ଗର୍ଭବତୀ ମା', ଶରୀର ପାଇଁ ପାଣି କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? (ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଜଳୀୟ ଅଂଶ)

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ଜୀବନର ଏକ ବହୁତ ସୁନ୍ଦର ଏବଂ ଆଶାଜନକ ସମୟ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବହୁତ ଯତ୍ନ ନେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଏହି ସମୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ କଣ ଖାଉ ଏବଂ ପିଉଛୁ ତାହା ଉପରେ ଏତେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଉ, ଗୋଟିଏ ଜିନିଷ ଯାହାକୁ ଅନେକ ଲୋକ ଭୁଲିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତାହା ହେଉଛି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଇବା। ତେଣୁ ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପାଣି ପିଇବା କାହିଁକି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, କେତେ ପିଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ନ ପିଅନ୍ତି ତେବେ କ'ଣ ହୁଏ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ପାଣି ଏତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଜୀବନ ପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ଆମ ଶରୀର 60% ପାଣିରେ ଗଠିତ। ପାଣି ଆମ ଶରୀରରେ ଅନେକ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ।

• ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
• ଏହା ଆମର କୋଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
• ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଭଳି ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ରକ୍ତ ମାଧ୍ୟମରେ ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ପରିବହନ କରାଯାଏ।
• ଏହା ଆମର ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ଶରୀରରେ ଥିବା ଅପବ୍ୟବହାର ଝାଳ ଏବଂ ପରିସ୍ରା ଭାବରେ ବାହାରକୁ ଯାଏ।
• ଲାଳ ମଧ୍ୟ ପାଣିରୁ ତିଆରି ହୁଏ।
• ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଦାନ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗର୍ଭବତୀ ହୁଅନ୍ତି, ଏହି ସାଧାରଣ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ, ଅନେକ ବିଶେଷ କାରଣ ପାଇଁ ପାଣି ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ।

• ଅଧିକ ରକ୍ତ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ରକ୍ତ ପରିମାଣ ସ୍ୱାଭାବିକ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଏଥିପାଇଁ ପାଣି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।
• ଶିଶୁର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପାଇଁ: ଗର୍ଭରେ ଶିଶୁର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପାଣି ଆବଶ୍ୟକ।
• ଆମନିଓଟିକ୍ ତରଳ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ: ଏହା ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା। ଗର୍ଭରେ ଶିଶୁ ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥରେ ଭାସିଥାଏ। ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ଆମନିଓଟିକ୍ ତରଳ କୁହାଯାଏ। ଏହା ହିଁ ଶିଶୁକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦିଏ ଏବଂ ଶିଶୁର ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ତିଆରି କରିବା ପାଇଁ, ମା'ଙ୍କୁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ।

ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ କେତେ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ?

ଡାକ୍ତରଙ୍କ ମତରେ, ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମା' ଦିନକୁ 8 ରୁ 12 ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ଏହା 2 ରୁ 3 ଲିଟର ମଧ୍ୟରେ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଆବଶ୍ୟକତା ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।

ପ୍ରଥମ ତ୍ରୈମାସିକ

ଏହି ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କୁ ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା ହୁଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାନ୍ତି କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପ୍ରଚୁର ପାଣି ହରାଇଥାଏ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ବାନ୍ତି କରନ୍ତି, ତେବେ ସାରା ଦିନ ପାଣି କିମ୍ବା ଅଦା ଚା ପିଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ ଏହି ବାନ୍ତି ବହୁତ ଗୁରୁତର ହୋଇପାରେ। ଆମେ ଏହାକୁ ହାଇପରମେସିସ୍ ଗ୍ରାଭିଡାରମ୍ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ, ଅତ୍ୟଧିକ ବାନ୍ତି ଶରୀରର ଓଜନର 5% ରୁ ଅଧିକ ହ୍ରାସ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଭର୍ତ୍ତି କରି ଚିକିତ୍ସା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ।

୪ ରୁ ୬ ମାସ (ଦ୍ୱିତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ)

ଏହି ସମୟରେ ସକାଳ ଅସୁସ୍ଥତା ପ୍ରାୟତଃ କମିଯାଏ। ଏବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ପାଣି ଗ୍ରହଣ ମଧ୍ୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ। ଡାକ୍ତରମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଅତିରିକ୍ତ 340 କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଅତିରିକ୍ତ 340 ମିଲିଲିଟର (ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଗ୍ଲାସ) ପାଣି ପିଇବା।

୭ ରୁ ୯ ମାସ (ତୃତୀୟ ତ୍ରୈମାସିକ)

ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷ ଅର୍ଦ୍ଧେକ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ପ୍ରାୟ 450 ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ 450 ମିଲିଲିଟର ପାଣି (ପ୍ରାୟ ଦେଢ଼ ଗ୍ଲାସ) ପିଇବାକୁ ପଡିବ।

ଡିହାଇଡ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୋଇଯିବ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତିକି ପାଣି ଗ୍ରହଣ କରେ ତା'ଠାରୁ ଅଧିକ ପାଣି ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇପାରେ।

ସାମାନ୍ୟ ଜଳନିର୍ଭରତା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ମନୋଭାବକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ପାଣି ପିଇବା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ତଥାପି, ଗୁରୁତର ଜଳନିର୍ଭରତା ପାଇଁ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ।

ଶିଶୁ ଉପରେ ଡିହାଇଡ୍ରେସନର ପ୍ରଭାବ

ଯଦି ଆପଣ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଡିହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ହୁଅନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ସିଧାସଳଖ ଆମ୍ନିଓଟିକ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ସ୍ତରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲୁ। ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହ୍ରାସକୁ ଅଲିଗୋହାଇଡ୍ରାମ୍ନିଓସ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଶିଶୁ ପାଇଁ ବହୁତ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ। କାରଣ ଆମ୍ନିଓଟିକ୍ ତରଳ ପଦାର୍ଥ:

• ଶିଶୁଟି ସଂକ୍ରମଣରୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଥାଏ।
• ଶିଶୁକୁ ଗର୍ଭରେ ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ଗତି କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଆଯାଏ।
• ନାଭି କର୍ଡକୁ କ୍ଲାମ୍ପ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶିଶୁର କ୍ଷତି ହୁଏ ନାହିଁ।
• ଶିଶୁର ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
• ଶିଶୁର ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ପାଚନ ପ୍ରଣାଳୀ ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହି ତରଳ ପଦାର୍ଥ ହ୍ରାସ ପାଉଛି କି ନାହିଁ ତାହା କହିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁର ଗତିବିଧି ହ୍ରାସ ପାଏ , ଆପଣଙ୍କ ଯୋନିରୁ ତରଳ ପଦାର୍ଥ ବାହାରକୁ ଆସୁଛି , କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି ପାଉନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଅଲ୍ଟ୍ରାସାଉଣ୍ଡ ଦ୍ୱାରା ଯାଞ୍ଚ କରିବେ।

ଏହା ସହିତ, ଡିହାଇଡ୍ରେସନ ଦ୍ଵାରା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇପାରେ ଯେପରିକି ବୃକକ୍ ପଥର , ମୂତ୍ରନଳୀ ସଂକ୍ରମଣ (UTIs) (ଯାହା ଅକାଳ ଜନ୍ମ ହୋଇପାରେ), ଏବଂ ଫୁଲା ।

ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତି ତେବେ କଣ ହୁଏ?

ଏହା ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ପରି ସାଧାରଣ ନୁହେଁ। କିନ୍ତୁ କେତେକ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ବିଶେଷକରି ହୃଦରୋଗ, ବୃକକ୍ ରୋଗ, କିମ୍ବା ଯକୃତ ରୋଗ ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ସତ୍ୟ। କିଛି ଆଣ୍ଟିଡିପ୍ରେସାଣ୍ଟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ (NSAIDs) ମଧ୍ୟ ପାଣି ଧରିବାର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାର କିଛି ସରଳ ଉପାୟ

କିଛି ଲୋକ ପାଣି ପିଇବାକୁ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। ଏହି ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

• ନିଜ ଶରୀରର କଥା ଶୁଣ: ସବୁବେଳେ ଶୋଷ ଲାଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନାହିଁ। ଶୋଷ ଲାଗିବା ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଅ।
• ବ୍ୟାୟାମ: କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ ହେଲେ ବାହାରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ସକାଳେ କିମ୍ବା ସନ୍ଧ୍ୟାରେ, କିମ୍ବା ଘର ଭିତରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ।
• ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ତରଳ ପଦାର୍ଥ: ଆପଣ ସୁପ୍, କ୍ଷୀର, ତାଜା ଫଳ ରସ ଏବଂ ହର୍ବାଲ୍ ଚା ପରି ଜିନିଷ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ତରଳ ପଦାର୍ଥର ଆବଶ୍ୟକତା ମଧ୍ୟ ପୂରଣ କରିପାରିବେ।
• ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା: ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ପରି, ଏଥିରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ଥାଏ।
• ପାଣିର ସ୍ୱାଦକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ପାଣିରେ ଏକ ଚୁନା ଖଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଫ୍ରୋଜେନ୍ ଷ୍ଟ୍ରବେରି ଭଳି କିଛି ମିଶାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ପିଅନ୍ତୁ।
• ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏକ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ ଯେଉଁଠାକୁ ଯାଆନ୍ତି ସେଠାରେ ଏକ ରିଫିଲଯୋଗ୍ୟ ପାଣି ବୋତଲ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିୟମିତ ପାଣି ପିଇବା ମନେ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ଆମେ ଆମ ଦୈନିକ ପାଣି ଗ୍ରହଣର ପ୍ରାୟ 20% ଖାଦ୍ୟରୁ ପାଉ, ତେଣୁ ଅଧିକ ପାଣି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଭଲ।