଖ ଗର୍ଭରେ ଥିବା ଶିଶୁର ବିକାଶକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ।

ଆଧୁନିକ ଚିକିତ୍ସା ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମା'ଙ୍କ ଖାଦ୍ୟ ଜନ୍ମ ପରେ ତାଙ୍କ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସ୍ଥୂଳତା, ମଧୁମେହ, ହୃଦରୋଗ) ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହାକୁ "(ଏପିଜେନେଟିକ୍ସ)" କୁହାଯାଏ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କର ଭଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ମୂଲ୍ୟବାନ ଉପହାର ଯାହା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁକୁ ଦେଇପାରିବେ।

ଏହି ପୁଷ୍ଟିକର ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସମସ୍ତ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଥିଲେ ମଧ୍ୟ, ଆମକୁ କିଛି ବିଷୟରେ ବିଶେଷ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ କାରଣ ଏହା ଶିଶୁର ବିକାଶ ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ।

ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ପ୍ରିନାଟାଲ ଭିଟାମିନ ବିଷୟରେ

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଖାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ପ୍ରସବପୂର୍ବ ଭିଟାମିନ୍ ଲେଖିବେ। ଏଥିରେ ସଠିକ ପରିମାଣରେ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ଏବଂ ଲୌହ ଭଳି ଅନେକ ଜରୁରୀ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଛି।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ମାଆମାନେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ "ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ" ନାମକ ଏକ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 45% କମ୍ ଥାଏ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପ୍ରିଏକ୍ଲାମ୍ପସିଆ ଏକ ବିପଦଜନକ ଅବସ୍ଥା ଯାହା ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ପରିସ୍ରାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହା ଅକାଳ ଜନ୍ମର ଏକ ପ୍ରମୁଖ କାରଣ।

ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲୋରୀ ଏବଂ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପଡିବ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତିରିକ୍ତ 300 କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ।ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ ଆଉନ୍ସ। ଏହା ବହୁତ ବଡ଼ ପରିମାଣ ନୁହେଁ। ଭାବନ୍ତୁ, ଦୁଇଟି ବଡ଼ ସେଓରେ ଏତେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ। ତେଣୁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ମନପୂର୍ଣ ଭାବରେ ଖାଇବାର ସମୟ ନୁହେଁ।

ସାଧାରଣତଃ ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ୧୧-୧୬ କିଲୋଗ୍ରାମ (୨୫-୩୫ ପାଉଣ୍ଡ) ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ। କମ୍ ଓଜନ ଥିବା ମହିଳାଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇପାରେ, ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନ ଥିବା ମହିଳାଙ୍କୁ କମ୍ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇପାରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ କେବେବି ଓଜନ (ଡାଏଟ୍) ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଯେକୌଣସି ଚିନ୍ତା ଅଛି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଳନ କରନ୍ତୁ।

ତୁମେ କ’ଣ ପିଉଛ ସେ ବିଷୟରେ ଦୁଇଥର ଭାବ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଦିନକୁ ପ୍ରାୟ 10 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ପାଣି ସବୁଠାରୁ ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏଥିରେ କ୍ଷୀର ଏବଂ ତାଜା ଫଳ ରସ ଭଳି ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ।

ଏଗୁଡ଼ିକୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କର।

• ମଦ୍ୟପାନ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶିଶୁଠାରେ ଗମ୍ଭୀର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଜନ୍ମଗତ ତ୍ରୁଟି ଦେଖାଦେଇପାରେ। ମଦ୍ୟପାନର କୌଣସି ନିରାପଦ ସ୍ତର ନାହିଁ। ତେଣୁ, ମଦ୍ୟପାନକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାଇ ରହିବା ଭଲ। ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ଜାଣିବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିଥିବେ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• କ୍ୟାଫିନ୍: କଫି, ଚା ଏବଂ କିଛି ମୃଦୁ ପାନୀୟରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ଥାଏ। ଯଦିଓ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ବିଷୟରେ ବିଭିନ୍ନ ମତ ରହିଛି, ସୁରକ୍ଷା ଦୃଷ୍ଟିରୁ ପ୍ରତିଦିନ 1-2 କପ୍ କଫି ସେବନକୁ ସୀମିତ ରଖିବା ଭଲ।
• ଚିନିଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ: ପ୍ୟାକେଜ୍ ହୋଇଥିବା ଫଳ ପାନୀୟ ଏବଂ ସୋଡ଼ାରେ ଚିନି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରି ଅଧିକ ଥାଏ। ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ। ଏହା ବଦଳରେ, ଘରେ ତିଆରି ତାଜା ଫଳ ରସ (କମ୍ ଚିନି ସହିତ) ପିଇବା ଭଲ।

ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟ କିପରି ଯୋଜନା କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଦିଆଯାଇଛି:

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ସକ୍ରିୟ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 2400 କ୍ୟାଲୋରି ଆବଶ୍ୟକ। ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପ୍ରକାରର ଏବଂ କେତେ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ ସେ ବିଷୟରେ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେଇପାରିବ।